آیا تاسو په خپل کولمو کې یو ګونځې احساس کوئ؟ (د کولمو فلیکسر فشار)؟

آیا تاسو کله هم د منډې وهلو، لوبې کولو یا ناڅاپه د یو څه پورته کولو په وخت کې د خپل کولمو په بند کې د ټوپ وهلو یا ټکان ورکولو غږ یا سختوالی احساس کړی دی؟ دا هغه حالت دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، کوم چې د غوښې د یوې ټوټې په څیر احساس کوي چې راښکته کیږي یا کش کیږي. که څه هم دا واقعیا یو ځورونکی حالت دی، دا په چټکۍ سره درملنه کیدی شي که چیرې په سمه توګه پوه شي او درملنه یې وشي.

دا 'هپ فلیکسر سټرین' څه شی دی؟

په ساده ډول، د عضلاتو هغه ډله چې ستاسو هپ او ران سره نښلوي د "هپ فلیکسر" په نوم یادیږي. دا عضلات هغه څه دي چې تاسو سره ستاسو پښه پورته کولو او مخ په وړاندې خمولو کې مرسته کوي. نو، د دې "هپ فلیکسر" ته هر ډول زیان، دا دی، کله چې د دې عضلاتو فایبر ډیر کش شي او مات شي، د " هپ فلیکسر فشار" په نوم یادیږي. دا یو ډیر عام ټپ دی، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو په منځ کې.

دا فشار د شدت له مخې په دریو درجو ویشل شوی دی، یعنې عضلاتو ته د زیان اندازه.

• لومړۍ درجه (معمولي): پدې حالت کې، یوازې یو څو عضلاتي فایبرونه زیانمن شوي دي. که څه هم ممکن یو څه درد او سختي وي، معمولا د کولمو په فعالیت باندې د پام وړ اغیزه نلري.
• دوهمه درجه (منځنۍ): دلته، د عضلاتو د فایبرونو یوه د پام وړ اندازه ماتیږي. ډیر درد، پړسوب او زخم شتون لري. درد ممکن د تګ یا پښې حرکت کولو پرمهال رامنځته شي.
• دریمه درجه (شدید): دا تر ټولو سخته قضیه ده. عضلات په بشپړه توګه ماتیدلی شي. ممکن شدید درد، پړسوب، او د پښې په کارولو کې ستونزه وي.

غوره خبره دا ده چې ډیری وخت، دا د آرام، کورني درملنو لکه یخ، او ځینې درد وژونکو سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، که چیرې درد د څو اونیو وروسته کم نشي، یا نښې یې شدیدې وي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

ایا د عضلاتو فشار او د عضلاتو کش کول یو شی دی؟

نه، دا په حقیقت کې ورته حالت دی. ځینې خلک دا د "عضلاتو فشار" بولي، نور یې "کش شوي عضلات" بولي. ځینې وختونه دا د "مات شوي عضلات" په نوم هم یادیږي. په هرصورت، دا د عضلاتو فایبرونو ته زیان ته اشاره کوي. نښې نښانې او درملنه ټول یو شان دي.

ایا د 'هپ فلیکسور سټرین' په څیر نورې ناروغۍ هم شته؟

هو، نور شرایط هم شته چې کولی شي د دې "هیپ فلیکسر فشار" په څیر درد رامینځته کړي. له همدې امله، دا مهمه ده چې ډاکټر په سمه توګه تشخیص کړي چې څه پیښیږي. د دې شرایطو څخه ځینې یې عبارت دي له:

• د اعصابو فشار
• هرنیټ شوي ډیسکونه (چې ډیسکونه هم ویل کیږي)
• د وینې ټوټې
• د عضلاتو نور فشارونه - د مثال په توګه، د غاړې درد او کواډریسیپس درد.
• ``فیمورواسیټابولر امپینجینټ`` - د ``هپ امپینجینټ`` په نوم هم یادیږي، دا هغه درد دی چې د کولمو د هډوکي د برخو د یو بل په وړاندې د ټکر له امله رامینځته کیږي.

نو که تاسو ناڅاپه سخت، تیز درد تجربه کړئ، په ځانګړې توګه د تمرین یا لوبې پرمهال، نو غوره ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ په سمه توګه ومومئ چې څه غلط دي.

څوک د دې "هپ فلیکسر فشار" د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري؟

دا د هرچا سره پیښ کیدی شي، مګر ورزشکاران او فعال خلک په لوړ خطر کې دي ځکه چې دوی په مکرر ډول د کولمو په ساحه کې عضلات کاروي.

فکر وکړئ، یو منډه وهونکی، د فوټبال لوبغاړی، نڅاګر، یا هغه څوک چې مارشل آرټ کوي. دا ټول خلک د خپلو کولمو بندونو څخه ډیره ګټه پورته کوي. او کله چې دوی ناڅاپه داسې کارونه کوي لکه ګړندي منډه وهل، ټوپ وهل، یا خپلې پښې پورته کول، نو دوی په دې کولمو فلیکسرونو ډیر فشار راوړي.

خو حتی که تاسو په منظم ډول لوبې یا تمرین نه کوئ، که تاسو ناڅاپه خپل بدن غیر معمولي فشار لاندې راولئ، د بیلګې په توګه، که تاسو ناڅاپه یو دروند شی پورته کړئ، په چټکۍ سره د زینو الوتنه وکړئ، یا که تاسو د کور د کارونو په جریان کې ناڅاپه کش کړئ، دا حالت رامینځته کیدی شي.

دا په کوم ډول سپورتونو کې ډېر عام دی؟

د هپ فلیکسر فشار یو عام ټپ دی چې په سپورتونو کې لیدل کیږي. که څه هم دا د هر لوبغاړي سره پیښ کیدی شي، دا په ځانګړي ډول په دې سپورتونو کې عام دی:

• منډه وهل
• هاکي
• فوټبال (په ځانګړي توګه د پښو پر بنسټ لوبې لکه 'فوټبال' او 'فوټبال')
• د مارشل آرټ
• نڅا
• جمناسټکس

دا 'هپ فلیکسر سټرین' څنګه په بدن اغیزه کوي؟

ستاسو د کولمو انعطاف کوونکي د عضلاتو په یوه لړۍ کې موقعیت لري چې ستاسو د ګېډې له ښکته برخې څخه ستاسو د کولمو تر پورتنۍ برخې پورې غځېږي. زموږ د نورو ټولو عضلاتو په څیر، دا کولمو انعطاف کوونکي د زرګونو کوچنیو عضلاتو فایبرونو څخه جوړ شوي دي چې یوځای سره یوځای شوي دي. دا د دې فایبرونو په کشولو او انقباض کولو سره دی چې موږ کولی شو خپل بدنونه حرکت ورکړو او خپل عضلات کار وکړو.

د یوې زړې بنګي تار په اړه فکر وکړئ. یو نوی تار ښه غځېږي او انعطاف منونکی دی. خو کله چې د کارولو وروسته زوړ شي، یا کله چې ناڅاپه ډېر سخت راښکته شي، نو په هغه کې لچک لرونکي ریشې جلا کېدل او ماتېدل پیل کوي، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې زموږ عضلاتو ته پیښیږي. کله چې موږ یې ډیر کاروو، یا کله چې موږ ناڅاپه یې د دوی له حد څخه هاخوا غځوو، دا د عضلاتو ریشې ماتېږي. دا هغه څه دي چې موږ یې فشار بولو.

د درد سربیره، کله چې تاسو د کولمو د فلیکسر فشار ولرئ، تاسو ممکن د درد پرته تګ یا حرکت کول ستونزمن ومومئ. ستاسو کولمو یا پښه ممکن کمزوري یا سست احساس کړي. تاسو ممکن د زخم او پړسوب په څیر نښې هم تجربه کړئ.

د "هپ فلیکسر سټرین" نښې نښانې څه دي؟

د "هیپ فلیکسر فشار" ډیری نښې شتون لري. که څه هم دا ممکن له یو شخص څخه بل ته یو څه توپیر ولري، لاندې خورا عام نښې دي:

• درد: دا اصلي علامه ده. درد د کولمو د مخ څخه راځي، چیرته چې ران پیل کیږي. ځینې وختونه دا درد د ران څخه هم ښکته کیدی شي.
• د کولمو په ساحه کې د سختوالي، کشش احساس.
• د تګ یا حرکت کولو کې ستونزه پرته له دې چې ګوډ شي. دا ممکن په ځانګړي ډول هغه وخت د پام وړ وي کله چې تاسو لومړی سهار له خوبه پاڅیږئ یا د یو څه وخت لپاره له ناستې وروسته.
• د ګېډې په ښکته برخه یا کولمو کې د کمزورۍ احساس.
• زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلول (که چیرې ټپ شدید وي).
• پړسوب.
• د عضلاتو دردونه - دا پدې مانا ده چې عضلات داسې ښکاري چې تاسو حتی پوه نه شئ.
• کله ناکله تاسو ممکن د "کلک" یا "پاپ" غږ واورئ کله چې تاسو خپل هډوکی تاو کړئ یا خپله پښه پورته کړئ.

د "هپ فلیکسور سټرین" لاملونه څه دي؟

که موږ وګورو چې دا "د هپ فلیکسر فشار" څنګه رامینځته کیږي، نو ډیری اصلي دلیلونه شتون لري:

• زیات استعمال: د ورته حرکت بیا بیا تکرار کول. د مثال په توګه، هغه څوک چې هره ورځ میلونه منډه وهي، یا هغه څوک چې ورته ډول کار کوي. دا کولی شي د ډیر استعمال سنډروم په نوم حالت رامینځته کړي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې عضلات د رغیدو لپاره کافي وخت ونلري.
• د تمرین څخه مخکې ګرمېدل او غځېدل نه: د تمرین څخه مخکې ګرمېدل او غځېدل په تدریجي ډول عضلات د فعالیت سره عادت کوي. که تاسو دا کار ونه کړئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې کله تاسو ناڅاپه په کلکه تمرین پیل کړئ نو فشار به راشي.
• د انعطاف نشتوالی: که ستاسو بدن، په ځانګړې توګه د کولمو په ساحه کې عضلات، ډیر انعطاف منونکي نه وي، پدې معنی چې دوی ښه نه غځیږي، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې فشار ولرئ ځکه چې عضلات تنګ دي.
• صدمه: غورځېدل، د موټر حادثې، او د سپورت پورې اړوند نور ټپونه هم د دې حالت لامل کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو ناڅاپه ځان ته هڅه وکړئ (د مثال په توګه، د غورځېدو څخه د ځان ژغورلو هڅه کول)، یا که تاسو د غورځېدو پرمهال خپل هډوکي ووهئ.
• کمزوري عضلات: که چیرې د کولمو په ساحه کې عضلات کمزوري وي، نو دوی نشي کولی فشار اداره کړي او فشار راوړي.

د "هپ فلیکسر فشار" څنګه وپیژنو؟

ډاکټر معمولا دا د فزیکي معاینې سره تشخیص کوي. کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې دا څنګه پیښ شوي، تاسو څه کول کله چې درد پیل شو، او درد څه ډول احساس کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست چې تاسو څه کول کله چې تاسو لومړی نښې نښانې تجربه کړې. ځکه چې د هپ فلیکسر فشارونه د فزیکي فعالیت سره تړاو لري، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو حالت څه شی رامینځته کوي.

بیا به ډاکټر ستاسو د کولمو معاینه وکړي. دوی به د درد، پړسوب، او ایا تاسو خپله پښه حرکت کولی شئ وګوري. ځینې وختونه به دوی له تاسو څخه وغواړي چې د پښو پورته کولو او کږولو په څیر حرکتونه وښایئ.

بیا ډاکټر ورته درجه ورکوي، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د فشار شدت پراساس: لومړۍ درجه (معمولي)، دوهمه درجه (منځنۍ)، یا دریمه درجه (شدید).

څه ډول ازموینې به ترسره شي؟

ډیری وخت، دا د فزیکي معاینې سره تشخیص کیدی شي. په هرصورت، که تاسو ډیر سخت فشار ولرئ، یا ستاسو ډاکټر د بلې ستونزې شک لري، هغه ممکن د ډیر دقیق تشخیص ترلاسه کولو لپاره ځینې امیجنگ ازموینې ترسره کړي:

• د الټراساؤنډ سکین: دا ستاسو د کولمو د انعطاف عضلاتو کې د اوښکو او د عضلاتو دننه یا شاوخوا کې د مایعاتو د راټولیدو معاینه کوي.
• د MRI سکین (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ - MRI): دا کولی شي نرم نسجونه لکه عضلات، رګونه او لیګامینټونه په ډیر روښانه ډول وګوري. MRI کولی شي د وینې ټوټې، داخلي خونریزي، یا نور جدي ټپونه په ګوته کولو کې مرسته وکړي.

دا معاینات ستاسو ډاکټر سره مرسته کولی شي چې وګوري چې ستاسو ټپ نه یوازې ستاسو عضلات، بلکې نور نسجونه، لکه هډوکي، نری رنځ او لیګامینټونه هم زیانمن کړي دي.

د هپ فلیکسر فشار څنګه درملنه وکړو؟

د هپ فلیکسر فشار ډیری ناروغۍ په کور کې درملنه کیدی شي. یو مشهور میتود چې موږ یې د دې لپاره کاروو د RICE میتود دی. راځئ چې وګورو دا څه شی دی؟

• R - آرام: دا تر ټولو مهمه خبره ده. هغه فعالیت چې د ټپي کیدو لامل شوی سمدلاسه ودروئ. د ټپي شوي عضلاتو د نور زیان مخنیوي لپاره آرام اړین دی. د څو ورځو لپاره د هر هغه کار کولو څخه ډډه وکړئ چې په کولمو فشار راوړي.
• زه - یخ: د ټپي کیدو وروسته په لومړیو ۲۴-۴۸ ساعتونو کې، په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره د درد په ساحه کې د یخ کڅوړه یا سړه ټوکر واچوئ. دا به د پړسوب او درد کمولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ. په تولیه یا ټوکر کې یې وتړئ.
• ج - فشار: دا د ټپي شوي عضلاتو ته د وینې جریان محدودولو سره د پړسوب کمولو کې مرسته کوي. د لچک لرونکي کمپریشن بنداژ وتړئ یا د کولمو شاوخوا وتړئ، مګر ډیر کلک نه. په بدیل سره، تاسو کولی شئ د کمپریشن شارټس یا پتلون واغوندئ.
• E - لوړوالی: که امکان ولري، خپل کولمې او د بدن ښکته برخه د زړه څخه پورته وساتئ. کله چې ویده کیږئ نو د خپلو پښو لاندې یو څو بالښتونه کېږدئ. دا به د پړسوب کمولو کې هم مرسته وکړي.

ایا د هپ فلیکسر فشار جراحي ته اړتیا لري؟

د هپ فلیکسر فشار لپاره جراحي ته په ندرت سره اړتیا لیدل کیږي.که تاسو ډېر سخت فشار ولرئ (یعنې، دریمه درجه)، پدې معنی چې عضلات په بشپړه توګه مات شوي وي، تاسو ممکن د هغې د ترمیم لپاره جراحي ته اړتیا ولرئ. یا که فشار دومره شدید وي چې د هډوکي څخه ټنډونونه یا لیګامینټونه مات شوي وي، تاسو ممکن د دوی د بیا نښلولو لپاره جراحي ته اړتیا ولرئ. مګر دا ډیری وخت قضیه نه وي. ستاسو ډاکټر به تشریح کړي چې تاسو څه ډول درملنې ته اړتیا لرئ، کوم ډول جراحي ته اړتیا لرئ، او څه تمه لرئ.

کوم ډول درمل کارول کیږي؟

د درد او پړسوب د کمولو لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن د درد وژونکي درمل (د نسخې پرته) لکه NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل)، لکه ibuprofen یا naproxen تجویز کړي.

خو په یاد ولرئ، دا NSAIDs د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته له ۱۰-۱۴ ورځو څخه زیات مه کاروئ، ځکه چې دوامداره کارول یې نورې جانبي عوارضې هم رامنځته کولی شي.

ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو پر بنسټ تاسو ته ووایي چې کوم درمل باید وخورئ او څومره وخت یې وخورئ.

څومره ژر به ښه احساس وکړم؟

ستاسو د هپ فلیکسر فشار شدت پورې اړه لري، د رغیدو وخت به توپیر ولري.

• که چیرې دا د لومړۍ درجې (معمولي) فشار وي، نو دا باید په عمده توګه په یوه یا دوه اونیو کې روغ شي.
• د دوهمې درجې (منځني) فشار لپاره، دا ممکن له دوو څخه تر څلورو، شاید شپږو اونیو پورې وخت ونیسي ترڅو په بشپړه توګه روغ شي.
• د دریمې درجې (شدید) فشار کولی شي څو میاشتې دوام وکړي او حتی فزیوتراپي ته اړتیا ولري.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تل د هر ډول سخت تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه هغه چې ستاسو په کولمو او پښو فشار راوړي. دا غوره ده چې خپل وخت ونیسئ او تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو په بشپړ ډول روغ شئ د بیا ټپي کیدو په پرتله.

ایا تاسو کولی شئ د "هپ فلیکسر سټرین" سره منډه وکړئ او تمرین وکړئ؟

نه، قطعاً نه. دا ښه نظر نه دی چې منډه وهل، تمرین کول یا سپورت کول تر هغه وخته پورې وي چې تاسو د هپ فلیکسور فشار څخه روغ شوي نه یاست. که تاسو په خپل هپ فلیکسور باندې فشار راوړئ مخکې لدې چې دا په بشپړ ډول روغ شي، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې بیا ټپي شئ، چې د اصلي ټپ په پرتله عضلاتو ته ډیر زیان رسوي. د رغیدو لپاره به ډیر وخت ونیسي. نو، صبر وکړئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج ووایی، "هو، تاسو اوس دا کولی شئ."

ایا د دې "هیپ فلیکسور فشار" مخه نیول کیدی شي؟

هو، داسې شیان شته چې موږ یې کولی شو د دې ډول اختلالاتو د مخنیوي لپاره په پراخه کچه ترسره کړو.

• د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ: خپل عضلات د تمرین لپاره چمتو کړئ لکه د 5-10 دقیقو لپاره ګرځیدل یا منډه وهل.
• په منظم ډول د غځولو تمرینونه وکړئ:د خپل کولمو فلیکسرونه، هیمسټرینګونه، او کواډریسیپسونه وغځوئ، په ځانګړې توګه د کولمو په ساحه کې. دا به ستاسو د عضلاتو انعطاف زیات کړي.
• انعطاف زیات کړئ: ستاسو بدن څومره انعطاف منونکی وي، هغومره د عضلاتو ریشې د ماتیدو دمخه پراخیږي. د خپلې خوښې جینس جوړه په اړه فکر وکړئ. دوی له کلونو راهیسې اغوستل شوي او اوس هم ډیر انعطاف منونکي دي. مګر که تاسو د جینس یوه نوې جوړه اغوستي وي، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې څو ځله یې واغوندئ ترڅو ورسره عادت شئ، سمه ده؟ دا زموږ د عضلاتو سره هم همداسې ده. هرڅومره چې موږ یې وکاروو او په تدریجي ډول یې غځوو، هغومره انعطاف منونکي او انعطاف منونکي کیږي کله چې موږ حرکت کوو.
• په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ: په یو وخت کې ډیر سخت تمرین مه پیل کوئ، په تدریجي ډول یې شدت او موده زیاته کړئ.
• د عضلاتو پیاوړتیا: د کولمو په شاوخوا او دننه کې د عضلاتو قوي ساتل هم د دې ډول اختلالاتو مخه نیولی شي.
• مناسب استراحت: خپلو عضلاتو ته کافي استراحت ورکړئ ترڅو د تمرینونو ترمنځ روغ شي.

که تاسو د "هپ فلیکسر فشار" ولرئ نو څه تمه وکړئ؟

تاسو کولی شئ د هپ فلیکسر فشار څخه د بشپړې رغیدو تمه وکړئ. کله چې دا په سمه توګه روغ شي، تاسو باید خپل بشپړ ځواک او د حرکت کولو وړتیا بیرته ترلاسه کړئ. مګر دا وخت نیسي او صبر او درملنې ته اړتیا لري.

په یاد ولرئ چې په هوښیارۍ سره تمرین وکړئ، د لوبې کولو دمخه ګرم شئ، او د سخت فعالیت وروسته خپل بدن ته وقفه ورکړئ.

ځینې ​​وختونه، هغه خلک چې د هپ فلیکسر ډیر سخت فشارونه لري (لکه دریمه درجه) کولی شي اوږدمهاله نښې ولري لکه د مات شوي عضلاتو کمزوری، مګر دا خورا نادره ده.

د هپ فلیکسور فشار څومره وخت دوام کوي؟

دا څومره وخت دوام کوي پدې پورې اړه لري چې ستاسو عضلات څومره زیانمن شوي دي (یعنې، درجه). د هپ فلیکسر ډیری فشارونه (لومړی درجه او ځینې دوهمه درجه) د کور پاملرنې او آرام سره په څو اونیو کې روغ کیږي. شدید هغه کولی شي ډیر وخت ونیسي.

ایا دا به ما کار/ښوونځي ته له تګ څخه منع کړي؟

که تاسو کولی شئ خپل کار یا د ښوونځي کار د خپل هپ فلیکسر فشار باندې فشار راوړلو پرته ترسره کړئ، نو تاسو به کار یا ښوونځي ته د تګ توان ونلرئ. په هرصورت، که ستاسو دنده یا د ښوونځي کار ډیر ولاړیدو، ګرځیدو یا پورته کولو ته اړتیا ولري، نو دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او څو ورځې رخصت واخلئ.

له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د رغیدو پورې له کومو فعالیتونو څخه باید ډډه وکړئ. د سختو فعالیتونو یا تمرین بیا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

• که تاسو په سخت درد کې یاست، تاسو حتی نشئ کولی چې حرکت وکړئ.
• که چیرې ټپي شوې ساحه ډیره پړسېدلې او ټپې شوې وي.
• که چیرې درد د څو اونیو کور پاملرنې وروسته هم شتون ولري ، یا که درد خراب شي.
• تاسو تهکه تاسو خپله پښه نشئ حرکت کولی، خارښت احساس کوئ، یا ستاسو په پښه کې د ځواک کمښت احساس کوئ.
• که تاسو د ټپي کیدو په وخت کې د "کلک" یا "پاپ" لوړ غږ واورید.

کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ؟

که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ:

• که چیرې د فشار شوي عضلاتو څخه یا شاوخوا څخه بې کنټروله وینه بهیدل وي.
• که تاسو خپله پښه په بشپړه توګه حرکت نشئ کولی، یا ستاسو د پښې شکل بدل شوی ښکاري .
• که پړسوب کم نشي، خراب شي، او پوټکی سور شي او ګرم احساس شي (دا ممکن د انتان نښه وي).
• که تاسو کومه دردناکه پیښه تجربه کړې وي (د مثال په توګه، لوېدل، د موټر حادثه).

هغه پوښتنې چې له ډاکټر څخه یې وپوښتئ

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو کولی شئ دا ډول پوښتنې وپوښتئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د وضعیت ښه پوهه ترلاسه کړئ.

• ایا زه د کولمو د فلیکسر فشار یا بل ټپ لرم؟
• زه د کومې درجې فشار لرم؟
• زه څومره وخت استراحت ته اړتیا لرم؟
• تر رغېدو پورې باید له کومو فعالیتونو ډډه وکړم؟ کله کولی شم هغه بیا پیل کړم؟
• ایا زه فزیوتراپي ته اړتیا لرم؟
• ایا نور کوم کارونه شته چې زه یې د درد کمولو لپاره کولی شم؟
• د دې د بیا پیښیدو د مخنیوي لپاره باید څه وکړم؟

په پای کې، په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

د هپ فلیکسر فشار یو مایوسه کونکی او مایوسه کوونکی ټپ دی، په ځانګړې توګه که تاسو یو فعال کس یاست. دا ډیری وخت هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو هغه څه کوئ چې تاسو یې خوښوئ، خپل غوره سپورت کوئ. پداسې حال کې چې دا ممکن ستونزمن وي چې د څو اونیو لپاره له میدان، محکمې یا جم څخه لرې پاتې شئ، دا مهمه ده چې خپل بدن ته هغه وخت ورکړئ چې د درملنې لپاره ورته اړتیا وي.

که تاسو په بشپړه توګه روغیدو پرته خپلو زړو فعالیتونو ته ګړندي شئ، نو تاسو کولی شئ خپل د کولمو انعطاف کونکي بیا ټپي کړئ یا نور عضلات زیانمن کړئ. نه یوازې دا چې درملنه به یې ډیر وخت ونیسي، بلکه دا کولی شي ټپ نور هم خراب کړي.

نو، صبر وکړئ. آرام وکړئ او هغه درملنه وکړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایی. که تاسو کومه پوښتنه لرئ نو له خپل ډاکټر څخه د پوښتنې کولو څخه مه ویره مه کوئ. که څه هم ټپ ممکن عام وي، ستاسو وضعیت ممکن ځانګړی وي، او دا مهمه ده چې د هغې لپاره سم درملنه ترلاسه کړئ. ستاسو د چټکې روغتیا په هیله!

` د کولمو د انعطاف فشار، د کولمو درد، د عضلاتو کشش، د سپورت ټپونه، د وریجو درملنه، د هیمسټرینګ رول، د ران درد