آیا تاسو کله هم د تګ یا منډه وهلو پرمهال په خپله پښه کې تیز درد احساس کړی دی؟ دا داسې احساس کیدی شي لکه ستنه چې تاسو ته ګوزار کوي، یا څوک تاسو په کلکه فشاروي، یا حتی زخم. دا ځورونکی درد کولی شي ستاسو ورځني فعالیتونه خورا ستونزمن کړي. د دې یو له اصلي دلیلونو څخه هغه ستونزه ده چې د پښې په غوړ پیډ کې رامینځته کیږي، چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو، یو حالت چې "(د پښې د غوړ پیډ سنډروم)" نومیږي.
د پښې د غوړو سنډروم څه شی دی؟
په ساده ډول، ستاسو په پښه کې د غوړ پیډ نری کیدل، یا د هغې د لچک له لاسه ورکول، هغه څه دي چې موږ یې "د پښې د غوړ پیډ سنډروم" بولو. تصور وکړئ، زموږ د پښو لاندې، د هډوکي په سر کې، د غوړ نسج یو موټی طبقه شتون لري، لکه طبیعي توشک . دا هغه څه دي چې زموږ د پښې هډوکي ("د پښې هډوکي" یا "کالکینیس") د ځمکې د ټکان څخه ساتي کله چې موږ ګرځو، منډه کوو او ټوپ کوو. دا په موټر کې د "شاک جذبونکي" په څیر کار کوي. د وخت په تیریدو سره، د مختلفو دلیلونو له امله، دا غوړ پیډ خرابیږي او د هغې د تکیه کولو ځانګړتیاوې کمیږي، دا هغه وخت دی کله چې درد پیل کیږي.
تاسو ممکن دا حالت اوریدلی وي چې د "فټ پیډ ایټروفي"، "فټ پیډ سنډروم"، یا "د پښې د غوړ پیډ ایټروفي" په نوم یادیږي.
دا حالت څومره عام دی؟
په حقیقت کې، د پښې د غوړو د درد سنډروم د پښې د درد دوهم عام لامل دی، د پلانټر فاسایټس وروسته. په هرصورت، دا ډیری وختونه د پلانټر فاسایټس سره مغشوش کیږي، ځکه چې نښې نښانې یې خورا ورته کیدی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې دقیق لامل وپیژندل شي.
د "هیل فیټ پیډ سنډروم" نښې نښانې څه دي؟
وګورئ چې تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ:
- یو تیز، ژور، د زخم په څیر درد چې د پښو له مینځ څخه د تګ، ولاړیدو یا منډه کولو پرمهال راځي.
- کله چې تاسو د خپلې ګوتې سره د خپلې پښې په مینځ کې سخت فشار ورکوئ، هماغه درد چې ما مخکې یادونه وکړه بیا راڅرګندیږي.
- درد په څرګنده توګه هغه وخت زیاتیږي کله چې د اوږدې مودې لپاره ولاړ وي، کله چې د لوړ تاثیر تمرینونه کوي (د مثال په توګه، ټوپ وهل، سپرنټینګ، جمناسټیک، باسکیټبال)، یا کله چې په سختو سطحو (لکه لرګي، کانکریټ، سیرامیک ټایلونه) پرته له بوټانو ګرځئ.
که حالت سخت نه وي، تاسو ممکن کومې لویې نښې تجربه نه کړئ. یا تاسو ممکن کله ناکله لږ درد احساس کړئ کله چې لوڅې پښې ګرځئ، منډه وهئ، یا خپلې پښې په خپلې پښې فشاروئ.
د دې اصلي لاملونه څه دي؟
دا حالت چې "د پښې د غوړو د پیډ سنډروم" په نوم یادیږي په شپه کې نه رامینځته کیږي. د دې اصلي لامل "زړښت او اوښکې" دي چې د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي. ډیری عوامل شتون لري چې پدې کې مرسته کوي:
- عمر زیاتېدل: زموږ په بدن کې ډېر شیان د عمر سره بدلېږي. په ورته ډول، د پښو د غوړ طبقه په تدریجي ډول نری کېږي، د غوړ اندازه یې کمېږي، او د هغې لچک ممکن کم شي.
- د وزن زیاتوالی: لکه څنګه چې موږ وزن زیاتوو، زموږ د پښو په غوړو طبقه فشار زیاتیږي. دا د دې لامل کیږي چې دا ژر زړیږي، خپل انعطاف او د پښو نرمښت له لاسه ورکوي.
- د کورنۍ تاریخ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، یا تاسو داسې ناروغي لرئ چې د بدن نښلونکي نسج اغیزه کوي (لکه لوپس یا روماتایډ ارتریتس)، تاسو د دې ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
- د پښې ټپ: د پښې تیز ضربه، لکه ناڅاپه له لوړوالي څخه ټوپ وهل، هم د دې لامل کیدی شي.
- د تګ راتګ عدم توازن: که چیرې زموږ د تګ په لاره کې کوم عدم توازن شتون ولري - یعنی زموږ د پښو د ځمکې سره د ټکر کولو لاره، زموږ د بدن وزن د پښو په اوږدو کې ویشل شوی لاره - د وخت په تیریدو سره، د پښو د غوړ طبقه په غیر طبیعي ډول له منځه تللی شي.
- د پښو جوړښت: ځینې خلک د خپلو پښو د قوس په موقعیت کې بدلونونه لري (د بیلګې په توګه فلیټ پښې یا لوړ قوسونه) او د تګ ستونزې، کوم چې کولی شي په پښه اضافي فشار راوړي.
- نامناسب بوټان: د دې یو لوی دلیل د بوټانو یا سینڈلونو دوامداره کارول دي چې د پښې لپاره ملاتړ یا شاک جذب نه کوي . بیا ټول فشار په پښه راځي، او د غوړ طبقه په چټکۍ سره له منځه ځي.
- په سختو سطحو ګرځېدل: په سختو سطحو لکه کانکریټ یا ټایلونو پرته له سینڈل څخه په مکرر ډول ګرځېدل یا منډه وهل د پښې د غوړ پرت باندې لوی تاثیر لري.
- ځینې فعالیتونه چې تاسو یې په مکرر ډول ترسره کوئ: هغه فعالیتونه چې ډیری وختونه ستاسو د پښو د پښو د ځمکې سره د نښلیدو لامل کیږي (د بیلګې په توګه منډه وهل، باسکیټبال، ټینس، والیبال، جمناسټیک) او د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل کولی شي د دې ناروغۍ لامل شي.
- د کورټیکوسټرایډ پخوانۍ انجیکشنونه: ځینې وختونه، د سټرایډ انجیکشنونه چې کورټیکوسټرایډونه نومیږي، کوم چې د پښو د نورو دردونو او پړسوب درملنې لپاره کارول کیږي، کولی شي د پښې د غوړ طبقه د یو اړخیز اغیز په توګه نری او لنډ کړي. په پښه کې د سټرایډ مکرر انجیکشنونه کولی شي دا خطر زیات کړي.
دا د ځینو طبي شرایطو له امله هم کیدی شي.
- د پلانټر فاسیاایټس: دا د هغه غټ بند التهاب دی چې د پلانټر فاسیا په نوم یادیږي او ستاسو د پښې څخه تر ګوتو پورې غځیږي. دا د پښې درد هم رامینځته کوي.
- د پښې سپرونه: کله چې د پښې په هډوکي کې کوچني، د اغزو په څیر پروټروس ("د پښې سپرونه") جوړ شي، دوی کولی شي د پښې په لیګامینټونو فشار راوړي او د پښې د غوړ طبقې انعطاف کم کړي.
- لوړ قوس لرونکي پښې: د ځینو خلکو په پښو کې غیر معمولي لوړ قوس لري. دا کولی شي د تل لپاره د پښې جوړښت بدل کړي او د پښې په لیګامینټونو اغیزه وکړي.
- (د دوهم ډول شکر ناروغي): هغه خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري ممکن د غوړو په طبقه کې د غوړ او کولیجن په نوم یو مهم پروټین ماتیدل تجربه کړي.
- لوپس او روماتيزم: دا اتومات ناروغي د بدن په ارتباطي نسج اغیزه کوي، په شمول د پښو په ارتباطي نسج.
ډاکټران دا حالت څنګه پیژني؟
کله چې تاسو د پښې درد سره ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی ستاسو د طبي تاریخ او اوسنیو نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي.
تاسو ممکن دا ډول شیان واورئ، په ځانګړې توګه ستاسو د پښې درد په اړه:
- درد څنګه احساس کوي؟ (د مثال په توګه، ایا دا تنګ دی، چاقو وهل کیږي، یا ټکان ورکول کیږي؟)
- د ورځې په کوم وخت کې درد احساسوې؟
- کوم ډول شیان درد خرابوي؟
- دا درد له څومره وخت راهیسې شته؟
- آیا درد د آرام سره کمېږي؟
بیا به ډاکټر ستاسو د پښې فزیکي معاینه وکړي. دوی به په پښه کې د کومې ساختماني ستونزې او د درد احساس کولو په لټه کې وي کله چې تاسو د پښې په مینځ کې فشار ورکوئ. دوی ممکن د پښې د غوړ پیډ ضخامت هم پرتله کړي کله چې تاسو ولاړ یاست او کله چې تاسو ولاړ نه یاست. د روغې پښې د غوړ پیډ باید د 1 او 2 سانتي مترو (0.4 او 0.8 انچه) ترمنځ ضخامت ولري. که چیرې د پښې د غوړ پیډ لمس ته سخت یا ټینګ احساس وکړي، نو دا پدې مانا ده چې دا لږ انعطاف منونکی دی. دا هم د دې سنډروم نښه کیدی شي.
ځینې وختونه، د دقیق حالت د تایید او د پښې د درد د نورو لاملونو د ردولو لپاره (د بیلګې په توګه، مات شوی، د پښې سور)، ایکس رې، الټراساؤنډ سکین، یا ممکن د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سپارښتنه کیدی شي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
ښه خبر دا دی چې دا ناروغي ډیری وختونه د ساده، کور درملنې ("محافظه کار درملنې") سره اداره کیدی شي. د دې درملنې اصلي اهداف دا دي:
- د درد او پړسوب کمول.
- د موجوده غوړ طبقې د ساتنې لپاره.
- د غوړ طبقې ته د نور زیان مخه نیسي.
په ځینو سختو قضیو کې، ممکن ډیرې پیچلې درملنې ("پرمختللي تخنیکونه") ته اړتیا وي. پدې کې د پښې د غوړ طبقې ضخامت زیاتولو لپاره اضافي مواد اضافه کول شامل دي.
د درملنې ساده (محافظه کاره) طریقې:
- استراحت: خپلې پښې تر ممکنه حده آرام کړئ. د لوړ اغیز لرونکي فعالیتونه (لکه قوي ټوپ وهل او منډه وهل) محدود کړئ چې کولی شي د پښې درد رامینځته کړي.
- یخ ولګوئ: د هغه فعالیت وروسته چې درد رامینځته کوي، د یخ یوه کڅوړه د شاوخوا 20 دقیقو لپاره په خپله پښه کې واچوئ. تاسو کولی شئ دا په ورځ کې څو ځله ترسره کړئ.
- درمل: د درد او پړسوب کمولو لپاره د نسخې څخه پرته درمل کارول کیدی شي. مثالونه یې ایبوپروفین (اډویل®، موټرین®) او ناپروکسین (الیو®) دي. په هرصورت، دا تل غوره ده چې د هر ډول درملو اخیستو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د ارتوپيدي بوټان: د ارتوپيدي بوټان واغوندئ چې ښه ملاتړ او تکیه چمتو کوي، په ځانګړې توګه د پښې لپاره. تاسو کولی شئ د پوډیاټریسټ یا هغه ځانګړي پلورنځي څخه مشوره ترلاسه کړئ چې دا ډول بوټان پلوري.
- د پښې ټیپ کول: دا د پښې هډوکي د پښې د هډوکي لاندې ایښودلو او د پښې په سر د ځانګړي ټیپ لګولو یوه طریقه ده ترڅو ملاتړ او تکیه چمتو کړي. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج به تاسو ته په سمه توګه وښيي چې دا څنګه ترسره کړئ.
- د پښو پیالې، د بوټانو داخلونه او تکیه شوي جرابې: د پښو پیالې، د بوټانو داخلونه او تکیه شوي جرابې، چې په درملتونونو یا آنلاین کې شتون لري، ستاسو د پښو لپاره اضافي تکیه او ملاتړ چمتو کوي.
- د تمرین پروګرام: د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې، تاسو کولی شئ هغه تمرینونه زده کړئ چې ستاسو د خوسکي عضلات غځوي او د بیا رغونې تمرینونه چې کولی شي ستاسو سره د پښو، زنګون او کولمو د سم سمون ساتلو او د عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
د درملنې پرمختللې (پیچلې) طریقې:
- انجیکشن وړ توکي: په دې طریقه کې، د پښې د غوړ طبقې ته مختلف طبیعي یا مصنوعي یا مایع ډکونکي مواد داخل کیږي ترڅو د هغې ضخامت زیات کړي. د مثال په توګه، د پوستکي ډکونکي شتون لري چې د پولی-ایل-لیکټیک اسید او هایالورونیک اسید په څیر شیان لري. سیلیکون هم ځینې وختونه کارول کیږي، مګر د هغې د کارولو په اړه جنجال شتون لري ځکه چې دا کولی شي د بدن نورو برخو ته سفر وکړي او کولی شي د معتدل څخه تر شدید عکس العملونو لامل شي. د دې پوستکي ډکونکو اغیزې معمولا له 6 څخه تر 12 میاشتو پورې دوام کوي. دا ستاسو د ژوند طرز، د فعالیت کچه، د بدن وزن، او عمر په څیر شیانو پورې اړه لري.
- د غوړو پیوند کول (یا د اوټولوګس غوړو لیږد): پدې کې ستاسو د بدن له بلې برخې (لکه ستاسو ران یا معدې) څخه لږ مقدار غوړ اخیستل، پاکول، او ستاسو د پښې په غوړ پیډ کې یې لیږدول شامل دي (پیوند کول). دا معمولا د بهر ناروغانو پروسه ده. پایلې یې د پوستکي ډکونکو په پرتله اوږدمهاله دي.
- آلوګرافي کول: دا طریقه د بل کس (ډونر) څخه اخیستل شوي غوړ نسج کاروي . څرنګه چې یوازې د غوړ حجرو کارول کیږي، نو د بدن لخوا د رد کیدو ډیر لږ چانس شتون لري. دا هم یو جراحي پروسیجر دی. د نورو میتودونو په پرتله د رغیدو لپاره یو څه ډیر وخت نیسي (دا د نوي نسج لپاره شاوخوا 6-8 اونۍ وخت نیسي ترڅو موجوده نسج سره یوځای شي). راپور ورکړل شوی چې دا درملنه کولی شي د شاوخوا 5 کلونو لپاره د درد راحت چمتو کړي.
ځینې وختونه، که ستاسو په ګوتو، پښو، زنګونونو، پښو، زنګونونو یا کولمو کې زیږونیز یا ترلاسه شوي فزیکي نیمګړتیاوې ستاسو د بدن د وزن ویشلو طریقه بدله کړي کله چې تاسو ګرځئ، او که دا ستاسو په ژوند باندې د پام وړ اغیزه وکړي، د ورځني فعالیتونو ترسره کول ناممکن کړي، نو ډاکټران ممکن د نیمګړتیا د سمولو لپاره جراحي په پام کې ونیسي.
که چیرې درملنه ونشي نو څه به کیږي؟
که تاسو د "هیل فیټ پیډ سنډروم" حالت پرته له درملنې څخه سترګې پټې کړئ، لاندې ستونزې رامینځته کیدی شي:
- درد به دوام وکړي. دا کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت راټیټ کړي.
- ګرځېدل، سپورت کول او ورځني کارونه کول ستونزمن کېږي.
- تاسو ممکن په ناپوهۍ سره د درد کمولو لپاره د تګ لاره بدله کړئ، کوم چې کولی شي د بدن په نورو بندونو غیر ضروري فشار راوړي، د غورځیدو او نورو ټپونو خطر زیاتوي.
د دې حالت مخنیوی څنګه کېدای شي؟
که څه هم موږ نشو کولی هغه شیان په بشپړه توګه ودروو چې د عمر یا جینیاتي تمایلاتو سره پیښیږي چې په کورنیو کې پیښیږي، موږ کولی شو د ژوند طرزالعمل ځینې عادتونو بدلولو او د مخنیوي تدابیرو په نیولو سره د دې ناروغۍ (هیل فیټ پیډ سنډروم) د پراختیا خطر کم کړو:
- تل داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو پښو ته ښه مناسب وي، د پښې ښه ملاتړ ولري، او بالښت ولري. د لوړ اغیزو فعالیتونو په وخت کې مناسب ورزشي بوټان واغوندئ.
- د لوړو پښو لرونکو بوټانو د اغوستلو څخه ډډه وکړئ. دوی ستاسو د بدن وزن په مساوي ډول ستاسو په پښو نه ویشي، پرځای یې ستاسو د پښې په یوه ځانګړې برخه (ډیری وختونه مخکینۍ برخه) باندې ډیر فشار راوړي.
- هغه فعالیتونه محدود کړئ چې په پښو ډیر فشار راوړي، لکه منډه وهل، باسکیټبال، او جمناسټیک. د پښو د غوړ پیډ ته وخت ورکړئ چې د داسې فعالیتونو وروسته روغ شي.
- د بدن صحي وزن وساتئ. د وزن زیاتوالی ستاسو په پښو فشار زیاتوي.
- د امکان تر حده د لوڅو پښو ګرځېدو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه په نا مساوي، سختو سطحو (لکه ټایل، لرګي، سمنټ).
- خپل ټول بوټان په منظم ډول وګورئ. که ستاسو د بوټانو تلی په یو یا بل ډول خراب شوی وي (لکه یو اړخ ډیر خراب شوی وي)، یا که د بوټانو دننه تکیه نور ملاتړي احساس نه کوي، نو بوټان بدل کړئ.
ایا دا "(د پښې د غوړو د پیډ سنډروم)" په بشپړه توګه درملنه کیدی شي؟
په ریښتیا سره، د "هیل فټ پیډ سنډروم" لپاره "مطلق اوږدمهاله درملنه" نشته. ځکه چې لکه څنګه چې موږ عمر کوو، او لکه څنګه چې موږ په نورمال ډول ګرځو، منډه کوو او ټوپ کوو ("طبیعي انعطاف او اوښکې")، په پښه کې د غوړ پیډ تر یوې اندازې پورې کمیږي او نری کیږي. په هرصورت، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، که تاسو د پښې درد، پړسوب کمولو او د غوړ پیډ ته د نور زیان مخنیوي لپاره اړین ګامونه پورته کړئ، تاسو یقینا کولی شئ د خپل ژوند کیفیت ښه کړئ او په هغه فعالیتونو کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
د "(هیل فیټ پیډ سنډروم)" او "پلانټر فاسایټس)" ترمنځ څه توپیر دی؟
دا هغه ټکی دی چې ډیری خلک پکې مغشوش کیږي، نو دا مهمه ده چې د دې دوو شرایطو ترمنځ ځینې مهم توپیرونه وپیژنئ.
په دې اړه فکر وکړئ، "پلانټر فاشیایتس" د "پلانټر فاشیا" کمزوری کول، پړسوب یا التهاب دی، د نښلونکي نسج یوه غټه پټه چې ستاسو د پښې په ښکته برخه کې، ستاسو د پښې څخه تر ګوتو پورې تیریږي. دا "پلانټر فاشیا" هغه څه دي چې ستاسو د پښې "آرچ" لپاره ملاتړ چمتو کوي.
- د پلانټر فاسایټس اصلي علامه د پښې په پښه کې د ټکان ورکوونکی درد دی. دا درد معمولا د پښې په داخلي برخه کې، د پښې تلو ته نږدې موقعیت لري. ځینې وختونه درد د پښې د قوس په اوږدو کې هم خپریدلی شي.
- کله چې تاسو خپله پښه غځوئ، تاسو د خپلې پښې په تلو کې د سختوالي او کشش احساس کوئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې درد تر ټولو شدید وي کله چې تاسو سهار له بستره راووځئ او لومړني څو ګامونه پورته کوئ. که څه هم درد د لږ تګ وروسته کم شوی ښکاري، که تاسو په پښه وزن اچولو ته دوام ورکړئ، نو د ورځې په پای کې درد بیا زیاتیږي.
- د طبي معاینې په جریان کې، که چیرې د "پلانټر فاشیا" فشار ورکړل شي، یو تیز او د چاقو وهلو درد رامینځته کیږي، لکه څنګه چې د ستنې سره وهل شوی وي.
خو، په ``(د پښې د غوړو د پیډ سنډروم)`` کې:
- درد د پښې په منځ کې دی، لکه ژور، نږدې زخم.
- درد تر ټولو عام دی کله چې ګرځې، ولاړ یې، یا د اوږدې مودې لپاره د لوړ اغیز لرونکي فعالیتونه ترسره کوئ. درد نور هم خراب دی کله چې په سختو سطحو پرته له سینڈل څخه ګرځې.
- دا درد د ورځې په هر وخت کې، د شپې په هر وخت کې، یا حتی د استراحت په وخت کې هم رامنځته کېدای شي.
- د پښې د غوړو د ناروغۍ سنډروم د پلانټر فاسایټس په پرتله په دواړو پښو کې په ورته وخت کې ډیر احتمال لري.
مهم: ځینې وختونه دا دواړه حالتونه یوځای واقع کیدی شي. همدارنګه، یو کس چې "پلانټر فاشیایتس" لري وروسته کولی شي "(د پښې غوړ پیډ سنډروم)" رامینځته کړي. ایا تاسو پوهیږئ چې دا څنګه پیښیږي؟ کله چې "پلانټر فاشیا" زیانمن شي، د پښو وزن د تګ یا منډه کولو پرمهال په سمه توګه نه ویشل کیږي. بیا، د پښې د غوړ پیډ باندې ډیر فشار راوړل کیږي، کوم چې هڅه کوي ژر تر ژره آرام کړي.
راځئ چې د هډوکي د فشار د ماتیدو په اړه لږ څه زده کړو.
یو بل شی چې تاسو باید پوه شئ. ستاسو د پښې هډوکي ته د کلکانیس په نوم یادیږي. تکراري حرکتونه لکه منډې وهل کولی شي په کلکانیس کې د کوچني درز یا ماتیدو لامل شي. دې ته د فشار فریکچر ویل کیږي. که تاسو د کلکانیل فشار فریکچر لرئ، نو تاسو به د پښې او د پښې په شا کې درد احساس کړئ. دا د پښې درد به په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره زیات شي. په لومړي سر کې، دا به یوازې د فعالیت په جریان کې وي، مګر وروسته به درد پیل کړي حتی کله چې ستاسو پښه په آرام کې وي. تاسو ممکن د هډوکي سکین، CT سکین، یا MRI سکین ته اړتیا ولرئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا ستاسو د پښې درد د فشار فریکچر له امله دی.
په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
نو، په ساده ډول، د پښې د غوړ پیډ سنډروم زموږ د پښو د پښې په ساحه کې د غوړ د غټ، بالښت په څیر طبقې له لاسه ورکول دي چې زموږ د بدن وزن ملاتړ کې مرسته کوي او موږ د شاکونو څخه ساتي. دا د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي، پشمول د عمر، هغه فعالیتونه چې په پښې فشار راوړي، د وزن زیاتوالی، او د تګ پرمهال د وزن غیر مساوي ویش. اصلي علامه د پښې په مینځ کې تیز، ژور درد دی.
غوره برخه دا ده چې ساده درملنې لکه آرام، د درد وژونکي درمل، یخ، مناسب بوټان، او ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم تمرین کولی شي ډیری وختونه د دې حالت اداره کولو کې مرسته وکړي. په ځینو سختو قضیو کې، پرمختللي درملنې شتون لري.
که تاسو د پښې دوامداره درد لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. څومره ژر چې تاسو ستونزه وپیژنئ، هومره ژر تاسو کولی شئ سم درملنه پیل کړئ. بیا تاسو کولی شئ د حالت د خرابیدو مخه ونیسئ، ژر روغ شئ، او په خوښۍ سره خپل ورځني فعالیتونه ترسره کړئ!
` د پښې درد، د پښې د غوړو د پیډ سنډروم، د نباتاتو فاشیایتس، د پښې د غوړو د پیډ، د پښو درد، د پښې اختلالات، د پښې تکیه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم