آیا تاسو هم د باران په ورځو کې او کله چې اسمان تیاره وي دروند، ستړی او غمجن احساس کوئ؟ په ورته وخت کې، ایا تاسو یوازې غواړئ یو څه خوږ وخورئ؟ دا ستاسو لپاره ځانګړی نه دی. زموږ څخه ډیری دا تجربه کړې ده. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي او موږ یې په اړه څه کولی شو.
دا د غمجن مزاج اختلال (SAD) څه شی دی چې د دې هوا سره راځي؟
دا حالت په طبي لحاظ د 'موسمي اغېزناک اختلال (SAD)' په نوم پیژندل کیږي. دا د مزاج یو ډول اختلال دی چې د هوا سره تړاو لري. دا ډیری وختونه د کال په تیاره او لږ لمر وختونو کې پیښیږي. که څه هم موږ په سریلانکا کې واوره ژمی نه لرو، دا حالت د دوامداره باران او ورېځو اسمان په جریان کې پیښ کیدی شي.
په ساده ډول، کله چې د لمر رڼا کمه شي، زموږ په دماغ کې د سیروټونین تولید، د خوښۍ هورمون، کمیږي، کوم چې یو کیمیاوي مواد دی چې زموږ مزاج په ښه کچه ساتلو کې مرسته کوي. نو، کله چې د سیروټونین کچه راټیټه شي، موږ د اضطراب، خپګان او ستړیا په څیر شیان احساس کوو.
د دې حالت ځینې نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- بې دلیله د غم او اندیښنې احساس کول.
- د ورځې په اوږدو کې خوب او ډېر خوب کول.
- د ځان باور کمول.
- د هغو کوچنیو شیانو په اړه ډیر فکر کول چې مخکې مو نه وو لیدلي.
- چټکه غوسه او ژر ژر خپه کېدل.
- ځینې خلک ممکن د خوب کولو ستونزه هم ولري. دا ځکه چې سیروټونین د خوب راوړونکي کیمیاوي میلاتونین جوړولو لپاره هم اړین دی.
دا نښې نښانې ممکن د ځینو لپاره نرمې وي، د نورو لپاره شدیدې. غوره برخه دا ده چې کله لمر بیا راووځي او د ورځې رڼا اوږده شي، نو دا حالت به تقریبا په بشپړه توګه ورک شي. د دې لپاره طبي درملنې د رڼا درملنه او ځینې درمل شامل دي. مګر له دې دمخه، ځینې ساده شیان شتون لري چې موږ یې په کور کې کولی شو.
څنګه خپل 'د خوښۍ هورمون' (سیروټونین) زیات کړو؟
د خپل مزاج د ښه کولو لپاره درې اصلي شیان شته چې موږ یې کولی شو، هغه دا چې زموږ د سیروټونین کچه لوړه کړو.
۱. ډاډ ترلاسه کړئ چې کور ښه روښانه دی.
دا د دې حالت لپاره تر ټولو اساسي درملنه ده. د ورځې په اوږدو کې د خپل کور کړکۍ او دروازې خلاصې کړئ او ډېر رڼا پریږدئ. که امکان ولري، سهار یو څه وخت بهر تېر کړئ او لمر ته وخېژئ. دا هم ښه نظر دی چې په خپل کور کې د رڼا بلبونه د لوړ واټ لرونکي بلبونو سره بدل کړئ. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې د 300 واټ رڼا بلب شاوخوا درې فوټ لرې کېښودل او په ورځ کې درې ځله د شاوخوا 20 دقیقو لپاره ځان ورته ښکاره کول کولی شي په لنډمهاله توګه د سیروټونین کچه لوړه کړي.
۲. د خپل بدن لږ حرکت ورکولو سره یو څه تمرین وکړئ.
موږ پوهیږو چې کله تاسو ستړي یا غمجن یاست نو تاسو به د تمرین کولو احساس ونکړئ. مګر که تاسو ځان لږ څه مجبور کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره په راډیو کې د سندرې سره نڅا وکړئ، یا ګړندی قدم ووهئ، نو تاسو به ومومئ چې د خوږو لپاره ستاسو لیوالتیا به کمه شي او ستاسو مزاج به د پام وړ ښه شي.
۳. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. پاتې شوې کیک یوې خوا ته کېږدئ او په خپل رژیم کې ښه کاربوهایډریټ اضافه کړئ، کوم چې د سیروټونین تولید هڅوي.
کله چې تاسو ساده کاربوهایډریټ لکه خواږه، کیک، بسکټ، سپینه ډوډۍ، او سپینې وریجې وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي. بیا، ستاسو بدن د دې کنټرول لپاره ډیر انسولین تولیدوي. یو څه وخت وروسته، ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټیږي. بیا تاسو په حیرانونکي ډول ستړي، ستړي احساس کوئ، او غواړئ یو څه بیا خواږه وخورئ.
په ورته ډول، هغه مشروبات چې کافین لري، لکه قهوه او چای، هم د سیروټونین تولید کموي. که تاسو باید قهوه وڅښئ، نو غوره ده چې د خوړو وروسته یې وڅښئ.
ستاسو د مزاج د ښه کولو لپاره په کور کې د ساتلو لپاره ښه خواړه
په هغو ورځو کې چې تاسو ستړي یاست، نو دا زړه راښکونکې ده چې هټۍ ته منډه کړئ او خوراکي توکي واخلئ، سمه ده؟ نو دلته ځینې صحي خواړه دي چې تاسو کولی شئ د دې وختونو لپاره په خپل پخلنځي کې وساتئ.
| د خوړو ډول | ولې دا ښه ده؟ |
|---|---|
| پاپ کارن | دا پیچلي کاربوهایډریټونه دي. دوی ورو ورو انرژي خوشې کوي، نو تاسو ناڅاپه ستړیا احساس نه کوئ. |
| غوړي | د بورې پرته جوړ شوي اوربشې د ورځې د پیل لپاره یوه ښه لار ده. دوی د سیروټونین په تولید کې مرسته کوي. |
| مغز لرونکي | مغز لکه کاجو، مونګ او بادام هغه مواد لري چې د سیروټونین په تولید کې مرسته کوي. |
| د هګۍ سپین | د پروټین بډایه کیدو سره، دا د لوږې کنټرول او ستاسو مزاج مستحکم ساتلو کې مرسته کوي. |
| میوې او سبزیجات | کله چې د خوږو خوړلو اراده لرئ، د بسکټ پر ځای میوه وخورئ. په ورځ کې لږترلږه څلور پیالې رنګین سبزیجات وخورئ. |
| نخود، نخود، شنه لوبیا | دا په پیچلي کاربوهایډریټونو او پروټینونو کې بډایه دي، کوم چې بدن ته انرژي ورکوي. |
راځئ چې د اضافي درملو په اړه هم زده کړه وکړو.
ځینې خلک د سیروټونین کچه لوړولو لپاره د "5HTP (5-hydroxytryptophan)" په نوم ضمیمه کاروي. په هرصورت، دا د هرچا لپاره سم نه دی. د دې شیانو پرته له کنټرول څخه اخیستل خطرناک کیدی شي. د مثال په توګه، دا د زړه ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره مناسب ندي. له همدې امله، د داسې کوم ضمیمه اخیستلو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
دا هم ډېره مهمه ده چې د ورځې په ټولو دریو اصلي خوړو کې یو څه پروټین (لکه کب، غوښه، هګۍ، دال) شامل کړئ.
تغذیه پوهان سپارښتنه کوي چې د شاوخوا دوو اونیو لپاره سپین، نشایسته لرونکي خواړه (ډوډۍ، وريجې، کچالو) پرې کړئ. دوی وايي: "تاسو به حیران شئ چې تاسو به څومره ښه احساس وکړئ." "مګر تاسو باید په سمه توګه دا کار وکړئ ترڅو توپیر وګورئ."
په یاد ولرئ، کله چې ستاسو د سیروټونین کچه لا دمخه ټیټه وي، د هغه خواړو اغیزه چې تاسو یې خورئ د عادي ورځې په پرتله خورا زیاته وي. غوره کار دا دی چې د شمعې رڼا ډوډۍ جلا کړئ، پدې وختونو کې خپل کور ښه روښانه وساتئ، او صحي خواړه وخورئ!
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان او ستړیا (SAD) یوه ریښتینې خبره ده چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې هوا بدلیږي، په ځانګړې توګه د باراني موسم په جریان کې. دا په دماغ کې د سیروټونین کچه کمیدو له امله رامینځته کیږي.
- د دې حالت لپاره غوره درملنه دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې کور ښه رڼا ترلاسه کوي او هره ورځ یو څه تمرین کوي.
- د ساده کاربوهایډریټونو لکه خواږه، سپینې ډوډۍ او سپینو وریجو پر ځای، پیچلي کاربوهایډریټونه لکه میوې، سبزیجات، اوربشې او دانه لرونکي خواړه وخورئ.
- په هر خواړه کې یو څه پروټین اضافه کړئ. دا به ستاسو مزاج مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته په بازار کې د "5HTP" په څیر اضافي درمل مه اخلئ. تل د هر څه کارولو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
- که دا نښې نښانې په تاسو سختې اغیزې کوي، نو له پامه یې مه غورځوئ او د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم