آیا تاسو د خپل اوږې څخه د 'کریپیتوس' غږ اورئ؟ راځئ چې د دې کریپیتوس په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو کله هم د "کلک"، "ټک"، یا د کلیک کولو په څیر یو څه غږ اوریدلی دی کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ، بیرته یې وګرځوئ، یا یوازې خپل اوږه وخوځوئ؟ دا نه یوازې د اوږې څخه راځي، بلکه د ځینو خلکو لپاره دا د زنګون، څنګل یا غاړې څخه هم راځي. په طب کې، دا غږ کله چې بند حرکت کوي د کریپیتس په نوم یادیږي. ډیری وختونه، دا بې درده او بې ضرره وي. په هرصورت، که تاسو د دې غږ سره د اوږې درد تجربه کوئ، دا ممکن ستاسو په بند کې د غضروف یا نسجونو ته د زیان نښه وي.

ولې دا اوږه دا غږ کوي؟ لاملونه یې څه دي؟

زموږ د اوږې بند یو ډېر پیچلی او مهم بند دی. هیومرس، زموږ د پورتنۍ لاس هډوکی، د غضروفونو، عضلاتو او رګونو د لړۍ په واسطه د سکپولا سره وصل دی. که چیرې په دې بندونو کې لږ بدلون یا ستونزه وي، نو تاسو ممکن د خپل اوږې څخه مختلف غږونه واورئ. په ځانګړې توګه لکه څنګه چې موږ عمر کوو، دا ستونزې او د اوږې په بند کې پایله لرونکي غږونه ډیر عام کیدی شي. راځئ چې د دې اصلي لاملونو ته یو نظر واچوو.

دا شور زموږ په روغتیا څه اغیزه کوي؟ ایا موږ باید ویره ولرو؟

دا ترټولو مهمه خبره ده چې تاسو باید دلته پوه شئ. خو، که تاسو د دې شور سره په اوږه کې درد، تودوخه، پړسوب یا سختي تجربه کوئ، نو تاسو ممکن طبي پاملرنې ته اړتیا ولرئ. که چیرې هغه شرایط چې د دې ډول درد سره مل وي درملنه یې ونشي، د بندونو حالت د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي. حتی د غضروف ته لږ زیان هم کولی شي لویه ستونزه رامینځته کړي. هغه ټپ چې د ساده درملنې سره روغ کیدی شي، که چیرې د میاشتو یا کلونو لپاره له پامه غورځول شي، ممکن بالاخره جراحي ته اړتیا ولري. له همدې امله، که تاسو په دوامداره توګه د خپل اوږه کارولو پرمهال درد او د کلیک غږ تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لامل او درملنې په اړه د بحث لپاره خپل ډاکټر سره وګورئ .

د کریپیتوس درملنې څه دي؟

ډاکټر به هیڅکله یوازې ستاسو د اوږې څخه د راوتلو شور درملنه ونکړي. دوی به د هغه اصلي حالت درملنې باندې تمرکز وکړي چې شور یې رامینځته کړی . کله چې د لامل درملنه وشي، شور به پخپله له منځه لاړ شي. ستاسو د حالت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د دې درملنې څخه یو یا ډیر وړاندیز وکړي.

• د درد وژونکي او د التهاب ضد درمل: که تاسو د مفصلونو ناروغي لرئ لکه د مفصلونو پاړسوب ، ایبوپروفین ،د ناپروکسین په څیر درمل کولی شي پړسوب او درد کم کړي.
• فزیکي درملنه: که چیرې د حادثې له امله بند زیانمن شوی وي، فزیکي درملنه کولی شي د عضلاتو او رګونو پیاوړتیا، د سختوالي او درد کمولو، او د بندونو حرکت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
• د کورټي کوسټرویډ انجیکشنونه: که چیرې د حادثې یا د مفصلونو د بندونو درد او پړسوب د وخت په تیریدو سره زیات شي، ستاسو ډاکټر ممکن د بندونو ته د سټرایډ انجیکشن وړاندیز وکړي. دا کولی شي په چټکۍ سره پړسوب کم کړي او د رغیدو پروسې سره مرسته وکړي.
• جراحي : د جدي ټپونو، د تنې د ماتېدو، یا د هډوکو د سوري په صورت کې، جراحي غوره حل دی. د جراحي وروسته، ستاسو بند به ډیر آرام، د کارولو لپاره اسانه وي، او غیر ضروري شور به ورک شي.

که درد نه وي، نو څنګه کولی شم دا حالت په کور کې کنټرول کړم؟

که ستاسو اوږه کله ناکله پرته له کوم درد څخه د ټوپ وهلو غږ کوي، نو یو څو شیان شته چې تاسو یې د خرابیدو څخه مخنیوي لپاره کولی شئ.

د ښه حالت ساتل

که تاسو داسې څوک یاست چې هر وخت مخ ته تکیه کوئ، نو دا کولی شي ستاسو د اوږو بندونه له سمون څخه بهر کړي. دا کولی شي د بند دننه د ګاز بلبلونه راټول کړي، چې شور زیاتوي. یوازې د خپل حالت مستقیم ساتل ځینې وختونه د دې شور کمولو کې مرسته کولی شي.

د یخ اچول

که تاسو فکر کوئ چې تاسو د کوچني ټپ له امله غږ کوئ، لکه د ملا درد یا فشار، نو د یخ لګول کولی شي مرسته وکړي. په ورځ کې څو ځله د 10-15 دقیقو لپاره په خپل اوږه یخ واچوئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي او د روغیدو پرمهال به تکلیف کم کړي.

هغه تمرینونه چې د اوږو شور کمولو کې مرسته کوي

د اوږې د بند شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا د بند لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. دا کولی شي د ناراحتۍ او غیر ضروري شور مخنیوي کې مرسته وکړي. مګر په یاد ولرئ، که تاسو دمخه درد لرئ، نو د ډاکټر یا فزیوتراپیست سره مشورې پرته تمرین مه کوئ. د هغو کسانو لپاره چې درد نلري، نرم تمرینونه چې په بندونو ډیر فشار نه راوړي، لکه یوګا، پیلیټس، او لامبو وهل، خورا ښه دي. دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ:

• د لاسونو د کراس اوور غځیدل: یو لاس په مستقیم ډول د خپلې سینې په اوږدو کې راوباسئ. د بل لاس سره، د خپلې څنګلې پورتنۍ برخه ونیسئ او ورو ورو یې د شاوخوا 30 ثانیو لپاره د خپلې سینې په لور کش کړئ. بیا د بل لاس سره هم همداسې وکړئ.
• د سر د هډوکو تنظیم: دا یو څه ځانګړی تمرین دی.
• په فرش باندې په ګېډه پروت شئ. د سر د آرامۍ لپاره د تندي لاندې بالښت کېږدئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ.
• نو، ورو ورو خپل د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ او تر هغه ځایه چې امکان ولري، هغه د خپل شا څخه ښکته کړئ.
• بیا د هغه واټن نیمایي چې تاسو یې راوړی و، بیرته آرام کړئ، او د 10 ثانیو لپاره دا موقف ونیسئ.
• په بشپړه توګه آرام اوسئ او دا کار شاوخوا ۱۰ ځله بیا وکړئ.

که تاسو د کومې حادثې څخه روغ رمټ یاست، نو دا تمرین په اونۍ کې دوه یا درې ځله کول به ستاسو اوږو قوي ساتلو کې مرسته وکړي. د اوږې درد، د اوږې ټکان، د بندونو درد، د اوږې درد، د اوږې درد، ټکان، د بندونو التهاب، د مفصلونو درد، فزیوتراپي درملنه