ایا تاسو کله هم د ډیر فشار لاندې یاست، د ډیر وخت کار کولو وروسته زکام شوی یاست، او ستړیا احساس کوئ؟ په داسې وختونو کې، موږ ډیری وخت فکر کوو، "دا باید د ستړیا له امله وي." مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو په ذهن کې د فشار او ستاسو په بدن کې د ناروغۍ ترمنځ واقعیا ډیره ژوره اړیکه شتون لري؟ دا ساینس، چې د دې په اړه خبرې کوي چې زموږ په ذهنونو کې شیان زموږ په بدنونو څنګه اغیزه کوي، د سایکو نیورو ایمونولوژي په نوم یادیږي. که څه هم نوم یې یو څه پیچلی دی، کیسه ډیره ساده ده. راځئ چې نن ورځ د هغې په اړه وغږیږو.
ستاسو د دماغ او ستاسو د معافیت سیسټم ترمنځ اړیکه
په ساده ډول، سایکونیوروایمونولوژي د دې مطالعه ده چې زموږ ذهن (سائیکو)، عصبي سیسټم (نیورو)، او معافیت سیسټم (ایمونولوژي) څنګه یوځای کار کوي. د دې دریو ترمنځ د اړیکو یوه حیرانونکې شبکه شتون لري.
تصور وکړئ چې یو ویروس ستاسو بدن ته ننوتلی دی. ستاسو د بدن لومړی دفاعي غبرګون دا دی چې تاسو "ناروغ" کړئ. موږ دې ته "د ناروغۍ غبرګون" وایو. دا تاسو ته تبه درکوي، اشتها له لاسه ورکوئ او کمزوری احساس کوئ. دا د کورټیسول په څیر د فشار هورمونونو د تولید لامل هم کیږي. دا ټول سیګنالونه د دې لپاره دي چې ټول هغه انرژي راټوله کړي چې لري یې او د انتان سره مبارزه وکړي.
کله چې دا مبارزه پیل شي، ستاسو د معافیت حجرات ځانګړي کیمیاوي پیغام رسونکي خوشې کوي چې سایټوکینز نومیږي. دا پیغامونه د ویګس اعصاب له لارې دماغ ته سفر کوي، کوم چې زموږ د معدې څخه زموږ دماغ ته ځي. کله چې دماغ دا پیغام ترلاسه کوي، دا سایټوکینز هم تولیدوي، چې د معافیت سیسټم ته یو بل سیګنال لیږي ترڅو "سخته مبارزه وکړي".
دا د جګړې په ډګر کې د سرتیرو (د معافیت حجرو) او د قوماندې مرکز (دماغ) ترمنځ د اړیکو سیسټم په څیر دی. ویګس اعصاب هغه دی چې د دواړو ترمنځ پیغامونه لیږدوي.
دا اړیکه په دواړو لارو کار کوي. که چیرې د ویګس اعصاب څخه دماغ ته پیغام ونه رسیږي، دماغ به د "ناروغۍ غبرګون" پیل نه کړي. همدارنګه، د څارویو مطالعاتو ښودلې چې که سایټوکینونه په مستقیم ډول دماغ ته داخل شي، حتی پرته له انتان څخه، بدن به ناروغه شي.
فشار څنګه تاسو ناروغه کوي؟
دلته مهمه خبره دا ده. حتی کله چې تاسو په حقیقت کې انتان نلرئ، کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو دماغ فکر کوي چې ستاسو په بدن کې یوه لویه جګړه روانه ده. نو، دماغ هغه سایټوکینونه تولیدوي چې ما مخکې یادونه وکړه، حتی پرته له کوم انتان څخه.
توپیر دا دی چې دا ستاسو په بدن کې د میکروب سره نه پیل کیږي، بلکې مستقیم ستاسو په دماغ کې د هغه فشار له امله چې تاسو یې لاندې یاست.
که دا د لنډمهاله فشار له امله رامنځته شي، دا کومه لویه خبره نه ده. خو موږ د اوږدمهاله فشار په اړه خبرې کوو.په اړه. کله چې تاسو په دوامداره توګه فشار لرئ، دماغ د سایټوکینونو تولید ته دوام ورکوي. دا سایټوکینونه هغه شیان دي چې په بدن کې د التهاب لامل کیږي، یعنی التهاب. په بدن کې د دې ډول التهاب دوامداره درلودل خورا خطرناک دي.
| د اوږدمهاله التهاب خطرونه | |
|---|---|
| د اتومیمون ناروغۍ | د بدن معافیت سیسټم په خپلو حجرو برید کوي. |
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | د انسولین په فعالیت کې ګډوډي. |
| د زړه ناروغي | د وینې رګونو التهاب. |
| د اوستیوپوروسس | د هډوکو قوت کم شوی. |
| الرجی | د معافیت سیسټم لوړ فعالیت. |
د اوږدمهاله فشار اغیزې
اوږدمهاله فشار نه یوازې ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي، بلکې دا د یو شمیر نورو ناروغیو لپاره هم دروازه پرانیزي.
- ساه لنډي: کله چې د ساه لنډي ناروغ تر فشار لاندې وي، نو د ساه لنډي د خرابېدو احتمال یې ډېر وي او د ساه لنډۍ د حملې احتمال یې ډېر وي. هغه خلک چې تر فشار لاندې وي د پوستکي د الرجي ازموینو ته هم لوړ غبرګون ښيي.
- د زړه ناروغي : که تاسو له هغو خلکو څخه وپوښتئ چې د زړه حمله یې کړې ده، نو دوی به ووایی چې د پیښې دمخه یې په خپل ژوند کې لوی فشار لرونکي پیښې (د کار ستونزې، کورنۍ ستونزې، مالي ستونزې) درلودې.
- سرطان:په دې اړه لا هم څېړنې روانې دي چې ایا فشار د سرطان په وده او خپریدو کې مرسته کوي. خو یو شی چې داسې ښکاري چې پیښیږي هغه دا دی چې فشار کولی شي د سرطان حجرو په خپریدو کې مرسته وکړي. په نورمال ډول، زموږ بدنونه د انوکیس په نوم یوه پروسه لري چې ناروغه حجرې وژني او د خپریدو مخه یې نیسي. د فشار هورمونونه دا محافظتي پروسه ګډوډوي.
نو تاسو دا فشار څنګه اداره کوئ؟
له دې کیسې څخه، تاسو لیدلی شئ چې فشار یوازې هغه څه ندي چې په ذهن کې دي، دا په مستقیم ډول په بدن هم اغیزه کوي. که څه هم موږ نشو کولی په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه فشار له منځه یوسو، موږ کولی شو کنټرول او اداره کړو. د دې کولو لپاره 4 ساده لارې شتون لري، د الف توري سره پیل کیږي.
| طریقه ('الف') | څه کول پکار دي |
|---|---|
| ډډه وکړئ | هغه خلک او دندې وپیژنئ او له هغوی څخه ډډه وکړئ چې تاسو فشار راوړي. هغه کارونو ته "نه" ویل زده کړئ چې تاسو یې نشئ کولی. که ستاسو د سهار سفر فشار لرونکی وي، نو یو خاموش بدیل ومومئ. |
| بدلول | هڅه وکړئ هغه شیان بدل کړئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. د یو چا د چلند په اړه په درناوي او روښانه توګه خبرې وکړئ چې تاسو ځوروي. پریکړه وکړئ چې ستاسو حدود څه دي او په هغوی ودریږئ. |
| منل | ځینې شیان چې موږ یې نشو بدلولی. په هغه وخت کې، موږ باید هغه ومنو لکه څنګه چې دي. له خپلو غلطیو څخه زده کړه وکړئ. بخښنه تمرین کړئ. مثبت ځان خبرې وکاروئ. که دا شیان ستونزمن وي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي، د مشاور مرسته وغواړئ. |
| تطبیق کړئ | ځینې وختونه موږ باید خپلې تمې او معیارونه یو څه راټیټ کړو. لوی انځور ته وګورئ. له ځانه وپوښتئ، "ایا دا شی چې تاسو ځوروي په پنځو کلونو کې به زما لپاره مهم وي؟" |
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو ذهن او بدن ژور تړاو لري. هغه څه چې تاسو فکر کوئ مستقیم ستاسو په بدن اغیزه کوي.
- اوږدمهاله فشار کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کړي او د شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ په څیر جدي ناروغیو لامل شي.
- د فشار اداره کول ستاسو د فزیکي روغتیا ساتلو لپاره اړین دي.
- که تاسو د فشار له امله ستړي احساس کوئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ. که تاسو ورته اړتیا لرئ، د مسلکي مرستې په لټه کې هیڅ شی غلط نه دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم