که تاسو امیندواره یاست، نو یو شی چې تاسو ډیری وخت فکر کوئ هغه دا دی چې "زما او زما د ماشوم روغتیا لپاره غوره خواړه کوم دي؟" پدې وخت کې، تاسو د خپلو ملګرو او کورنۍ څخه د مختلفو ډولونو خواړو په اړه مشوره ترلاسه کوئ. یو له هغه شیانو څخه چې تاسو ډیری وخت اورئ هغه دا ده چې "خرما وخورئ، دوی ستاسو د بدن لپاره خورا ښه دي." د امیندواره مور لپاره د خرما په نوم دا خوږه میوه څومره ګټوره ده؟ د هغې ګټې څه دي؟ ایا کوم زیانونه شتون لري؟ راځئ چې نن د دې ټولو په اړه پوه شو.
د خرما روغتیايي ګټې څه دي؟
خرما یوازې یوه خوږه میوه نه ده. دا یوه مغذي میوه ده چې د ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټونو څخه ډکه ده چې زموږ د بدن لپاره خورا مهم دي. دا انټي اکسیډنټونه زموږ د بدن حجرات له زیان څخه ساتي. دا ډیره مهمه ده چې د امیندوارۍ پرمهال ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره د مغذي موادو سم توازن ترلاسه کړئ. نو، خرما د دې سره د مرستې لپاره یو ښه خواړه دي.
راځئ چې د خرما اصلي مغذي مواد وګورو او دا چې د امیندواره مور لپاره څومره مهم دي.
| مغذي مواد | د امیندواره مور لپاره څومره مهم دی؟ |
|---|---|
| د غذايي فایبر | ډیری میندې د امیندوارۍ په جریان کې د هورمونل بدلونونو او د اوسپنې اضافي موادو له امله قبضیت تجربه کوي. په خرما کې موجود فایبر د کولمو حرکت اسانه کولو کې مرسته کوي او لوی آرام ورکوي. یوازې څلور خرماوې د ورځني سپارښت شوي فایبر شاوخوا 25٪ لري. |
| پوټاشیم | پوټاشیم په بدن کې د مایعاتو د توازن ساتلو لپاره اړین دی. د امیندوارۍ په لومړیو میاشتو کې کانګې کول کولی شي په بدن کې د پوټاشیم کچه کمه کړي. خرما د پوټاشیم بډایه خواړه دي، نو دوی کولی شي د دې کمښت په پوره کولو کې مرسته وکړي. |
| فولیټ | دا د امیندواره مور لپاره یو اړین ویټامین دی. فولیټ د ماشوم د عصبي سیسټم په وده کې مرسته کوي او د سپینا بیفیدا په څیر د جدي زیږون نیمګړتیاو مخه نیسي. په هرصورت،تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که څه هم خرما فولیټ لري، تاسو باید خامخا هغه فولیک اسید ګولۍ وخورئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي. خرما یوازې د دې لپاره یو اضافي ملاتړ دی. |
| اوسپنه | ډیری خلک د امیندوارۍ په جریان کې د اوسپنې د کمښت د کموالي د خطر سره مخ دي. دا کولی شي د زیږون وروسته د مور لپاره د کم وزن زیږون، وخت څخه مخکې زیږون، او د زیږون وروسته خپګان لامل شي. خرما اوسپنه لري، کوم چې تر یوې اندازې پورې د دې حالت مخنیوي کې مرسته کوي. |
| ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) | په ساده ډول، د خرما خوړل د وینې د شکرو په کچه کې ناڅاپي زیاتوالی نه راولي. دا په بدن کې ورو ورو جذب کیږي. دا د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته کوي، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال پیښ کیدی شي. |
| د بورې بدیل | که تاسو په دې ورځو کې د خوږو شیانو لیوالتیا لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د مصنوعي خوږو، ټافي یا آیس کریم پر ځای ځینې خرما وخورئ. یوې څیړنې موندلې چې هغه میندې چې د امیندوارۍ پرمهال ډیره مصنوعي بوره خوري ممکن د خپلو ماشومانو د دماغ فعالیت باندې اغیزه ولري. په هرصورت، دا هم موندل شوې چې د طبیعي میوو لکه خرما څخه بوره د ماشوم د ذهني ودې لپاره ښه ده. |
ایا د امیندوارۍ پرمهال د خرما خوړل واقعیا خوندي دي؟
دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. په حقیقت کې، هیڅ داسې شواهد نشته چې د امیندوارۍ پرمهال د خرما خوړل کوم زیان رسوي. نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. تاسو کولی شئ دوی د ښه او مغذي ناشتې په توګه وکاروئ.
خو، د هر څه په څیر، دا مهمه ده چې د خرما خوړلو پر مهال یو حد وساتل شي.
خو د دې شیانو په اړه هم محتاط اوسئ.
که څه هم هیواد خوندي دی، مهرباني وکړئ دې دوو ټکو ته پام وکړئ:
- په کالوريو کې لوړ: خرما هغه میوه ده چې په کالوريو کې یو څه لوړه ده. په اوسط ډول، شاوخوا څلور خرماوې شاوخوا ۲۷۷ کالوري لري. د امیندوارۍ په دویمه درې میاشتنۍ کې، تاسو هره ورځ یوازې ۳۰۰ اضافي کالوري ته اړتیا لرئ. نو، تاسو کولی شئ په ورځ کې څو خرماوې وخورئ.ډېر مه خورئ.
- حساسیت: که څه هم ډېر کم لیدل کېږي، خو ځینې خلک ممکن د خرماوو سره حساسیت ولري. که تاسو د خرماوو له خوړلو وروسته د پوستکي خارښت یا خارش تجربه کوئ، نو د هغوی خوړل بند کړئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
آیا د خرما خوړل د ماشوم زیږون ګړندی کوي؟
دا زموږ په ټولنه کې ډېر عام باور دی. ډېر خلک په دې باور دي چې د زېږون وخت ته نږدې د خرما خوړل به د درملنې پروسه ګړندۍ کړي. ایا دا ریښتیا ده که نه؟
څېړنو موندلې ده چې د خرما خوړل د ماشوم زیږون نه هڅوي ، مګر دا د رحم د غاړې د زیږون لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي ( د رحم د غاړې پخیدل ) . په ساده ډول، خرما د رحم د غاړې نرمولو او د زیږون لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي.
یوې څېړنې ښودلې چې هغه میندې چې د خپلې ټاکل شوې نیټې څخه څلور اونۍ دمخه هره ورځ شاوخوا شپږ خرماوې خوري د زیږون لومړۍ مرحله یې لنډه وه او د زیږون څخه دمخه یې رحم نرم و.
همدارنګه، دا هم موندل شوې چې کله خرما په دې ډول وخوړل شي، د اکسیټوسین اړتیا کمیږي، یو درمل چې ځینې وختونه د زیږون هڅولو یا ګړندي کولو لپاره ورکول کیږي.
نو، خرما د زیږون پیل کولو لپاره جادویی ګولۍ نه ده، مګر دوی کولی شي د پروسې یو څه اسانه کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- خرما د امیندوارۍ په جریان کې یو ښه او مغذي خواړه دي، چې د فایبر، پوټاشیم، اوسپنې او فولیټ په څیر ارزښتناکو مغذي موادو څخه ډک دي.
- د خرما خوړل عموما خوندي دي. خو د کالوري مصرف ته پام وکړئ، ځان په ورځ کې څو مغز لرونکو ته محدود کړئ، او د نادره الرجیو څخه خبر اوسئ.
- که څه هم د خرما خوړل به د زیږون پیل نه کړي، دا کولی شي د رحم د غاړې په نرمولو کې مرسته وکړي، د زیږون وخت اسانه کړي او د هغې موده لنډه کړي.
- دا تر ټولو مهمه خبره ده: مهمه نه ده چې خرما څومره ښه وي، هیڅکله د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي فولیک اسید او اوسپنې ګولۍ مه پریږدئ. خرما یوازې د دوی لپاره یو ښه اضافه ده.
- که تاسو بله روغتیايي ستونزه لرئ، لکه د امیندوارۍ شکر، نو ډاډه اوسئ چې په خپل رژیم کې د خرما اضافه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم