آیا تاسو د لږ خوراک خوړلو وروسته هم ډېر ډک احساس کوئ؟ ایا تاسو د معدې درد، خواګرځي، یا حتی کانګې لرئ؟ که تاسو دا نښې نښانې هر وخت لرئ، تاسو ممکن د ګاسټروپاریسس په نوم ناروغي ولرئ. کله چې تاسو دا واورئ نو مه وېرېږئ، دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. راځئ چې نن په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
ګاسټروپاریسس په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ګاسټروپاریسس هغه حالت دی چې ستاسو معده، یا معده، د معمول په پرتله ډیر ورو خالي کیږي. ډاکټران دې ته "د معدې ځنډول خالي کول" هم وايي. دا کولی شي د خوړلو وروسته د ډک احساس، زړه بدوالي او د معدې درد لامل شي. دا کولی شي تاسو د هغه کالوري، ویټامینونو او منرالونو ترلاسه کولو مخه هم ونیسي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د دې لپاره کوم ځانګړی "ګاسټروپاریسس رژیم" شتون نلري. مګر که تاسو د خوړلو په طریقه او هغه شیانو کې چې تاسو یې خورئ ځینې بدلونونه رامینځته کړئ، تاسو کولی شئ هغه تکلیف خورا کم کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د رژیم متخصص ته راجع کړي. بیا دوی کولی شي د رژیم پلان رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي. راځئ چې ځینې عام شیان وګورو چې ترسره کیدی شي.
راځئ چې د خوړو او چمتو کولو طریقه بدله کړو.
زموږ اصلي هدف باید دا وي چې ستاسو بدن ته هغه سمه تغذیه چمتو کړو چې ورته اړتیا لري پداسې حال کې چې ستاسو نښې کموي. که څه هم هرڅوک به ورته پایلې ونه لري، دا لارښوونې باید ستاسو سره مرسته وکړي.
- د خوړو شمېر زیات کړئ او په یوه ډوډۍ کې د خوړو اندازه کمه کړئ: د یو ځل لوی ډوډۍ خوړلو پر ځای، هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۴-۶ کوچني خواړه وخورئ. دا به ستاسو د معدې په چټکۍ سره خالي کولو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو به په یو ځل ډیر خواړه ونه خورئ. یو کوچنی خواړه معمولا شاوخوا ۱ یا ۱½ پیاله خواړه وي.
- لومړی مغذي خواړه وخورئ: مخکې له دې چې مړ شئ یو څه مغذي وخورئ. خپله معده د خالي کالوريو لکه ډیزرټونو او ناشتو سره مه ډکوئ.
- خپل خواړه مخلوط کړئ او وڅښئ: دا یوه ډیره مهمه لارښوونه ده. مایعات ستاسو معده د جامدو خوړو په پرتله ژر خالي کوي. نو، خپل خواړه (که غوښه، کب، یا چرګ وي) په یو بلینڈر کې د لږو اوبو، میوو جوس، شیدو یا شوربا سره واچوئ ترڅو مایع جوړ کړئ او وڅښئ.
- فایبر او غوړ کم کړئ: دا دواړه د معدې خالي کول ځنډوي. که امکان ولري، په یو وخت کې له 2-3 ګرامو څخه ډیر فایبر خوړلو څخه ډډه وکړئ. هڅه وکړئ چې د غوړ ټول مصرف په ورځ کې 30-50 ګرامو ته وساتئ.
- ډیر مایع غوړ اضافه کړئ: ځینې وختونه، مایع غوړ د جامدو غوړو په پرتله هضم کول اسانه وي. دا کولی شي یو ښه حل وي که تاسو د کالوري کمښت سره مخ یاست.
- خپل خواړه په ښه توګه ژوئ: جامد خواړه ستاسو د معدې لپاره هضم کول ستونزمن دي. نو، مخکې له دې چې تاسو تیر کړئ، تاسو باید خپل خواړه په ښه توګه ژوئ، لکه د کچالو میده کول .
- ډېرې اوبه او مایعات وڅښئ:د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. د اوبو کمښت کولی شي زړه بدوالی نور هم زیات کړي. که تاسو په مکرر ډول کانګې کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو ته یو څه وڅښئ چې بوره یا الکترولیتونه ولري، لکه جیواني.
- سهار جامد خواړه، د ورځې وروسته مایعات: سهار لږ مقدار جامد خواړه خوړل او د ورځې پاتې برخه کې مایع خواړو (لکه سوپ، سموتي) ته اړول کولی شي مرسته وکړي. که ستاسو نښې شدیدې وي، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د یو څه وخت لپاره په بشپړ ډول مایع رژیم ته لاړ شئ.
راځئ چې د یو څه وخت لپاره له دې خوړو او څښاکونو څخه لرې پاتې شو.
ځینې خواړه کولی شي ستاسو نښې نښانې نورې هم خرابې کړي. لاندې جدول دا نور هم تشریح کوي.
| د څه څخه باید مخنیوی وشي | توضیحات او مثالونه |
|---|---|
| لوړ غوړ لرونکي جامد خواړه | پروسس شوي غوښې لکه ساسیجونه، ګرم سپي، او هر ډول غوړ شوي یا غوړ لرونکي خواړه. د ټیټ غوړ یا غوړ څخه پاک انتخابونه غوره کړئ. |
| لوړ فایبر لرونکي خواړه | دا د هضم لپاره ستونزمن دي. ځینې وختونه فایبرونه کولی شي سره راټول شي او په معدې کې یوه ټوټه جوړه کړي. دې ته بیزوار ویل کیږي. د مثال په توګه: خامې میوې (مڼې، بیر، ناریل، نارنج)، خام سبزیجات (کبو، جوار، لوبیا، د کچالو پوستکي)، ټول غلې دانې، مغز او د مغز مکھن، مغز لکه دال، او نخود. |
| هغه خواړه چې هضم یې ستونزمن وي | هضم ته سختې غوښې لکه سټیک، هر هغه څه چې پوستکي ولري. |
| د لبنیاتو خواړه | تاسو ممکن په شیدو کې د شکر لیکتوز هضمولو کې ستونزه ولرئ. پرځای یې، د لیکتوز څخه پاک شیدې یا د سویا شیدو په څیر یو څه وکاروئ. |
| الکول او سګرټ څکول | دا دواړه د معدې د خالي کېدو کچه نوره هم ورو کوي. |
| کاربونیټ شوي مشروبات | د سوډا په څېر مشروباتو کې د هوا بلبلونه کولی شي ستاسو معده ډکه احساس کړي. |
په یو وخت کې د ډیرو مایعاتو څښل هم کولی شي تاسو د مړښت احساس درکړي. نو د خوړلو پرمهال ورو ورو اوبه وڅښئ.
نو، موږ باید څه وخورو؟
تاسو ممکن د مختلفو خوړو سره تجربه وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره کوم یو غوره کار کوي، مګر دلته ځینې خواړه دي چې ستاسو ډاکټر ممکن یې وړاندیز وکړي.
| د خوړو ډول | هغه شیان چې تاسو یې خوړلی شئ |
|---|---|
| نشایسته | سپینه ډوډۍ، سپینه پاستا، کریکر. |
| غلې دانې | سپینې وريجې، فوري اوربشې، کم فایبر لرونکي حبوبات. |
| پروټین | چرګ، کب، توفو، د غوښې غوښه، نرم مغز لرونکی مکھن (۱-۲ چمچونه). |
| ميوه | پوستکی شوی، جوش شوی، یا په بند کې ساتل شوی خواړه. مثالونه: د مڼې ساس، کیله، شفتالو، ناک، کینټالوپ. |
| سابه | ښه جوش شوي، پوستکی شوي سبزیجات. د مثال په توګه: ګازرې، کدو، زنګ مرچ، پوستکی شوي خواږه کچالو یا کچالو. |
| د لبنیاتو خواړه یا بدیلونه | کم غوړ لرونکي شیدې، د سویا/وریجو/بادامو شیدې، کم غوړ پنیر، مستې، پوډینګ. |
| لوړ کالوري څښاکونه | د میوو جوس، د شیدو شیکونه، پروټین سموتي، مغذي مشروبات. |
یو څو نورې مهمې لارښوونې
- مستقیم کښیناستئ: د خوړلو پرمهال او لږ تر لږه د خوړلو وروسته یو ساعت لپاره مستقیم کښیناستئ. تکیه مه کوئ. دا به ستاسو په معدې فشار کم کړي.
- لنډ مزل وکړئ: د خوړلو وروسته لنډ مزل کول کولی شي نښې کمې کړي.
- د خوړو ډایري وساتئ: هغه څه ولیکئ چې تاسو هره ورځ خورئ او د خوړلو وروسته څنګه احساس کوئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ کوم خواړه ستاسو د ناراحتۍ لامل کیږي.
د ګاسټروپاریسس او شکر ناروغۍ ترمنځ اړیکه
دا یو ډېر مهم ټکی دی. که چیرې د شکر ناروغي په سمه توګه کنټرول نشي، نو دا د معدې د ځنډ خالي کیدو لامل هم کیدی شي. د دې دلیل دا دی چې کله د وینې د شکر کچه د اوږدې مودې لپاره لوړه وي، نو اعصابو ته زیان رسوي. دا د معدې په اعصابو هم اغیزه کوي.
له همدې امله، که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو دا اړینه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د وینې د شکر کچه په ښه توګه کنټرول شوې ده.
کور ته د وړلو پیغام
- ګاسټروپاریسس هغه حالت دی چې معده پکې د نورمال وخت څخه وروسته خالي کیږي.
- د دې پر ځای چې په یو وخت کې ډېر خواړه وخورئ، په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ.
- د غوړو او فایبر لرونکو خوړو اندازه څومره چې امکان ولري کمه کړئ.
- مایع خواړه د جامدو خوړو په پرتله هضم کول اسانه دي. خواړه په ښه توګه ژوئ او ټوټه ټوټه کړئ مخکې له دې چې تیر کړئ.
- د خوړو ډایري وساتئ ترڅو ومومئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره ستونزمن دي.
- مخکې له دې چې کوم غذايي بدلون راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم