کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، نو ډیری پوښتنې ذهن ته راځي، سمه ده؟ یو له هغو لویو پوښتنو څخه چې ډیری خلک یې لري، "ایا پدې وخت کې تمرین کول سم دي؟" ځینې خلک ویره لري چې تمرین به د دوی ماشوم ته زیان ورسوي. نور غواړي پوه شي چې څنګه په خوندي ډول تمرین وکړي. نو نن، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې تاسو ورته اړتیا لرئ د امیندوارۍ پرمهال د تمرین په اړه پوه شئ.
ولې د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ستاسو لپاره ښه دي؟
ورزش ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې د روغتیا ساتلو لپاره یوه غوره لار ده. دا نه یوازې ستاسو لپاره، بلکې ستاسو په رحم کې د کوچني ماشوم لپاره هم مهم دی.
په ساده ډول، په سمه توګه تمرین کول به تاسو ته ډیری ګټې درکړي، لکه:
- د ملا درد او د بدن ستړیا کمېږي. دا د ډیری میندو لپاره معمول ده چې پدې وخت کې د ملا درد تجربه کړي. تمرین کولی شي په لویه کچه د دې کنټرول کې مرسته وکړي.
- دا ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو بدن په سمه توګه وساتي. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو د بدن توازن بدلیږي، نو ستاسو بدن ممکن بدل شي. تاسو کولی شئ دا د تمرینونو سره ښه کړئ.
- دا فشار کموي او ذهن آراموي. دا د هورمونل بدلونونو سره د مزاج بدلونونو کنټرول لپاره خورا ښه دی.
- د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر کموي، دا هغه حالت دی چې ډیری میندې اغیزمنوي.
- دا د زیږون او زیږون لپاره اړین ځواک او برداشت زیاتوي. دا د یوې لویې سیالۍ لپاره د روزنې په څیر دی.
- دا تاسو سره د ماشوم له زیږون وروسته په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته کوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او منظوري ترلاسه کړئ. هغه به ستاسو روغتیا ارزونه وکړي او تاسو ته به ووایی چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
څوک باید ورزش ونه کړي؟ په کومو حالاتو کې باید محتاط اوسئ؟
عموما، یوه روغه امیندواره ښځه د طبي مشورې لاندې د تمرین کولو کې کومه ستونزه نلري. په هرصورت، که تاسو ځینې روغتیایی ستونزې لرئ، نو غوره ده چې د تمرین څخه ډډه وکړئ. دا اړینه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
لاندې جدول وګورئ چې کله باید په بشپړه توګه تمرین ودروئ، او کله باید په ډیر احتیاط سره تمرین وکړئ.
| د تمرین کولو پر مهال د روغتیا شرایط په پام کې ونیسئ | |
|---|---|
| که تاسو د دې شرایطو څخه کوم یو لرئ نو د تمرین (په ځانګړي توګه ایروبیک) څخه ډډه وکړئ: | |
| |
| که تاسو دا شرایط لرئ نو د تمرین کولو پرمهال ډیر محتاط اوسئ: | |
|
د امیندوارۍ پرمهال خوندي تمرینونه کوم دي؟
سمه ده، نو راځئ چې ځینې خوندي او خورا ګټور تمرینونه وګورو چې تاسو یې د خپل ډاکټر څخه د اجازې وروسته کولی شئ.
ساده او خوندي تمرینونه
دا تر ټولو سپارښت شوي تمرینونه دي:
- چټک قدم وهل: په ورځ کې شاوخوا ۳۰ دقیقې چټک قدم وهل ډېر ښه دي.
- لامبو وهل: په اوبو کې د بدن وزن کمېږي، چې دا پدې مانا ده چې په بندونو باندې لږ فشار راځي. دا یو ښه تمرین دی.
- په کور دننه ولاړ بایسکل چلول: دا ډېر خوندي دی ځکه چې د غورځېدو خطر نشته.
- یوګا او پیلاټونه: په ځانګړي ډول د امیندوارو میندو لپاره ډیزاین شوي ټولګیو کې ګډون وکړئ.
- د سپک وزن تمرین: ډیر وزن مه پورته کوئ. تاسو کولی شئ د سپکو وزنونو په کارولو سره خپل عضلات پیاوړي کړئ.
د کیګل تمرینونه کوم دي چې موږ یې په اړه خبرې کوو؟
دا هغه څه دي چې تاسو یې باید خامخا وکړئ. د کیګل تمرینونه هغه تمرینونه دي چې ستاسو د ښکته ګېډې عضلات پیاوړي کوي، کوم چې ستاسو مثانه، رحم، او کولمو (د حوصلې د پوړ عضلات) ملاتړ کوي.
تصور وکړئ چې تاسو هڅه کوئ چې ناڅاپه ادرار ودروئ. دا ستاسو د ګېډې په ښکته برخه کې هغه عضلات دي چې سختېږي. تاسو کولی شئ دا عضلات د شاوخوا 5 ثانیو لپاره ټینګ کړئ او بیا یې آرام کړئ. دا په پرله پسې ډول شاوخوا 10 ځله وکړئ. تاسو باید دا په ورځ کې شاوخوا 5 ځله وکړئ. دا به د ماشوم زیږون اسانه کړي، او دا به تاسو سره د ماشوم زیږون وروسته په رغیدو کې هم مرسته وکړي.
د زیږون بال سره تمرینونه
تاسو شاید امیندواره میرمنې لیدلي وي چې په یوه لوی بال (د زیږون بال) باندې ناست وي. پدې باندې تمرین کول به ستاسو حالت او اصلي برخه پیاوړې کړي. دا به ستاسو ماشوم سره هم مرسته وکړي چې سم موقعیت ته راشي. تاسو کولی شئ ساده کارونه ترسره کړئ لکه له یوې خوا څخه بلې خوا ته ښورول او په دې بال باندې پورته او ښکته تلل.
د امیندوارۍ پرمهال د مخنیوي لپاره تمرینونه
ستاسو او ستاسو د ماشوم د خوندیتوب لپاره، دا غوره ده چې پدې وخت کې له دې شیانو څخه لرې پاتې شئ.
- د وزن کمولو لپاره تمرین: د امیندوارۍ په جریان کې په صحي ډول د وزن زیاتوالی عادي خبره ده. دا د ماشوم د سالم پرمختګ نښه ده. د وزن کمول د ماشوم زیږون پورې وځنډوئ.
- له هغو سپورتونو څخه ډډه وکړئ چې د لوېدو خطر زیاتوي: سکیینګ، د اس سپور کول، او غره ته ختل. حتی د منظم بایسکل چلول هم خطرناک کیدی شي کله چې ستاسو ګېډه وده کوي.
- هغه لوبې چې د فزیکي تماس لامل کیدی شي: د فوټبال، باسکیټبال او هاکي په څیر لوبې په معدې کې د ټپیدو لوړ خطر لري.
- د ټوپ وهلو او ټوپ وهلو تمرینونه: ستاسو بندونه په دې وخت کې د ټپي کیدو ډیر احتمال لري (د هورمونل بدلونونو له امله). نو د لوړ اغیز لرونکي ایروبکس او کیک باکسینګ څخه ډډه وکړئ.
- په شا پروت تمرینونه: څو دقیقې ښه دي. په هرصورت، ستاسو په شا اوږد پروت کیدل کولی شي د رحم د ودې لامل شي چې د وینې لوی رګ (وینا کاوا) فشار کړي، چې تاسو او ستاسو ماشوم ته د وینې رسولو کچه راټیټوي.
- ډېره تودوخه: په ډېرو ګرمو ځایونو کې تمرین کول، لکه ګرم یوګا، ښه نه دي. ډېرې اوبه څښل مه هېروئ.
د تمرین پرمهال دې شیانو ته پام وکړئ.
که تاسو د تمرین پروګرام پیل کوئ، نو دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ.
- جامې: خلاصې او آرامۍ جامې واغوندئ. دا هم مهمه ده چې د ښه ملاتړ سره برا واغوندئ.
- بوټان: د ښه بوټانو یوه جوړه واغوندئ چې د هغه تمرین لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ.
- خواړه: لږ تر لږه یو ساعت مخکې له تمرین څخه وخورئ. تاسو د امیندوارۍ په جریان کې هره ورځ شاوخوا 300 اضافي کالوري ته اړتیا لرئ.
- اوبه: د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ.
- پورته کېدل:کله چې د فرش تمرین وروسته پاڅېږئ، ورو ورو ودریږئ. ناڅاپه ودریدل کولی شي د سر درد لامل شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ستړي یا درد احساس کوئ، نو ځان مه فشاروئ. ودریږئ او آرام وکړئ.
کله باید تمرین ودروئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو د تمرین کولو پرمهال لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، سمدلاسه تمرین بند کړئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د مهبل خونریزي یا د اوبو بهېدل.
- شدید سر درد یا د لید کمزورتیا.
- د ګېډې غیر معمولي درد یا د رحم انقباض.
- د ساه لنډۍ یا د سینې درد.
- که تاسو سرګردانه یا بې هوښه احساس کوئ.
- د لاسونو، پښو یا مخ ناڅاپه پړسوب.
که تاسو د تمرین په جریان کې له دې څخه کوم یو تجربه کړئ، نو فکر مه کوئ چې دا عادي خبره ده. سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره ښه دي. خو دا باید په سمه او خوندي توګه ترسره شي.
- د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ستړي یا درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. ځان د تمرین کولو لپاره مه مجبوروئ.
- د امیندواره میرمنو لپاره خوندي تمرینونه لکه تیز چلول، لامبو وهل او یوګا غوره کړئ. له هغو سپورتونو څخه ډډه وکړئ چې د غورځیدو او د معدې د ټپونو لامل کیدی شي.
- که تاسو د خبرداري کومې نښې تجربه کړئ، لکه د تنفس مشکل، وینه بهیدل، یا شدید درد، سمدلاسه تمرین ودروئ او ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم