آیا ستاسو د ران په شا کې د هیمسټرینګ عضله ماته شوې ده؟ راځئ چې د دې هیمسټرینګ ټپ په اړه وغږیږو!

ایا تاسو د سپورت مینه وال یاست؟ شاید تاسو کرکټ، فوټبال لوبه کوئ، یا شاید تاسو د منډې وهلو او ټوپ وهلو سره مینه لرئ. ایا تاسو کله هم د سپورت کولو پرمهال د خپل ران په شا کې ناڅاپه تیز درد سره مخ شوي یاست؟ یا دا ستاسو د ورځني فعالیتونو په جریان کې پیښ شوي دي؟ ډیری خلکو دا تجربه کړې ده. موږ معمولا دې ته "کش شوی هیمسټرینګ" وایو. د دې حالت طبي نوم "(د هیمسټرینګ ټپ)" دی. دا د لوبغاړو لپاره یو عام ټپ دی. نو نن به موږ د دې په اړه د هرڅه په اړه وغږیږو.

په ساده ډول، د هیمسټرینګ ټپ څه شی دی؟

سمه ده، راځئ چې لومړی وګورو چې دا "هامسټرینګونه" څه دي. موږ ستاسو د ران په شا کې د "هامسټرینګ" عضلاتو ته درې لوی عضلاتي ګروپونه وایو. دا عضلات د ډیری هغو کارونو سره مرسته کوي چې تاسو یې د خپلو پښو سره کوئ، د بیلګې په توګه، ګرځیدل، منډه وهل، ټوپ وهل، او خم کول. دا عضلات ډیر ځواک جذبوي چې کله موږ منډه وهو او ټوپ کوو نو رامینځته کیږي، او دوی زموږ بدن ته سرعت هم ورکوي.

نو، که چیرې یو داسې ځواک یا کشش چې د دې عضلاتو لپاره خورا لوی وي ناڅاپه رامنځته شي، نو په دې عضلاتو کې نازک فایبرونه غځیدلی او ماتیدلی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې "(د هیمسټرینګ ټپ)" یا "(د هیمسټرینګ فشار)" وایو. دا د ربړ بینډ په څیر دی کله چې ډیر سخت کش شي ماتیږي.

د دې ناروغۍ شدت څنګه اندازه کیږي؟

ټول پړسوبونه یو شان نه وي. ځینې یې ډېر کوچني دي او په څو ورځو کې به روغ شي. ځینې یې ډېر جدي دي او د روغېدو لپاره یې میاشتې وخت نیولی شي. له همدې امله ډاکټران دا حالت د ناروغۍ د شدت پر بنسټ په دریو اصلي کټګوریو یا درجو ویشي.

د دې اصلي نښې نښانې کومې دي؟

که تاسو شک لرئ چې تاسو د هیمسټرینګ ټپ لرئ، نو د دې نښو نښانو ته پام وکړئ. هرڅوک به دا ټولې نښې ونه لري. دا د ټپ په شدت پورې اړه لري.

• د ران په شا کې درد: دا اصلي علامه ده. دا درد هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو خپله پښه حرکت ورکوئ، د منډه وهلو هڅه کوئ، یا خم کوئ.
• پړسوب: ټپي شوې سیمه به په چټکۍ سره پړسوب پیل کړي.
• زخمونه: د څو ساعتونو یا بلې ورځې وروسته، د ټپ شاوخوا پوستکی ممکن نیلي یا ارغواني شي. دا د داخلي وینې بهیدنې له امله وي.
• د "کلک" غږ احساس کول یا اوریدل: په سختو ټپونو کې (دوهم او دریم ټولګي)، د "کلک" غږ ممکن د دننه څخه واوریدل شي کله چې د ټېنډن څاڅي.
• د عضلاتو دردونه: عضلات ممکن ناڅاپه تنګ او ټکان احساس کړي.
• د پښو کمزوري: په پښه د وزن پورته کولو، منډې وهلو یا ټوپ وهلو وړتیا کمېږي.
• د غوټۍ په څیر احساس کول: ځینې وختونه، ټوټه شوې غوښه د یوې غوټۍ په څیر احساس کیدی شي چې سره وصل شي او په لاس کې ونیول شي.
• د ناستې پر مهال درد: ځینې خلک ممکن په هغه ځای کې درد تجربه کړي چیرې چې شاتنۍ او رانونه سره یو ځای کیږي، په ځانګړې توګه کله چې ناست وي.

ولې موږ دا ډول ګډوډي لرو؟

په ساده ډول، دا ټپ هر وخت رامنځته کیدی شي کله چې د هیمسټرینګ عضلات د ډیر فشار یا فشار لاندې وي. تصور وکړئ چې تاسو ناڅاپه ګړندي منډه وهل پیل کوئ، یا تاسو ناڅاپه خپله پښه د بال وهلو لپاره غځوئ. دا هغه وخت دی چې ډیری وختونه پیښیږي.

ډیری نور د خطر عوامل شتون لري چې دا اغیزه کوي:

• د تمرین پیل کول پرته له دې چې په سمه توګه ګرم شي: که چیرې عضلات د تمرین کولو دمخه په سمه توګه چمتو نه وي، یعني که چیرې دوی ګرم نه شي، نو د دوی د کشیدو احتمال ډیر دی.
• د عضلاتو د انعطاف نشتوالی: ځینې خلک تنګ عضلات لري چې په اسانۍ سره کش کولی شي.
• په تمرین کې ناڅاپي زیاتوالی: دا خطر لوړ دی که تاسو د یو څه مودې لپاره تمرین نه وي کړی او بیا ناڅاپه په لوړ شدت سره تمرین پیل کړئ.
• د عضلاتو عدم توازن: ځینې وختونه، کله چې د ران په مخکینۍ برخه کې عضلات (کواډریسیپس) ډیر قوي وي او د شا په برخه کې هیمسټرینګونه ډیر کمزوري وي، د دې عضلاتو ترمنځ عدم توازن کولی شي د هیمسټرینګ ټپونو لامل شي.
• لوېدل او ښویېدل: که تاسو په یخ یا اوبو کې ښویېدئ او ناڅاپه خپلې پښې ووېشلې، نو تاسو کولی شئ خپل د پښو پښې په بشپړه توګه ماتې کړئ.

ډاکټر دا څنګه پیدا کوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو لومړی شی چې هغه به له تاسو څخه پوښتنه وکړي دا ده چې دا څنګه پیښ شوي، تاسو څه ډول درد لرئ، ایا پړسوب دی، ایا نیلي دی، او داسې نور. دا ډیره مهمه ده چې دوی ته په سمه توګه ووایاست چې تاسو د ټپي کیدو په وخت کې څه کول.

بیا به ډاکټر ستاسو پښه معاینه کړي.

• د پړسوب او نیلي سیمو لپاره وګورئ.
• دوی په سمه توګه هغه ځای ته لمس کوي او احساس کوي چې درد پکې دی.
• له تاسو څخه به وغوښتل شي چې خپله پښه په مختلفو لارښوونو کې وخوځوئ او پراخه کړئ. دا به تاسو ته ستاسو د هیمسټرینګونو د ځواک او حرکت حد په اړه نظر درکړي.

ډیری وخت، یوازې دا فزیکي معاینه کولی شي تاسو ته د ټپ په اړه ښه نظر درکړي. په هرصورت، که چیرې ټپ جدي ښکاري، یا که د ماتیدو شک شتون ولري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي.

• الټراساؤنډ سکین: دا په څرګنده توګه لیدلی شي چې څومره غوښه ټوټه شوې ده او ایا وینه پکې جمع شوې ده.
• د MRI سکین: دا یوازینۍ لار ده چې عضلاتو ته په واضح او دقیق ډول زیان لیدل کیږي.
• ایکس رې: کله چې غوښه را ایستل شي، د هډوکي یوه کوچنۍ ټوټه چې ورسره تړلې ده، ممکن راووځي. که چیرې د داسې ماتیدو شک وي، نو د ایکس رې امر کیدی شي.

څنګه یې درملنه کیږي؟

د درملنې طریقه ستاسو د ټپ په شدت (درجه) پورې اړه لري. کوچني ټپونه (لومړی درجه) په کور کې درملنه کیدی شي. په هرصورت، جدي ټپونه (دوهم او دریمه درجه) یقینا طبي درملنې ته اړتیا لري.

هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ - د RICE طریقه

دا ډېر مهم دي چې دا کارونه د ټپي کېدو په لومړیو ۴۸-۷۲ ساعتونو کې ترسره شي. موږ دې ته د "RICE" طریقه هم وایو.

• R - آرام: دا تر ټولو مهمه خبره ده. خپلې پښې ته آرام ورکړئ. داسې څه مه کوئ چې د درد لامل شي. منډه مه وهئ، ټوپ مه وهئ یا وزن مه پورته کوئ.
• زه - یخ: د درد او پړسوب کمولو لپاره، د یخ یوه کڅوړه په ټوکر کې وتړئ او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یې په ټپي شوې سیمه کې واچوئ. دا کار په ورځ کې څو ځله، هر ۲-۳ ساعته وروسته وکړئ. هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ.
• ج - فشار: د پړسوب د کنټرول لپاره، یو کلک لچک لرونکی بنداژ تطبیق کړئ. مګر دومره ټینګ مه تړئ چې د وینې جریان بند کړي. که ستاسو پښه بې حسه شي یا رنګ بدل کړي، بنداژ یو څه خلاص کړئ.
• E - لوړوالی: هرکله چې امکان ولري خپله پښه د زړه له سطحې څخه پورته وساتئ. د ناستې پرمهال خپله پښه په څوکۍ یا د ویده کېدو پرمهال په بالښت پورته کړئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.

سربیره پردې، تاسو کولی شئ د درد وژونکي درمل لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وخورئ.

طبي درملنه

• فزیکي درملنه (PT): دا د جدي ټپونو لپاره خورا مهم دی. یو فزیکي معالج به تاسو ته سم تمرینونه درکړي. دا تمرینونه کولی شي په تدریجي ډول د عضلاتو ځواک او انعطاف بیرته راولي.
• د غوښې طریقه: ځینې وختونه د RICE طریقې وروسته، ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې د "MEAT (حرکت، تمرین، انالجیزیا، درملنه)" طریقه تعقیب کړئ. دا ده چې تاسو درد کنټرول کوئ او په تدریجي ډول حرکت او تمرین پیل کوئ. مګر دا باید یوازې د ډاکټر لارښوونو سره سم ترسره شي.
• جراحي: دا په ندرت سره اړین دی. د "درېیمې درجې" ټپ کې، پدې معنی چې تنه په بشپړه توګه ټوټه شوې یا له هډوکي څخه جلا شوې، ممکن د هغې د بیا نښلولو لپاره جراحي ته اړتیا وي.

کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که دا یوازې یو ساده ټپ وي، نو درد باید په څو ورځو کې کم شي. مګر په داسې حالت کې، تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

• که تاسو دومره شدید درد ولرئ چې تاسو نشئ کولی حرکت وکړئ.
• که چیرې ټپي شوې ساحه ډیره پړسېدلې وي او تیاره نیلي رنګ یې اخیستی وي.
• که ستاسو پښه سوزېږي یا هیڅ احساس نه لري.
• که تاسو د "ټوک" غږ واورید.
• که چیرې د کور درملنې څو ورځې وروسته درد کم نشي.

د دې بشپړ روغیدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟

د دې پېښېدو لپاره څومره وخت نیسي په بشپړه توګه د ناروغۍ شدت پورې اړه لري.

• لومړۍ درجه: ممکن په یوه یا دوه اونیو کې ښه شي.
• دوهمه درجه: له څو اونیو څخه تر یوې یا دوو میاشتو پورې دوام کولی شي.
• دریمه درجه: ممکن د بشپړ روغیدو لپاره څو میاشتې وخت ونیسي. که جراحي ته اړتیا وي، نو ممکن نور هم وخت ونیسي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل وخت واخلئ او خپل بدن ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. تر هغه چې ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج ووایی، "ښه، تاسو اوس دا کولی شئ." بیرته منډه وهلو یا سپورت ته مه ځئ. که تاسو بیړه وکړئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې بیا ټپي شئ. که تاسو یې کوئ، نو دا ممکن د اصلي ټپ څخه بدتر وي.

د رغېدو په موده کې، تاسو باید په تدریجي ډول تمرین پیل کړئ. تاسو کولی شئ لومړی په پښو تګ پیل کړئ، بیا منډې وهل. هرڅه باید په داسې کچه ترسره شي چې دردناک نه وي.