ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې له هرڅه ستړي شوي یاست، هیڅ نشئ کولی، او داسې احساس کوئ چې یو لوی بار مو درباندې دروند دی؟ دا یوازې ستاسو ستونزه نه ده. خپګان یوه داسې ناروغي ده چې ډیری خلک یې په نننۍ ټولنه کې ورسره مخ دي. د درملو اخیستل یوازینۍ لاره ده. مګر نن موږ د درملنې بشپړ پلان په اړه خبرې کوو چې ستاسو ذهن او بدن دواړه به په ورته وخت کې درملنه وکړي او تاسو سره به د دې ناروغۍ څخه په چټکۍ سره روغیدو کې مرسته وکړي. ښه رژیم، تمرین، او د خبرو اترو درملنه ځینې پیاوړې میتودونه دي چې کله د هغه درملو سره یوځای شي چې تاسو یې اخلئ، نو تاسو سره به په چټکۍ سره روغیدو کې مرسته وکړي.
خپګان اکثرا د نورو طبي شرایطو سره مل کیدی شي. د مثال په توګه، خپګان د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، سټروک یا سرطان په څیر شرایطو سره لیدل کیدی شي. په داسې قضیو کې، دا خورا مهمه ده چې زموږ د ټول بدن درملنه وشي.
خواړه او څښاک څنګه په خپګان اغیزه کوي
آیا تاسو کله هم فکر کړی چې هغه شیان چې موږ یې خورو زموږ په خوښۍ څومره اغیزه کولی شي؟ یو کس چې په خپګان اخته و، خپله تجربه یې داسې شریکه کړه.
"ما لومړی ځل وموندله چې زه په ځوانۍ کې خپګان لرم. له هغه وخت راهیسې دا زما سره څو ځله پیښ شوی دی. په هغه وخت کې، ما ډیر غیر صحي خواړه خوړل ځکه چې دوی موندل خورا اسانه وو. کله چې ما بوره لرونکي خواړه وخوړل، زما مزاج به د یو څه وخت لپاره ښه احساس کاوه، مګر په څو ساعتونو کې، زما انرژي او مزاج به راټیټ شي، او زه به واقعیا خپه شم. اوس چې زه ډیر سبزیجات، مغز لرونکي او ټول غله جات خورم، زه ډیر ښه احساس کوم او ډیر انرژي لرم. زه فکر نه کوم چې زه به وکولی شم له دې خپګان څخه خلاص شم تر هغه چې زه خپل رژیم بدل نه کړم."
ډیری متخصصین موافق دي چې د بشپړو خوړو متوازن رژیم - یعنی ټول غلې دانې، سبزیجات، میوې، مغز لرونکي، کب او کم غوښه - د خپګان لرونکو خلکو لپاره غوره دي. په ساده ډول، یو متوازن رژیم کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه د ورځې په اوږدو کې مستحکم وساتي. دا کولی شي ستاسو د مزاج ارام ساتلو کې مرسته وکړي.
څېړونکي لا هم په دې اړه څېړنه کوي چې ایا ځینې ویټامینونه او مغذي مواد کولی شي د خپګان کمولو کې مرسته وکړي. تر اوسه پورې، د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه ، فولیټ ، او ویټامین B12 ښودل شوي چې مرسته کوي، ځکه چې باور کیږي چې دوی د دماغ فعالیت سره مرسته کوي.
خو په یاد ولرئ: تاسو باید د دې اضافي درملو اخیستو دمخه خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې ځینې وختونه هغه خلک چې دوی کاروي ممکن د طبي پلوه ثابت شوي درملنې په لټه کې ځنډ وکړي.
ایا داسې کوم شیان شته چې تاسو یې باید له خپل رژیم څخه لرې کړئ؟
هو، بالکل. د خپګان سره د مبارزې په وخت کې د ځینو خوړو او څښاکونو څخه لرې پاتې کیدل خورا مهم دي.
| د مخنیوي لپاره خواړه | دا ولې؟ (ولې؟) |
|---|---|
| خواږه خواړه او مشروبات (خواږه مشروبات، کیک، بسکټ، پروسس شوي خواړه) | دا کولی شي د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړه او راټیټه کړي، کوم چې ستاسو په مزاج او انرژۍ کچه منفي اغیزه کولی شي. |
| الکول | الکول کولی شي خپګان نور هم خراب کړي، نو غوره ده چې په بشپړه توګه ترې ډډه وشي. |
| کافین ( کافي، ځینې چای، ځینې نرم مشروبات) | کافین کولی شي ځینې خلک ډیر اندیښمن کړي. که څه هم هرڅوک دا کار نه کوي، خو دا ښه ده چې له دې څخه خبر اوسئ. |
یو ارواپوه وايي چې د هغه شاوخوا ۲۰٪-۲۵٪ ناروغانو د دوو اونیو لپاره د خپلو خوړو څخه د بورې او کافین له لرې کولو وروسته د خپګان څخه د پام وړ راحت تجربه کړی دی. نو، تاسو هم کولی شئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او دا شیان هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا دوی ستاسو لپاره کار کوي.
د تمرین حیرانونکې راحت
تمرین یو بل پیاوړی شی دی چې کولی شي ستاسو په مزاج او انرژۍ کچه مثبت اغیزه وکړي.
د ارواپوهنې یو پروفیسور وايي: "تمرین نه یوازې خپګان کموي، بلکې خلکو ته د کنټرول او ځواک احساس هم ورکوي." "ما لومړی د خپل مزاج له لارې د تمرین ګټې تجربه کړې. ما په اونۍ کې درې ورځې د غرمې په وخت کې تمرین پیل کړ. زه حیران وم چې ما څومره انرژي درلوده او څومره کم فشار مې درلود."
د دې تجربې له امله، هغه خپلو خپګان لرونکو ناروغانو ته د تمرین کولو مشوره ورکول پیل کړي دي. پایلې یې ډیرې بریالۍ دي. ځینې وختونه هغه د خپلو ناروغانو سره له دفتر څخه بهر ځي او د ګرځېدو پرمهال د درملنې ناستې ترسره کوي. ځکه چې تمرین هغه څه دي چې یو څوک یې زده کولی شي او پخپله یې کارولی شي، پایلې یې د ګولۍ سره ترلاسه شوي په پرتله ډیرې اغیزمنې او دوامداره کیدی شي.
په حقیقت کې، د ۲۰۰۷ کال یوې څېړنې وموندله چې د ځینو خلکو لپاره، تمرین د خپګان په درملنه کې د درملو په څیر اغیزمن دی. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ دماغ ډیر کیمیاوي مواد لکه سیروټونین تولیدوي، کوم چې موږ سره د ښه مزاج ساتلو کې مرسته کوي. درمل هم ورته کار کوي.
همدارنګه، ورزش د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې درمل نشي اخیستلی، د بیلګې په توګه، ځینې زاړه خلک، امیندواره او د زیږون وروسته میندې، او ماشومان. هغه خلک چې ورزش کوي د بیا راګرځیدو احتمال هم لږ وي.
د تمرین په اړه بله ښه خبره دا ده چې هیڅ اړخیزې اغیزې نلري . څرنګه چې تمرین ستاسو د ټول بدن لپاره ښه دی، نو ستاسو د درملنې پلان کې د دې اضافه کولو کې هیڅ غلط نه دی.
راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې زموږ په ذهنونو کې دي او آزاد اوسو (د خبرو اترو درملنه)
د خبرو اترو درملنه، یا رواني درملنه، د خپګان سره د مبارزې لپاره یوه بله ارزښتناکه وسیله ده. دا یوازې د ملګري سره د خبرو کولو په اړه نه ده. دا یو روزل شوی مسلکي کس ته اړتیا لري چې تاسو سره ستاسو د ستونزو په پوهیدو کې مرسته وکړي او هغه مهارتونه رامینځته کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د خبرو اترو درملنې دوه اصلي ډولونه شتون لري چې د خپګان په درملنه کې بریالي شوي دي:
- ادراکي چلند درملنه (CBT): دا درملنه ګوري چې ستاسو منفي فکرونه او چلندونه ستاسو په خپګان کې څنګه مرسته کوي. دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل فکر په ډیر مثبت ډول بدل کړئ.
- خپلمنځي درملنه: دا ستاسو سره ستاسو د کورنۍ، ملګرو او میړه سره ستاسو د اړیکو ښه کولو کې مرسته کوي. کله چې دا اړیکې ښه شي، تاسو به هم ښه احساس پیل کړئ.
د خبرو اترو درملنه له څو اونیو څخه تر څو کلونو پورې دوام کولی شي. دا په انفرادي ډول یا په ډله ایزه توګه ترسره کیدی شي. ډیری خلک دا درملنه د نورو درملنو سره یوځای کوي، لکه درمل یا تمرین.
د خبرو اترو درملنه تاسو ته هغه مهارتونه درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د اوږدې مودې لپاره د خپګان سره مقابله وکړئ. دا د یوې وسیلې بکس په څیر دی چې تاسو یې د ستونزې په وخت کې کارولی شئ.
د درملنې سره د پاتې کیدو اهمیت
هر هغه درملنه چې تاسو یې غوره کوئ، دا مهمه ده چې د کار کولو لپاره کافي وخت ورکړئ او ورسره ودریږئ. هر ډول درملنه، په شمول د خپګان لپاره درمل، کولی شي د پایلو لیدلو لپاره څو اونۍ یا ډیر وخت ونیسي.نو مه تسلیمېږه.
دا مهمه ده چې د دې پروسې په اوږدو کې له خپل ډاکټر سره په تماس کې اوسئ . په منظم ډول له هغه سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ایا درملنه کار کوي.
که ستاسو د درملنې پلان د څو اونیو وروسته کار ونکړي، اندیښنه مه کوئ. ډیری مختلف درمل او د درملنې اختیارونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ. ډیری وختونه، که یو درملنه کار ونکړي، بل څه به کار وکړي.
مهمه خبره دا ده چې هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو هغه ترکیب ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. که څه هم دا ممکن لږ هڅې ته اړتیا ولري، وروستۍ پایله - یعني، د خپګان څخه خلاصیدل او خوشحاله کیدل - خورا ډیر ارزښت لري.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې د خپګان احساس نه دی، دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- درملنه د ګولۍ څخه ډیره ده. متوازن رژیم، تمرین، او د خبرو اترو درملنه خورا پیاوړې وسیلې دي.
- حتی یو کوچنی بدلون لکه ستاسو د رژیم څخه د بورې او کافین لرې کول ستاسو په مزاج کې لوی بدلون راوستلی شي.
- حتی یو ساده تمرین لکه د ورځې ۳۰ دقیقې ګرځېدل کولی شي ستاسو ذهن ته لویه آرامي ورکړي.
- د مسلکي (ټاک تھراپي) سره په خبرو کولو سره، تاسو به هغه ځواک او وسایل ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو په اوږد مهال کې د ستونزو سره مخ شئ.
- تل له خپل ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ. درملنې ته وخت ورکړئ، صبر وکړئ. تاسو به خامخا هغه حل ومومئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم