تاسو به د کولیسټرول په اړه اوریدلي وي، سمه ده؟ تاسو شاید پوهیږئ چې ستاسو د کولیسټرول کچه لوړه ده. مګر تاسو د 'ټرای ګلیسریډز' په اړه څه پوهیږئ؟ دا په حقیقت کې زموږ په وینه کې د غوړ (لیپید) یو خورا مهم ډول دی. که څه هم موږ ډیری وخت د کولیسټرول په اړه خبرې کوو، موږ د دې ټرای ګلیسریډونو په اړه ډیرې خبرې نه کوو. مګر د دې کچې زیاتوالی زموږ د روغتیا لپاره ښه نه دی.
ټرای ګلیسریډونه په حقیقت کې څه دي؟
په ساده ډول، ټرای ګلیسریډونه زموږ په بدن کې د غوړ اصلي ډول دی. بدن هر هغه اضافي کالوري ذخیره کوي چې موږ یې خورو، که هغه د مکھن او غوړ په څیر خواړو څخه وي، یا د هغه کالوري مقدار څخه چې موږ یې سوځوو. دا د ټرای ګلیسریډونو په توګه زیرمه کیږي. نو، کله چې بدن انرژي ته اړتیا لري، نو دا ذخیره شوي ټرای ګلیسریډونه کاروي.
دا پدې مانا ده چې موږ د روغتیا لپاره یو ټاکلی مقدار ټرای ګلیسریډونو ته اړتیا لرو. مګر ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې دا ډیر لوړ شي.
څېړنو په دوامداره توګه ښودلې ده چې د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه په مستقیم ډول د جدي روغتیایی شرایطو لکه د زړه ناروغۍ، د زړه حملې او سټروک سره تړاو لري . دا خطر په ځانګړي ډول په هغو خلکو کې لوړ دی چې د HDL ټیټه کچه لري، "ښه کولیسټرول"، او هغه کسان چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري. که تاسو نور شرایط لرئ چې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي، لکه د شکر ناروغي یا د وینې لوړ فشار، ستاسو ډاکټر به احتمال ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه وڅاري.
ښه خبر دا دی چې ډېر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړئ او روغ ژوند وکړئ.
د ټرای ګلیسریډونو او 'ښه کولیسټرول' (HDL) ترمنځ اړیکه
HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین) هغه ډول دی چې موږ یې "ښه کولیسټرول" بولو. د دې اصلي دنده د "خراب کولیسټرول"، LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) لرې کولو سره وینه پاکول دي، کوم چې کولی شي د وینې رګونو کې راټول شي.
معمولا، د ټرای ګلیسریډونو او HDL ترمنځ یو معکوس اړیکه شتون لري. دا ده، لکه څنګه چې ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړیږي، ستاسو د HDL کچه کمیږي. او که ستاسو د HDL کچه لوړه وي، ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه ممکن ټیټه وي. مګر دلته یو مهم شی دی چې باید په یاد ولرئ. ځینې وختونه، حتی که ستاسو د HDL کچه نورمال وي، ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه ممکن لوړه شي. څیړنې ښودلې چې، ستاسو د HDL کچې په پام کې نیولو پرته، د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه د زړه ناروغۍ لپاره یو خپلواک خطر فکتور دی.
د لوړ ټرای ګلیسریډ لاملونه څه دي؟
دلته ځینې اصلي دلیلونه دي چې ولې د ټرای ګلیسریډ کچه لوړیږي:
- چاغښت: د بدن وزن پدې اغیزه کوي.
- د تمرین نشتوالی: د فزیکي فعالیت نشتوالی.
- هغه خواړه چې بوره او غوړ ولري: په ځانګړي توګه د خوږو مشروباتو، بیکري خواړو، او غوړو خواړو مکرر مصرف.
- د الکولو ډېر استعمال: الکول په مستقیم ډول د ټرای ګلیسریډ کچه لوړوي.
- ځینې درمل: ځینې درمل چې د HIV، د سینې سرطان لپاره کارول کیږي، او په ندرت سره، ځینې درمل چې د لوړ فشار لپاره کارول کیږي.
- نورې طبي ستونزې: بې کنټروله شکر، د پښتورګو ناروغي، د تایرایډ ناروغي، او د ځيګر ناروغي.
- جینیاتي عوامل: جینیاتي شرایط چې بدن د غوړ په سمه توګه ماتولو مخه نیسي.
- د سویلي آسیا اصلي: زموږ د هیواد خلک، یعني د سریلانکا، هند او پاکستان په څیر هیوادونو خلک، په جینیاتي ډول د دې ناروغۍ لپاره یو څه لوړ خطر لري.
د ټرای ګلیسریډ کچه څنګه اندازه کیږي؟
د دې لپاره د وینې معاینات ته 'لیپیډ پروفایل' ویل کیږي. دا ازموینه ستاسو د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ ټول کچه اندازه کوي. ستاسو ډاکټر به معمولا تاسو ته مشوره درکړي چې د دې معایناتو څخه شاوخوا 9-12 ساعته دمخه روژه ونیسئ (د اوبو پرته بل څه مه خورئ یا وڅښئ) .
کچه د روژې ازموینې د پایلو له مخې په لاندې ډول طبقه بندي شوې ده:
| کچه | ارزښت (په mg/dL کې) |
|---|---|
| صحي کچه (عادي) | له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډیلیټر څخه کم |
| د پولې لوړوالی | ۱۵۰ - ۱۹۹ ملی ګرامه/ډیلیټر |
| لوړه کچه (لوړه) | ۲۰۰ - ۴۹۹ ملی ګرامه/ډیلیټر |
| ډېره لوړه/خطرناکه کچه | ۵۰۰ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لوړ |
د هر بالغ کس لپاره چې د ۲۰ کلنۍ څخه وروسته وي، دا ډېره مهمه ده چې دا ازموینه په منظم ډول ترسره کړي.
ټرای ګلیسریډونه په کومه کچه خطرناک کیږي؟
هر هغه څه چې له ۵۰۰ ملی ګرامه/ډیسی لیټر څخه زیات وي خورا لوړ ګڼل کیږي. دا کچه په مستقیم ډول د ځیګر او پانقراس ستونزو سره تړاو لري. په ځانګړې توګه، دا کولی شي د پانکریټایټس په نوم خطرناک حالت رامینځته کړي.
که چیرې د ټرای ګلیسریډ کچه له ۱۵۰۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه زیاته شي ، نو دا خورا خطرناکه ده. په داسې حالتونو کې، نښې نښانې لکه د حافظې ضایع کیدل، د ځیګر او تلی پړسوب، او د معدې شدید درد رامینځته کیدی شي.
د ټرای ګلیسریډونو د کمولو لپاره څه باید وکړو؟
دا عادي خبره ده چې کله تاسو ومومئ چې ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه ده نو یو څه اندیښنه احساس کړئ. په هرصورت، د دې کنټرول لپاره ډیری شیان شتون لري. ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۱. تمرین.
ورزش د ټرای ګلیسریډونو د کمولو لپاره یوه له غوره لارو څخه ده. هڅه وکړئ چې په اونۍ کې پنځه ورځې، لږترلږه 30 دقیقې په ورځ کې تمرین وکړئ. هر څه لکه تیز چلول، منډه وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل ښه دي. که تاسو مخکې تمرین نه وي کړی، ورو ورو پیل کړئ.
۲. خپل وزن کنټرول کړئ.
که تاسو ډیر وزن لرئ، نو وزن کمول اړین دي. تمرین او رژیم دواړه مهم دي. د خپل ورځني کالوري مصرف کم کړئ. میوو، سبزیجاتو، غوښې او د کم غوړ لبنیاتو خواړو ته لومړیتوب ورکړئ. د بورې څښاک او د بورې لوړ خواړو پریښودل به ډیره مرسته وکړي.
۳. صحي غوړ غوره کړئ
د هغو غوړو ډولونو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ. د څارویو غوړ (غوښه، مکھن، پنیر) او ټرانس غوړ (مارجرین، مصنوعي چمتو شوي خواړه) کم کړئ. پرځای یې، ډیر صحي غوړ (مونو ان سیچوریٹډ او پولی ان سیچوریٹډ غوړ) وخورئ چې په زیتون غوړ، مغز لرونکو او ځینو ډولونو کبانو کې موندل کیږي. د غوړو کبانو خوړل، په ځانګړې توګه هغه چې په اومیګا-۳ کې بډایه وي (لکه سالمون، میکریل، هیرینګ، او سارډین) لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله کولی شي د ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته وکړي.
۴. الکول محدود کړئ
حتی لږ مقدار الکول کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه ناڅاپه لوړه کړي، نو دا مهمه ده چې د الکولو څښل په بشپړه توګه ودرول شي یا تر هغه چې امکان ولري محدود شي.
د ټرای ګلیسریډونو کنټرول لپاره درمل
د هغو کسانو لپاره چې یوازې د ژوند طرز بدلونونو سره خپل کچه نشي کنټرولولی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د زړه ناروغۍ لوړ خطر لري، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي. دا پریکړه باید په بشپړ ډول ستاسو د ډاکټر لخوا وشي.
- فایبریټس: دا د ټرای ګلیسریډونو کمولو لپاره د درملو یوه ډیره اغیزمنه طبقه ده.
- د کب غوړي چې اومیګا-۳ لري: د کب غوړي چې اومیګا-۳ اسیدونه لري (په طبي نسخه کې) د ټرای ګلیسریډونو کنټرول کې مرسته کوي.
- نیاسین (نیاسین / نیکوتینیک اسید): دا هم یو درمل دی چې د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي.
- سټاتین: که څه هم دا په عمده توګه د کولیسټرول کمولو لپاره وړاندیز شوي درمل دي، دوی کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه هم شاوخوا 20٪ - 40٪ راټیټه کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې حتی که تاسو درمل اخلئ، نو دا اړینه ده چې د صحي ژوند طرزالعمل وساتئ. همدارنګه، خپل ډاکټر ته د نورو درملو، ویټامینونو، یا اضافي درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ. ځینې درمل (د مثال په توګه، بیټا بلاکرونه، د زیږون کنټرول ګولۍ) کولی شي د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه کړي.
هغه خواړه چې د لوړ ټرای ګلیسریډ لرونکو خلکو لپاره مناسب او نامناسب دي
تاسو کولی شئ د خپل رژیم په تنظیمولو سره د ټرای ګلیسریډ کچه د پام وړ کنټرول کړئ.
| ✅ هغه شیان چې د خوړلو لپاره مناسب دي | ❌ هغه شیان چې باید له خوړلو یې ډډه وشي |
|---|---|
| ټول غلې دانې (نسواري وريجې، اوربشې، ږلۍ) | بوره او خواږه خواړه (کیکونه، بسکټونه، ټافي، آیس کریم) |
| فلیکي مغز (نخود، نخود، شنه لوبیا) | خواږه مشروبات (سوډا، کورډیل، بسته شوي میوه لرونکي مشروبات) |
| غوړ کب (سالمون، میکریل، هیرینګ، سالمون) | پروسس شوې غوښه او سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه) |
| تازه سبزيجات او ميوې (په ځانګړي ډول تور رنګ لرونکي) | وريجې، چپس، کټلېټونه (وريجې) |
| مغز او مغز لرونکي مکھن (کاجو، مونګ، بادام) | مکھن، مارجرین، او ټوله شیدې |
کور ته د وړلو پیغام
- ټرای ګلیسریډونه د پامه غورځولو وړ نه دي. دوی د زړه ناروغۍ او سټروک لپاره یو لوی خطر فکتور دی.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په منظم ډول د خپلې وینې د لیپید کچه (د لیپید پروفایل) وګورئ.
- که ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه وي، نو د خپل ډاکټر سره د درملنې پلان په اړه بحث وکړئ.
- دا حالت د خوړو، تمرین، او که اړتیا وي، درملو له لارې په ډیره بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم