دا زموږ لپاره عادي خبره ده چې کله ناکله د ورځې په اوږدو کې لږ خوب ولرو. په هرصورت، که تاسو په دوامداره توګه د ورځې په اوږدو کې دومره خوب کوئ چې تاسو نشئ کولی خپل ورځني کارونه ترسره کړئ، نو دا د اندیښنې وړ خبره ده. نن، موږ به د یوې ساده لارې په اړه وغږیږو چې تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب کومه کچه تجربه کوئ.
د ایپورت د خوب کچه څه ده؟
په ساده ډول، د ایپورت د خوب اندازه، یا په لنډه توګه ESS، یوه لنډه پوښتنلیک ده چې تاسو یې د دې لپاره کارولی شئ چې د ورځې په اوږدو کې څومره په اسانۍ سره خوب کوئ. دا د ځان ارزونې په څیر دی. دا اندازه کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب کولو څومره احتمال لرئ، که تاسو یوازې ناست یاست یا یو څه کوئ.
په دې پوښتنلیک کې اته پوښتنې دي. دا پوښتنې د هغو عامو، ورځنيو حالاتو په اړه دي چې کولی شي تاسو ویده کړي یا سترګې وتړي. د مثال په توګه، د تلویزیون لیدلو یا کتاب لوستلو پرمهال. تاسو باید د هرې پوښتنې ځواب د صفر (هیڅکله نه ویده کیږئ) څخه تر دریو (ډیر احتمال لري چې ویده شئ) په پیمانه ورکړئ.
دا کله کارول کیږي؟
اوس راځئ وګورو چې کله یو ډاکټر د ایپورت خوب پیمانه کاروي.
- په سمه توګه وپیژنئ چې ستاسو د ورځې خوب په تاسو څه اغیزه کوي. تاسو ممکن ووایاست، "ډاکټر، زه د ورځې په اوږدو کې خوب کوم." مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په سمه توګه معلومه کړئ چې دا څومره شدید دی او ستاسو په کار کې څومره مداخله کوي.
- د درملو پیل کولو یا درملنې وروسته د ورځې خوب اندازه کړئ. تصور وکړئ چې تاسو ته د خوب ګولۍ ورکړل شوې ده. دا به تاسو ته وښيي چې ستاسو خوب کم شوی، زیات شوی، یا همداسې پاتې شوی دی.
- دا د دې لپاره هم ګټوره ده چې معلومه شي چې ایا تاسو کوم اساسي طبي حالت لرئ چې ستاسو خوب اغیزمن کوي، لکه د خوب اپنیا یا نارکولیپسي، د نورو ازموینو ته اړتیا ده .
مهمه خبره دا ده چې د ایپورت خوب پیمانه د خوب پورې اړوند اختلالاتو لپاره "تشخیصي ازموینه" نه ده. دا په خپله نشي کولی ناروغي تشخیص کړي. په هرصورت، دا یوه ارزونه ده چې د ورځې د خوب د نښې په اړه نور معلومات زده کړي، او پوه شي چې دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې څومره مداخله کوي. دا معمولا د "خوب مطالعې" برخې په توګه بشپړیږي، دا د خوب مطالعه ده، مخکې لدې چې ناروغ ته معلومات ورکړل شي.
دا څنګه کار کوي؟
د ایپورت د خوب اندازه کول یو ځان ارزونه ده چې یوازې څو دقیقې وخت نیسي ترڅو بشپړ شي. دا معمولا د ناروغ لخوا رامینځته شوي روغتیا معلوماتو په توګه ترسره کیږي، مخکې لدې چې تاسو ډاکټر وګورئ.
لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې هره پوښتنه په دقت سره ولولئ. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې هرې پوښتنې ته د صفر څخه تر دریو پورې په پیمانه ځواب ورکړئ. څومره چې کولی شئ په صادقانه توګه ځواب ورکړئ. دا ازموینه ستاسو د خوب په اړه نور جزئیات نه غواړي، پرته له دې چې تاسو ته له صفر څخه تر دریو پورې نمرې درکړي.
کله چې تاسو دا 'ځان ارزونه' بشپړه کړئ، ډاکټر به هغه ټکي چې تاسو یې درکړي دي ستاسو د ټول نمرې موندلو لپاره اضافه کړي. بیا، د دې نمرې پراساس، دوی به دا د تشخیص کولو کې د مرستې لپاره وکاروي او پریکړه وکړي چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې 'د خوب ازموینه' ترسره کړئ.
دلته کومې پوښتنې پوښتل کیږي؟
سمه ده، اوس راځئ چې د ایپورت د خوب په پیمانه کې اته پوښتنې وګورو. تاسو باید دا درجه بندي کړئ چې تاسو په دې هر یو وخت کې د خوب کیدو احتمال څومره لرئ. دا، تاسو باید د 0 (د خوب کیدو هیڅ چانس نشته) څخه تر 3 (ډیر احتمال لري چې خوب شي) ته نمره ورکړئ.
- کله چې تاسو کښېنئ او یو څه لولئ: تصور وکړئ چې تاسو په خپل تلیفون کې ورځپاڼه، کتاب یا بل څه لولئ. ایا تاسو بیا ویده کیږئ؟
- کله چې تلویزیون ګورئ: ایا تاسو د ناستې په خونه کې د ناست او تلویزیون لیدلو پرمهال خپلې سترګې تړئ؟
- کله چې یوازې په عامه ځای کې ناست یاست (د مثال په توګه، یوه غونډه، یوه پیښه): تصور وکړئ چې تاسو په یوه غونډه کې د یو چا خبرې اورئ، یا یوازې د ډوډۍ په میز کې ناست یاست. ایا تاسو په داسې وختونو کې ویده کیږئ؟
- کله چې تاسو په موټر کې شاوخوا یو ساعت پرته له ځنډه مسافر یاست: ایا تاسو هغه وخت ویده کیږئ کله چې تاسو د موټر په څنګ څوکۍ کې یاست او شاوخوا یو ساعت موټر چلوئ؟
- کله چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د استراحت لپاره تکیه کوئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې د یو څه وخت لپاره د استراحت لپاره تکیه کوئ، ایا تاسو د دې کولو په وخت کې ویده کیږئ؟
- کله چې ناست یاست او له بل چا سره خبرې کوئ: ایا تاسو خوب په یاد لرئ کله چې تاسو د ملګري یا د کورنۍ غړي سره ناست یاست او خبرې کوئ؟
- کله چې د ډوډۍ خوړلو وروسته کښیناستئ (پرته له الکولو): ایا تاسو د غرمې یا ماښام ډوډۍ خوړلو وروسته په ناستیدو سره خوب احساس کوئ (فرض کړئ چې تاسو الکول نه دي څښلي)؟
- کله چې موټر چلوئ، کله چې تاسو د څو دقیقو لپاره په ترافیک کې بند پاتې یاست: ایا تاسو د موټر چلولو پرمهال، د څو دقیقو لپاره په ترافیک کې بند پاتې کیدو، یا د څو دقیقو لپاره په ترافیک کې بند پاتې کیدو احساس کوئ؟
کله چې دې پوښتنو ته ځواب ورکوئ، نو تاسو باید د خپل وروستي ژوند په اړه فکر وکړئ او هغه نمره ورکړئ چې تاسو یې په صادقانه توګه احساس کوئ . د مثال په توګه، که تاسو د تلویزیون لیدلو پرمهال هیڅکله ویده نه شئ، نو صفر (0) ورکړئ. مګر، که تاسو د تلویزیون لیدلو پیل کولو سره سم خپلې سترګې وتړئ، نو تاسو باید شاید درې (3) ورکړئ. پوه شو؟
نښې څه وايي؟
د ایپورت د خوب پیمانه نمرې له صفر (0) څخه تر څلورویشتو (24) پورې دي.
- د ۰ څخه تر ۱۰ پورې نمره دا په ګوته کوي چې ستاسو د ورځې خوب عادي دی. ځینې وختونه د ۱۰ څخه ښکته نمره پدې معنی ده چې دا د اندیښنې وړ خبره نده، یا دا چې تاسو ممکن د خوب کولو کې ستونزه ولرئ ("(بې خوبۍ)").
- له ۱۱ څخه تر ۲۴ پورې نمرېکه داسې وي، نو دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر یا په غیر معمولي ډول د ورځې خوب لرئ. دا ممکن د هغه درملو یو اړخیزه اغیزه وي چې تاسو یې اخلئ، یا دا ممکن د یوې اساسي روغتیایی ستونزې پایله وي.
د دقیقیت لپاره، د نمرو سلسلې په لاندې ډول دي:
- له ۰ څخه تر ۵ پورې: د ورځې کم خوب (عادي).
- له ۶ څخه تر ۱۰ پورې: د ورځې ډیر خوب (مګر بیا هم په نورمال حد کې).
- ۱۱ څخه تر ۱۲ پورې: د ورځې لږ زیات خوب.
- له ۱۳ څخه تر ۱۵ پورې: د ورځې له خوا له منځنۍ کچې څخه تر ډېرې اندازې پورې خوب.
- له ۱۶ څخه تر ۲۴ پورې: د ورځې له خوا ډېر خوب کول.
په یاد ولرئ، که ستاسو نمره ۱۱ یا لوړه وي، نو تاسو ممکن د شپې د خوب په عادتونو کې ځینې بدلونونه راوستلو ته اړتیا ولرئ. یا، یو ډاکټر ممکن د نورو معایناتو سپارښتنه وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا ستاسو د ورځې ډیر خوب د کوم اساسي طبي حالت، رواني روغتیا حالت، هغه درمل یا درمل چې تاسو یې اخلئ، یا د "لومړني خوب اختلال" له امله رامینځته شوی.
د ازموینې پایلې به کله معلومې شي؟
غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ خپلې پایلې ژر تر ژره ترلاسه کړئ کله چې تاسو د ځان ارزونې بشپړې کړئ، کوم چې پوښتنلیک دی. ډاکټر به ستاسو نمرې اضافه کړي او تاسو سره به د دوی معنی په اړه خبرې وکړي او ایا تاسو نورو ازموینو ته اړتیا لرئ.
که چیرې نمرې اوسط نه وي نو بیا څه باید وشي؟
فرض کړئ چې ستاسو د ایپورت د خوب د کچې نمره له ۱۱ څخه زیاته ده. که داسې وي، نو ستاسو ډاکټر ممکن وغواړي چې نور تشخیصي ازموینې ترسره کړي ترڅو معلومه کړي چې څه شی تاسو د ورځې په اوږدو کې دومره ستړي او خوب احساسوي. په یاد ولرئ، د ورځې ډیر خوب کول یوه علامه ده، نه ناروغي. له همدې امله، ازموینې ترسره کیږي ترڅو معلومه شي چې دا علامه په سمه توګه څه شی رامینځته کوي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو ډیری وخت د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کوئ، او حتی د عادي ورځني فعالیتونو په ترسره کولو سره هم ویښ پاتې کیدل ستونزمن وي، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
د شپې ښه خوب کول کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې په ښه توګه کار کولو کې مرسته وکړي. مګر ځینې وختونه، درمل یا ځینې طبي شرایط کولی شي د شپې د ښه خوب کولو کې مداخله وکړي. دا هغه وخت دی چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ستړی او خوب احساس کوئ. نو، دا د ایپورت د خوب پیمانه د ډاکټرانو لپاره یو ښه پیل ټکی دی ترڅو ارزونه وکړي چې ستاسو د ورځې خوب تاسو څنګه اغیزه کوي. که تاسو د ورځې په اوږدو کې د ویښ پاتې کیدو لپاره مبارزه کوئ، نو ولې له ډاکټر سره خبرې نه کوئ؟
نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، کوم مهم شیان دي چې باید په یاد ولرئ؟
- د ایپورت د خوب کچه (ESS) یوه ساده پوښتنلیک دی چې تاسو یې د ورځې د خوب د کچې د ځان ارزونې لپاره کارولی شئ.
- که څه هم دا ممکن په مستقیم ډول د خوب اختلال تشخیص نه کړي، دا یو ښه اشاره وړاندې کوي چې ایا تاسو کومه اساسي ستونزه لرئ.
- که نمره ۱۱ یا لوړه وي، دا پدې مانا ده چې تاسو د ورځې ډیر خوب لرئ. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
- دا فکر مه کوئ چې د ورځې ډېر خوب کول عادي خبره ده. دا ممکن د روغتیايي ستونزې نښه وي. له همدې امله، دا مهمه ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي نو دا ډول ارزونه ترسره کړئ.
` خوب، د ایپورت خوب پیمانه، ESS، د ورځې خوب، د خوب ستونزې، د خوب ازموینې، روغتیا ارزونه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم