د مور کېدو تمه کول په ژوند کې یو ډېر ښکلی وخت دی. همدارنګه، په دې وخت کې، تاسو باید د ځان او ستاسو په رحم کې د کوچني ماشوم د روغتیا په اړه ډېر فکر وکړئ. نو نن موږ د یو څه ډېر ساده، خو ډېر مهم په اړه خبرې کوو، چې ستاسو سره به مرسته وکړي چې خپل ماشوم روغ رمټ دې نړۍ ته راولي. هغه فولیک اسید دی.
په ساده ډول، فولیک اسید څه شی دی؟
فولیک اسید د ویټامین بي یو ډول دی. دا د فولیټ په نوم د ویټامین مصنوعي بڼه ده، کوم چې په طبیعي ډول زموږ په بدن کې تولیدیږي. په دقیق ډول، موږ فولیک اسید د ګولۍ په بڼه اخلو. موږ په طبیعي ډول د پاڼو لرونکو سبزیجاتو او لیمو میوو څخه فولیټ ترلاسه کوو.
دا زموږ د بدن لپاره خورا مهم دی. دا په ځانګړي ډول د سره وینې حجرو د تولید لپاره اړین دی. مګر فولیک اسید د امیندوارۍ په جریان کې حتی لوی رول لوبوي. دا د عصبي ټیوب سره مرسته کوي، اصلي جوړښت چیرې چې ستاسو د ماشوم دماغ او نخاعي رګ (د نخاع دننه عصبي سیسټم) جوړیږي، په سمه توګه وده کوي. که دا په سمه توګه وتړل شي، ماشوم کولی شي جدي زیږون نیمګړتیاوې ولري.
د فولیک اسید اخیستلو لپاره غوره وخت کوم دی؟
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک تېروتنه کوي. ډیری خلک فکر کوي چې کله دوی پوه شي چې دوی به ماشوم ولري، نو باید د فولیک اسید اخیستل پیل کړي. مګر دا غلطه ده.
دې ته پام وکړئ: ستاسو د ماشوم مهم غړي، لکه دماغ او نخاعي رګ، د امیندوارۍ په لومړیو 3-4 اونیو کې جوړیدل پیل کوي. دا، مخکې لدې چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست. نو دا اړینه ده چې تاسو په دې مهم وخت کې ستاسو په بدن کې د فولیټ مناسبه کچه ولرئ.
له همدې امله ډاکټران سپارښتنه کوي چې که تاسو پلان لرئ چې ماشوم ولرئ، نو له هغه وخته چې تاسو پلان لرئ د فولیک اسید اخیستل پیل کړئ. ځینو څیړنو موندلې چې هغه میندې چې لږترلږه یو کال دمخه یې د امیندوارۍ څخه فولیک اسید اخیستی و، د وخت څخه مخکې د ماشوم د زیږون خطر شاوخوا 50٪ کمولی شي.
د روغتیا نړیوال سازمان سپارښتنه کوي چې د ماشوم زیږون عمر ټولې میرمنې هره ورځ فولیک اسید واخلي. نو دا ښه نظر دی چې ژر پیل کړئ. که تاسو دمخه امیندواره یاست، نو دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زیږون دمخه ویټامین په سمه اندازه فولیک اسید لري.
په ورځ کې څومره فولیک اسید باید وخورئ؟
سپارښت شوي خوراکونه د وضعیت پورې اړه لري توپیر لري. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته پدې اړه روښانه پوهه درکړي. په هرصورت، دلته عموما وړاندیز شوي خوراکونه دي:
| فرصت | د فولیک اسید سپارښتنه ورځنی مقدار |
|---|---|
| کله چې د ماشوم لپاره پلان جوړونه کوئ | ۴۰۰ مایکروګرامه (۴۰۰ مایکروګرامه) |
| د امیندوارۍ لومړۍ درې میاشتې | ۴۰۰ مایکروګرامه (۴۰۰ مایکروګرامه) |
| د امیندوارۍ له څلورمې څخه تر نهمې میاشتې پورې | ۶۰۰ مایکروګرامه (۶۰۰ مایکروګرامه) |
| د شیدو ورکولو پرمهال | ۵۰۰ مایکروګرامه (۵۰۰ مایکروګرامه) |
یوه موقع چې ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري
که تاسو مخکې د عصبي ټیوب نیمګړتیا سره ماشوم زیږولی وي، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د راتلونکي امیندوارۍ لپاره د فولیک اسید لوړ خوراک (لکه 4000 مایکروګرام یا 4 ملی ګرامه هره ورځ) وړاندیز وکړي. پدې ځانګړي حالت کې، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ.
د فولیک اسید اخیستلو اصلي ګټې څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، که چیرې بدن په کافي اندازه فولیک اسید ونه لري، د ماشوم عصبي ټیوب ممکن په سمه توګه ونه تړل شي. که دا پیښ شي، نو دا کولی شي د زیږون لپاره خورا جدي نیمګړتیاوې رامینځته کړي.
- سپینا بیفیدا: دا هغه حالت دی چې په کې د ملا د تیر یا ملا د ملا د تیر برخه په سمه توګه وده نه کوي. دا کولی شي په ماشوم کې دایمي معلولیت رامینځته کړي.
- اننسفلای: دا هغه حالت دی چې د دماغ مهمې برخې په بشپړه توګه وده نه کوي. هغه ماشومان چې پدې حالت کې وي معمولا اوږد ژوند نه کوي.
دا شیان اوریدل ډارونکي کیدی شي. مګر ښه خبر دا دی چې د فولیک اسید اخیستل کولی شي د عصبي ټیوب نیمګړتیاو خطر لږترلږه 50٪ کم کړي. حتی که یوه مور دمخه پدې حالت کې ماشوم ولري، د دې ناروغۍ سره د بل ماشوم د زیږون خطر شاوخوا 70٪ کم کیدی شي.
سربیره پردې، د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په جریان کې د فولیک اسید اخیستل کولی شي ماشوم د لاندې شرایطو څخه هم خوندي کړي:
- شونډه او تالو پرې شوې
- له وخته مخکې زیږون
- د زیږون پرمهال د کم وزن لرونکي ماشومان
- سقط جنین
- په رحم کې د ماشوم د ودې خنډ
فولیک اسید د مور د روغتیا لپاره هم ګټور دی. دا هم وړاندیز شوی چې فولیک اسید ممکن د امیندوارۍ پرمهال د پیچلتیاوو خطر کمولو کې مرسته وکړي لکه پری ایکلامپسیا، د زړه ناروغي، سټروک، د سرطان ځینې ډولونه، او د الزایمر ناروغي.
کوم خواړه په فولیټ کې بډایه دي؟
د فولیک اسید ګولیو اخیستلو سربیره، دا هم خورا مهم دي چې په فولیټ کې بډایه خواړه وخورئ.
| خواړه | تفصیل |
|---|---|
| تور شنه سبزيجات | شیان لکه پالک او کیل . |
| دال او مغز | شیان لکه دال، نخود، نخود، او شنه لوبیا . |
| د ليمويي ميوو | میوې لکه نارنج، ټانګرین، او لیمو او د هغوی جوس. |
| نور خواړه | هګۍ، د غوښې ځیګر، د فولیک اسید اضافه شوي قوي ناشتې حبوبات. |
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د ماشوم پلان لرئ، نو د امیندوارۍ څخه لږ تر لږه یوه میاشت دمخه هره ورځ د فولیک اسید (۴۰۰ مایکرو ګرامه) اخیستل پیل کړئ.
- د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې د فولیک اسید اخیستل خورا مهم دي.
- د فولیک اسید اخیستل کولی شي د زیږون د جدي نیمګړتیاوو (عصبي ټیوب نیمګړتیاوو) مخه ونیسي چې د ماشوم په دماغ او نخاعي رګ کې رامینځته کیدی شي.
- تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د فولیک اسید سم خوراک پوه شئ او ستاسو لپاره سم ډول ویټامین غوره کړئ.
- د ګولیو خوړلو سربیره، په خپل رژیم کې د فولیټ بډایه طبیعي خواړه شامل کړئ، لکه پالک، دال او نارنج.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم