تاسو هم کله ناکله د معدې درد لرئ، یا شاید د جراحي وروسته، او ډاکټر تاسو ته ویلي وي چې 'د څو ورځو لپاره یوازې سپک خواړه وخورئ'؟ بیا تاسو شاید حیران شئ، 'دا سپک خواړه په حقیقت کې څه دي؟ تاسو دا څنګه کوئ؟' دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو. دا په سمه توګه پوهیدل به ستاسو لپاره خورا ګټور وي.
دا نرم خواړه څه شی دی؟
په ساده ډول، د نرمو خوړو رژیم هغه رژیم دی چې په اسانۍ سره ژوول کیږي، نرم وي، او په فایبر کې کم وي او ژر هضم کیږي . موږ ځینې وختونه دې ته د معدې (GI) نرم رژیم وایو. دا ډول رژیم معمولا د جراحي وروسته سپارښتنه کیږي، کله چې تاسو د معدې خرابوالی ولرئ، یا کله چې تاسو یوازې غواړئ خپلو کولمو ته وقفه ورکړئ. په اړه یې فکر وکړئ، زموږ کولمو د ماشین په څیر دي. ځینې وختونه دوی وقفې ته اړتیا لري، یو څه چې کار وکړي، سمه ده؟ دا ورته دی.
کله چې دا رژیم تعقیبوئ، تاسو باید 'په اسانۍ سره هضمیدونکي' خواړه وخورئ او د 'هضم کولو لپاره ستونزمن' خواړو څخه لرې اوسئ . لکه څنګه چې موږ یوازې په موټر کې ښه غوړ اچوو، موږ باید خپل معدې په سم وخت کې سم او اسانه خواړه سره تغذیه کړو.
دا مهمه ده چې تر هغه وخته پورې په دې ډول خواړه وخورئ تر څو چې ستاسو ډاکټر یا د غذا متخصص تاسو ته ووایی. دا ممکن له دوو څخه تر دریو اونیو پورې وخت ونیسي، یا تر هغه چې ستاسو اشتها بیرته راشي او ستاسو د کولمو حرکتونه بیرته عادي حالت ته راشي. که تاسو په کور کې د خوړلو لپاره ستونزمن ومومئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر یا د غذا متخصص سره خبرې وکړئ. دوی به وکولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
یوازې د دې لپاره چې یو چا وویل چې ټول خواړه ستاسو لپاره ښه ندي، دا پدې معنی ندي چې دوی ستاسو لپاره ښه دي. که تاسو د یو ځانګړي خواړه خوړلو وروسته پړسوب احساس کوئ یا د معدې ستونزې لرئ، نو د څو ورځو لپاره د هغه خواړه خوړل بند کړئ او بیا هڅه وکړئ. د هرچا بدن توپیر لري، نو تاسو باید ومومئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي.
د هغو بسته بندو خوړو لیبلونه چې تاسو یې له هټۍ څخه اخلئ په دقت سره لوستل مه هیروئ. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه دا دي چې هغه خواړه غوره کړئ چې په هر خدمت کې له 2 ګرامو څخه کم فایبر ولري . ځکه چې دا ځل موږ هغه خواړو ته ګورو چې په فایبر کې کم وي.
پرته لدې چې ستاسو د غذا متخصص یا ډاکټر بل ډول مشوره ورکړي، تاسو کولی شئ په لاندې ډول یو سپک رژیم غوره کړئ. په یاد ولرئ، که تاسو د یو ځانګړي خواړه خوړلو وروسته نا آرامه احساس کوئ، نو د څو اونیو لپاره یې خوړل بند کړئ او وروسته بیا هڅه وکړئ.
د دې نرمو خوړو رژیم تعقیبولو پر مهال باید نور څه په پام کې ونیسو؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې د دې رژیم په سمه توګه تعقیبولو لپاره کوم نور مهم ټکي اړین دي. که تاسو دا په سمه توګه تعقیب کړئ، نو دا رژیم به ستاسو د ژر رغیدو کې ډیره مرسته وکړي.
- خپل خواړه ښه وژوئ: دا یو له خورا مهمو شیانو څخه دی. هر هغه غوښه چې تاسو یې خورئ تر هغه پورې وژوئ چې د کچالو د میش شوي ترکیب سره سمون ولري.هو. کله چې خواړه په خوله کې واچوئ نو سمدلاسه یې مه تیروئ. هرڅومره چې تاسو خواړه ژاړئ، ستاسو د بدن لپاره هضم کول اسانه کیږي. لکه څنګه چې کله موږ د وریجو یوه ټوټه ښه ژاړو، نو دا زموږ په معدې کې سپک احساس کوي. دا زموږ په معدې باندې بار خورا کموي.
- په ورځ کې څو ځله وخورئ: په ورځ کې د دریو لویو خوړو په پرتله د څلورو یا شپږو کوچنیو خوړو خوړل اسانه دي. د ورځې په اوږدو کې هر څو ساعته کوچني خواړه وخورئ. دا به ستاسو معدې د لږ ډک احساس کولو کې مرسته وکړي او هضم به یې اسانه کړي.
- ډېرې اوبه وڅښئ: تاسو باید په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. پدې کې مایع خواړه لکه پوډینګ، آیس کریم، شربت، د یخ لولي (لکه پاپسیکلز®)، سوپ، جیلی، او مستې شامل دي. دا ښه نه ده چې اوبه په خپل بدن کې ودرول شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو روغ کیږئ.
- د تغذیې کمښتونو څخه خبر اوسئ: څرنګه چې دا رژیم ځینې خواړه محدودوي (په ځانګړي توګه لوړ فایبر، سخت هضم شوي سبزیجات، میوې او دانه)، تاسو ممکن د ځینې مغذي موادو څخه محروم یاست چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. که تاسو ته مشوره درکړل شي چې دا ډول د 2-3 اونیو څخه ډیر وخورئ، تاسو ممکن ملټي ویټامین واخلئ. په هرصورت، تاسو باید د کوم ویټامین یا منرال ضمیمه اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی به هغه څوک وي چې تاسو ته به په سمه توګه ووایی چې تاسو څه ته اړتیا لرئ او څومره. دا ښه نظر نه دی چې په خپله خوښه ویټامینونه واخلئ.
- څنګه بیرته فایبر اضافه کړئ: کله چې ستاسو نښې نښانې ښه شي، تاسو باید په تدریجي ډول په خپل رژیم کې د فایبر بډایه خواړو اضافه کول پیل کړئ . فایبر د متوازن رژیم یوه مهمه برخه ده. فایبر د کولمو فعالیت او د قبض مخنیوي لپاره اړین دی. په یوځل کې ډیر مه اضافه کوئ. هڅه وکړئ په هرو 2-3 ورځو کې یو نوی خواړه (د مثال په توګه، د لوړ فایبر سبزیجات یا میوه) اضافه کړئ ترڅو وګورئ چې ایا دا ستاسو معدې خرابوي، تاسو ډکوي، یا ستاسو د کولمو حرکت بدلوي.
- ډول ډول خواړه وخورئ: د ښه روغتیا لپاره د ډول ډول خوړو خوړل خورا مهم دي. د دې پر ځای چې هره ورځ ورته شی وخورئ، هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري مختلف شیان وخورئ (د دې سپکو خوړو محدودیتونو دننه). په دې توګه، تاسو به تقریبا ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ټول د خپل ډاکټر یا تغذیه پوه تر لارښوونې لاندې ترسره کړئ. دوی هغه کسان دي چې پوهیږي چې ستاسو د حالت لپاره څه غوره دي. که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو له هغوی څخه د پوښتنې کولو څخه ډډه مه کوئ.
سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې څنګه د ورځې لپاره د نمونې خواړو پلان چمتو کړو. دا د هضم لپاره اسانه او د جراحي وروسته د لومړیو دوو څخه تر دریو اونیو لپاره مناسب ډیزاین شوی. مګر دا یوازې یو مثال دی، تاسو کولی شئ دا د خپلو غوره توبونو، اسانتیا او هغه څه سره سم بدل کړئ چې تاسو یې په کور کې لرئ.
راځئ وګورو چې د نمونې مینو څه ډول ښکاري.
دلته د ورځې لپاره د خوړو پلان دی چې تاسو یې په اړه نظر ترلاسه کولی شئ. دا سپک او د هضم لپاره اسانه دي.
ناشته
انتخاب ۱:
- د پنیر سره یو آملیټ.
- یو کروسینټ یا انګلیسي مافین.
- د انګورو جیلی دوه چمچې.
- یو ګیلاس شیدې (۲٪ غوړ) (شاوخوا ۸ اونس).
دوهم انتخاب:
- ۳/۴ پیاله وینیلا یوناني مستې.
- یوه کیله (ښه پخه شوې).
- د سپینې ډوډۍ یوه ټوټه چې د مکھن یا مونګ مکھن سره خپره شوې وي.
- یوه پیاله چای (ګرم یا سړه، لږ بوره سره).
غرمه
انتخاب ۱:
- ګرل شوی چرګ (شاوخوا ۴ اونس) د ښه کټ شوي پارسلي سره.
- ۱/۲ پیاله پوټکي شوي، ښه جوش شوي، او میش شوي کچالو، د نرم نسواري ګروی سره.
- ۱/۲ پیاله جوش شوي کنسر شوي شنه لوبیا.
- ۱/۲ پیاله مڼې.
- د چاکلیټ چپس سره یو بسکټ.
- یو ګیلاس لیمونډ.
دوهم انتخاب:
- د ترکیې او سویس پنیر سینڈوچ چې د جوارو د دوو ټوټو بې تخمه ډوډۍ څخه جوړ شوی، د خوند لپاره لږ میونیز او سرس سره پوښل شوی.
- ۱/۲ پیاله مڼې.
- د پخو شویو کچالو چپسونو یوه کوچنۍ پاکټ، شاوخوا ۲۰-۳۰ ګرامه.
- یو ګیلاس لیمونډ.
د ماسپښین ناشته
- د موزاریلا تار پنیر یوه ټوټه.
- څلور یا شپږ مالګین کریکرونه، یا د ناشتې اندازې پریټزلز یوه پاکټ.
- یو ګیلاس اوبه.
ډوډۍ
- د غوښې ساس سره د پنیر پاستا یوه ډش. که وغواړئ، یو څه پارمیسن پنیر په سر باندې وویشئ او لږ زیتون غوړ یا مکھن اضافه کړئ.
- د بې تخمه ایټالوي ډوډۍ یوه ټوټه.
- یوه پیاله ښه جوش شوي ګازرې.
- ۱/۲ پیاله وینیلا آیس کریم.
- یو ګیلاس سړه چای.
د ماښام ناشته
- ۱/۲ پیاله پنیر، پوډینګ، یا جیلی.
- ۱/۲ پیاله کنډ شوي شفتالو.
- یو ګیلاس اوبه.
اوس تاسو شاید ښه نظر لرئ چې د نرمو خوړو رژیم څه شی دی او څنګه یې پلان کړئ. په یاد ولرئ، دا یوازې یوه بیلګه ده. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې وکړئ ترڅو د هغو خوړو لیست رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره سم دي. دوی ممکن تاسو ته ووایي چې د دې سربیره نور خواړه اضافه یا لرې کړئ.
نو، د دې کیسې څخه کور ته د رسیدو پیغام څه دی؟
دا ډېره ساده ده. که یو ډاکټر تاسو ته ووایي چې نرم خواړه وخورئ، دوی تاسو ته وایي چې خپل معدې او هاضمي سیسټم ته لږ آرام ورکړئ، ترڅو دوی په اسانۍ سره کار وکړي. دا د ویرې کولو خبره نه ده، دا هغه څه دي چې تاسو یې د خپلې رغیدو د چټکولو لپاره کوئ.
- اصلي خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې خپل خواړه ښه ژوئ او ورو ورو وخورئ. دا عادت جوړ کړئ.
- په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه خوړل په یو وخت کې د یوې لویې ډوډۍ خوړلو په پرتله غوره دي. دا د معدې لپاره اسانه ده.
- ډېرې اوبه وڅښئ. اجازه مه ورکوئ چې بدن مو وچ شي.
- د هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې تاسو د یو څه وخت لپاره نارامه احساسوي. هرڅه د هرچا لپاره سم ندي.
- د بسته بندو خوړو د فایبر محتوا څخه خبر اوسئ. لیبل ولولئ.
- د طبي مشورې پرته د ویټامینونو په څیر شیان مه اخلئ. دا کولی شي نورې ستونزې رامینځته کړي.
- کله چې تاسو ښه احساس وکړئ، نو په خپل رژیم کې نور فایبر اضافه کول پیل کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. دوی هغه څوک دي چې ستاسو د حالت لپاره به تاسو ته په سمه لاره لارښوونه وکړي. نو، د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. دا یوازې د لنډ وخت لپاره دی. که تاسو دا په سمه توګه ترسره کړئ، نو تاسو به ژر روغ شئ او وکولی شئ هغه خواړه وخورئ چې تاسو یې بیا خوښوئ! زه ستاسو د چټکې روغتیا هیله کوم!
` سپک خواړه، د نرمو خوړو رژیم، د معدې د خرابوالي لپاره خواړه، د هضم لپاره اسانه خواړه، د جراحي وروسته خواړه، تغذیه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم