زموږ په هیواد کې په ګرمۍ کې ټوله ورځ خوله کول عادي خبره ده. نو، کله چې موږ یو څه ستړي کیږو، کله چې موږ بهر ځو، موږ ډیر تږی احساسوو. مګر ځینې وختونه موږ د اوبو څښلو لپاره یو څه سست یو، یا موږ هیر کوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې حتی که موږ اوبه ونه څښو، موږ کولی شو هغه اوبه ترلاسه کړو چې زموږ بدن ورته اړتیا لري د ځینو خواړو څخه چې موږ یې خورو؟ هو، دا ریښتیا ده. نن موږ د داسې خوندور او مغذي خواړو په اړه خبرې کوو چې له اوبو ډک دي.
ولې اوبه زموږ د بدن لپاره دومره مهمې دي؟
په ساده ډول، موږ د اوبو پرته ژوند نشو کولی. اوبه زموږ په بدن کې تقریبا د هرې پروسې لپاره اړینې دي. فکر وکړئ، زموږ بدن د یو پیچلي ماشین په څیر دی. د دې ماشین د سم کار کولو لپاره، دا د "سونګ موادو" سم مقدار ته اړتیا لري چې اوبه نومیږي.
کله چې موږ ساه اخلو، خوله کوو، ادرار کوو او حاجت رفع کوو، زموږ بدنونه په دوامداره توګه اوبه له لاسه ورکوي. نو موږ اړتیا لرو چې دا ضایع بیرته پوره کړو. که نه نو زموږ د بدن دندې به زیانمنې شي.
په عمومي توګه، دلته ځینې هغه مهم کارونه دي چې اوبه زموږ په بدن کې ترسره کوي:
- د بدن تودوخه تنظیموي: اوبه د خولې له لارې بدن سړه کوي.
- سترګې، پوزه او خوله مرطوب ساتي: د وچېدو مخه یې نیسي.
- د داخلي ارګانونو او نسجونو ساتنه کوي: د بالښت په څیر عمل کوي.
- حجرو ته مغذي مواد او اکسیجن لیږدوي: دا د بدن لپاره اړین دی چې هغه انرژي ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري.
- د بندونو فعالیت اسانه کوي: دا د بندونو د غوړولو له لارې په اسانۍ سره حرکت کولو کې مرسته کوي.
- له بدن څخه فاضله مواد لرې کوي: اوبه د پښتورګو له لارې د ادرار په توګه د فاضله موادو فلټر کولو کې مرسته کوي.
- دا د بدن سره د منرالونو او نورو مغذي موادو په تحلیل سره د هغوی جذبولو کې مرسته کوي.
ډاکټرانو به ویل چې تاسو باید په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. خو نوې مشوره دا ده چې "کله چې تږی شئ وڅښئ." خو که تاسو ډېر تمرین کوئ، امیندواره یاست، شیدې ورکوئ، یا نور روغتیايي شرایط لرئ، نو ممکن تاسو د معمول څخه ډیرې اوبه ته اړتیا ولرئ. غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ډیهایډریشن خطرناک حالت
ډیهایډریشن، یا "(ډیهایډریشن)،" هغه حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د اخیستلو په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکوو. دا هغه څه ندي چې باید په سپکه توګه واخیستل شي.
د اوبو کمښت د کانګو، اسهال، تبه، مختلفو انتاناتو، او د ګرمې هوا یا تمرین په جریان کې د کافي اوبو نه څښلو په څیر لاملونو له امله رامینځته کیدی شي.
د ډیهایډریشن نښې نښانې څه دي؟
د ډیهایډریشن نښې نښانې د لویانو او کوچني ماشومانو لپاره یو څه توپیر لري. دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
| د لویانو ځانګړتیاوې | د کوچنيانو / ماشومانو ځانګړتیاوې |
|---|---|
| د اوبو لپاره شدید تنده | وچه خوله او ژبه |
| د ادرار کموالی | د ژړا پر مهال اوښکې نه تویېږي |
| تیاره ژیړ/نارنجي پیشاب | د ۳ ساعتونو څخه زیات لوند ډایپر نه درلودل |
| ډیر ستړیا او ستړیا | ډوبې شوې سترګې یا ګالونه |
| سرخوږی (سرګردانه کېدل) | ډوب شوی فونټانیل (د سر په سر نرم ځای) |
| ګډوډي | دوامداره بې خوبي یا بې خوبي |
که تاسو دا نښې نښانې ولرئ، په ځانګړې توګه په کوچني ماشوم کې، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د شدید ډیهایډریشن په حالت کې، تاسو ممکن د روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.
که چیرې درملنه یې ونشي، د اوبو کمښت کولی شي جدي ناروغۍ رامینځته کړي لکه د ادرار د لارې انتانات، د پښتورګو تیږې یا د پښتورګو ناکامي، قبضیت، د وینې د کم حجم شاک، او د تودوخې ټپ.
هغه خواړه چې په اوبو کې بډایه دي او د اوبو پر ځای خوړل کیدی شي
معمولا، زموږ د ورځني اړتیا شاوخوا ۸۰٪ اوبه له هغه څه څخه راځي چې موږ یې څښو. دا د اوبو، چای او میوو جوس په څیر شیان دي. مګر پاتې ۲۰٪ د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. نو کله چې موږ د اوبو څښل هیر کړو، د دې ډول خواړو خوړل لویه مرسته کولی شي.
دلته ځینې داسې سوپر فوډونه دي چې ډیرې اوبه لري.
| خواړه | د اوبو سلنه (تقریبا) | اضافي ګټې |
|---|---|---|
| بادرنګ | ۹۵٪ | کم کالوري لري. په فایبر، ویټامین K او ویټامین A کې بډایه. |
| هندواڼه | ۹۲٪ | لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، دا یوه داسې میوه ده چې له اوبو ډکه او په انټي اکسیډنټ کې بډایه ده. |
| روميان | ۹۴٪ | د لایکوپین په نوم یو پیاوړی انټي اکسیډنټ لري. د سلادونو، قورمو او هر څه لپاره غوره. |
| کاهو | ۹۵٪ | هډوکي پیاوړي کوي، لید ښه کوي، او خوب کې مرسته کوي. |
| سیلري | ۹۵٪ | دا په کالوري کې خورا کم او په فایبر کې بډایه دی، کوم چې د وزن کنټرول کې مرسته کوي. |
| مڼې | ۸۶٪ | په فایبر او ویټامینونو کې بډایه چې د بدن روغتیا لپاره ښه دي. |
| شفتالو | ۸۸٪ | په ویټامین سي او اې کې بډایه. همدارنګه د پوستکي روغتیا لپاره خورا ښه. |
| کدو | ۹۵٪ | دا لوږه کنټرولوي ځکه چې دا په فایبر کې بډایه دی. دا په کالوري کې کم دی. |
| د اوبو کریس | ۹۵٪ | دا د "ځواکمن کور" سبزیجاتو په توګه ګڼل کیږي چې خورا لوړ تغذیه ارزښت لري. |
| شوروا | ۹۰٪+ | د غوښې یا سبزیجاتو په جوشولو سره جوړ شوی شوروا. د بدن د هایدریټ کولو لپاره یوه غوره لاره. |
دا خواړه په خپل ورځني رژیم کې اضافه کول اسانه دي. د ناشتې سینڈوچ کې د کاهو، روميانو او بادرنګ ټوټې اضافه کړئ. د غرمې لپاره د وريجو سره د بادرنګ سلاد جوړ کړئ. په ماسپښین کې د هندواڼې یا مڼې یوه ټوټه د میوې په توګه وخورئ. د شپې د سبزیجاتو سوپ وڅښئ. د دې په څیر کوچني بدلونونو سره، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هغه اوبه ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
کور ته د وړلو پیغام
- اوبه ستاسو د بدن د سم فعالیت لپاره اړینې دي. هرکله چې تږی شئ اوبه څښل مه هیروئ.
- د اوبو څښلو سربیره، په خپل رژیم کې د اوبو بډایه خواړه لکه بادرنګ، هندواڼه او روميان شامل کړئ. دا خوندور او مغذي دي.
- د ډیهایډریشن نښو څخه خبر اوسئ، لکه ډیره تنده، د ادرار کموالی، تیاره ادرار، او ستړیا.
- که تاسو د ډیهایډریشن نښې وګورئ، په ځانګړې توګه په کوچنیو ماشومانو کې، نو له پامه یې مه غورځوئ. سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د سالم ژوند لپاره متوازن خواړه او کافي اوبه څښل اړین دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم