ایا تاسو فکر کوئ چې لوړ کولیسټرول یوازې په هغو خلکو کې پیښیږي چې خپل رژیم کنټرول نه کوي، تمرین نه کوي، او "غیر صحي" دي؟ په حقیقت کې، زموږ په هیواد کې ډیری خلک داسې فکر کوي. مګر کله چې تاسو دا کیسه واورئ چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، تاسو به پوه شئ چې ځینې وختونه، مهمه نده چې موږ څومره هڅه وکړو، کولیسټرول کولی شي د هغو دلایلو له امله لوړ شي چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي. دا یوه کیسه ده چې ممکن یو څه حیرانونکې ښکاري، مګر موږ کولی شو له هغې څخه ډیر څه زده کړو.
صحي ژوند او حیرانونکې تشخیص
دا کیسه د ډان په نوم د یو هلک په اړه ده. ډان هغه هلک دی چې د ماشومتوب راهیسې د صحي ژوند طرز سره عادت شوی دی. د هغه مور او پلر دواړه ډیر صحتمند خلک دي. کله چې هغه په ښوونځي کې و، نو ملګرو یې ملنډې وهلې ځکه چې هغه د فاسټ فوډ رستورانتونو څخه خواړه خوړل نه خوښول.
خو سره له دې چې دومره ښه ژوند یې کاوه، د ډان د کولیسټرول کچه تل یو څه لوړه وه. معمولا شاوخوا ۲۱۵ یا ۲۲۰ وه. څرنګه چې د هغه مور هم لوړ کولیسټرول درلود، هغه فکر کاوه چې دا ممکن جینیاتي وي.
یوه ورځ، کله چې ډاکټر د ډان د کولیسټرول کچه معاینه کړه او ویې ویل، "دا لوړه ده، تاسو اړتیا لرئ هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې خورئ،" ډان وخندل. ځکه چې په هغه وخت کې، هغه د بدن جوړونې سیالۍ لپاره تمرین کاوه او یوازې چرګ او بروکولي یې خوړلي وو. نو هغه په ډاډ سره پوهیده چې د هغه د کولیسټرول ستونزه د خوړو له امله نه وه.
که څه هم ډاکټر ورته وویل چې د کولیسټرول کمولو درمل واخلي، ډان د درملو اخیستلو لوی مینه وال نه و. هغه به حتی د سر درد لپاره د درد وژونکي درمل هم نه اخیستل. مګر دې تشخیص هغه ته د صحي خوړو او فعال پاتې کیدو اهمیت نور هم درک کړ.
مهمه خبره دا ده چې ځینې وختونه زموږ د روغتیا ستونزو لامل هغه څه ندي چې موږ یې فکر کوو. له همدې امله طبي مشوره او ازموینې اړینې دي.
کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟
مخکې له دې چې د ډان کیسې ته لاړ شو، راځئ چې د کولیسټرول په ساده ټکو پوه شو. کولیسټرول یو مومی او غوړ ماده ده چې زموږ په بدن کې موندل کیږي. دا د ډیرو مهمو دندو لپاره اړینه ده، لکه زموږ د حجرو دیوالونو جوړول، هورمونونه تولیدول، او د ویټامین ډي جوړول.
خو ستونزه دا ده چې دا ډېر زیات دی. موږ ډېری وخت د کولیسټرول دوه اصلي ډولونو په اړه اورو.
| د کولیسټرول ډول | په ساده ډول... | څه کول پکار دي |
|---|---|---|
| LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) | "خراب" کولیسټرول | کله چې دا زیات شي، دا د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي، دوی بندوي او د زړه د حملې او سټروک په څیر ناروغیو لامل کیږي. |
| HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) | "ښه" کولیسټرول | دا په بدن کې د ناغوښتل شوي کولیسټرول ځیګر ته د لیږدولو او لرې کولو له لارې ترسره کیږي. دا پدې مانا ده چې څومره چې دا ډیر وي، هغومره ښه وي. |
د ډان د کولیسټرول ټوله کچه ۲۲۰ ده. ډاکټران عموما سپارښتنه کوي چې دا د ۲۰۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه ښکته وساتي.
د "کیټو ډایټ" هڅه کول او هغه شاک چې راوړی یې!
ډان هغه کس دی چې د ورته کار کولو سره یو څه ستړی کیږي. نو د هغه د خوړو نمونه ورته ده. یوه ورځ هغه پریکړه وکړه چې یو څه نوی هڅه وکړي. دا "کیټو ډایټ" و چې د ډیری خلکو ترمنځ مشهور دی. پدې رژیم کې، تاسو باید کاربوهایډریټ (نشایسته) کم کړئ او هغه خواړه وخورئ چې غوړ پکې لوړ وي.
د هغه میرمن څو کورنۍ ډاکټران لري. دوی یو څه اندیښمن وو چې ډان به د دومره لوړ غوړ رژیم سره عادت شي. د رژیم پیل کولو څخه یو څه وخت وروسته، دوی ډان ته وویل چې لاړ شي او خپل کولیسټرول معاینه کړي.
کله چې د معاینې راپور راغی، ډان او ډاکټر دواړه حیران شول. د ډان د کولیسټرول کچه ۴۸۰ ته لوړه شوې وه ! ډاکټر وویل چې دا داسې وه لکه هره ورځ د بیکن یوه کڅوړه وخوري. دوی د لامل موندلو لپاره ډیرې معاینې ترسره کړې وې.
ولې دا پیښ شول؟ "هایپر-جذبونکی" څه شی دی؟
له ډېرو معایناتو وروسته، ډاکټر یوې پایلې ته ورسېد. هغه وویل چې ډان "ډیر جذب کوونکی" و.
اوس تاسو شاید حیران یاست چې دا نوې کلمه څه ده. په ساده ډول، دا دا ده:
- اوسط کس: د هغه کولیسټرول یوازې ډیره کمه سلنه چې موږ یې له خوړو څخه اخلو د بدن لخوا جذب کیږي.
- لوړ جذب کوونکی: د دې ډول کس بدن د خوړو څخه د کولیسټرول ډیره اندازه جذبوي.
دا پدې مانا ده چې که ډان په ورځ کې ۴۰ ګرامه مشبوع غوړ وخوري، نو بدن به یې د دې ۴۰ ګرامه ډیری برخه جذب کړي. دا په جینیاتي ډول ټاکل کیږي. دا د کیټو رژیم کې د هرچا سره نه پیښیږي. مګر د ډان په څیر د یو چا لپاره، دا خورا خطرناک دی.
د دې پوهیدو وروسته، ډان بیرته خپلو پخوانیو صحي خوړو عادتونو ته لاړ. په حیرانتیا سره، په څو ورځو کې، د هغه د کولیسټرول کچه بیرته شاوخوا 220 ته راټیټه شوه.
زما ورځنی ژوند اوس څنګه دی؟
ډان اوس د خپل رژیم په اړه ډیر محتاط دی. هغه هره ورځ ۳۰ ګرامه کاربوهایډریټ، ۳۰ ګرامه پروټین، او له ۱۰ ګرامو څخه کم غوړ خوري.
- ناشته: د بلوبیري سره اوربشې او مغز لرونکي لکه اخروټ.
- اصلي خواړه: خواږه کچالو، کوینوا، چرګ او کب تر ټولو ډیر خوړل کیږي.
- ځانګړي وختونه: زه په میاشت کې یو یا دوه ځله د غوښې یوه ټوټه (سټیک) خورم.
د بدن د میټابولیزم د ساتلو لپاره، هغه په هرو څلورو ساعتونو کې یو کوچنی خواړه خوري.
ورزش هم د هغه د ژوند یوه مهمه برخه ده.
- زه هره سهار شاوخوا پنځه بجې پاڅېږم او د ۲۰ دقیقو لپاره بایسکل چلوم.
- زه په اونۍ کې لږ تر لږه پنځه ورځې د ورځې په پای کې د وزن روزنه کوم.
ډان او د هغه میرمن دواړه ډیر فعال ژوند کوي. دوی د ګرځېدو او پیډل بورډینګ په څیر شیانو څخه خوند اخلي.
درس او لیدلوری
ډان ډېر وېرېدلی و کله چې د هغه د کولیسټرول کچه ۴۸۰ ته ورسېده. دا ډېره لوړه او خطرناکه شمېره ده. هغه پوهیږي چې د هغه د جینیاتي حالت له امله، هغه به ونه شي کولی چې د خپل کولیسټرول کچه په بشپړه توګه عادي حالت ته راولي. خو هغه هر هغه څه کوي چې کولی شي دا کنټرول کړي، هیڅکله یې د ۲۲۰ څخه پورته نه پریږدي.
"زه اوس په دېرش کلنۍ کې یم. زه اوس پوهیږم چې ښه خواړه خوړل او تمرین کول زما روغتیا لپاره څومره مهم دي. زه غواړم روغ، فعال او اوږد ژوند وکړم."
تر ټولو مهم پیغام چې موږ یې له دې کیسې څخه ترلاسه کولی شو دا دی چې موږ باید تل د خپل روغتیا څخه خبر واوسو. که تاسو د کولیسټرول ستونزه لرئ، یوازې اټکل مه کوئ، بلکې خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. هغه به ستاسو لپاره ترټولو مناسب خواړه، تمرین او درمل وړاندیز کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- لوړ کولیسټرول هغه ناروغي نه ده چې یوازې هغه خلک اغیزمن کوي چې غیر صحي ژوند کوي. دا د جینیاتي عواملو له امله په روغو خلکو کې هم پیښ کیدی شي.
- دا مهمه ده چې په منظم ډول د خپل کولیسټرول کچه وڅارئ، په ځانګړې توګه که ستاسو په کورنۍ کې څوک لوړ کولیسټرول یا د زړه ناروغي ولري.
- مخکې له دې چې نوي رژیمونه چې تاسو یې په انټرنیټ یا د ملګرو څخه ګورئ هڅه وکړئ، له خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو وګورئ چې ایا دا ستاسو د بدن لپاره سم دي. هغه څه چې د هرچا لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي.
- د ډان د کیسې په څیر د "هایپر-جذبونکي" په څیر ځانګړي شرایط یوازې د طبي ازموینو له لارې تشخیص کیدی شي.
- سره له دې چې جینیاتي اغیزې شتون لري، د کولیسټرول کچه د صحي رژیم او منظم تمرین له لارې په ښه توګه کنټرول کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم