که چیرې تاسو د شپې په نیمایي کې ناڅاپه له خوبه راویښ شئ او غواړئ د امیندوارۍ په جریان کې د آیس کریم سره یو څه وخورئ نو څه به وي؟ یا که تاسو د ترش نارنج خوړلو احساس کوئ چې مخکې مو هیڅکله نه وي خوړلی نو څه به وي؟ دا یوازې کیسې نه دي. ډیری میندې ورته تجربې لري. ځینې وختونه تاسو باید خپل میړه په نیمه شپه کې هټۍ ته واستوئ ترڅو دا خواړه پوره کړي. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول "د خوړو لیوالتیا" بولو. دا د امیندوارۍ په جریان کې خورا عام دی. مګر د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. ترټولو مهمه خبره دا ده چې له دې نوې تجربې څخه خوند واخلئ او په راتلونکو نهو میاشتو کې صحي خواړه وخورئ.
د دې کړاو اصلي لامل څه دی؟
په حقیقت کې، د امیندوارۍ په جریان کې د دې خواړو لیوالتیا او کرکې په اړه ډیرې ساینسي څیړنې ندي شوي. نو هیڅوک په سمه توګه نه پوهیږي چې دا څومره پراخه دي، ایا کوم ځانګړي خواړه شتون لري چې په ځانګړي ډول زړه راښکونکي دي، یا ولې پیښیږي.
ځینې وختونه دا یوه رواني ستونزه کیدی شي. په دې اړه فکر وکړئ، له ماشومتوب راهیسې موږ اوریدلي چې موږ د امیندوارۍ پرمهال د اچار لیوالتیا لرو. نو، د دې باور سره، یوه ښځه ممکن د دې شیانو د خوړلو لیوالتیا رامینځته کړي.
خو ډاکټران او تغذیه پوهان وايي چې د امیندوارۍ په جریان کې، د یوې ښځې حواس ډیر حساس کیږي . دا پدې مانا ده چې د ځینو خواړو بوی او خوند د معمول په پرتله ډیر څرګند کیدی شي. په ورته وخت کې، د ځینو خواړو بوی او خوند د زغملو وړ نه وي. دا د " سهار ناروغۍ" یو له اصلي دلیلونو څخه دی.
تغذیه پوهان وايي: "ځینې خواړه شته چې موږ ته آرام راکوي. موږ داسې یو څه خورو او خوښوو یې، او کله چې موږ پوه شو چې دا موږ ته ښه احساس راکوي، نو موږ بیا د خوړلو احساس کوو."
داسې انګیرل کیږي چې د دې خواهشاتو اصلي لامل د امیندوارۍ پرمهال د هورمونونو بدلونونه دي. د مثال په توګه، مطالعاتو ښودلې چې هغه میرمنې چې د زیږون کنټرول لپاره یا د مینوپاز نښې کمولو لپاره پروجیسټرون هورمون اخلي هم د دې خواړو لیوالتیا تجربه کوي.
ایا دا ښه ده که بد چې یو درجن ته اجازه ورکړل شي؟
نو، ایا تاسو باید د دې خوړو غوښتنو ته غاړه کیږدئ؟ متخصصین وايي چې امیندوارۍ د خوند اخیستلو وخت دی، نو د دې غوښتنو سره لږ خوند اخیستلو کې هیڅ غلط نه دی، مګر ډیر مه کوئ . ترټولو مهمه خبره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لومړی یو صحي، متوازن خواړه خورئ. یوازې بیا باید تاسو دا اضافي اضافه کړئ.
"که تاسو هر هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ، نو تاسو کولی شئ په څو ورځو کې 200 کیلوګرامه وزن ولرئ. نو لومړی د متوازن رژیم په اړه فکر وکړئ. بیا، که تاسو غواړئ یو څه آیس کریم وخورئ، د کالوریو شمیر په اړه فکر وکړئ او مناسب مقدار وخورئ،" د کورنۍ ډاکټر مشوره ورکوي.
د امیندوارۍ په جریان کې، یوه ښځه په ورځ کې یوازې 300 اضافي کالوري ته اړتیا لري. پدې کې باید د کلسیم لپاره شیدې یا لبنیات او شاوخوا 10 ګرامه اضافي پروټین شامل وي. دا هم مهمه ده چې غوړ د ټول کالوري 30٪ یا لږ ته وساتل شي.
پیکا، یوه ناروغي چې د عجیبو شیانو لپاره د لیوالتیا لامل کیږي
پیکا یوه جدي ناروغي ده چې د خوړو د غوښتنې سره تړاو لري. دا د غیر مغذي خواړو لکه خاورې، چاک، خټې، تشناب کاغذ، او د کالو مینځلو صابون خوړلو لیوالتیا لري. دا کومه نوې خبره نه ده؛ لرغونو تمدنونو له لرغونو وختونو راهیسې د سهار ناروغۍ کنټرول لپاره دا خواړه کارولي دي.
معمولا، د دې شیانو خوړل به ډیر زیان ونه رسوي، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو مغذي خواړه هم وخورئ. دلته مسله د تغذیې په اړه ده. ډیری میرمنې د داسې عجیب غوښتنو په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه شرمیږي. په هرصورت، دا یقینا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . بیا تاسو کولی شئ ومومئ چې ایا تاسو د تغذیې کمښت لرئ.
| عامې هیلې | د خوړو عام کرکه |
|---|---|
| هغه خواړه چې غوړ، بوره یا مالګه پکې زیاته وي: اچار، آیس کریم، چاکلیټ، غوړ شوي خواړه، مساله لرونکي خواړه. | ځینې سبزیجات: هغه شیان چې قوي بوی یا خوند لري، لکه بروکولي، زنګ مرچ، ګلپي، پیاز، لہسن، مرخیړي. |
| ترش خوند لرونکې میوې: ترش نارنج، آم، ټانګرین، نارنج او انګور. | غوړ یا غوړ شوي خواړه: حتی د دې بوی کولی شي د زړه بدوالي لامل شي. |
| د لبنیاتو خواړه: مستې، پنیر، کم غوړ لرونکي شیدې. | قهوه او چای: حتی که تاسو د امیندوارۍ دمخه هره ورځ وڅښئ، حتی د دوی بوی د امیندوارۍ وروسته ناخوښه کیدی شي. |
| مساله لرونکي غوښې: د ګرل شوي چرګ په څیر شیان. | د غوښې ځینې ډولونه: د غوښې ځینې ډولونه د خپل بوی له امله کرغیړن کیدی شي. |
ایا دا ریښتیا ده چې دا بدن څه غواړي؟
موږ له خپلو میندو او اناګانو اوریدلي دي چې ویل یې، "درد هغه بدن دی چې هغه څه غواړي چې ورته اړتیا لري." خو متخصصین وايي چې دا یوه لویه افسانه ده.
ښه مثال یې دا دی کله چې تاسو د اوسپنې کمښت (د وینې کمښت) ولرئ او د یخ ټوټې خوړلو ته لیواله یاست. د یخ ټوټې خوړل به د اوسپنې کمښت پوره نه کړي. تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه وخورئ چې اوسپنه ولري.
خو په دې کې یو استثنا شته. هغه مالګین خواړه دي. د امیندوارۍ په جریان کې، بدن لږ مقدار سوډیم (مالګه) ته اړتیا لري ترڅو په بدن کې راټول شوي اضافي مایع توازن کړي. مګر موږ معمولا دا اړتیا د هغه خواړو له لارې پوره کولی شو چې موږ یې خورو.
ایا هغه څه چې مور یې خوري د ماشوم د خوړو په غوره توبونو اغیزه کوي؟
ایا ستاسو ماشوم به هم هغه خواړه خوښ کړي چې تاسو یې د امیندوارۍ پرمهال خورئ؟ د دې لپاره هیڅ علمي شواهد هم شتون نلري. تصور وکړئ چې یوې مور د امیندوارۍ پرمهال ډیر چاکلیټ وخوړل. څرنګه چې هغه چاکلیټ خوښوي، نو احتمال شته چې د ماشوم له زیږون وروسته هم په کور کې چاکلیټ وي. نو ماشوم ممکن هم ورسره عادت شي.
دا سمه ده چې ماشوم په رحم کې د خوند احساس رامینځته کوي. دا هم موندل شوې چې کله امینیوټیک مایع خوږ وي، ماشوم یې ډیر څه تیروي. په هرصورت، ماشوم د ناف له لارې په ورته ډول خوند نه اخلي لکه څنګه چې تاسو یې خورئ . دا ځکه چې خواړه د مور په بدن کې هضم او میټابولیز کیږي مخکې لدې چې ماشوم ته ورسیږي.
ولې زه ناڅاپه د ځینو خوړو څخه ستړی کیږم؟
هغه خواړه چې تاسو یې د امیندوارۍ دمخه خوړلي وي ممکن د امیندوارۍ وروسته تاسو ته د زړه بدوالي احساس درکړي. د مثال په توګه، ځینې خلک د خوږو خواړو بوی نشي زغملی.
د دې لپاره یوه تیوري شتون لري. هغه دا ده چې د بدن طبیعي دفاعي میکانیزم . ځینې نباتات طبیعي زهرجن توکي تولیدوي ترڅو ځانونه د دښمنانو څخه وساتي. نو، د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه په لومړیو دریو میاشتو کې کله چې د ماشوم غړي جوړیږي، بدن هغه خواړه ردوي چې دومره قوي بوی او ترخه خوند لري ترڅو جنین د هغو شیانو څخه وساتي چې ممکن زیانمنونکي وي.
د مثال په توګه، ځینې ښځې چې سګرټ څکوي یا الکول څښي، حتی مخکې له دې چې پوه شي چې امیندواره دي، د دې شیانو په اړه نارامه احساس کوي.
خو دا تیوري لا تر اوسه په بشپړه توګه نه ده ثابته شوې. ډاکټران ویره لري چې د خوړو دا ډول کرکه کولی شي د اړینو مغذي موادو له لاسه ورکولو لامل شي. د مثال په توګه، ډیری سبزیجات فولیک اسید او اوسپنه لري، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال اړین دي. که تاسو د شیدو څښلو څخه کرکه لرئ، نو دا ممکن د لیکتوز عدم برداشت له امله وي. په دې حالت کې، دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره د کلسیم اړتیاو پوره کولو لپاره د نورو لارو په اړه خبرې وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د خوړو لیوالتیا (د خوړو لیوالتیا او کرکه) خورا عادي او عام دي. له دې څخه مه ویریږئ.
- د خوړو د غوښتنې په محدودیتونو کې پوره کول هیڅ غلط کار نه دی، خو یو متوازن، صحي رژیم باید لومړیتوب وي.
- که تاسو د غیر خوراکي توکو لکه خاورې یا چاک لپاره لیوالتیا (پیکا) رامینځته کوئ، نو مه شرمېږئ او خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دا ممکن د تغذیې کمښت نښه وي.
- د ځینو خوړو د نه خوښولو په اړه ډېره اندېښنه مه کوئ. خو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ (په ځانګړې توګه کلسیم، اوسپنه، او فولیک اسید). که په شک کې یاست، نو له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- خواړه خوړل په ژوند کې یو ښکلی شی دی. دا وخت په خوښۍ او آرامۍ سره تېر کړئ. خپل میړه ته هم فرصت ورکړئ چې تاسو سره لږ څه مرسته وکړي، او له دې ښکلي وخت څخه په بشپړ ډول خوند واخلئ!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم