ایا تاسو هم د چونګښو او چنګښو څخه ویره لرئ؟ (رانیډافوبیا) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم ځینې خلک لیدلي دي چې کله دوی د چنګښې یا کونډې په لیدو سره چیغې وهي او تښتي؟ یا دوی حتی د دې څارویو ته نږدې نه ځي؟ شاید تاسو هم ورته تجربه لرئ. دا یو ساده ویره نه ده، ځینې وختونه دا حتی طبي حالت کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو.

رانیډافوبیا څه شی دی، دا عجیبه ویره؟

په ساده ډول، رانیډافوبیا د چونګښو یا چنګښو څخه یوه سخته، غیر معمولي او غیر منطقي ویره ده. دا په طبي لحاظ د ځانګړي فوبیا په نوم پیژندل کیږي. دا د اضطراب اختلال یو ډول هم دی.

هغه خلک چې دا ویره لري ممکن باور ولري چې چنګښې او چنګښې به خلکو ته زیان ورسوي. ځینې خلک پدې باور دي چې دا څاروي د خلکو د کنټرول لپاره تکامل شوي دي. نور خلک پدې باور دي چې چنګښې او چنګښې کولی شي ناروغۍ یا د زخو په څیر شیان خپاره کړي. ځینې وختونه، د هغو کیسو له امله چې دوی اوریدلي دي، ځینې خلک پدې باور دي چې دا څاروي لعنت شوي دي.

د هغه چا لپاره چې دا ویره لري،

• حتی که تاسو د چنګښې یا کونډې غږ واورئ،
• که تاسو یو چنګښه یا کوڼګی وګورئ (حتی په کارټون کې)،
• حتی که زه د چونګښو او چنګښو په اړه فکر وکړم،

دا کولی شي لویه ویره او اضطراب رامینځته کړي. په حیرانتیا سره، هغه څوک چې دا ویره لري ممکن پوه شي چې دوی د یو څه څخه ویره لري چې معنی نلري، مګر دوی نشي کولی دا ویره کنټرول کړي. ځینې وختونه، د رانیډافوبیا دا حالت د بل فوبیا سره تړاو لري چې د باتراکوفوبیا په نوم یادیږي. دا د امفیبیانو ویره ده (حیوانات لکه چونګښې، ټوډز، نیوټس، او سالامانډر). په ځانګړې توګه د ټوډز ویره د بوفونوفوبیا په نوم هم یادیږي.

د چونګښو دا وېره څومره پراخه ده؟

د رواني روغتیا متخصصین په دې باور دي چې رانیډافوبیا په ماشومانو او ځوانانو کې د لویانو په پرتله ډیر عام دی. په هرصورت، دا ځانګړي فوبیا کولی شي د هر عمر خلک اغیزمن کړي، او کولی شي په ماشومتوب یا وروسته په ژوند کې پیل شي.

دا ویل ګران دي چې څومره خلک د چونګښو څخه دا غیر منطقي ویره لري، چې د رینډافوبیا په نوم پیژندل کیږي. ډیری خلک دا ویره ځان ته ساتي، یا حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغي لري. په هرصورت، هغه څه چې موږ پوهیږو هغه دا دي چې شاوخوا 10 امریکایی لویانو کې 1 او په 5 کوچنیو ماشومانو کې 1 به د خپل ژوند په یو وخت کې د یو ځانګړي فوبیا څخه رنځ وړي.

ولې موږ له چنګښو دومره وېرېږو؟ لاملونه یې څه دي؟

په حقیقت کې، حتی ډاکټران لا تر اوسه نه دي توانیدلي چې د رانیډافوبیا په څیر د ځانګړو فوبیا دقیق لامل په ګوته کړي. په هرصورت، ډیری رواني روغتیا متخصصین پدې باور دي چې د فکتورونو ترکیب د دې ویرې پراختیا کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

جینیات

شاید که ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب ستونزې یا د دې په څیر ځانګړي ویره ولري، نو ممکن تاسو ته د دې ناروغۍ د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. دا پدې مانا ده چې ممکن یو څه جینیاتي نفوذ وي.

خرافات او کلتوري اغیزې

په ځینو کلتورونو کې، د چونګښو او چنګښو په اړه مختلفې کیسې او باورونه له نسل څخه نسل ته لیږدول کیږي. د مثال په توګه، زموږ په هیواد کې، ځینې خلک وايي چې "که تاسو یو چونګښه ته لاس ورکړئ، نو تاسو به مرۍ ولرئ." دا ریښتیا نه ده، مګر که تاسو د ماشومتوب راهیسې داسې یو څه اوریدلي وي، نو دا یو څه ویره لرونکی کیدی شي.

په نورو کلتورونو کې، داسې انګیرل کیږي چې چونګښې او چنګښې ناروغۍ خپروي او د زخو لامل کیږي. نور په دې باور دي چې د چونګښې لیدل یو بد فال دی. همدارنګه، ځینې افسانوي کیسې او فلمونه ښیي چې خلک د جادوګرانو لخوا د سزا په توګه په چونګښو بدلیږي. دا کولی شي په ځینو خلکو کې د چونګښو غیر معقول ویره هم رامینځته کړي.

دردونکې تجربې

که تاسو د چنګښې یا چنګښې سره د ویرې تجربه لرئ، نو دا کولی شي تاسو ته د اوږدې مودې ویره درکړي. په دې ډول فکر وکړئ: که چیرې یو کوچنی ماشوم لوبې کوي او یو چنګښه ناڅاپه ټوپ ووهي او دوی ویره کړي، نو دا ویره د اوږدې مودې لپاره دوام کولی شي. یا، که څوک په ناڅاپي ډول په چنګښې قدم ووهي، نو تجربه کولی شي دردناکه وي او حتی د ژوند لپاره ویره رامینځته کړي.

د هغه چا نښې نښانې څه دي چې د چونګښو څخه ویره لري؟

هغه کس چې د رانیډافوبیا سره مخ وي ممکن د اضطراب یا ویرې بریدونو نښې تجربه کړي کله چې هغه د چنګښې یا چنګښې په اړه فکر کوي، یا کله چې ورسره مخامخ کیږي.

فزیکي نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• داسې احساس کول چې ستاسو بدن سړه کېږي.
• سر ګرځېدل او داسې احساس کول لکه سر مو چې ګرځي.
• ډېر خوله کېدل (هایپرهایډروسیس) .
• د زړه ضربان .
• زړه بدوالی ، د کانګې په څیر احساس.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ) .
• د بدن لړزېدل، لړزېدل.
• د معدې تکلیف یا بدهضمي (ډیسپپسیا) .

د چلند بدلونونه کېدای شي پدې کې شامل وي:

دا ویره ممکن ستاسو د ورځني چلند ځینې نمونې هم بدلې کړي.

• که چیرې په کتابونو یا فلمونو کې چنګښې یا چنګښې وي، نو له هغوی څخه ډډه وکړئ.
• کله چې د ژوند کولو ځای غوره کوئ، پریکړه وکړئ چې ایا دا ډول څاروي نږدې شتون لري.
• پارکونو، جهيلونو، ځنګلي سيمو او د حوضونو لرونکو ځايونو ته له تګ څخه ډډه کول.
• د ټولنیزو یا تعلیمي فعالیتونو څخه ډډه کول چې ممکن د چونګښو او چنګښو سره تړاو ولري. د مثال په توګه، هغه ورځې پریښودل چې د ساینس په ټولګیو کې د چونګښو په اړه درسونه وي، یا د ساحې سفرونه پریښودل.

تصور وکړئ، دا به څومره خواشینونکې وي که چیرې دا ویره تاسو د خپلو ملګرو سره د تفریحي سفر څخه منع کړي، یا د خپل ماشوم سره د لوبې کولو لپاره بهر لاړ نشي؟

ډاکټر څنګه د رانیډافوبیا دا حالت په سمه توګه تشخیصوي؟

د چونګښو او چنګښو د ویرې تشخیص لپاره کوم ځانګړي ازموینې شتون نلري. ستاسو ډاکټر به دا ځانګړی فوبیا له تاسو سره د خبرو کولو او لاندې بحثونو له لارې تشخیص کړي:

• ستاسو نښې نښانې څه دي؟
• دا نښې نښانې له څومره وخت راهیسې شتون لري ؟
• ایا دا ستاسو په ورځني ژوند اغیزه کوي ؟

که ستاسو د چونګښو او کونډو ویره د لاندې سره سمون ولري، نو ډاکټر ممکن دا نتیجه واخلي چې تاسو رانیډافوبیا لرئ:

• که چیرې د یو څاروي فکر یا د هغه لیدل د سختې اندیښنې لامل شي.
• که چیرې دا ستاسو په ژوند کې د پام وړ فشار رامینځته کوي یا ستاسو کار اغیزمن کوي.
• که چیرې دا حالت لږ تر لږه شپږ میاشتې شتون ولري.
• که تاسو د اصلي خطر څخه ډیر څه ویره لرئ.
• که تاسو د ځینو شرایطو څخه د مخنیوي لپاره لیوالتیا لرئ.
• که چیرې دا د اضطراب یا ناڅاپي ویرې بریدونو فزیکي نښې رامینځته کړي.

ایا د چونګښو د دې ویرې څخه د خلاصون لپاره کومه درملنه شته؟

چونګښې او چنګښې زموږ په ورځني ژوند کې عام مخلوقات نه دي. له همدې امله، هغه خلک چې د لږې رانیډافوبیا سره مخ دي ممکن درملنې ته اړتیا ونلري. په هرصورت، که تاسو د دې ویرې له امله فزیکي نښې یا خوبونه تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

دلته د دې لپاره ځینې درملنې دي:

د ادراکي چلند درملنه (CBT)

CBT د رواني درملنې یوه منظمه بڼه ده چې تاسو سره ستاسو د افکارو او احساساتو په پوهیدو او کنټرول کې مرسته کوي. دا د خبرو اترو درملنه کولی شي تاسو سره د چونګښو او چنګښو په اړه ستاسو منفي فکرونو بدلولو کې مرسته وکړي.

د CBT یو ډول د ډیالیکټیکل بیهویورل تھراپي (DBT) ده. په DBT کې، ستاسو معالج تاسو ته وایي چې د چنګښې یا کونډې په اړه فکر وکړئ او بیا ورو ورو موسکا وکړئ. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي هغه لاره بدله کړي چې تاسو د دې څارویو په اړه احساس کوئ.

د افشا کولو درملنه

د افشا کولو درملنه ، چې ځینې وختونه د غیر حساسیت په نوم یادیږي، په تدریجي ډول او په تدریجي ډول ځان ستاسو ویره ته ښکاره کول شامل دي. په کنټرول شوي چاپیریال کې، تاسو د وخت په تیریدو سره د چونګښو او چنګښو مفکورې سره مخ کیږئ.

د مثال په توګه، دا درملنه ممکن د هغه څه سره پیل شي چې ډیر ویرونکی نه وي، لکه د کارټون چنګښې انځور. بیا، د ریښتیني چنګښې انځور. بیا، یوه ویډیو. یو څه وخت وروسته، ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې له لرې څخه په ټانک کې یو چنګښې وګورئ. بیا، تاسو ممکن یو حوض ته یوړل شئ چیرې چې ممکن یو چنګښه وي. په پای کې، تاسو ته ممکن د چنګښې اداره کول زده شي، شاید په ډیر احتیاط سره. په تدریجي ډول د دې لارې له خپلې ویرې سره مخ کیدو سره، تاسو کولی شئ خپل د رینیډافوبیا کنټرول پیل کړئ.

هیپنوتراپي

هیپنوتراپي کولی شي تاسو د هیپنوتراپي په څیر حالت کې راولي، مګر د ډیر هوښیارتیا سره. کله چې تاسو هیپنوټایز شوي یاست، تاسو د وړاندیزونو او بدلونونو لپاره ډیر خلاص یاست. یو هیپنوتراپیست کولی شي تاسو سره د چونګښو او چنګښو څخه د ویرې کمولو کې مرسته وکړي.

درمل

د اضطراب ضد درملو مختلف ډولونه شتون لري. دا کولی شي د ځانګړي فوبیا سره تړلي اضطراب او فزیکي نښې کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، درمل باید یوازې د طبي څارنې لاندې وکارول شي.

ایا د رانیډافوبیا د پراختیا خطر کم کیدی شي؟

ځکه چې د رواني روغتیا متخصصین د رینډافوبیا لاملونه په بشپړه توګه نه پوهیږي، د دې مخنیوي لپاره کومه ثابته لاره نشته. په هرصورت، ډیری خلک چې یو ویره لري ممکن نور اضافي ویره او اندیښنې هم ولري، لکه د ویرې اختلال یا جنوني اجباري اختلال (OCD) . له همدې امله، دا مهمه ده چې دا ویره او د دوی نښې نښانې اداره کړئ ترڅو ستاسو په ژوند اغیزه ونکړي.

ایا د چونګښو دا ویره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي؟

ډیری ماشومان او ځوانان د لوییدو سره سم د ځانګړو فوبیا لکه رانیډافوبیا څخه تیریږي. په هرصورت، ځینې وختونه دا ویره کولی شي تر لویوالي پورې دوام وکړي.

د رانیډافوبیا یا نورو ځانګړو فوبیا لپاره "بشپړ درمل" نشته. په هرصورت، د افشا کولو درملنه، ډیری وختونه د نورو درملنو سره یوځای، د 90٪ څخه زیاتو خلکو سره مرسته کوي چې په منظم ډول یې تمرین کوي. دا پدې مانا ده چې دا یو ډیر مدیریت کیدونکی حالت دی.

د چونګښو د وېرې د کنټرول لپاره څه کولی شم؟

ډیری خلک د رانیډافوبیا سره په بریالیتوب سره خپل حالت اداره کوي. تاسو هم کولی شئ د رواني روغتیا مشاور سره کار وکړئ او د خپلې اضطراب نښې نښانې اداره کولو لارې چارې زده کړئ، لکه:

• د تنفس تمرینونه : ژور او ورو تنفس کولی شي ذهن ارام کړي.
• د عضلاتو د آرامولو تمرینونه : تاسو کولی شئ په بدن کې د تنګو عضلاتو په تدریجي ډول آرامولو سره فشار کم کړئ.
• مراقبه : تاسو کولی شئ خپل ذهن د ارام ساتلو او خپلو افکارو په لیدلو سره ارام کړئ.
• یوګا: یوګا، چې فزیکي حالتونه، د تنفس نمونې، او مراقبت سره یوځای کوي، بدن او ذهن دواړو ته شفا ورکوي.

په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک دا ویره لري. د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

رانیډافوبیا د چونګښو او چنګښو څخه یوه سخته او غیر منطقي ویره ده. دا یو ځانګړی فوبیا او د اضطراب اختلال دی چې کولی شي ستاسو ژوند اغیزمن کړي. که تاسو رانیډافوبیا یا کوم بل ځانګړی فوبیا لرئ، نو غوره ده چې د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه مشوره وغواړئ. د مناسبې درملنې او ملاتړ سره، تاسو هم کولی شئ دا حالت په ښه توګه اداره کړئ او پرته له ویرې ژوند وکړئ. مه وېرېږئ، مرسته ترلاسه کړئ.

` د چونګښو وېره، د چنګښو وېره، رانیډافوبیا، فوبیا، اضطراب، رواني روغتیا، درملنه