کانګې کول هغه څه نه دي چې هرڅوک یې خوښوي. په ریښتیا سره، د دې په اړه فکر کول کرکه ده، ایا نه؟ مګر کله چې تاسو ناروغه شئ یا خراب خواړه وخورئ، موږ یو څه وخت وروسته دا هیر کوو. مګر ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په دوامداره توګه د کانګې په اړه ویره او اندیښمن یاست، لکه څنګه چې دا ټوله ورځ ستاسو په سر کې ګرځي؟ بیا به دا کیسه ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. ځکه چې دا یوازې یو کوچنی ویره نه ده، دا یو طبي پیژندل شوی حالت دی.
ایمیټوفوبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، ایمیټوفوبیا د کانګې کولو یا د کانګې لیدلو څخه ډیره او غیر معمولي ویره ده. دا د رواني روغتیا یوه ناروغي ده. که څه هم زموږ څخه هیڅوک کانګې کول نه خوښوي، پدې حالت کې ویره د نورمال کچې څخه هاخوا ځي. دا پدې مانا ده چې د کانګې کولو فکر د لوی اضطراب او اضطراب لامل کیږي.
دا ویره دومره شدیده کیدی شي چې ستاسو ورځني ژوند، ستاسو هوساینې، ستاسو ټولنیزو اړیکو، او حتی ستاسو د خوړلو او څښلو وړتیا باندې اغیزه کولی شي. کله چې تاسو د کانګې احساس کوئ، یا کله چې تاسو یو څوک د کانګې کولو وینئ، تاسو ممکن د شیانو قوي ویره احساس کړئ لکه:
- چې زه د کانګې کولو مخه نشم نیولی.
- چې د نورو په وړاندې به شرمنده شې.
- په بدن کې باید کومه جدي ناروغي وي.
- چې دوی به ونه شي کولی ځانونه کنټرول کړي.
دا هغه څه دي چې د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایې لارښود (DSM-5) کې "ځانګړی فوبیا" بلل کیږي. دا د یو ځانګړي شی یا وضعیت څخه غیر معمولي ویره ده.
دا حالت څومره عام دی؟
په حقیقت کې، ایمیټوفوبیا یوه نسبتا نادره ناروغي ده. راپور ورکړل شوی چې دا د نړۍ د نفوس یوازې 0.1٪ اغیزه کوي. دا په هرو زرو کې شاوخوا یو دی. په هرصورت، دا د نارینه وو په پرتله په ښځو کې یو څه ډیر عام دی.
د ایمیټوفوبیا نښې نښانې څه دي؟
که تاسو ایمیټوفوبیا لرئ، تاسو ممکن لاندې نښې تجربه کړئ کله چې تاسو کانګې واورئ یا وګورئ، یا د زړه بدوالي احساس وکړئ:
هغه شیان چې رواني احساس ورکوي:
- ډېر اضطراب
- بې آرامي، اضطراب
- شدید فشار، رواني تکلیف
- د ډار برید
- داسې احساس کوم لکه ټوله نړۍ چې پر ما راپرېوځي.
په فزیکي توګه احساس شوي نښې نښانې:
د دې ذهني فشار سره سره، ستاسو بدن ممکن دا نښې هم ښکاره کړي:
- د زړه ضربان زیاتیدل (داسې احساس کول لکه ټکان چې وي)
- خوله کول
- د بدن لړزېدل
- د معدې خرابوالی، خواګرځي
- داسې احساس کول چې ستاسو سينه تنګ شوې ده
- سرخوږی (سرګردانه کېدل)، بې هوښه کېدل
هغه کارونه چې تاسو د دې ویرې له امله کوئ (د چلند ځانګړتیاوې):
د کانګې کولو د وېرې له امله، تاسو ممکن په ناپوهۍ سره د دې شیانو ترسره کولو تمرین کړی وي ترڅو ځان د پیښې لپاره چمتو کړئ:
- زه هر ځای چې ځم د تشناب په لټه کې یم، او هڅه کوم چې ورته نږدې پاتې شم.
- زه د خپل بستر تر څنګ د کثافاتو د ډنډ سره ویده کیږم.
- د بس او موټر له اوږد واټن سفرونو څخه ډډه وکړئ. اوبو ته نږدې له تګ څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه کښتیو او رولر کوسټرونو ته.
- د هغو درملو له اخیستلو ډډه وکړئ چې زړه بدوالی یا کانګې یې د جانبي عوارضو په توګه لیست کوي.
هغه نښې چې تاسو ممکن ایمیټوفوبیا ولرئ
تاسو ممکن دا نښې په هغه چا کې هم وګورئ چې دا ویره لري. تاسو ممکن دا کارونه هم کوئ:
- د نوي خواړو او څښاکونو د هڅه کولو لپاره زړه نازړه.
- د هغو هټیو څخه ډډه کول چیرې چې تاسو مخکې کانګې کړې وي، یا ورته خواړه.
- د هغو کلمو کارولو ته زړه نازړه چې کانګې ته اشاره کوي ("کانګې"، "کانګې").
- د ناروغانو یا هغو ځایونو څخه ډډه کول چیرې چې ناروغان شتون لري (لکه روغتونونه).
- د بهر خوړلو څخه ډډه وکړئ.
- د ټولنیزو پیښو او سفرونو کمول.
- د سهار د ناروغۍ له امله د امیندوارۍ ویره.
تاسو ممکن دا هم کوئ:
- خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ.
- زه تل خپل تودوخه ګورم او ګورم چې ایا زه کومه فزیکي ستونزه لرم.
- دوی د خوړو اندازه محدودوي، ډېر لږ خوري.
- خواړه د باکتریا د وژلو لپاره د اوږدې مودې لپاره پخیږي.
- هغه خواړه چې د ختمیدو نیټې ته نږدې وي، وغورځوئ.
- کله چې څوک د کانګو په اړه خبرې کوي، نو مخ یې تریخ کوي او سترګې یې پټوي.
د ایمیټوفوبیا لاملونه څه دي؟
ایمیټوفوبیا اکثرا د کانګې کولو سره تړلې د یوې ډیرې ناخوښۍ یا ځورونکې تجربې له امله رامینځته کیږي. د دې په څیر یو څه فکر وکړئ:
- که تاسو په عامه ځای کې یا د یوې ډلې په وړاندې کانګې وکړې او شرمنده شئ.
- که تاسو جدي ناروغي لرئ لکه د معدې زکام، د خوړو مسمومیت، یا د الکولو مسمومیت او ډیر کانګې کوئ.
- که خواړه ستاسو په ستوني کې بند پاتې شي.
دا ډول تجربه ستاسو په ذهن کې ژوره ریښه نیولی شي، او دا ویره کولی شي شاوخوا یې رامینځته کړي.
همدارنګه، ایمیټوفوبیا د ځینو رواني روغتیا شرایطو سره واقع کیدی شي. د مثال په توګه، یو څوک چې د "جنوني-اجباري اختلال (OCD)" (ناغوښتل شوي فکرونه او عملونه) یا د "خوراک اختلال" په څیر حالت ولري د دې ویره د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي.
دا محرکات څه دي؟
"محرکات" هغه شیان دي چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي او ستاسو ویره زیاتوي. د ایمیټوفوبیا سره د یو چا لپاره، دا ډول شیان "محرکات" کیدی شي:
- د زړه بدوالي احساس کول.
- د بل چا لیدل چې کانګې کوي.
- د کانګې پورې اړوند کلمې اوریدل یا ویل.
- کله چې تاسو نوي ځای ته ځئ، ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې نږدې "(تشناب)" چیرته دی.
- د هغو خوړو او څښاکونو سره نږدې کېدل چې په تیرو وختونو کې یې کانګې کولې.
دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی. دا د زړه بدوالي او کانګې نښې نښانې دي چې تاسو یې ویره لرئ، کوم چې ډیری وختونه ستاسو د ویرې سره مل وي، بیا کولی شي ډیر شدید شي. زړه بدوالي حتی د دې له امله زیاتیدلی شي چې تاسو ویره لرئ.
هغه پیچلتیاوې چې ممکن د ایمیټوفوبیا څخه رامینځته شي
که چیرې دا ویره په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا کولی شي د ډیرو ستونزو لامل شي.
- خوارځواکي او د اوبو کمښت: په سمه توګه نه خوړل او څښل کولی شي بدن هغه مغذي مواد او اوبه له لاسه ورکړي چې ورته اړتیا لري.
- نور فوبیا: د مثال په توګه، اګورافوبیا، چې بهر ته د تګ یا ګڼې ګوڼې ځایونو ته د تګ ویره ده.
- د خوړو اختلالات: د انورکسیا نرووس په څیر شرایط چې د خوړو مصرف په جدي توګه کموي.
- ټولنیز انزوا: تاسو ممکن یوازې احساس وکړئ ځکه چې تاسو د خلکو سره د ټولنیز کولو او پیښو ته د تګ احتمال کم لرئ.
- خپګان: دوامداره ویره او اضطراب کولی شي د خوښۍ له لاسه ورکولو لامل شي.
د ایمیټوفوبیا په سمه توګه تشخیص څنګه وکړو؟ (تشخیص)
ستاسو منظم کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو یو ارواپوه یا رواني ډاکټر ته راجع کړي. یو رواني ډاکټر هغه څوک دی چې کولی شي په قطعي ډول معلومه کړي چې ایا تاسو ایمیټوفوبیا لرئ.
ډاکټر به ستاسو د تاریخ، تجربو او نښو نښانو په اړه مفصله پوښتنه وکړي. معمولا، ایمیټوفوبیا شک کیږي که تاسو لږترلږه شپږ میاشتې د کانګې په اړه دا شدید ویره او اندیښنه لرئ.
ډاکټران د دې ناروغیو تشخیص لپاره د رواني اختلالاتو تشخیصي او احصایوي لارښود (DSM-5) کاروي. دوی ستاسو د نښو نښانو لپاره نور فزیکي یا رواني لاملونه هم لټوي.
عموما، د فوبیا پیژندلو لپاره، لږترلږه دا څلور عوامل باید شتون ولري:
۱. شدید او غیر معمولي ویره: د کانګې کولو ویره د نورمال څخه ډیره لوړه او غیر معقوله ده.
۲. د وړاندوینې وړ اندیښنه: په دوامداره توګه د هغو حالاتو په اړه فکر کول او ویره کول چې کولی شي د کانګې لامل شي.
۳. مخنیوی: د کانګو او هغه شیانو څخه چې ورسره تړاو لري تر ممکنه حده ډډه کول. ځینې وختونه، حتی د دې څخه د مخنیوي لپاره سخت کارونه کول.
۴. په ورځنيو فعالیتونو کې مداخله: دا ویره ستاسو په عادي ژوند او فعالیتونو کې په یو ډول مداخله کوي.
د ایمیټوفوبیا درملنې کومې دي؟
ښه خبر دا دی چې د ایمیټوفوبیا لپاره مؤثره درملنې شتون لري. اصلي کارول شوي درمل دا دي:
- د ادراکي چلند درملنه (CBT)
- د افشا کولو درملنه
- درمل (په ځینو مواردو کې)
د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دې ته "(CBT)" ویل کیږي، د رواني درملنې یو ډول، کوم چې د خبرو اترو درملنه ده. دا تاسو سره ستاسو د ویرې پورې اړوند ستاسو د فکرونو او چلندونو اداره کولو کې مرسته کوي. د معالج سره په خبرو کولو سره، تاسو کولی شئ:
- ومومئ چې دا ویره څنګه راپورته شوه او ولې دا تاسو ته دومره فشار راوړي.
- کله چې تاسو ویره او اضطراب احساس کوئ نو د کنټرول لارې چارې زده کړئ (لکه د تنفس تمرینونه او د ذهن آرامولو تخنیکونه).
- د هغو حالاتو سره مخ شئ چې تاسو یې مخنیوی کوئ (لکه سفر، ټولنیز پیښې) او د هغوی سره د تطابق لارې ومومئ.
- زده کړئ چې څنګه له خپلو وېرو څخه خوندي اوسئ او څنګه له هغو ننګونکو حالاتو سره مخ شئ چې تاسو ویره احساسوي.
د "(CBT)" درملنه وخت نیسي او صبر ته اړتیا لري. په لومړي سر کې د نوي چا سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول ستونزمن کیدی شي. تاسو ممکن هغه دردناک خاطرې او حالتونه بیا تکرار کړئ چې تاسو یې د هیرولو هڅه کوئ. مګر په یاد ولرئ، ستاسو معالج ستاسو سره د مرستې او ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې ستاسو د ملاتړ لپاره شتون لري.
د افشا کولو درملنه
پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغه شیانو سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې په کنټرول شوي، خوندي چاپیریال کې ویره لرئ. د وخت په تیریدو سره، دا به ستاسو ویره او اضطراب کم کړي، او تاسو به د کانګې سره لږ حساس شئ. د ایمیټوفوبیا لپاره د افشا کولو درملنه کې شامل کیدی شي:
- د "کانګې" یا اړوند کلمو ("کانګې"، "کانګې") ویل یا اوریدل.
- د طبي تایید سره، د زړه بدوالي د رامنځته کولو لپاره په یوه دایره کې ګرځېدل.
- هغه عامه ځای ته تلل چې مخکې مو ترې ډډه کوله.
- د تلویزیون داسې ننداره یا فلم لیدل چې پکې داسې صحنې وي چې تاسو کانګې کوي.
دا "(د څرګندیدو درملنه)" ګام په ګام ترسره کیږي. تاسو بل ګام ته نه ځئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول د یو ګام سره آرام نه یاست. د ایمیټوفوبیا لپاره د "(د څرګندیدو درملنه)" وروستی، او شاید ترټولو ستونزمن ګام "(مصنوعي کانګې)" دی. دلته، ډاکټر په حقیقت کې تاسو کانګې نه کوي. پرځای یې، دوی تاسو ته یو میش شوی، د پیسټ په څیر خواړه درکوي (لکه "(کریم شوی جوار)" یا "(پخه شوي لوبیا)")، او له تاسو څخه غوښتنه کوي چې یو چمچ یې واخلئ او په تشناب یا کثافاتو کې یې واچوئ، او بیا یې تقلید کړئ چې د کانګې کولو احساس کوي. دا د ډیری خلکو لپاره ترټولو سخته برخه ده. دا "(د څرګندیدو درملنه)" تخنیکونه ډیری وختونه د "(CBT)" درملنې سره په ګډه تمرین کیږي.
درمل
درمل معمولا د ځانګړو فوبیا لپاره نه تجویز کیږي، لکه ایمیټوفوبیا. په هرصورت، ځینې وختونه، کله چې تاسو رواني درملنه کوئ، یا کله چې دا ناگزیر وي، تاسو ته ممکن درمل درکړل شي ترڅو ستاسو د ویرې او اضطراب نښې په لنډمهاله توګه کمې کړي. پدې کې شامل کیدی شي:
- رواني درمل: په مثالونو کې بینزوډیازایپینونه او د فشار ضد درمل شامل دي.
- د معدې او کولمو درمل: هغه درمل چې د معدې درد او زړه بدوالی کموي، لکه د انټي ایمیټکس.
څرنګه چې دا درمل کولی شي جانبي عوارض ولري، نو تاسو باید د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ.
د درملنې وروسته به څومره ژر ښه احساس وکړم؟
کله چې تاسو درملنه پیل کړئ، یا د نسخې سره سم خپل درمل اخیستل پیل کړئ، نو تاسو به ښه احساس وکړئ. په هرصورت، دا فوبیا به په شپه کې ښه نشي. ممکن تاسو څو میاشتې وخت ونیسي چې د دې ویرې سره ژوند کول او ورسره مقابله کول زده کړئ. هرڅوک د رغیدو لپاره ورته وخت نه نیسي.
د ایمیټوفوبیا لپاره امکانات څه دي؟
که څه هم د فوبیا درلودل ډیر ستونزمن کیدی شي، درملنه کولی شي ستاسو د ویرې او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. د درملنې سره، ستاسو حالت د پام وړ ښه کیدی شي. ستاسو طبي ټیم کولی شي تاسو سره د کانګې په اړه د فکر کولو او چلند کولو طریقه بدلولو کې مرسته وکړي. که چیرې درملنه ونشي، ایمیټوفوبیا کولی شي ستاسو رواني او فزیکي روغتیا، او همدارنګه ستاسو ټولنیزو اړیکو او د عزیزانو سره تعاملاتو باندې اغیزه وکړي.
ایا د ایمیټوفوبیا مخه نیول کیدی شي؟
د دې حالت د مخنیوي لپاره کومه ځانګړې طریقه لا دمخه نه ده موندل شوې.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو احساس کوئ چې دا ویره په دوامداره توګه ستاسو په ذهن کې شتون لري، ستاسو چلند کنټرولوي، او ستاسو هوساینې باندې اغیزه کوي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د ایمیټوفوبیا لپاره درملنې شتون لري، نو د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ.
هغه پوښتنې چې له ډاکټر څخه یې وپوښتئ
کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، تاسو کولی شئ دا ډول پوښتنې وپوښتئ ترڅو تاسو د وضعیت ښه پوهه ترلاسه کړئ:
- زما په ذهن کې د دې وېرې لامل څه دی؟
- تاسو زما لپاره څه ډول درملنه وړاندیز کوئ؟
- د هغه درملو جانبي عوارض څه دي چې ما ته ورکړل شوي دي؟
- زه څومره وخت باید رواني درملنې ته لاړ شم؟
- که زما حالت د ایکسپوژر درملنې له امله خراب شي نو زه څه وکړم؟
په پای کې، تر ټولو مهمه خبره (کور ته د رسیدو پیغام)
دا عادي خبره ده چې د کانګې کولو پر مهال د ویرې او "آه" احساس وکړئ. زموږ څخه هیڅوک دا نه خوښوي. مګر ځینې وختونه، د کانګې کولو سره بده تجربه کولی شي زموږ د هغې په اړه نظر بدل کړي، دا په دوامداره، کنټرولونکي ویره بدل کړي.
که تاسو احساس کوئ چې دا ویره ستاسو په ورځني فعالیتونو، ستاسو فزیکي او رواني هوساینې کې مداخله کوي، مهرباني وکړئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د ایمیټوفوبیا درملنه خورا مؤثره ده، او دا کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا نلرئ یوازې دا مبارزه وکړئ.
` ایمیټوفوبیا، د کانګو ویره، د زړه بدوالي ویره، رواني روغتیا، ویره، اندیښنه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم