آیا تاسو کله هم د وینې معاینې راپور اخیستی او د "کولیسټرول" کلمې مخې ته لوی شمیرې لیدلي او یو څه خفه شوي یاست؟ بیا کله چې ډاکټر یو څه ووایی لکه "ښه کولیسټرول ټیټ دی، بد کولیسټرول لوړ دی،" تاسو د هغه څه په اړه ویره لرئ چې پیښیږي، ایا نه؟ ایا دا کولیسټرول واقعیا زموږ دښمن دی؟ یا دا هغه څه دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري؟ راځئ چې نن ورځ په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو ترڅو ستاسو ټولې پوښتنې روښانه کړو چې پدې اړه یې لرئ.
په ساده ډول، کولیسټرول زموږ په وینه کې د غوړو په څیر یو غوړ ماده ده. دا زموږ د ځیګر لخوا تولید کیږي او همدارنګه د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. کولیسټرول یوازې یو ماده نه ده، دا په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. کولیسټرول د ډیری شیانو لپاره اړین دی، پشمول زموږ په بدن کې د هر حجرو جوړول، د هورمونونو تولید، د اعصابو ساتنه، او د هضم سره مرسته کول.
خو، لکه څنګه چې وايي، د هر څه ډېر خوړل ښه نه دي. همداسې د کولیسټرول لپاره هم کیږي. ستونزه د "ښه" او "بد" ډوله کولیسټرول ترمنځ د عدم توازن سره پیل کیږي.
"ښه" او "خراب" کولیسټرول څه شی دی؟
د دې د پوهیدو لپاره، راځئ چې یو کوچنی مثال واخلو. تصور وکړئ چې زموږ د وینې رګونه د ښار د سړکونو په څیر دي.
| د کولیسټرول ډول (ډول) | دا څه کوي (فعالیت) |
|---|---|
| خراب کولیسټرول (LDL - د ټیټ کثافت لیپوپروټین) | دا د هغه لارۍ په څیر دی چې په سړک کې کثافات لیږدوي. کله چې د دې LDL کولیسټرول کچه لوړه شي، نو دا زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیدل پیل کوي. دا د سړک په غاړه کې د کثافاتو راټولیدو په څیر دی. موږ دې زیرمې ته "پلیک" وایو. د وخت په تیریدو سره، دا تخته د وینې رګونو تنګیدو او سختیدو لامل کیږي. دا هغه څه دي چې په طبي ساینس کې (اتیروسکلروسیس) بلل کیږي. |
| ښه کولیسټرول (HDL - لوړ کثافت لیپوپروټین) | دا د ښاروالۍ د کثافاتو راټولونکي په څیر دی. د HDL کولیسټرول ارزښت دا دی چې دا خراب کولیسټرول (LDL) راټولوي چې د وینې رګونو کې راټول شوي او بیرته یې ځیګر ته لیږي ترڅو ویجاړ شي. په بل عبارت، HDL هغه څه دي چې زموږ د وینې رګونه پاکوي. |
اوس پوه شوې، سمه ده؟ زموږ په بدن کېلوړ LDL (خراب) کولیسټرول او ټیټ HDL (ښه) کولیسټرول خطرناک دي . دا حالت د زړه ناروغۍ او سټروک په څیر د جدي ناروغیو د پراختیا خطر خورا زیاتوي.
نو ټول کولیسټرول څه شی دی؟
ستاسو د وینې معاینه به ستاسو د ټول کولیسټرول، HDL، او LDL کچه په جلا توګه لیست کړي. په هرصورت، ستاسو د ټول کولیسټرول کچه ستاسو د HDL او LDL کچې له مجموعې څخه ډیره ده.
دلته یوه مهمه خبره ده چې باید په پام کې ونیول شي. ځینې وختونه ستاسو ټول کولیسټرول ممکن لوړ وي ځکه چې ستاسو د ښه کولیسټرول (HDL) کچه ډیره لوړه ده . په دې حالت کې، دا لویه خبره نه ده. دا یوازې پدې معنی ده چې ستاسو د بدن دفاع ښه کار کوي.
خو، که ستاسو د ټول کولیسټرول کچه د خراب کولیسټرول (LDL) د لوړې کچې له امله لوړه وي، نو دا د خطر فکتور دی . تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د کولیسټرول تناسب څه شی دی؟
دا ډېره ساده ده. دا تناسب هغه ځواب دی چې تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو د خپل ټول کولیسټرول ارزښت د خپل ښه کولیسټرول ارزښت (HDL) سره ویشئ.
د مثال په توګه، که ستاسو ټول کولیسټرول ۲۰۰ وي او ستاسو HDL ۵۰ وي، ستاسو تناسب ۲۰۰/۵۰ = ۴ دی. دا ۴:۱ دی.
دا عموما غوره ده چې دا تناسب ټیټ وساتل شي. په هرصورت، د نړۍ د زړه د ناروغیو لویې ټولنې اوس مهال سپارښتنه کوي چې د دې تناسب پرځای مستقیم د LDL کولیسټرول کنټرول ته ډیر پام وشي . ځکه چې دا د ناروغانو لپاره د درملنې پلان کولو او د خطر ارزولو لپاره یو ډیر دقیق اقدام ګڼل کیږي. له همدې امله، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ چې کومه شمیره ستاسو لپاره خورا مناسبه ده.
ټرای ګلیسریډونه نور څه دي؟
دا زموږ په وینه کې د غوړو یو بل ډول دی، لکه کولیسټرول. دا زموږ د بدن لخوا هم تولید کیږي او له خواړو څخه ترلاسه کیږي. د ټرای ګلیسریډ کچه لوړیږي، په ځانګړي توګه کله چې موږ هغه خواړه خورو چې بوره، تصفیه شوي کاربوهایډریټ، ټرانس غوړ او سنتر شوي غوړ ولري . همدارنګه، که موږ هره ورځ د سوځولو په پرتله ډیرې کالوري وخورو، نو دا اضافي کالوري په ټرای ګلیسریډ بدلیږي او په بدن کې زیرمه کیږي.
د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه هم یو فاکتور دی چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
د کولیسټرول لوړه کچه نه شي کنټرولولی؟
دا یقینا ممکنه ده! دا یوازې وقف او لیوالتیا ته اړتیا لري. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د دې د ترسره کولو لپاره کولی شئ.
۱. د ژوند طرز بدلونونه
- صحي تمرین: منظم ایروبیک تمرین (لکه تیز ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل، بایسکل چلول)دا کولی شي ښه کولیسټرول (HDL) زیات کړي او بد کولیسټرول (LDL) کم کړي . تمرین د وینې رګونه هم آراموي او د وینې فشار کنټرولوي.
- د زړه صحي خواړه:
- د هغو خوړو کارول چې په کې مشبوع غوړ او ټرانس غوړ زیات وي (تړل شوي خواړه، فاسټ فوډ، پروسس شوي خواړه لکه کیک، بسکټ) تر ممکنه حده کم کړئ.
- پرځای یې، هغه خواړه وخورئ چې په مونو ان سیچوریٹډ او پولی ان سیچوریٹډ غوړو کې بډایه وي (ایوکاډو، د زیتون غوړ، مغز لرونکي لکه کاجو او مونګ).
- په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ورځې په خپل رژیم کې د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو (سالمون، میکریل، هیرینګ) بډایه کب شامل کړئ.
- هغه خواړه چې په محلول لرونکي فایبر کې بډایه وي، لکه اوربشې، وربشې، مڼې او ګازرې، د LDL کولیسټرول کمولو کې خورا ګټور دي.
۲. درمل
په ځینو مواردو کې، یوازې د خوړو او تمرین له لارې ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرول کول ستونزمن کیدی شي. په داسې قضیو کې، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي.
سټاتین د درملو یوه عامه طبقه ده چې کارول کیږي. دوی د LDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي او د HDL کولیسټرول کچه یو څه لوړوي. دا خورا مهمه ده چې دا درمل یوازې د طبي مشورې لاندې، په ټاکل شوي دوز کې، او د ټاکل شوي وخت لپاره وخورئ.
که ستاسو د کولیسټرول کچه لوړه وي، نو دا ممکن تر دریو میاشتو پورې وخت ونیسي چې بیرته عادي حالت ته راشي. دا به ستاسو په ژوند کې بدلونونو او ممکن ورځني درملو ته اړتیا ولري. مګر د دې ژمنې انعامونه - یو روغ زړه او د زړه له حملې یا سټروک څخه پاک ژوند - د هغه هڅو څخه ډیر دي چې تاسو یې کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کولیسټرول د بدن لپاره اړین دی. ستونزه دا ده چې دا توازن نه لري.
- HDL "ښه" کولیسټرول دی. دا زموږ د وینې رګونه پاکوي.
- LDL "خراب" کولیسټرول دی. که چیرې دا زیات شي، نو کولی شي د وینې رګونو کې راټول شي او هغه بندې کړي.
- د کولیسټرول کچه د بورې، غوړیو او اوړو د لوړ رژیم کنټرولولو او په منظم ډول تمرین کولو سره کنټرول کیدی شي.
- که تاسو د خپل کولیسټرول کچې په اړه کومه اندیښنه لرئ یا ستاسو راپور لوړ کچه ښیې، نو سمدلاسه د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. پخپله درمل مه اخلئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم