ملاني (عمر ۴۵)، چې د ښوونځي ښوونکې وه، تېره سې شنبه زما کلینیک ته راغله. هغه د کلینیک خونې ته د لږ ګوډۍ سره ننوتله.
"ډاکټر پریا، زه په دې وروستیو کې سهار له بستره نه شم راوتلی او خپله پښه په ځمکه کېښودم. زه د خپلې پښې لاندې تیز درد احساسوم، لکه څنګه چې زه د ستنې په واسطه وهل شوی یم. کله چې زه څو قدمه ګرځم نو درد یو څه کمیږي. مګر کله چې زه په ښوونځي کې د تدریس پرمهال ولاړ پاتې شم، نو ماښام بیا درد زیاتیږي او د زغملو وړ نه کیږي. ما فکر کاوه چې دا د تمرین څخه یوازې یو عادي درد دی، مګر دا اوس له دوو میاشتو راهیسې روان دی،" ملاني خپله نا آرامي تشریح کړه.
ما د ملاني پښه معاینه کړه او تشریح مې کړه: "ملاني، هغه څه چې تاسو یې بیان کوئ د پلانټر فاشیایتس په نوم د ناروغۍ کلاسیک نښې دي. زموږ پښې د نسجونو قوي بند لري چې د پښې څخه تر ګوتو پورې غځیږي او د پښې د قوس ملاتړ کوي. دې ته د پلانټر فاشیا ویل کیږي. ځکه چې ستاسو په څیر ښوونکي باید د اوږدې مودې لپاره په سخته ځمکه ودریږي، او ځکه چې تاسو پدې وروستیو کې د مناسب چمتووالي پرته تمرین پیل کړی، دې نسج کوچني مایکرو اوښکې رامینځته کړې. هغه التهاب چې رامینځته شوی ستاسو د درد لامل دی."
🚨 سره بیرغونه چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري
که څه هم د پښې درد عام دی، که تاسو لاندې نښې نښانې تجربه کړئ نو تاسو باید سمدستي ډاکټر ته مراجعه وکړئ، ځکه چې دا ممکن د بلې جدي ناروغۍ نښه وي:
- د پښې یا پښې په ساحه کې ناڅاپه شدید پړسوب، سوروالی، یا ډیره تودوخه، د تبې سره یوځای (ممکن د انتان نښه وي).
- په پښه باندې د وزن د زغملو توان نه لري یا په هیڅ ډول په تګ کې ستونزه لري (کیدای شي فریکچر یا د لیګامینټ شلیدل وي).
- په پښو یا ګوتو کې دوامداره بې حسي، خارښت، یا کمزوري (ممکن د اعصابو د بندیدو نښه وي).
- که تاسو د شکر ناروغي لرئ او د پښې په ساحه کې د پوستکي سوری یا کوچنی زخم رامینځته کوئ.
د پلانټر فاسسیایټس اصلي لاملونه
- د ناسمو بوټانو اغوستل: د سینڈلونو، زړو بوټانو، یا لوړو بوټانو بار بار اغوستل چې د پښو د محراب لپاره مناسب ملاتړ نه کوي.
- د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل: دا خطر د هغو خلکو لپاره لوړ دی چې په دندو کې کار کوي لکه ښوونکي، پولیس افسران، او د دوکان مرستیالان.
- چاغښت: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، د هر ګام سره د پښې په نسج فشار زیاتیږي.
- د پښو جوړښت: پلن پښې یا لوړ کمانونه.
- عمر: دا ناروغي اکثرا د 40 او 60 کلونو ترمنځ پیښیږي، کله چې د نسجونو انعطاف کم شي.
- اړوند ناروغۍ: هغه ناروغۍ چې په بدن کې د التهاب لامل کیږي، لکه د شکر ناروغي او د روماتایډ ګرتریت.
ساده شفاهي تمرینونه چې په کور کې ترسره کیدی شي
فزیکي درملنه لاندې فعالیتونه لري چې په کور کې ترسره کیدی شي ترڅو د نسجونو انعطاف زیات کړي او درد ژر کم کړي:
۱. د ټینس بال مساج: په یوه څوکۍ کېنئ او د ټینس بال یا د اوبو ډک ټین د دردناک پښې د تلو لاندې کېږدئ او ورو ورو یې له پښې څخه تر پښو پورې وګرځوئ. دا په ورځ کې دوه ځله د پنځو دقیقو لپاره وکړئ.
۲. د خوسکي غځېدل: دیوال ته مخامخ ودریږئ پداسې حال کې چې ټپي پښه مو شاته وي او پښه مو فرش ته لمس کوي، د ۳۰ ثانیو لپاره یې ونیسئ. دا به د خوسکي عضلات آرام کړي.
۳. د پښو د ګوتو غځیدل: په بستر کې کښیناستئ، تولیه واخلئ، په خپلو ګوتو یې کېږدئ، او ورو ورو یې ځان ته کش کړئ. د ۲۰-۳۰ ثانیو لپاره یې ونیسئ.
څه کول او نه کول
| ✔️ د کولو لپاره شیان (ترسره کول) | ❌ مه کوئ |
|---|---|
| په سختو سطحو، حتی په کور دننه، لوڅې پښې مه ګرځئ. د بالښت لرونکي چپلونه واغوندئ. | کله چې درد موجود وي، مه منډه وهئ یا ټوپ مه وهئ. دا کولی شي په نسجونو کې مایکرو اوښکې نورې هم زیاتې کړي. |
| په ورځ کې ۳-۴ ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یخ د پښې لاندې کېږدئ (د یخنۍ درملنه). | د طبي مشورې پرته په دوامداره توګه د درد وژونکو درملو لکه ایبوپروفین خوړلو عادت مه جوړوئ. |
| کله چې بوټان غوره کوئ، هغه بوټان غوره کړئ چې ښه آرچ ملاتړ او د پښې تکیه ولري. | کله چې درد کم شي سمدلاسه سخت سپورت یا تمرین مه پیل کوئ. |
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم