ستا د زړه ضربان څنګه دی؟ راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې دا څه شی دی!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې څو ځله ضربان کوي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې د زړه ضربان یا "د زړه ضربان" بولو. دا زموږ په بدن کې د یو کوچني انجن په څیر دی. د هغې سرعت د هغه څه پورې اړه لري چې موږ یې کوو او وایو، او هغه څه چې موږ احساس کوو. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ نو نن ورځ، راځئ چې د دې زړه ضربان په اړه په ساده ډول خبرې وکړو.

د زړه ضربان په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، د زړه ضربان هغه شمېره ده چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې څومره ځله ضربان کوي. تاسو پوهیږئ، دا هغه څه دي چې زموږ بدن یې په اتوماتيک ډول کنټرولوي. دا پدې مانا ده چې کله موږ منډه وهو، تمرین کوو، یا ډیر خوشحاله یا ویره لرو، زموږ د زړه ضربان زیاتیږي . په ورته ډول، کله چې موږ خوب کوو، آرام کوو، یا ارام یو، دا کچه کمیږي . دا هغه څه دي چې زموږ د بدن اړتیاو سره سم تنظیم کیږي.

ولې موږ د زړه ضربان په اړه دومره فکر کولو ته اړتیا لرو؟

تاسو شاید فکر کوئ، "نو دا یوازې یو بل څه دي، ولې دا دومره لویه خبره ده؟" په حقیقت کې، د زړه ضربان یو مهم شی دی چې زموږ د روغتیا په اړه موږ ته ډیر څه وایی.

• ډاکټران دا ګوري: کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو شاید دوی لیدلي وي چې ستاسو نبض ګوري. دا ده، دوی ستاسو د زړه ضربان ګوري. دا معمولا د معمول کلني معاینې په جریان کې ترسره کیږي، کله چې تاسو ناروغي لرئ، یا د جراحي دمخه.
• د تمرین کوونکو لپاره مهم: که تاسو تمرین کوونکی یاست، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو په سمه توګه تمرین کوئ یا ځان ډیر تمرین کوئ.
• دا کولی شي روغتیایی ستونزې وپیژني: که ستاسو د زړه ضربان د نورمال څخه ډیر لوړ وي یا ډیر ټیټ وي ، دا د زړه ناروغۍ یا بلې روغتیایی ستونزې نښه کیدی شي. نه یوازې دا، بلکې ډاکټران کولی شي د ځینو ناروغیو نظر هم ترلاسه کړي چې دا نبضونه زموږ په ټول بدن کې څنګه احساس کوي.

د زړه ضربان څنګه اندازه کوئ؟ دا ډېره اسانه ده!

دا یوه ډېره ساده ازموینه ده چې ترسره یې کړئ. تاسو یې پخپله په کور کې ترسره کولی شئ. دا یوه غیر برید کوونکې او بې درده ازموینه ده.

۱. خپل نبض معلوم کړئ: خپلې درې تر ټولو اوږدې ګوتې (ګوته، منځنۍ ګوته، د حلقوي ګوته) سره یوځای کړئ او په خپل پوستکي په یوه ځای کې په نرمۍ سره فشار ورکړئ. دا نبض هغه فشار دی چې تاسو یې احساس کوئ کله چې وینه زموږ د بدن په ځینو شریانونو کې جریان لري.

• غوره ځایونه: ډیری وختونه ستاسو د نبض د چک کولو لپاره ترټولو اسانه ځایونه د غاړې هډوکي (ستاسو د غاړې اړخ) دي، چیرې چې "کاروټید شریان" موقعیت لري. یا مړوند (ستاسو د لاس په اړخ کې، ستاسو د ګوتو تر څنګ). چیرې چې "شعاعي شریان" موقعیت لري.

۲. شمېرنه: د خپل نبض له موندلو وروسته، ساعت ته وګورئ او وشمېرئ چې ستاسو زړه په ۶۰ ثانیو (یوه دقیقه) کې څو ځله ضربېږي. که تاسو د ۶۰ ثانیو لپاره په شمېرلو کې ستونزه لرئ، نو د ۳۰ ثانیو لپاره شمېرنه وکړئ او په دوه سره ضرب کړئ. یا تاسو کولی شئ د ۱۵ ثانیو لپاره شمېرنه وکړئ او په څلورو سره ضرب کړئ.

۳. ستاسو د زړه ضربان:هغه ارزښت چې تاسو یې ترلاسه کوئ ستاسو د زړه ضربان دی. دا هغه څه دي چې موږ یې "bpm" (په یوه دقیقه کې ضربان) بولو.

د زړه د آرام ضربان: دا هغه نوم دی چې د زړه ضربان اندازه کیږي کله چې تاسو ارام یاست او هیڅ نه کوئ.

تاسو کولی شئ دا د تمرین کولو پرمهال یا د تمرین پای ته رسیدو وروسته اندازه کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ پوه شئ چې ستاسو تمرین څومره شدید و.

د فټنس تعقیبولو ځینې اوسني وسایل، لکه د لاس ساعتونه، په اتوماتيک ډول ستاسو د زړه ضربان اندازه کوي او ښیې.

د اندازه کولو پایلې څه وايي؟

تاسو ته به مستقیمه یوه شمېره درکړل شي. دا ستاسو د زړه د ضربان شمېره ده چې په یوه دقیقه کې څومره دي. د دې شمېرې په لیدلو سره، تاسو کولی شئ ووایاست چې ستاسو د زړه ضربان په نورمال حد کې دی که نه.

د زړه نورمال ضربان باید څنګه وي؟

دا د هر کس لپاره توپیر لري. دا ستاسو په عمر او عمومي روغتیا پورې اړه لري. عموما، د یو ځوان کس د زړه ضربان یو څه لوړ وي.

### د کوچني ماشومانو لپاره د آرام کولو لپاره د زړه نورمال ضربان (د ویښیدو پرمهال):

• نوي زیږیدلي ماشومان (د زیږون څخه تر څلورو اونیو پورې): په یوه دقیقه کې له ۱۰۰ څخه تر ۲۰۵ پورې ضربان (۱۰۰-۲۰۵ bpm)*
• د څلورو میاشتو څخه تر یو کال پورې ماشومان: په یوه دقیقه کې له ۱۰۰ څخه تر ۱۸۰ پورې ضربان (۱۰۰-۱۸۰ bpm)*
• د ۱ څخه تر ۳ کلونو پورې ماشومان: په یوه دقیقه کې له ۹۸ څخه تر ۱۴۰ پورې ضربان (۹۸-۱۴۰ bpm)*
• د ښوونځي څخه مخکې ماشومان چې عمرونه یې له ۳ څخه تر ۵ کلونو پورې وي: په یوه دقیقه کې له ۸۰ څخه تر ۱۲۰ پورې ضربان (۸۰-۱۲۰ bpm)
• د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان چې عمرونه یې له ۵ څخه تر ۱۲ کلونو پورې دي: په یوه دقیقه کې له ۷۵ څخه تر ۱۱۸ پورې ضربان (۷۵-۱۱۸ bpm)
• ځوانان (له ۱۳ څخه تر ۱۸ کلونو پورې): په یوه دقیقه کې له ۶۰ څخه تر ۱۰۰ پورې د وهلو ضربان (۶۰-۱۰۰ bpm)

*دا ارقام د ماشومانو د ویښیدو په وخت پورې اړه لري. دا ارزښتونه ممکن هغه وخت ټیټ وي کله چې دوی ویده وي.

### د لویانو لپاره د آرام کولو په وخت کې د زړه نورمال ضربان (عمرونه یې ۱۸ کاله او پورته):

• په یوه دقیقه کې له ۶۰ څخه تر ۱۰۰ پورې ضربان (۶۰-۱۰۰ bpm)

د زړه ضربان او د زړه اعظمي ضربان څومره دي چې موږ باید د تمرین کولو پرمهال هدف ولرو؟

که تاسو تمرین کوونکی یاست، نو دا برخه به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي.

• د زړه ضربان هدف: دا ستاسو د زړه ضربان لپاره غوره حد دی چې په هغه وخت کې پاتې شي کله چې تاسو د منځنۍ شدت تمرین کوئ (د مثال په توګه، تیز چلول). دا کچه مثالی ده ځکه چې دا یوازې ستاسو زړه ته ګټه رسولو لپاره کافي ده، او دا به تاسو غیر ضروري فشار کې نه اچوي.
• د زړه اعظمي ضربان: که تاسو غواړئ ډیر سخت تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ د خپل د زړه اعظمي ضربان شاوخوا 95٪ ته پورته شئ. مګرډېر یې مه کوئ. که تاسو یې کوئ، نو خطرونه یې ممکن د ګټو څخه ډیر وي.

مهم: که تاسو په منظم ډول تمرین نه کوئ، نو دا مهمه ده چې د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا په ځانګړي توګه مهم دی که تاسو د زړه ناروغۍ، تنفسي ستونزو، یا د دوران ستونزو تاریخ لرئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته غوره مشوره درکړي چې څنګه په خوندي او مؤثره توګه تمرین وکړئ پرته لدې چې ستاسو روغتیا په خطر کې واچوئ.

### دا څنګه محاسبه کړو؟

تاسو کولی شئ خپل اعظمي او هدف لرونکی د زړه ضربان محاسبه کړئ.

• `۲۲۰ - ستاسو عمر = د زړه اعظمي ضربان`
• `` اعظمي سرعت x 0.6 = د هدف په حد کې ترټولو ټیټ ارزښت``
• `` اعظمي سرعت x 0.8 = د هدف حد لوړ ارزښت``

د مثال په توګه، که تاسو 40 کلن یاست:

• د زړه اعظمي ضربان: `۲۲۰ - ۴۰ = ۱۸۰ bpm`
• د هدف په حد کې تر ټولو ټیټ ارزښت: `۱۸۰ x ۰.۶ = ۱۰۸ bpm`
• د هدف په حد کې تر ټولو لوړ ارزښت: `۱۸۰ x ۰.۸ = ۱۴۴ bpm`

دا پدې مانا ده چې تاسو باید هڅه وکړئ چې د تمرین په وخت کې د زړه ضربان د 108 bpm او 144 bpm ترمنځ وساتئ.

د زړه د ضربان زیاتیدل څه شی دی؟ (ټاکی کارډیا)

که ستاسو د زړه ضربان په یوه دقیقه کې له ۱۰۰ ضربانونو (۱۰۰ bpm) څخه ډیر وي کله چې تاسو آرام یاست، نو ډاکټران ورته "ټیکی کارډیا" وایي. دا ممکن په هغه سیسټم کې ستونزه په ګوته کړي چې ستاسو زړه د وهلو لپاره سیګنال کوي. په مثالونو کې د "(اتریل فلټر)" او "(وینټریکولر ټیکی کارډیا)" په څیر شرایط شامل دي.

خو، تل د زړه ضربان زیاتیدل د زړه د تال ستونزه نه وي (اریتمیا). ځینې وختونه، د زړه ضربان د لاندې دلیلونو له امله لوړیدلی شي:

• ډیهایډریشن
• یو ډول انتان
• تبه
• درد
• اندیښنه
• د تايرايډ ناروغي

که تاسو د ډیر فشار ، اندیښنې ، یا هوا ډیره ګرمه یا مرطوبه وي ، ستاسو د زړه ضربان هم لوړیدلی شي. دا لنډمهاله شرایط دي. له همدې امله، د یو څه ارام کیدو وروسته، یا د شرایطو له تیریدو وروسته، د خپل زړه ضربان بیا اندازه کړئ.

د زړه ورو ضربان څه شی دی؟ (براډي کارډیا)

که ستاسو د زړه ضربان په یوه دقیقه کې د 60 ضربانو ("60 bpm") څخه کم وي کله چې تاسو په آرام کې یاست، نو دا " بریډی کارډیا" بلل کیږي. دا ممکن په ګوته کړي چې په هغه سیسټم کې ستونزه شتون لري چې زړه ته د ضربان سیګنال ورکوي. یو مثال یې د "زړه بلاک" په نوم حالت دی.

تاسو ځینې درمل اخلئ، د مثال په توګه 'بیټا بلاکرز'که تاسو د بیټا بلاکر په نوم درمل اخلئ، ستاسو د زړه ضربان هم ممکن ورو شي. دا تل د اندیښنې وړ خبره نه ده. ډیری وخت، تاسو ممکن دا درمل د خپل وینې فشار کمولو یا ستاسو د زړه کار اسانه کولو لپاره اخلئ.

که تاسو ډېر فعال ورزشکار یاست ، په ځانګړې توګه د سیالۍ لوبغاړی، ستاسو د آرام کولو د زړه ضربان ممکن په یوه دقیقه کې له ۶۰ ضربانو څخه کم وي. د ځینو لوبغاړو لپاره، دا ممکن تر ۴۰ bpm پورې ټیټ وي. په هرصورت، د اوسط کس لپاره، دا ډول ارزښت خطرناک ټیټ کیدی شي.

که د زړه ضربان غیر معمولي وي نو څه باید وکړو؟

که ستاسو د زړه ضربان د استراحت له نورمال حد څخه بهر وي، نو تاسو باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا مهمه ده چې دا معاینه کړئ، ځکه چې د زړه ضربان چې یا ډیر لوړ یا ډیر ټیټ وي د ستونزې نښه کیدی شي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د خپل زړه ضربان په اړه کومه اندیښنه یا پوښتنه لرئ، نو غوره ده چې د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي (PCP) سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي ستاسو پوښتنو ته ځواب ووایی او که اړتیا وي نو تاسو یو متخصص ته راجع کړي.

که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که چیرې ستاسو د زړه ضربان لوړ وي نو تاسو سرګردانه احساس کوئ .
• که ستاسو د استراحت په وخت کې د زړه ضربان ډېر لوړ یا ډېر ټیټ وي .
• که ستاسو د زړه ضربان غیر منظم، ځړیدلی، یا بې نظمه احساس شي.
• که تاسو د "ټپ" پر ځای د نبض د ټکان احساس کوئ، نو دې ته "ټپل" هم ویل کیږي. دا د زړه او دوران د ځینو ستونزو نښه کیدی شي.
• که تاسو احساس کوئ چې ستاسو زړه په چټکۍ سره ضربان کوي ​​پرته له دې چې ستاسو نبض احساس کړي (دا د "زړه ضربان" بلل کیږي).

دا هم ډېره مهمه ده چې لږ تر لږه په کال کې یو ځل د خپلې کورنۍ ډاکټر ته د کلني روغتیا معاینې لپاره مراجعه وکړئ. دا معمول ده چې په دې وخت کې ستاسو د زړه ضربان معاینه شي. دا کولی شي ډیری ناروغۍ (حتی خطرناکې، غیر علایم لرونکي ناروغۍ) هم ژر کشف کړي. که چیرې ژر کشف شي، نو ډیری شیان درملنه کیدی شي.

په پای کې، کور ته پیغام ولېږئ

اوس تاسو پوهیږئ چې د زړه ضربان څه شی دی، دا څنګه اندازه کیږي، او دا موږ ته څه ویلای شي.

دا هغه څه دي چې تاسو یې په اسانۍ سره پخپله اندازه کولی شئ. که تاسو په منظم ډول د خپل زړه ضربان اندازه کوئ، تاسو کولی شئ د خپل "عادي" شمیرې په اړه نظر ترلاسه کړئ.

• که تاسو کله هم غیر معمولي لوستل ترلاسه کړئ، مه ویریږئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو د دې پیښې دمخه ترسره کول. ممکن د دې لپاره یو منطقي دلیل وي (د مثال په توګه، کله چې تاسو د تیښتې وروسته ویره لرئ).
• په هرصورت، که تاسو غیر معمولي ارزښتونه ترلاسه کولو ته دوام ورکړئ، یا که تاسو د هغې په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو خامخا ډاکټر وګورئ.دوی کولی شي معلومه کړي چې ستاسو د زړه ضربان د نورمال حد څخه بهر څه شی دی.

د زړه پاملرنه د ټول بدن پاملرنې په څیر ده. نو، دا د دې کوچنۍ، مګر خورا مهمې شی ته د پاملرنې ارزښت لري.

` د زړه ضربان، نبض، د زړه ضربان، د زړه نورمال ضربان، د زړه ناروغي، تمرین