وروسته له هغه چې ډاکټرانو تاسو ته د سرطان تشخیص ورکړ، شاید ستاسو په ذهن کې ډیرې پوښتنې وي، سمه ده؟ "اوس زه څه وکړم؟"، "راتلونکی به څه وي؟"، او "ایا دا غوره ده چې تمرین وکړم لکه څنګه چې ما پخوا کاوه؟ یا دا غوره ده چې خپل بدن آرام کړم؟" تاسو ممکن دا هم حیران یاست. ستاسو کورنۍ او ملګري ممکن ووایی، "او، اوس دومره سخت کار مه کوئ، یوازې لږ آرام وکړئ." مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د سرطان ناروغانو لپاره د تمرین ګټې ستاسو د فکر څخه ډیرې دي؟ په حقیقت کې، په نړۍ کې منل شوی طبي نظر دا دی چې
تمرین هم د سرطان درملنې برخه ده . په سلګونو مطالعاتو ثابته کړې چې تمرین د سرطان په هره مرحله کې ناروغانو ته ګټه رسوي. د مثال په توګه، د 61 مطالعاتو تحلیل چې میرمنې پکې شاملې دي چې د سینې
سرطان دوهم پړاو لري موندلي چې د ایروبیک او مقاومت تمرینونو ترکیب نه یوازې خوندي و، بلکې د درملنې پایلې یې هم ښې وې.
خو، مخکې له دې چې تاسو د دې ټولو اورېدو وروسته تمرین پیل کړئ، یوه مهمه خبره ده چې زه غواړم تاسو ته ووایم. هغه دا چې، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه منظوري او مشوره ترلاسه کړئ.
د کیموتراپي څخه مخکې او په جریان کې د تمرین ګټې
په ساده ډول، تاسو د یوې لویې جګړې لپاره چمتووالی نیسئ. کیموتراپي هم همداسې ده. نو، که تاسو د دې جګړې څخه مخکې خپل بدن ښه پیاوړی کړئ، نو تاسو به د درملنې سره د مقابلې او د هغوی وروسته ژر روغیدو لپاره لوی ځواک ولرئ. د امکان تر حده فعال پاتې کیدل حتی د جراحي وروسته پیچلتیاو کمولو کې مرسته کولی شي. نه یوازې دا، تمرین د اضطراب او فشار کنټرول لپاره یو ښه درمل دی چې د دې پوهیدو سره راځي چې تاسو سرطان لرئ، د بدن لپاره ښه انرژي ترلاسه کړئ، او د شپې ښه خوب وکړئ. ریښتیا، کله چې تاسو د کیموتراپي درملنه پیل کړئ، ستاسو بدن ممکن په تدریجي ډول ستړی او ستړی احساس کړي. ممکن په داسې وخت کې تمرین کول ستونزمن ښکاري. له همدې امله ځینې خلک د کیموتراپي درملنې ترلاسه کولو څخه یوه ورځ
دمخه تمرین کول اسانه ګڼي. راځئ چې وګورو چې د سرطان درملنې پرمهال د تمرین نورې ګټې څه دي.
| ګټه | ساده وضاحت |
|---|
| د عضلاتو کمزوری کم شوی | درملنه د عضلاتو د کمزورۍ مخنیوي کې مرسته کوي. |
| د درد کمول | دا د سرطان یا درملنې له امله رامینځته شوي درد کمولو کې مرسته کوي. |
| د وزن کنټرول | د درملنې سره ځینې وختونه د وزن زیاتوالی یا کموالی واقع کیدی شي. تمرین کولی شي د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي. |
| د معافیت پیاوړتیا | ستاسو د بدن معافیت سیسټم د سرطان حجرو سره د مبارزې لپاره ډیره انرژي ترلاسه کوي (د تومور ضد فعالیت). |
| استقامت | پرله پسې ستړیا او ستړیا کمېږي، او تاسو د ورځې په اوږدو کې د فعال پاتې کیدو لپاره انرژي ترلاسه کوئ. |
| ذهني ځواک | د "زه په فعاله توګه د خپلې روغتیا لپاره یو څه کوم" احساس تاسو ته لوی ذهني ځواک درکوي. |
د سرطان د درملنې په جریان کې د تمرین کولو پرمهال هغه شیان چې باید تعقیب شي
تاسو ممکن د دې په اوریدو حیران شئ. د سرطان ناروغانو او صحتمندو خلکو دواړو لپاره د تمرین سپارښتنه شوې اندازه یو شان ده. دا ده:
- په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت ایروبیک تمرین ، لکه تیز قدم وهل یا بایسکل چلول.
- یا، لږترلږه په اونۍ کې ۷۵ دقیقې د سخت شدت تمرین.
- سربیره پردې، دا هم ډیره ښه ده چې د مقاومت تمرینونه ترسره کړئ چې د بدن مهم عضلات پیاوړي کوي په اونۍ کې دوه یا درې ورځې .
خو، تاسو ممکن دومره تمرین ونکړئ لکه څنګه چې تاسو د سرطان تشخیص کیدو دمخه کاوه. دا عادي خبره ده.
هیڅکله خپل بدن مه مجبوروئ.تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
په داسې وختونو کې د تمرین کولو پر مهال ډېر محتاط اوسئ!
که څه هم ورزش ښه دی، خو ځینې وختونه باید ډېر محتاط اوسئ. په داسې حالاتو کې، دا هوښیارانه ده چې تمرین ودروئ، یا یې کم کړئ، یا د پریکړې کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
| وضعیت چې پاملرنې ته اړتیا لري | د کولو لپاره شیان/د یادولو لپاره شیان |
|---|
| ډېره ستړیا یا د وینې ټیټ شمېر | که تاسو د تصور وړ ستړیا احساس کوئ، که ستاسو د وینې معاینه د وینې کمښت/د سره د وینې حجرو ټیټ شمیر ښیي، یا که تاسو د کنټرول څخه بهر احساس کوئ، نو په دې ورځو کې تمرین مه کوئ. |
| د وینې د سپینو حجرو ټیټ شمیر | د وینې د سپینو حجرو کمښت پدې معنی دی چې ستاسو معافیت کمزوری دی. پدې وخت کې د ګڼې ګوڼې ځایونو لکه جم کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره له بهر څخه میکروبونه ترلاسه کړئ او انتانات رامینځته کړئ. |
| هډوکو ته د سرطان خپریدل (د هډوکو میټاسټاسیس) | که چیرې سرطان ستاسو هډوکو ته خپور شوی وي، نو ستاسو هډوکي ممکن کمزوري شي. نو، د وزن پورته کولو یا تمرین کولو په څیر کارونو کې ډیر احتیاط وکړئ چې کولی شي تاسو د غورځیدو خطر سره مخ کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. |
| په غړو کې بې حسي یا درد (د پردیو عصبي ناروغي) | کیموتراپي ځینې وختونه په غړو کې د بې حسۍ او درد لامل کیدی شي. دا کولی شي د توازن له لاسه ورکولو او د لوېدو خطر زیات کړي. که امکان ولري، د ملاتړ لپاره د یو چا سره تمرین وکړئ نه یوازې. |
په نهایت کې، تمرین یو له هغو سترو قوتونو څخه دی چې تاسو یې د سرطان درملنې په سفر کې لرئ، مګر دا باید په هوښیارۍ او د طبي څارنې لاندې ترسره شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سرطان درملنې دمخه او په جریان کې تمرین کول ډیری فزیکي او رواني ګټې لري.
- د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه مشوره ترلاسه کړئ چې ستاسو د حالت لپاره مناسبه وي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ستړي یا درد احساس کوئ، آرام وکړئ. هیڅکله ځان تمرین ته مه اړ کوئ.
- کله چې ستاسو د سپینو حجرو شمیر کم وي، په عامه ځایونو کې له تمرین څخه ډډه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې ځان د انتاناتو څخه وساتئ .
- تمرین ستاسو د درملنې د سفر یوه برخه ده. هغه انرژي چې دا تاسو ته درکوي بې ارزښته ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم