آیا ستاسو په کور کې یو بالغ کس اکثره لوېږي؟ تاسو کولی شئ دا د لوېدو د خطر ارزونې سره ودروئ!

موږ ټولو اوریدلي دي او شاید حتی لیدلي وي چې زموږ نیکه او انا د ګرځېدو پرمهال لوېږي. ځینې وختونه موږ فکر کوو، "او، دا هغه څه دي چې موږ لویږو، موږ باید لږ ډیر محتاط واوسو." مګر تاسو پوهیږئ، دا لوېږي دومره ساده فکر نه دی. حتی یوازې یو لوېږي کولی شي یو څه جدي لامل شي، لکه د هډوکي ماتیدل ("(ماتیدل)")، او ځینې وختونه د سر ټپ یا دماغ زیان. نو دا خورا مهمه ده چې پدې اړه یو څه محتاط اوسئ، په ځانګړي توګه کله چې زموږ د ګرانو مشرانو په اړه فکر کوئ.

نو دا د مني د خطر ارزونه څه ده؟

په ساده ډول، د لوېدو د خطر ارزونه یوه داسې پروسه ده چې ستاسو ډاکټر ستاسو د لوېدو د خطر د ټاکلو لپاره تاسو معاینه کوي. لکه څنګه چې موږ په دوره یي ډول د موټر خدمت کوو او د هغې نیمګړتیاوې اصلاح کوو، زموږ بدن د عمر په تیریدو سره بدلون مومي، د هغو نویو خطرونو څخه خبر کیږي چې ورسره راځي، او د هغوی د حل لپاره ګامونه پورته کوي. دا کولی شي ستاسو سره د لوېدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

ولې دا (د مني د خطر ارزونه) دومره مهمه ده؟

تاسو شاید فکر کوئ، "ښه، نو که زه پوه شم چې دا شتون لري نو دا ماته څه ګټه رسوي؟" دا حقایق په پام کې ونیسئ:

• تاسو کولی شئ د لوېدو خطر کم کړئ: کله چې تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې کوم شیان ستاسو د لوېدو لامل کیدی شي، نو د هغوی مخنیوی اسانه دی.
• تاسو کولی شئ ومومئ چې ستاسو د خطر ځانګړي عوامل څه دي: هرڅوک په ورته ډول نه راټیټیږي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې څه په ځانګړي ډول تاسو اغیزه کوي، تاسو کولی شئ د دوی د حل لپاره ګامونه پورته کړئ.
• تاسو کولی شئ تر هغه وخته پورې خپلواک، خپلواک او فعال اوسئ چې تاسو یې کولی شئ: کله چې تاسو په دوامداره توګه د غورځیدو څخه ویره لرئ نو د ورځني کارونو ترسره کول ګران دي. د دې ارزونې وروسته، تاسو کولی شئ دا ویره له منځه یوسئ او په خوښۍ سره ژوند وکړئ.
• تاسو کولی شئ یو روغ او خپلواک ژوند وکړئ: دا به څومره غمجن وي که چیرې تاسو د غورځیدو له امله یو غړی مات کړئ او په بستر کې بند پاتې شئ؟ دا د داسې حالاتو څخه د مخنیوي لپاره مرسته ده.

ډېر خلک فکر کوي چې د عمر په زیاتېدو سره لوېدل عادي او ناگزیر دي. خو دا حقیقت نه دی. د ډېرو لوېدو مخه نیول کېدای شي! دا یوازې د خطر مناسبې ارزونې او اړینو ګامونو اخیستلو ته اړتیا لري.

څوک د سقوط د خطر ارزونې ته اړتیا لري؟

دا عموما د هر بالغ لپاره چې عمر یې ۶۵ کاله یا ډیر وي، ښه نظر دی چې لږترلږه د سقوط د خطر اساسي معاینه ولري. کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، دوی ممکن له تاسو څخه دا ډول پوښتنې وکړي:

• "ایا تاسو لږ بې ثباته احساس کوئ، لکه څنګه چې تاسو بې توازنه یاست، کله چې ولاړ یاست یا ګرځئ؟"
• "ایا تاسو په تیر کال کې لږ تر لږه یو ځل غورځیدلي یاست؟"
• "ایا ته تل د لوېدو څخه وېره یا اندېښنه احساسوې؟"

که تاسو د دې پوښتنو څخه کومې ته "هو" ځواب ورکړئ، نو ستاسو ډاکټر به احتمالاً وړاندیز وکړي چې تاسو د "د سقوط د خطر جامع ارزونه" ترسره کړئ، کوم چې به دا یو څه ژوره وڅیړي.

دا ارزونه باید څو ځله ترسره شي؟

د مختلفو روغتیایی سازمانونو د لارښوونو سره سم، دا ښه نظر دی چې لږترلږه په کال کې یو ځل د مني د خطر ارزونه ترسره کړئ. په هرصورت، د نورو طبي شرایطو پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ، ستاسو عمر، او ایا تاسو مخکې له دې چې لویدلي یاست، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو دا ازموینه ډیر ځله ترسره کړئ، د بیلګې په توګه، په هرو شپږو میاشتو کې.

کوم شیان زما د لوېدو خطر زیاتوي؟

ډېر عوامل شته چې د لوېدو لامل کېدای شي. راځئ چې اصلي عوامل وګورو.

فزیکي او روغتیايي لاملونه:

• عمر زیاتېدل: لکه څنګه چې عمر زیاتېږي، زموږ عضلات کمزوري کېږي، زموږ سترګې ورو ورو کمزورې کېږي، زموږ اورېدل هم ممکن خراب شي، زموږ د غبرګون وخت کمېږي، او زموږ د توازن ساتل ستونزمن کېږي. دا ټول عوامل د لوېدو خطر زیاتوي.
• د توازن ستونزې: ځینې خلک حتی کله چې ولاړ وي بې ثباته احساس کوي. دوی ممکن د تګ پرمهال داسې احساس وکړي لکه څنګه چې دوی ښویېږي. دا هم د لوېدو یو لوی لامل دی.
• د تګ راتګ اختلالات: ځینې خلک ډیر ورو ګرځي، نور په کوچنیو ګامونو سره ګړندي ګرځي، ځینې یې خپلې پښې پراخې خپروي، او نور د بستر په څیر ګرځي. موږ د تګ راتګ په نمونو کې دې بدلونونو ته "د تګ راتګ اختلالات" وایو. دا کولی شي په ځمکه کې د یو څه په سر د ټکر، ښویېدو او لوېدو اسانه کړي.
• ګډوډي (د ادراکي کمزورتیا لږه): د خلکو د عمر په زیاتیدو سره، د دوی حافظه ممکن خرابه شي او دوی ممکن یو شی ته په پام کولو کې ستونزه ولري. دې حالت ته د ادراکي کمزورتیا لږه ویل کیږي. دا کولی شي د ګرځېدو، زینو پورته کیدو، یا حتی د کور شاوخوا ګرځیدو پرمهال د لوېدو لامل شي.
• د زړه ضربان: کله چې زړه ناڅاپه په چټکۍ سره ضربان پیل کړي، یا ډیر چټک ضربان وکړي، یا د زړه ضربان غیر منظم شي، تاسو ممکن سرګردانه او بې هوښه احساس کړئ.
• د اورتوسټاتیک هایپوټینشن: ایا تاسو د سر درد یا سپک سر احساس کوئ کله چې تاسو ناڅاپه د بستر، څوکۍ یا ناستې حالت څخه پورته شئ؟ ډیری خلکو دا تجربه کړې ده. دلیل یې دا دی چې کله تاسو موقعیت بدل کړئ نو د وینې فشار ناڅاپه راټیټیږي. دا په طبي لحاظ د اورتوسټاتیک هایپوټینشن په نوم پیژندل کیږي. دا د غورځیدو یو لوی لامل هم دی.
• د لید کمزوری: کله چې ستاسو لید کمزوری وي، تاسو د خپل مخ خنډونه، زینې، یا حتی په ځمکه کې کوچني شیان نشئ لیدلی. بیا، تاسو ډیر احتمال لرئ چې په دوی کې ګیر شئ او راولویږئ. د موتیا او ګلوکوما په څیر ناروغۍ هم پدې اغیزه کوي.

نور بهرني او د ژوند طرز پورې اړوند لاملونه:

• د کور خطرونه: دا په کور کې یو له هغو سیمو څخه دی چې له پامه غورځول کیږي ، مګر دا یو له خورا خطرناکو څخه دی. په اړه یې فکر وکړئ:
• د لوبو سامانونه، ورځپاڼې، بوټان، تارونه او نور شیان په ټول فرش کې خپاره شوي وو.
• لکه هغه ځایونه چې رڼا نه وي، په ځانګړې توګه کله چې د شپې پخلنځي یا تشناب ته ځي.
• ښویېدلې غالۍ، غالۍ، پالش شوي فرشونه، ټایل شوي فرشونه.
• تشناب صابون لرونکی، ښویېدلی سطحه لري او په فرش باندې اوبه راټولېږي.
• په زینو کې د لاسي پټلۍ نشتوالی، د زینو مات شوي څنډې.
• څوکۍ او میزونه چې کافي لوړ نه دي.
• په پخلنځي کې د پورته الماریو څخه د شیانو د ترلاسه کولو لپاره په څوکۍ پورته کېدل.

"زموږ ګاونډۍ، عمه سوما، تېره شپه تشناب ته د تګ پر مهال په یوه کوچنۍ غالۍ چې په فرش وه، وغورځېده او ولوېده. له نېکه مرغه، هغه جدي ټپي نه شوه، خو لاس یې سخت ټپي شوی و. دا د یوې کوچنۍ شی په څیر ښکاري، خو دا یوه لویه ستونزه کیدی شي، سمه ده؟"

• ځینې ​​درمل: ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي د سر درد، خوب، کمزوري او د توازن له لاسه ورکولو لامل شي. د مثال په توګه:
• د خپګان ضد درمل
• هغه درمل چې د ځینو رواني ناروغیو لپاره ورکول کیږي ('د رواني ناروغیو ضد درمل')
• بینزودیازپینونه (هغه درمل چې تاسو سره د خوب کولو او اضطراب کمولو کې مرسته کوي)
• ځینې ​​درد وژونکي درمل
• د لوړ فشار لپاره ځینې درمل (په ځانګړې توګه په پیل کې)

له همدې امله، دا اړینه ده چې خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ (حتی ویټامینونه او آیورویدیک درمل).

• د ویټامین ډي کمښت: ویټامین ډي زموږ د هډوکو د پیاوړتیا او زموږ د عضلاتو د فعالیت لپاره خورا مهم دی. کله چې په بدن کې کافي ویټامین ډي نه وي (د ویټامین ډي کمښت)، هډوکي کمزوري کیږي او که تاسو راولوږئ نو په اسانۍ سره ماتیدلی شي. همدارنګه، د عضلاتو د کمزورۍ له امله، توازن هم کم کیدی شي.
• پخوانۍ لوېدنه: که تاسو مخکې لوېدلي یاست، نو د بیا لوېدو احتمال ډېر دی. دا ممکن د پخوانۍ لوېدنې له امله د ټپي کېدو له امله وي، یا تاسو د بیا لوېدو له وېرې د تګ او ورځني فعالیتونو کولو لاره بدله کړې وي.
• د فزیکي فعالیت نشتوالی: د تمرین پرته، کله چې تاسو خپل ډیری وخت په یو ځای کې ناست تیروئ، ستاسو عضلات ورو ورو کمزوري کیږي، ستاسو انعطاف کمیږي، او ستاسو توازن خرابیږي. دا ستاسو د غورځیدو خطر زیاتوي.

د مني د خطر ارزونې په جریان کې څه پیښیږي؟

دا ارزونه معمولا څو مرحلې لري.

د نښو نښانو، طبي تاریخ او درملو بیاکتنه

ستاسو ډاکټر:

• که تاسو مخکې لوېدلي یاست، نو دوی به له تاسو څخه په تفصیل سره پوښتنه وکړي. د مثال په توګه، تاسو څنګه لوېدلي یاست، د څه لامل شوی، د لوېدو وروسته څه پیښ شوي، او ایا تاسو طبي درملنه ترلاسه کړې ده .
• دوی ستاسو د ورځني فعالیت کچې په اړه پوښتنه کوي، ایا تاسو کولی شئ ورځني کارونه پخپله ترسره کړئ، یا ایا تاسو کومه ستونزه لرئ.
• د ټولو هغو درملو په اړه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې اوس مهال اخلئ (د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي، د نسخې څخه زیات، ویټامینونه، حتی دودیز درمل) او وګورئ چې ایا کوم یو یې د لوېدو خطر زیاتوي. دا خورا مهم دی.

ازموینې او نورې درملنې

سربیره پردې، ډاکټر کولی شي لاندې کارونه هم وکړي:

• ستاسو د وینې فشار (د ناستې او ولاړې پرمهال) او د زړه ضربان به معاینه شي.
• دوی به څو فزیکي ازموینې وکړي. دا به ستاسو توازن، د عضلاتو ځواک، او ستاسو د تګ لاره (موږ به په دې اړه په یو څه وروسته خبرې وکړو) په څیر شیان وګوري.
• دوی ممکن د ویټامین ډي په څیر د شیانو د کچې د چک کولو لپاره د وینې معاینه وکړي، یا دوی ممکن د هډوکو کثافت چک کولو لپاره د DEXA سکین امر وکړي. دا کولی شي د هډوکو د نری کیدو ناروغیو لکه د اوستیوپوروسس په کشف کې مرسته وکړي.
• تاسو ممکن یو مسلکي معالج ته هم راجع شئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو کور ته راشي او په هغه سیمو کې چې تاسو ډیری وختونه ځئ احتمالي خطرونه وګوري (د بیلګې په توګه، ښوییدونکې غالۍ، کمزورې رڼا لرونکې سیمې) او تاسو سره د هغوی څخه د مخنیوي کې مرسته وکړي.

ډاکټران د مني د خطر ارزونې لپاره کوم ازموینې کاروي؟

ډاکټران ستاسو د توازن، ځواک او چال چلن د چک کولو لپاره څو ساده مګر اغیزمنې ازموینې کاروي:

• د څوکۍ د درېدو لپاره د ۳۰ ثانیو ازموینه: دا یوه ساده ازموینه ده. له تاسو څخه غوښتل کیږي چې په څوکۍ کې کښیناستئ او خپل لاسونه په خپل سینه کې سره ودروئ (تاسو نشئ کولی د خپلو لاسونو سره ودریږئ). بیا، تاسو څخه غوښتل کیږي چې په بشپړ ډول له څوکۍ څخه ودریږئ او بیا په بشپړ ډول کښینئ. په ۳۰ ثانیو کې تاسو څومره ځله دا کار کولی شئ شمیرل کیږي. دا تاسو ته ستاسو د پښو د عضلاتو د ځواک نظر درکوي.
• د څلور پړاونو د توازن ازموینه: پدې ازموینه کې، تاسو باید په څلورو مختلفو حالتونو کې ودریږئ. تاسو باید هر حالت د شاوخوا 10 ثانیو لپاره ونیسئ. دا حالتونه په تدریجي ډول ډیر ستونزمن دي. د مثال په توګه، په یوه کې، تاسو باید دواړه پښې یوځای سره ودریږئ، په بله کې د یوې پښې سره (ټنډم دریځ)، او په وروستي کې، تاسو باید په یوه پښه ودریږئ. دا ستاسو توازن ازموي.
• د وخت سره سم او تګ (TUG) ازموینه: دا هم یوه عامه ازموینه ده. تاسو په یوه آرامه څوکۍ کې کښیناستئ. بیا، کله چې تاسو ته وویل شي چې "لاړ شئ"، تاسو پورته شئ، شاوخوا 10 فوټ (شاوخوا 3 متره) مستقیم په خپل عادي سرعت سره وګرځئ، شاوخوا وګرځئ، او په څوکۍ کې کښینئ. هغه وخت چې دا د دې کولو لپاره اخلي اندازه کیږي. عموما، که دا له 12 ثانیو څخه ډیر وخت ونیسي، تاسو د لویدو لوړ خطر سره مخ ګڼل کیږي.
• ادراکي ازموینه: ځینې وختونه ډاکټر به ستاسو د حافظې، پاملرنې او پریکړې کولو مهارتونو د چک کولو لپاره یو څو پوښتنې وکړي، او ممکن تاسو څخه د ځینو ساده کارونو د ترسره کولو غوښتنه هم وکړي. دا ځکه چې، لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، لوېدل هم د لږ ادراکي نیمګړتیا له امله کیدی شي.

د دې ارزونې وروسته به زما پایلې څه وي؟

کله چې دا ټول کارونه ترسره شي، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې آیا ستاسو د لوېدو خطر ټیټ دی، متوسط ​​دی یا لوړ.

مهمه خبره دا ده چې حتی که ستاسو خطر "ټيټ" وي، ستاسو ډاکټر به احتمالاً تاسو ته د مخنیوي تدابیرو ("مخنیوي سپارښتنې") په اړه مشوره درکړي چې تاسو یې په راتلونکي کې د لوېدو مخنیوي لپاره کولی شئ.

د لوېدو خطر کمولو لپاره عمومي لارښوونې کومې دي؟

ستاسو د ارزونې پایلو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مختلف مشورې او وړاندیزونه وړاندې کړي، لکه:

• کله چې له بستر یا څوکۍ څخه پورته کیږئ، مستقیم ودریږئ: د ناڅاپه پورته کیدو پرځای، لومړی په بستر کې کښینئ، خپلې پښې په فرش کېږدئ، یو شیبه انتظار وکړئ، او بیا مستقیم ودریږئ. دا کولی شي د اورتوسټاتیک هایپوټینشن له امله د سر درد کمولو کې مرسته وکړي.
• د مرستندویه وسیلې څخه کار واخلئ: که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې په سمه توګه فټ شوي بیړۍ یا واکر وکاروئ چې ستاسو د قد سره مناسب وي. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج کولی شي تاسو سره د سم انتخاب کولو کې مرسته وکړي.
• په تشناب کې د ګریب بارونه نصب کړئ: د تشناب او تشناب ته نږدې د ګریب بارونه نصب کول کولی شي په ښویېدو سیمو کې د غورځېدو چانس خورا کم کړي.
• د هغو درملو دوز بدلول یا کمول چې د لوېدو خطر زیاتوي: که چیرې ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ د لوېدو خطر زیاتوي، ستاسو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې درمل بدل کړي یا یې کم کړي. د خپل ډاکټر له مشورې پرته د کوم دلیل لپاره د درملو اخیستل مه بندوئ یا یې دوز بدل نه کړئ.
• د ویټامین ډي اضافي درمل واخلئ: که ستاسو بدن د ویټامین ډي ټیټه کچه ولري ("د ویټامین ډي کمښت")، ستاسو ډاکټر ممکن د مناسب ویټامین ډي اضافي درملو اخیستلو سپارښتنه وکړي.
• تمرین: دا ډیره مهمه ده چې په هغو تمرینونو کې برخه واخلئ چې د لویانو لپاره مناسب وي، په ځانګړې توګه هغه چې توازن، د عضلاتو ځواک او انعطاف ښه کوي. "تای چی" د دې لپاره خورا ښه تمرین دی. دا هم مهمه ده چې د فزیکي معالج لخوا وړاندیز شوي ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ.
• د کور امنیت زیات کړئ:
• له فرش څخه غیر ضروري توکي لرې کړئ.
• څراغونه نصب کړئ ترڅو ښه رڼا شتون ولري، په ځانګړې توګه په هغو سړکونو کې چې د شپې لخوا کارول کیږي.
• ښویېدونکې غالۍ لرې کړئ، یا یې په فرش پورې ونښلوئ.
• په تشناب کې یو غیر ښویدونکی چټۍ واچوئ.
• د زینو دواړو خواوو ته دستګاه نصب کړئ.
• مناسب بوټان واغوندئ: هغه بوټان یا سینڈل واغوندئ چې ښه فټ شي، نه ښویېږي، او ټیټې پښې ولري. د لوڅو پښو ګرځېدو یا یوازې جرابو اغوستلو څخه ډډه وکړئ، حتی په کور کې.

ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو څو نورو روغتیایی متخصصینو ته هم راجع کړي څوک چې کولی شي ستاسو په روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي:

• د سترګو ډاکټر: په منظم ډول خپلې سترګې وګورئ، که اړتیا وي نو عینکې بدلې کړئ، او د سترګو د موتیا په څیر ناروغیو درملنه وکړئ.
• فزیکي معالج: ځانګړي تمرینونه او لارښوونې چمتو کوي ترڅو تاسو سره د ځواک جوړولو، توازن ښه کولو، او په خوندي ډول د تګ تمرین کولو کې مرسته وکړي.
• مسلکي معالج: یو معالج چې ستاسو د کور چاپیریال او ستاسو ورځني فعالیتونه مطالعه کوي او تاسو سره د غورځیدو خطر کمولو لپاره عملي بدلونونو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، څنګه تشناب په خوندي ډول وکاروئ او څنګه په پخلنځي کې شیان په خوندي ډول ترسره کړئ.

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

نو، اصلي خبره دا ده چې، لوېدل د "عمر د عادي برخې" په توګه مه ردوئ. حتی یو لوېدل ستاسو په ژوند او ستاسو په خپلواکۍ باندې لوی اغیزه کولی شي. دا د لوېدو د خطر ارزونه یو خورا مهم، فعال ګام دی چې تاسو یې کولی شئ ځان او خپل عزیزان له دې خطر څخه وساتئ.

شاید تاسو یوازې دا وکړئ چې په خپل ژوند او کور کې ځینې کوچني بدلونونه راولئ. دا ممکن یو څه ساده وي لکه د بوټانو یوه جوړه غوره کول چې په سمه توګه مناسب وي، یو څه ویټامین ډي واخلئ، یا د فزیکي معالج لیدل او ځینې تمرینونه زده کړئ.

که تاسو له ۶۵ کلونو څخه زیات عمر لرئ، یا که تاسو د لوېدو په اړه اندیښمن یاست، یا په تیرو وختونو کې لوېدلي یاست، نو تاسو باید خامخا د خپل کورنۍ ډاکټر (یا GP) سره خبرې وکړئ او د لوېدو د خطر بشپړ ارزونه په پام کې ونیسئ. دا به ستاسو په سالم، خوشحاله، خپلواک ژوند کې یوه ښه پانګونه وي!

` لوېدل، عمر، د لوېدو خطر ارزونه، د لوېدو مخنیوی، د زړو روغتیا، ماتېدل، توازن