ایا تاسو هم د وزن کمولو لپاره لارې لټوئ؟ شاید یو ملګري تاسو ته ویلي وي، "یاره، که تاسو د یوې یا دوو ورځو لپاره خواړه ونه خورئ، نو تاسو به لږ وزن کم کړئ." دا 'روژه' یا 'روژه' اوس خورا مشهوره شوې ده. ځینې خلک دا د وزن کمولو لپاره کوي، نور یې د بدن څخه د زهرجنو موادو د لرې کولو لپاره، یعنی د 'ډیټوکس' لپاره، او حتی د مذهبي دلایلو لپاره. نو راځئ چې وګورو چې دا طریقه واقعیا څومره ښه ده او موږ باید له څه څخه خبر شو.
د وزن کمولو لپاره د روژې بل اړخ
که تاسو د وزن کمولو لپاره د روژې نیولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو باید دوه ځله فکر وکړئ، ځکه چې هغه وزن کمول چې تاسو پدې ډول ترلاسه کوئ ممکن د اوږدې مودې لپاره دوامداره نه وي.
تصور وکړئ، کله چې موږ ناڅاپه خواړه بندوو، زموږ بدن فکر کوي، 'او، د خوړو کمښت دی.' دا د 'لوږې حالت' ته د تګ په څیر دی. بیا بدن هڅه کوي چې انرژي خوندي کړي. اصلي کار چې دا د دې لپاره کوي زموږ میټابولیزم ورو کول دي، کوم چې هغه کچه ده چې بدن انرژي سوځوي.
نو څه پیښیږي کله چې تاسو د څو ورځو لپاره پرته له خوړو پاتې شئ او بیا په نورمال ډول خواړه پیل کړئ؟ د دې ورو شوي میټابولیزم له امله، هغه خواړه چې تاسو یې خورئ د معمول په پرتله ډیر ژر د غوړ په توګه زیرمه کیږي. پایله؟ هغه وزن چې تاسو له لاسه ورکړی بیرته راوړل کیږي، شاید حتی نور هم!
بله خبره دا ده چې د روژې په جریان کې، تاسو ممکن په لومړي سر کې لږ لوږه احساس کړئ، مګر کله چې تاسو ودریږئ، ستاسو لوږه دوه چنده یا درې چنده کیږي. بیا تاسو له کنټرول څخه بهر خواړه خوړل پیل کوئ. ورته شی د وقفې روژې سره پیښیږي. حتی که تاسو وزن له لاسه ورکړئ، دا لنډمهاله ده.
په هرصورت، تاسو د خپل بدن د 'پاکولو' لپاره کوم ځانګړي میتود ته اړتیا نلرئ. زموږ ارګانونه لکه ځیګر او پښتورګي دا دنده په طبیعي ډول خورا ښه ترسره کوي.
د روژې نیولو اصلي طریقې کومې دي؟
د "روژې" مختلف ډولونه شتون لري. ځینې طریقې تاسو ته یوازې د اوبو او چای په څیر مایعاتو څښلو اجازه درکوي. نورې طریقې د خوړو په بشپړ ډول محدودولو پرته د کالوریو مقدار خورا کموي. راځئ چې اصلي طریقو ته یو نظر واچوو.
| د روژې نیولو طریقه | په ساده ډول... |
|---|---|
| بشپړه روژه | یوازې مایعات لکه اوبه، چای، یا جوس وڅښئ. هیڅ جامد خواړه مه خورئ. |
| د کالوري محدودیت | تاسو په بشپړه توګه خواړه نه پریږدئ، مګر تاسو د خپل ورځني کالوري مصرف خورا ټیټ ساتئ (د مثال په توګه 500-600). |
| وقفې وقفې روژه نیول | د دې لپاره څو طریقې شتون لري. یو له خورا مشهورو طریقو څخه یې د ورځې ۱۶ ساعته روژه نیول او د پاتې ۸ ساعتونو لپاره خواړه خوړل دي (۱۶:۸ طریقه). بله طریقه یې په اونۍ کې ۵ ورځې په نورمال ډول خوړل او د ۲ ورځو لپاره کالوري محدودول دي (۵:۲ رژیم). |
ایا دا طریقه واقعیا خوندي ده؟
د یو روغ بالغ کس لپاره د دوو یا دریو ورځو روژه نیول هیڅ زیان نلري، مګر یو شرط شتون لري: تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي.
خو کله چې موږ روژه نیسو، زموږ بدنونه د ویټامینونو، منرالونو او نورو مغذي موادو څخه محروم کیږي چې دوی ورته اړتیا لري. دا کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه:
- ډېره ستړیا او سرخوږی
- قبضیت
- ډیهایډریشن
- د سړې هوا نه زغمل
دا خلک باید روژه ونه نیسي!
خو دا د هرچا لپاره کار نه کوي. په ځانګړي ډول دا خلک باید په بشپړ ډول له روژې نیولو څخه ډډه وکړي.
- امیندواره او شیدې ورکونکې میندې
- هغه خلک چې هر ډول اوږدمهاله ناروغي لري لکه د شکر ناروغي، د زړه ناروغي، یا د پښتورګو ناروغي
- زاړه خلک
- کوچنيان او کوچني ماشومان
ځینو څیړنو ښودلې ده چې وقفې وقفې روژه نیول ممکن د التهابي ناروغیو لکه د مفصلونو او اسما لپاره ځینې روغتیایی ګټې ولري. په هرصورت، دا لاهم د څیړنې په مرحله کې دي، نو د کومې قوي پایلې ترلاسه کول ډیر وختي دي.
راځئ چې یوازې د جوس څښلو له لارې روژه هم وګورو.
دا اوس ډېر مشهور هم دی. تاسو سبزیجات او میوې په جوسر کې اچوئ او یوازې هغه جوس وڅښئ چې د ورځې په اوږدو کې ترې راوځي، شاید شاوخوا ۱۰ ورځې. په یاد ولرئ، دا د مخلوط کولو له لارې جوړ شوي سموتي څخه توپیر لري. ځکه چې کله جوس کول، په میوو کې فایبر په بشپړه توګه لرې کیږي. د دې طریقې ګټې او زیانونه دواړه شتون لري.
| ګټې | خطرونه |
|---|---|
| دا ممکن په کولمو کې د ګټورو باکتریاو د ودې په هڅولو کې مرسته وکړي (په دې اړه مختلف نظرونه شتون لري). | د وزن کمېدل لنډمهاله دي. کله چې تاسو بیرته عادي خواړه وخورئ، وزن به بیرته راشي. |
| د هغو کسانو لپاره د تغذیې ترلاسه کولو یوه اسانه لار چې د سبزیجاتو او میوو خوړل نه خوښوي. | د پروټین کمښت رامنځته کیدی شي. جوس ډیر لږ پروټین لري. |
| بدن کولی شي په یو وخت کې ډیر مقدار ویټامینونه او انټي اکسیډنټ ترلاسه کړي. | زه باید وږی پاتې شم، ستړی او بې ژونده احساس کوم. |
| د جوس څښل کولی شي د وینې شکر کې ناڅاپي زیاتوالی راولي، چې وروسته یو لنډ کمښت راشي. دا کولی شي تاسو نارامه احساس کړي. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تل د هر نوي رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه د روژې په څیر.
تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې د غذايي رژیم متخصص ته مراجعه وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د صحي خوړو پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د روژې له امله د وزن کمېدل اکثرا لنډمهاله وي. د وزن زیاتوالی هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې تاسو عادي رژیم ته راستون شئ.
- ستاسو بدن د 'پاکولو' لپاره کوم ځانګړي میتود ته اړتیا نلري. د ځيګر او پښتورګو په څیر ارګانونه دا کار په طبیعي ډول کوي.
- که تاسو روژه نیسئ، نو دا اړینه ده چې ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو بدن د اوبو کمښت څخه وژغورل شي.
- امیندواره میندې، هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري، زاړه خلک او ماشومان باید په بشپړه توګه له روژې څخه ډډه وکړي.
- دا ډیره مهمه ده چې د هر ډول روژې رژیم یا سخت رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر څخه مشوره واخلئ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment