ملاني (عمر ۴۵)، چې د ښوونځي ښوونکې وه، تېره سې شنبه زما کلینیک ته راغله. هغه د کلینیک خونې ته د لږ ګوډۍ سره ننوتله.
"ډاکټر پریا، زه په دې وروستیو کې سهار له بستره نه شم راوتلی او خپله پښه په ځمکه کېښودم. زه د خپلې پښې لاندې تیز درد احساسوم، لکه څنګه چې زه د ستنې په واسطه وهل شوی یم. کله چې زه څو قدمه ګرځم نو درد یو څه کمیږي. مګر کله چې زه په ښوونځي کې د تدریس پرمهال ولاړ پاتې شم، نو ماښام بیا درد زیاتیږي او د زغملو وړ نه کیږي. ما فکر کاوه چې دا د تمرین څخه یوازې یو عادي درد دی، مګر دا اوس له دوو میاشتو راهیسې روان دی،" ملاني خپله نا آرامي تشریح کړه.
ما د ملاني پښه معاینه کړه او تشریح مې کړه: "ملاني، هغه څه چې تاسو یې بیان کوئ د پلانټر فاشیایتس په نوم د ناروغۍ کلاسیک نښې دي. زموږ پښې د نسجونو قوي بند لري چې د پښې څخه تر ګوتو پورې غځیږي او د پښې د قوس ملاتړ کوي. دې ته د پلانټر فاشیا ویل کیږي. ځکه چې ستاسو په څیر ښوونکي باید د اوږدې مودې لپاره په سخته ځمکه ودریږي، او ځکه چې تاسو پدې وروستیو کې د مناسب چمتووالي پرته تمرین پیل کړی، دې نسج کوچني مایکرو اوښکې رامینځته کړې. هغه التهاب چې رامینځته شوی ستاسو د درد لامل دی."
🚨 سره بیرغونه چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري
که څه هم د پښې درد عام دی، که تاسو لاندې نښې نښانې تجربه کړئ نو تاسو باید سمدستي ډاکټر ته مراجعه وکړئ، ځکه چې دا ممکن د بلې جدي ناروغۍ نښه وي:
- د پښې یا پښې په ساحه کې ناڅاپه شدید پړسوب، سوروالی، یا ډیره تودوخه، د تبې سره یوځای (ممکن د انتان نښه وي).
- په پښه باندې د وزن د زغملو توان نه لري یا په هیڅ ډول په تګ کې ستونزه لري (کیدای شي فریکچر یا د لیګامینټ شلیدل وي).
- په پښو یا ګوتو کې دوامداره بې حسي، خارښت، یا کمزوري (ممکن د اعصابو د بندیدو نښه وي).
- که تاسو د شکر ناروغي لرئ او د پښې په ساحه کې د پوستکي سوری یا کوچنی زخم رامینځته کوئ.
د پلانټر فاسسیایټس اصلي لاملونه
- د ناسمو بوټانو اغوستل: د سینڈلونو، زړو بوټانو، یا لوړو بوټانو بار بار اغوستل چې د پښو د محراب لپاره مناسب ملاتړ نه کوي.
- د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل: دا خطر د هغو خلکو لپاره لوړ دی چې په دندو کې کار کوي لکه ښوونکي، پولیس افسران، او د دوکان مرستیالان.
- چاغښت: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، د هر ګام سره د پښې په نسج فشار زیاتیږي.
- د پښو جوړښت: پلن پښې یا لوړ کمانونه.
- عمر: دا ناروغي اکثرا د 40 او 60 کلونو ترمنځ پیښیږي، کله چې د نسجونو انعطاف کم شي.
- اړوند ناروغۍ: هغه ناروغۍ چې په بدن کې د التهاب لامل کیږي، لکه د شکر ناروغي او د روماتایډ ګرتریت.
ساده شفاهي تمرینونه چې په کور کې ترسره کیدی شي
فزیکي درملنه لاندې فعالیتونه لري چې په کور کې ترسره کیدی شي ترڅو د نسجونو انعطاف زیات کړي او درد ژر کم کړي:
۱. د ټینس بال مساج: په یوه څوکۍ کېنئ او د ټینس بال یا د اوبو ډک ټین د دردناک پښې د تلو لاندې کېږدئ او ورو ورو یې له پښې څخه تر پښو پورې وګرځوئ. دا په ورځ کې دوه ځله د پنځو دقیقو لپاره وکړئ.
۲. د خوسکي غځېدل: دیوال ته مخامخ ودریږئ پداسې حال کې چې ټپي پښه مو شاته وي او پښه مو فرش ته لمس کوي، د ۳۰ ثانیو لپاره یې ونیسئ. دا به د خوسکي عضلات آرام کړي.
۳. د پښو د ګوتو غځیدل: په بستر کې کښیناستئ، تولیه واخلئ، په خپلو ګوتو یې کېږدئ، او ورو ورو یې ځان ته کش کړئ. د ۲۰-۳۰ ثانیو لپاره یې ونیسئ.
څه کول او نه کول
| ✔️ د کولو لپاره شیان (ترسره کول) | ❌ مه کوئ |
|---|---|
| په سختو سطحو، حتی په کور دننه، لوڅې پښې مه ګرځئ. د بالښت لرونکي چپلونه واغوندئ. | کله چې درد موجود وي، مه منډه وهئ یا ټوپ مه وهئ. دا کولی شي په نسجونو کې مایکرو اوښکې نورې هم زیاتې کړي. |
| په ورځ کې ۳-۴ ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یخ د پښې لاندې کېږدئ (د یخنۍ درملنه). | د طبي مشورې پرته په دوامداره توګه د درد وژونکو درملو لکه ایبوپروفین خوړلو عادت مه جوړوئ. |
| کله چې بوټان غوره کوئ، هغه بوټان غوره کړئ چې ښه آرچ ملاتړ او د پښې تکیه ولري. | کله چې درد کم شي سمدلاسه سخت سپورت یا تمرین مه پیل کوئ. |
❓ ځینې نورې پوښتنې چې تاسو یې لرئ (FAQ)
د پلانټر فاسسیایټس بشپړ رغیدو لپاره څومره وخت نیسي؟ ▼
دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. د منظم آرام، د غځولو تمرینونو، او مناسبو بوټانو سره، ۹۰٪ ناروغان معمولا د ۶ څخه تر ۱۸ میاشتو پورې په بشپړه توګه روغ کیدی شي.
د پښې د سور او د پلنټر فاسسیایټس ترمنځ څه توپیر دی؟ ▼
د پښې پښه د کلسیم یوه کوچنۍ زیرمه (د هډوکي پښه) ده چې د پښې د هډوکي په لاندې برخه کې جوړیږي. که څه هم دا ډیری وختونه په ایکس رې کې لیدل کیږي، اصلي درد پخپله د هډوکي له امله نه رامینځته کیږي، بلکه د نږدې پلانټر فاشیا نسج (پلانټر فاشیایتس) د سوزش له امله رامینځته کیږي.
ایا د ډاکټر لخوا پښې ته ورکړل شوي انجیکشنونه (کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه) دایمي آرام ورکوي؟ ▼
د کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه کولی شي په لنډ وخت کې شدید درد او پړسوب په چټکۍ سره کنټرول کړي. په هرصورت، دا یوه لنډمهاله درملنه ده، او ډاکټران یې ډیری وختونه سپارښتنه نه کوي ځکه چې ډیری وختونه انجیکشنونه کولی شي د پلانټر فاشیا نسج کمزوری کړي او د ماتیدو لامل شي.
ایا د پلانټر فاسسیایټس لپاره جراحي اړینه ده؟ ▼
نه، له ۹۵٪ څخه ډیر ناروغان د آرام، فزیکي درملنې، مناسب بوټانو او تمرین سره پرته له جراحي څخه روغ کیدی شي. جراحي (پلانټر فاشیا ریلیز) په خورا نادرو قضیو کې په پام کې نیول کیږي چیرې چې هیڅ بل درمل د ۱۲ میاشتو لپاره آرام نه وي ورکړی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم