آیا تاسو هم سهار وختي سر دروند لرئ؟ راځئ چې د دې ځړولو په اړه وغږیږو!

کله چې تاسو د شپې له خپلو ملګرو سره یوه کوچنۍ محفل ولرئ او لږ څه ډیر الکول وڅښئ، نو بله سهار تاسو یو عجیبه خپګان احساس کوئ. ستاسو سر دروند دی، ستاسو بدن کمزوری دی، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو غواړئ کانګې وکړئ... دا هغه څه دي چې موږ یې د ځړولو ناروغي بولو. ډیری خلکو دا تجربه کړې ده. نو نن، راځئ چې د ځړولو ناروغۍ په اړه وغږیږو چې په حقیقت کې څه شی دی، ولې پیښیږي، او تاسو څه کولی شئ د دې څخه خلاص شئ.

د زکام ناروغي څه ده؟ په ساده ډول...

د خوب کموالی د بلې شپې د ډیر الکولو څښلو له امله ستاسو په بدن او ذهن کې یوه ناخوښه او نا آرامه احساس ده. فکر وکړئ چې دا ستاسو په بدن کې د یوې کوچنۍ جګړې په څیر روانه ده.

د زکام ناروغي څومره عام ده؟

په حقیقت کې، د الکولو څښونکو په منځ کې د زنګ وهلو ناروغي ډېره عامه ده. یوې څېړنې موندلې چې شاوخوا ۷۵٪ هغه خلک چې یوه شپه یې ډېره شراب څښلي وو، په بله ورځ د زنګ وهلو نښې نښانې تجربه کړې . په هرصورت، ورته څیړونکي وايي چې د ۲۵٪ څخه تر ۳۰٪ پورې خلک چې الکول څښي د زنګ وهلو په وړاندې مقاومت لري، پدې معنی چې دوی یې په اسانۍ سره نه ترلاسه کوي. نو، دا په ټولو یو شان اغیزه نه کوي.

د زکام نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د زنګ وهلو ناروغي لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• احساساتي تکلیف: تاسو ممکن غمجن، اندیښمن، یا یوازې په ساده ډول غوسه احساس کړئ.
• د خوب ستونزې: د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو کې ستونزه.
• سرګردانه او د تاوېدو احساس (سرګردانه): تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه ستاسو شاوخوا شیان تاوېږي، حتی که تاسو لوېږئ هم نه.
• ډېره ستړیا او سستي: دومره ستړی احساس کول چې هیڅ نشئ کولی.
• سر درد، سترګې سورې، د رڼا او غږ سره حساسیت: د شدید سر درد سره، سترګې سورې کیږي، او تاسو حتی لږ رڼا یا غږ هم نشئ زغملی.
• د وینې فشار لوړیدل: ستاسو د وینې فشار ممکن د نورمال څخه لوړ وي.
• د زړه ضربان: د زړه ضربان زیاتیږي.
• د عضلاتو درد او کمزوری: عضلات درد کوي، د غړو بې حسي احساس کوي.
• زړه بدوالی، کانګې، او د معدې درد: داسې احساس کول چې ستاسو معده بدله شوې وي، داسې احساس کول چې تاسو به کانګې کوئ، او د معدې درد لرئ.
• ډېر خوله کېدل (ډایفورسیس): یوازې خوله کېدل.
• ډېره تنده (پولي ډيپسيا): مهمه نه ده چې څومره اوبه وڅښئ، بيا هم داسې احساس کوئ چې کافي نه دي.
• لازمي لړزه: دا ممکن داسې احساس شي لکه ستاسو لاسونه لړزېږي.

برسېره پردې، کله چې تاسو د زنګ وهلو ناروغي ولرئ، تاسو ممکن د شیانو په یادولو، تمرکز کولو او توازن ساتلو کې ستونزمن ومومئ.. په عمومي توګه، ستاسو د نښو شدت پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره الکول څښلي او څومره وخت مو څښلي دي. په هرصورت، ستاسو روغتیا او نور عوامل هم پدې اغیزه کوي. ځینې خلک کولی شي یوازې د یو څښاک وروسته د ځړولو ناروغي ولري. نور ممکن هیڅ نښې تجربه نکړي، مهمه نده چې دوی څومره څښي.

ولې موږ د زکام سره مخ کیږو؟ لاملونه یې څه دي؟

اصلي لامل یې الکول دي، خو دومره ساده نه دي. د الکولو څښل ستاسو بدن په څو لارو اغیزمنوي:

د الکولو مستقیم اغیزې

• د اوبو کمښت: الکول یو ډیهایډریشن دی. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ ډیر ځله ادرار وکړئ، نو ستاسو له بدن څخه ډیر مایعات له لاسه ورکوي. (تاسو کولی شئ د څلورو څښاکونو وروسته په څو ساعتونو کې شاوخوا یو لیتر ادرار له لاسه ورکړئ.) الکول د واسوپریسین په نوم د هورمون خوشې کول هم کموي، کوم چې ستاسو په بدن کې د مایعاتو توازن کنټرولوي. دا ډیهایډریشن هغه څه دي چې تنده، ستړیا او سر درد رامینځته کوي.
• د الکترولیت عدم توازن: ستاسو بدن د سم فعالیت لپاره کیمیاوي موادو ته اړتیا لري چې الکترولیتونه نومیږي. کله چې تاسو په مکرر ډول ادرار کوئ، ستاسو الکترولیتونه غیر متوازن کیږي.
• د هاضمې ناروغۍ: الکول کولی شي ستاسو د معدې او کولمو استر ته زیان ورسوي. دا د خوړو د هضم سرعت هم ورو کوي او ستاسو د ځیګر، معدې او پانقراس په ترشحاتو کې د غوړ مقدار زیاتوي. دا ټول کولی شي د معدې درد او زړه بدوالي لامل شي.
• التهاب: الکول ستاسو په ټول بدن کې التهاب زیاتوي، کوم چې د ځړولو پرمهال د هغه ناراحتۍ یو عام لامل دی چې تاسو یې احساس کوئ.
• د وینې د شکرې ټیټوالی (هایپوګلیسیمیا): دا معمولا په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د الکولو د استعمال اختلال لري. دوی ممکن د څو ورځو لپاره پرته له خوړلو یا څښلو څخه ډیر څښاک وکړي. کله چې ستاسو بدن الکول پروسس کوي، نو دا لیکټیک اسید تولیدوي. دا لیکټیک اسید د وینې د شکرو د ټیټوالي لامل کیږي، کوم چې کولی شي د ستړیا، خولې کیدو، لوږې او لړزې لامل شي.
• د خوب او نورو پروسو ګډوډي: که څه هم الکول د خوب راوستلو ماده ده، خو د زنګ وهلو نښې نښانې اکثرا خوب ګډوډوي. لکه څنګه چې ستاسو د وینې الکول کچه راټیټیږي، تاسو ممکن بې خوبۍ تجربه کړئ، کوم چې کولی شي تاسو ستړي احساس کړي. الکول ستاسو د بدن د تودوخې تنظیم کولو او هورمونونو تولیدولو وړتیا کې هم مداخله کوي.

د الکولو د پریښودو اغیزې

د الکولو څښلو د پریښودو یوه نرمه بڼه ده. دواړه ورته اغیزې او نښې لري. کله چې تاسو الکول څښئ، تاسو آرام، ارام او خوشحاله احساس کوئ. ستاسو عصبي سیسټم د دې اغیزو سره سمون خوري. مګر کله چې د الکولو اغیزې له منځه لاړې شي، ستاسو عصبي سیسټم باید بیا تنظیم شي. بیا، تاسو ممکن د الکولو څښلو دمخه په پرتله ډیر نا آرامه، اندیښمن او خپه احساس وکړئ.

د الکولو میتابولیتونو اغیزې

کله چې ستاسو بدن الکول میټابولیز کوي، نو دا د اسیتالډیهایډ په نوم یو فرعي محصول تولیدوي. دا ماده کولی شي د زړه ضربان، خولې کیدو او زړه بدوالي لامل شي. د ډیری خلکو بدنونه دا اسیتالډیهایډ د کومې ستونزې رامینځته کیدو دمخه ماتوي. په هرصورت، دا کولی شي په غړو کې د التهاب لامل هم شي او د نا آرامه نښو لامل هم شي.

که تاسو د الکولو نه زغم لرئ، نو ستاسو بدن ممکن د اسیتالډیهایډ پروسس کولو توان ونلري لکه څنګه چې باید وي، کوم چې کولی شي تاسو د لږ مقدار الکول څښلو وروسته هم ډیر نشه احساس کړئ.

نور غیر الکولي لاملونه

• جوړونکي: دا هغه مرکبات دي چې الکول ته خوند، بوی او بڼه ورکوي. څیړونکي پدې باور دي چې دا د الکول له امله رامینځته شوي نشې او د ځړولو شدت کې مرسته کوي.
• د نورو مخدره توکو کارول: نور مخدره توکي، لکه سګرټ، چرس او کوکاین، هم کولی شي د نشې لامل شي. د الکولو سره د دې کارول کولی شي د زنګ وهلو ناروغي نوره هم خرابه کړي.
• شخصي توپیرونه: څېړونکو موندلې چې هغه خلک چې په دوامداره توګه اندیښمن، غوسه، دفاعي، یا د څښاک په اړه ګناه احساس کوي د هینګ اوور کیدو احتمال ډیر وي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک د الکولو کارولو اختلال ولري، یا که تاسو د دې د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو تاسو ممکن د هینګ اوور کیدو احتمال هم ډیر ولرئ.

د زکام لپاره څومره الکول پکار دي؟

عموما، که تاسو په ساعت کې له یو څخه ډیر څښاک وڅښئ، تاسو کولی شئ د زکام ناروغي ولرئ. ستاسو بدن شاوخوا یو ساعت وخت نیسي ترڅو یو څښاک میټابولیز کړي. دلته ځینې مثالونه دي:

• د عادي یا سپک بیر یو کین (۱۲ اونس، ۵٪ الکول).
• مالټ لیکور یا کرافټ بیر (۸-۹ اونس، ۷٪ الکول).
• یو ګیلاس شراب (۵ اونس، ۱۲٪ الکول).
• د شرابو یوه ټوټه (۱.۵ اونس، ۴۰٪ الکول).

نو، کله چې تاسو دې مقدارونو ته ګورئ، تاسو شاید فکر وکړئ، "او، ما لږ څه وڅښل،" مګر دا "لږ" کولی شي په بدن باندې سخت وي.

څنګه ډاډه شو چې د زکام ناروغي لرئ؟

ډیری وختونه، هغه خلک چې د زنګ وهلو ناروغي لري کولی شي دا پخپله د الکولو مصرف او نښو نښانو پراساس وپیژني. که تاسو د الکولو څښلو وروسته ناروغه احساس کوئ، نو تاسو شاید د زنګ وهلو ناروغي ولرئ. دا کوم لوی ازموینې ته اړتیا نلري.

د زکام لپاره غوره "درمل" څه شی دی؟

تاسو شاید د هر ډول "درملو" او "درملنو" په اړه اوریدلي وي چې ادعا کوي د زنګ وهلو درملنه کوي. په هرصورت، ډیری یې هیڅ ساینسي اساس نلري، او ځینې یې حتی خطرناک کیدی شي. د مثال په توګه، "د سپي ویښتان" به د زنګ وهلو سره مرسته ونکړي. ډیر الکول څښل به یوازې ستاسو په بدن کې د الکول زهرجنیت زیات کړي.

دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ:

• هغه خواړه وخورئ چې سپک وي، پیچلي کاربوهایډریټ ولري: لکه ډوډۍ او کریکر. دا به ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي او زړه بدوالی به کم کړي.
• ډېر مایعات وڅښئ: اوبه، الکترولیت لرونکي مشروبات (لکه ګیټوراډ®، پیډیالیټ®)، شوربا، او نور غیر الکولي مشروبات وڅښئ. دا کولی شي د ډیهایډریشن کمولو کې مرسته وکړي. غوره اقدام دا دی چې تر هغه وخته پورې مایعات وڅښئ تر څو چې ستاسو ادرار پاک نه وي.
• ښه خوب وکړئ: خوب د ستړیا د کمولو لپاره اړین دی.
• انټي اسیدونه وخورئ: دا کولی شي مرسته وکړي که تاسو د معدې درد ولرئ یا احساس وکړئ چې تاسو د معدې درد لرئ.
• اسپرین یا نور NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) هڅه وکړئ: دا د عضلاتو درد لپاره خورا ښه دي. په هرصورت، دوی په احتیاط سره وکاروئ، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د هاضمې سیسټم هم ګډوډ کړي. هیڅکله اسیتامینوفین (د مثال په توګه ټیلینول®) د الکولو سره مه اخلئ - دا ستاسو د ځیګر لپاره زهرجن کیدی شي.
• صبر وکړئ: د زنګ وهلو نښې معمولا د 8 څخه تر 24 ساعتونو پورې له منځه ځي. ستاسو بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو د الکولو زهرجن اغیزې له منځه یوسي، بیا هایدریټ شي، نسجونه روغ شي، او عادي فعالیت ته راستانه شي.

ایا داسې لارې شته چې ژر تر ژره له زنګ وهلو څخه خلاص شئ؟

که څه هم څوک ښايي ووایي چې د قهوې یوه پیاله څښل یا غسل کول به تاسو ښه احساس کړي، خو په حقیقت کې ستاسو د رغیدو د چټکولو لپاره هیڅ لاره نشته. ستاسو دماغ او بدن د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري، او هیڅ لنډې لارې شتون نلري.

څنګه د هینګ اوور مخه ونیسو (یا یې شدت کم کړو)

که غواړئ د الکولو څخه خوند واخلئ خو د زکام درد نه شئ زغملی، نو دا شیان هڅه وکړئ:

• لږ وڅښئ: هرڅومره چې لږ وڅښئ، هومره لږ احتمال لرئ چې تاسو د نښې نښانې تجربه کړئ. لږ وڅښئ چې تاسو به یې په بل ډول وڅښئ. حتی که تاسو نشه شئ، لږ څښل کولی شي د هینګ اوور نښې نښانې کمې کړي.
• کاربونیټ شوي مشروبات وڅښئ:که تاسو کاربونیټ شوي مشروبات وڅښئ چې الکول لري، لکه شیمپین، نو ورو ورو یې وڅښئ. د کاربن ډای اکسایډ بلبلونه کولی شي ستاسو د وینې جریان ته د الکول جذب کچه لوړه کړي او د اکسیجن جذب کې مداخله وکړي.
• په هوښیارۍ سره غوره کړئ: هغه مشروبات غوره کړئ چې کم کنجینر ولري. سپک رنګ لرونکي مشروبات لکه ووډکا، جین، سپک بیر، او سپین شراب عموما د ځړولو نښې کموي. تور مشروبات لکه بوربن، سکاچ، ټیکیلا، برانډي، تیاره بیر، او سره شراب کولی شي نښې نورې هم خرابې کړي.
• اوبه وڅښئ: د الکولي مشروباتو سره یو ګیلاس اوبه وڅښئ. اوبه د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته کوي.
• وخورئ: خواړه د الکولو جذب ورو کوي. غوره ده چې د څښلو دمخه وخورئ. درانه خواړه کولی شي ستاسو په بدن د الکولو اغیزې کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو په څښاک کې د غیر غذايي کولا، زنجبیل الکول، یا د میوو جوس په څیر یو څه اضافه کول هم کولی شي د جذب ورو کولو کې مرسته وکړي.
• خپل مصرف کنټرول کړئ: ځان په ساعت کې یو څښاک پورې محدود کړئ. دا هغه عادي اندازه ده چې ستاسو بدن یې پروسس کولی شي. دا به ستاسو د وینې الکولو کچه د هغه حد ته د لوړیدو مخه ونیسي چې تاسو نشې ته اړ شئ.

د زکام ناروغي څومره وخت دوام کوي؟

معمولا، نښې نښانې تر ټولو خرابې وي کله چې ستاسو د وینې الکول کچه صفر ته راټیټه شي. نښې نښانې کولی شي شاوخوا یوه ورځ دوام وکړي، ځینې وختونه اوږد.

آیا د زکام ناروغي خطرناکه کېدای شي؟

هو، البته. د زکام څښل یوازې د یوې ناخوښۍ نښې څخه ډیر څه دي. کله چې تاسو د زکام څښلو ناروغي ولرئ، تاسو په روښانه ډول فکر نشئ کولی. الکول ستاسو تمرکز، پریکړه کولو او د عضلاتو همغږي خرابوي. تاسو ممکن د خطرناکو کارونو کولو ته وهڅول شئ چې تاسو به یې معمولا نه کوئ. د مثال په توګه، د زکام پرمهال موټر چلول خورا خطرناک دي او وژونکي کیدی شي . دا کولی شي په کار کې د پیښو لامل هم شي.

په یاد ولرئ: دا فکر کول چې "سمه ده چې لږ څه وڅښئ او سهار لږ ستړیا ولرئ، مګر تاسو لاهم موټر چلولی شئ" یوه لویه تېروتنه ده! ستاسو د غبرګون وخت ممکن د پام وړ کم شي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

د زکام ناروغي معمولا پرته له دې چې تاسو هیڅ وکړئ پخپله له منځه ځي. لکه څنګه چې ستاسو بدن د الکولو څخه پاک حالت سره سمون خوري، تاسو به ښه احساس پیل کړئ.

خو، که تاسو د الکولو د استعمال د اختلال نښې نښانې لرئ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته د درملنې د انتخابونو په اړه ووایی. د دې ډول نښو نښانو لپاره وګورئ:

• د ډیر الکولو مصرف مکرر پیښې.
• د الکولو د وتلو شدیدې نښې.
• که چیرې د زکام او الکولو څښل ستاسو د ژوند، اړیکو او کار کیفیت اغیزمن کوي.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

که تاسو د هینګ اوور نښو په اړه اندیښمن یاست، نو له خپل ډاکټر څخه د لاندې په اړه پوښتنه وکړئ:

• ایا زه د الکولو د استعمال د اختلال لپاره د خطر عوامل لرم؟
• ایا زه د الکولو نه زغمل یا د الکولو سره حساسیت لرم؟
• د هینګ اوور نښې نښانې مخنیوي یا کمولو لپاره څه کولی شم؟
• زه څومره الکول په خوندي ډول څښلی شم؟

کله د زکام لپاره بیړنۍ درملنې ته اړتیا لرئ؟

که تاسو د هغه چا سره یاست چې الکول څښلي وي، او دوی د دې نښې نښانې ښیې، سمدلاسه 1990 ته زنګ ووهئ یا نږدې روغتون ته یې بوځئ :

• تنفس ورو وي (په یوه دقیقه کې له 8 څخه کم تنفس) یا غیر منظم وي (د تنفسونو ترمنځ له 10 ثانیو څخه ډیر).
• هایپوترمیا.
• ګډوډي، د شعور له لاسه ورکول.
• د شعور له لاسه ورکول یا د شعور ساتلو کې ستونزه.
• قبضې.
• شدید کانګې.
• رنګه یا نیلي پوستکی (د هغو خلکو د غاښونو او شونډو معاینه کول چې تور پوستکی لري).

په پای کې، یو څو شیان باید په یاد ولرئ

د زنګ وهلو ناروغي یوه ډېره ناخوښه تجربه ده. په هرصورت، نښې نښانې معمولا په یوه یا دوه ورځو کې له منځه ځي. که تاسو ډیر الکول څښلي وي او ناروغه احساس کوئ، نو ځینې شیان شته چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. ډیرې اوبه وڅښئ، ځینې کاربوهایډریټ لرونکي خواړه وخورئ، او کافي خوب وکړئ. د زنګ وهلو لپاره کومه چټکه حل نشته. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته وخت ورکړئ ترڅو الکول له منځه یوسي او روغ شي.

خو، که تاسو په دوامداره توګه ډیر الکول څښئ او د زنګ وهلو نښې نښانې تجربه کوئ چې ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. پداسې حال کې چې الکول په اعتدال کې څښل سم دي، دا کولی شي د ژوند لپاره ستونزه وي که تاسو یې کنټرول نشئ کولی.

` د خوب ګډوډي، الکول، شراب څښل، سر درد، د اوبو کمښت، د الکولو مسمومیت، روغتیا