موږ ټول پوهیږو چې لوړ کولیسټرول ستاسو د زړه لپاره بد دی او کولی شي د زړه حملې لامل شي. دا ریښتیا ده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا کولیسټرول کولی شي ستاسو پښتورګو ته هم په خاموشۍ سره زیان ورسوي؟ هو، که څه هم ډیری خلک داسې فکر نه کوي، د لوړ کولیسټرول کچې او د پښتورګو ناروغۍ ترمنځ لویه، مستقیمه اړیکه شتون لري. راځئ چې نن ورځ په دې اړه په یو څه نور تفصیل سره خبرې وکړو.
د کولیسټرول او پښتورګو ترمنځ اصلي اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، کولیسټرول یو مومی ماده ده چې زموږ په بدن کې د حجرو جوړولو لپاره اړین ده. زموږ بدنونه دا تولیدوي، او موږ یې د ځینو هغو خوړو څخه هم ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. ستونزه هغه وخت ده کله چې د کولیسټرول کچه ډیره لوړه شي.
دا اضافي کولیسټرول زموږ د وینې رګونو کې راټولیدل پیل کوي. کله چې دا پیښ شي، د وینې رګونه بندیږي او د زړه حملې او سټروک په څیر جدي ناروغۍ رامینځته کیږي. نو ورته شی د پښتورګو سره پیښیږي. پښتورګي د دوو کوچنیو فلټرونو په څیر دي چې زموږ په بدن کې فاضله مواد فلټر کوي. کله چې کولیسټرول په نازکو وینې رګونو کې راټول شي چې پښتورګو ته وینه رسوي، د وینې مقدار چې پښتورګو ته رسیږي کمیږي. بیا دوی نشي کولی په سمه توګه کار وکړي.
څیړنه څه وایی
څو لویو طبي څېړنو دا اړیکه موندلې ده. په یوه څېړنه کې، د څو زرو روغو نارینه وو د وینې نمونې د لسو کلونو په موده کې راټولې شوې، او د دوی د پښتورګو فعالیت او د کولیسټرول کچه معاینه شوه.
هغه څه چې دوی په څرګنده توګه ولیدل هغه دا وو چې د هغو خلکو په وینه کې چې د پښتورګو فعالیت یې کمزوری دی:
- د LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) لوړه کچه درلودل، د کولیسټرول "بد" ډول .
- د HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) ټیټه کچه درلودل، د کولیسټرول "ښه" ډول .
د HDL کولیسټرول "ښه" دی ځکه چې دا ستاسو د وینې رګونو کې د ناغوښتل شوي کولیسټرول د راټولیدو څخه لرې کولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې د HDL ټیټه کچه ستاسو په شریانونو کې د کولیسټرول د راټولیدو خطر زیاتوي.
یوې بلې څېړنې موندلې چې نه یوازې کولیسټرول، بلکې په وینه کې د بل ډول غوړ ، ټرای ګلیسریډونو لوړه کچه هم د پښتورګو د ناروغۍ خطر زیاتوي.
په لنډه توګه، که ستاسو د وینې د LDL ("خراب" کولیسټرول) او ټرای ګلیسریډ کچه لوړه شي او ستاسو د HDL ("ښه" کولیسټرول) کچه ټیټه وي، نو د وخت په تیریدو سره به ستاسو د پښتورګو د اوږدې ناروغۍ خطر نږدې دوه چنده شي.
دا دواړه لارې لري. کولیسټرول کولی شي د پښتورګو ناروغۍ لامل شي، او د پښتورګو ناروغي کولی شي د کولیسټرول او غوړ کنټرولولو لپاره د بدن وړتیا هم کمه کړي. له همدې امله دا دوه حالتونه ډیری وختونه یوځای واقع کیږي.
د کولیسټرول او پښتورګو ناروغۍ څنګه اداره کړو؟
ښه خبر دا دی چې د دې شرایطو د کنټرول لپاره موږ ډېر څه کولی شو. دوه اصلي لارې شتون لري: طبي درملنه او د ژوند طرز بدلون.
طبي درملنه
د کولیسټرول کمولو درمل، په ځانګړې توګه سټیټینز، د زړه د حملې او سټروک خطر کمولو کې خورا ګټور دي. نو، ایا دا سمه ده چې دا درمل وخورئ که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ؟
- د پښتورګو ناروغي په لومړي پړاو کې: که تاسو د پښتورګو ناروغي په لومړي پړاو کې لرئ، نو ستاسو ډاکټر به ډیری وخت ستاسو د کولیسټرول کمولو لپاره سټیټین درمل وړاندیز کړي. څیړنې ښیې چې دا درملنه کولی شي ستاسو کولیسټرول کم کړي او ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
- د پښتورګو ناروغي په وروستي پړاو کې: په هرصورت، که ستاسو د پښتورګو ناروغي پرمختللې وي، تاسو د ډایالیسس درملنه کوئ، یا تاسو د پښتورګو لیږد ترسره کړی وي، ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې ایا تاسو ته دا درمل درکړي یا نه.
تر ټولو مهم: که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ، هیڅکله د کولیسټرول کمولو درمل د طبي مشورې پرته مه اخلئ. تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کومه درملنه ستاسو لپاره غوره ده.
د ژوند طرز او رژیم بدلول
د درملو په څیر مهم، شاید حتی ډیر، ستاسو د ژوند طرز او هغه څه چې تاسو یې خورئ پاملرنه ده. دا کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
| وکړئ | نه کول |
|---|---|
| ډیر تازه سبزیجات، بوټي او میوې وخورئ. | سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه) او پروسس شوي غوښې لکه ساسیج او د غوښې بالونه محدود کړئ. |
| سپینه غوښه لکه چرګ (پوستکی لیرې شوی) او کب غوره کړئ. | د ژورو غوړو خوړو او فاسټ فوډ څخه ډډه وکړئ. |
| په خپل رژیم کې ټول غلې دانې - د بیلګې په توګه، د غنمو غوښه، وربشې، اوربشې، او نسواري وریجې - اضافه کړئ. | د بورې لرونکو مشروباتو، کیکونو، بسکټونو، ټافي او نورو استعمال محدود کړئ. |
| کله چې د لبنیاتو خواړه (مسته، کم غوړ لرونکي شیدې) غوره کړئ، د ټیټ غوړ لرونکي ډولونه غوره کړئ. | هغه خواړه چې په زیاته اندازه مالګه لري (کدرونه، اچار، ساس) او کنډ شوي خواړه محدود کړئ. |
| د پخلي لپاره د ناریل غوړ پر ځای صحي غوړ لکه د سبزیجاتو غوړ وکاروئ. | د بشپړ کریم شیدو او لوړ غوړ لبنیاتو لکه مکھن او پنیر محدود کړئ. |
د خوړو سربیره، یو شمیر نور مهم عادتونه هم شته چې تاسو یې باید په خپل ژوند کې شامل کړئ.
- ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې تمرین وکړئ، لکه ګرځېدل یا بایسکل چلول. دا کولی شي د کولیسټرول او وزن کنټرول کې مرسته وکړي.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول د وینې رګونو او پښتورګو ته د زیان رسولو مستقیم لامل دی. که تاسو سګرټ څښئ، نو د پریښودو لپاره مرسته وغواړئ.
- د وزن کنټرول: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، په کولیسټرول او پښتورګو فشار زیاتیږي. د مناسب رژیم او تمرین له لارې خپل وزن کنټرول کړئ.
که تاسو فکر کوئ چې کولیسټرول مو لوړ دی، یا شک لرئ چې د پښتورګو د ناروغۍ خطر سره مخ یاست، نو مهرباني وکړئ د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا شیان د وینې د ساده معاینې سره کشف کیدی شي. څومره ژر چې دا کشف شي، کنټرول یې اسانه دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د کولیسټرول لوړه کچه نه یوازې ستاسو زړه ته زیان رسوي، بلکې ستاسو پښتورګو ته هم زیان رسوي.
- د "خراب" کولیسټرول (LDL) او ټرای ګلیسریډونو لوړه کچه او د "ښه" کولیسټرول (HDL) کموالی د پښتورګو د اوږدمهاله ناروغۍ خطر زیاتوي.
- صحي خواړه او منظم تمرین د کولیسټرول او د پښتورګو ناروغۍ دواړو کنټرولولو لپاره غوره لارې دي.
- که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول درملو پیل کولو یا د ژوند په طرز کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم