د سینې سرطان سره تمرین: هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ

کله چې یو چا ته چې د سینې سرطان سره مبارزه کوي ' ورزش ' وویل شي، نو د دې په اړه فکر کول هم ګران وي. د ټولو فزیکي ستړیا او رواني فشار سره، تمرین ممکن حتی د دوی په ذهن کې هم نه وي. مګر، تاسو پوهیږئ، پدې سخت وخت کې تمرین ستاسو غوره ملګری دی. دا کولی شي تاسو ته ځواک درکړي چې تاسو یې تصور هم نشئ کولی.

د تمرین 'جادویی ګولۍ'

تصور وکړئ چې یو ګولۍ شتون لري چې ستاسو ذهن او بدن دواړه به روغ کړي، د سرطان درملنې اړخیزې اغیزې به کمې کړي، د سرطان بیرته راګرځیدو خطر به کم کړي، او تاسو سره به اوږد او خوشحاله ژوند کې مرسته وکړي. ایا تاسو به یې وخورئ؟ تمرین په ریښتیا هم دا ډول "جادویی ګولۍ" ده.

د سینې سرطان سره د ژوند کولو پرمهال د تمرین ګټې ستاسو د فکر څخه ډیرې لوړې دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

دا ممکن یو له هغو سختو وختونو څخه وي چې تاسو به یې په خپل ژوند کې کله هم مخ شئ . نو له ځان سره مهربان اوسئ. هغه څه وکړئ چې نن ورځ یې کولی شئ. مهمه خبره دا ده چې هغه څه وکړئ چې تاسو ته ښه احساس درکوي، کله چې تاسو کولی شئ، په داسې طریقه چې تاسو یې کولی شئ.

مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ دا شیان په یاد ولرئ.

په عمومي توګه، د سرطان درملنې دمخه، په جریان کې او وروسته تمرین کول خوندي دي. په هرصورت، تاسو باید د هر څه پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

هغه به تاسو ته ووایي چې ستاسو د عمر، د سرطان مرحلې، اوسني روغتیا او درملنې انتخابونو پراساس کوم تمرینونه ستاسو لپاره غوره دي. ځینې فعالیتونه ممکن ستاسو لپاره د نورو په پرتله ډیر مناسب وي.

دلته فزیکي معالجین او حرفوي معالجین هم شتون لري چې د سینې سرطان کې تخصص لري. تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې له دې څخه یو ته مراجعه وکړي.

څه چې تر ټولو مهم دي

خپل بدن ته غوږ ونیسئ. یوازې تاسو پوهیږئ چې څنګه احساس کوئ. ځینې ورځې به تاسو د تمرین کولو په اړه ښه احساس وکړئ. نورې ورځې به تاسو حتی د دې په اړه فکر کولو ته زړه ښه نه کړئ. دواړه عادي دي، او پدې کې هیڅ غلط نشته.

سمه ده، اوس څنګه پیل وکړو؟

که تاسو یو نوښتګر یاست یا یو تجربه لرونکی ورزشکار، د سرطان درملنې سره پیل کولو پرمهال کوچنی پیل وکړئ. دا غوره ده چې خپل تمرین په تدریجي ډول زیات کړئ د دې پرځای چې په یوځل کې ډیر څه وکړئ او ستاسو بدن ته زیان ورسوي.

هدف دا دی چې په اونۍ کې پنځه ورځې ۳۰ دقیقې منځنۍ فعالیت وکړئ. د مثال په توګه، د چټک قدم وهلو په څیر یو څه. مګر که تاسو ستړي یاست، لږ یې وکړئ. دا سمه ده چې دا په ورځ کې درې ځله د ۱۰ دقیقو لپاره ترسره کړئ. مهمه خبره دا ده چې دا کار ته دوام ورکړئ ( ثابت قدمي ).

که امکان ولري، خپل ورزشونه داسې پلان کړئ چې دا درې واړه برخې پوښښ کړي:

• غځونې: دا ستاسو د بدن د تودوخې او د ورزش له پیل کولو دمخه د تودوخې او وروسته د یخولو کې مرسته کوي . دوی کولی شي د ټپونو مخنیوي کې هم مرسته وکړي. کله چې د ورزش څخه دمخه غځونې کوئ، په یوه حالت کې مه پاتې کیږئ، بلکې حرکت وکړئ. هغه غځونې ونیسئ چې د ورزش په وروستیو کې په یوه حالت کې پاتې کیدل پکې شامل وي. هیڅکله خپل بدن دومره مه غځوئ چې درد وکړي.

• ایروبیک حرکتونه: دا ستاسو د زړه ضربان زیاتوي. پدې کې تیز قدم وهل، منډې وهل، لامبو وهل او بایسکل چلول شامل دي.

• د ځواک کار: پدې کې د وزن پورته کول، د مقاومت بډونو کارول، یا د بدن د وزن تمرینونه شامل دي.

هر ډول حرکت ښه دی. په باغ کې کار کول یا د کور پاکول هم د تمرین په کټګورۍ کې راځي. د یوګا او تای چی په څیر د ټیټ اغیزو تمرینونه هم ښه دي. هرڅومره چې تاسو د ورځې په اوږدو کې حرکت کوئ، ستاسو لپاره ښه ده.

که تاسو هڅونې ته اړتیا لرئ، له ملګري سره یوځای شئ، بهر ګرځېدو ته لاړ شئ، یا په خپل تلیفون کې یو اپلیکیشن وکاروئ. هغه طریقه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.