که تاسو د شکر ناروغۍ سره ژوند کوئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول کول څومره مهم دي. مګر تاسو د خوړلو وروسته د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالی په اړه څه کوئ؟ دا د ډیری خلکو لپاره یوه ریښتینې ستونزه ده. په طبي اصطلاح کې، موږ دې ته 'د خوړو وروسته' د وینې ګلوکوز وایو. دا د خوړلو وروسته د وینې د شکر کچه ده. اندیښنه مه کوئ، د څو ساده ګامونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ دا حالت په ښه توګه کنټرول کړئ او د راتلونکي روغتیا ستونزو څخه ځان وساتئ.
ولې موږ باید دې ته دومره پاملرنه وکړو؟
کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه د خوړلو وروسته ناڅاپه لوړه شي، تاسو ممکن د مختلفو نښو نښانو تجربه وکړئ. د دې په اړه فکر وکړئ، داسې احساس وکړئ چې ستاسو سر تیاره دی، تاسو په روښانه ډول فکر نشئ کولی، او تاسو د تمرکز کولو ستونزه لرئ. تاسو ممکن کمزوری، ستړی، خپه، او ستاسو په زړه کې یو عجیب احساس ولرئ. دا د لوړ وینې د شکر عامې نښې دي.
دا یوازې لنډمهاله ستونزې نه دي. که ستاسو د وینې د شکر کچه د اوږدې مودې لپاره کنټرول نه شي او لوړه پاتې شي، نو دا کولی شي تاسو د جدي روغتیا ستونزو لکه د زړه ناروغۍ، سټروک او د پښتورګو ناروغۍ خطر سره مخ کړي.
همدارنګه، ځینې وختونه د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټیږي او د بې هوښۍ لامل کیدی شي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د وینې د شکر کچه ثابته وساتل شي.
څنګه د خپلې شکرې کچه په سمه توګه اندازه کړئ؟
د دې پوهیدو لپاره غوره لاره دا ده چې په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه وڅارئ. د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه (ADA) سپارښتنه کوي:
۱. د خوړلو څخه مخکې: د اصلي ډوډۍ خوړلو څخه مخکې، د خپلې ګوتې څخه د وینې یو څاڅکی واخلئ او د خپلې شکر کچه اندازه کړئ.
۲. له خوړلو وروسته: د لومړي ځل لپاره د خوړو له خوړلو څخه یو یا دوه ساعته وروسته د خپلې وینې د شکر کچه بیا وګورئ.
دا کار شاوخوا یوه اونۍ دوام ورکړئ. هر ځل، وخت او د خپلې وینې د شکر کچه په یوه کتابچه کې ثبت کړئ. همدارنګه، هر هغه څه ولیکئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو د وینې د شکر کچه اغیزمنوي - لکه هغه درمل چې تاسو اخیستي دي یا ایا تاسو تمرین کړی دی.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په سمه توګه ولیکئ چې تاسو څه خوړلي، څومره مو خوړلي، او په دې خوړو کې څومره کاربوهایډریټ وو.
د خوړلو وروسته کومه کچه لوړه ده؟
ADA وايي چې یو ښه هدف دا دی چې ستاسو د وینې د شکر کچه د خوړلو څخه یو یا دوه ساعته وروسته د 180 mg/dL څخه ښکته وساتئ. مګر دا د هرچا لپاره یوازې یو عمومي هدف دی. غوره ده چې له خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو، ستاسو عمر او ستاسو روغتیا لپاره سم هدف څه دی. هیڅکله خپل درمل یا خوراکونه د خپل ډاکټر څخه د پوښتنې پرته مه بدلوئ.
د خوړو وروسته د وینې د شکرو لوړوالی څنګه کنټرول کړو؟
سمه ده، نو راځئ وګورو چې کومې ساده او عملي لارې موږ کولی شو دا وضعیت اداره کړو.
| چال | په ساده ډول... |
|---|---|
| هغه درمل وخورئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. | د خوړو وروسته د وینې شکر کنټرولولو لپاره، هغه درمل چې ګړندي او لنډ عمل کوونکي وي (لکه د انسولین ځینې ډولونه) ممکن ډیر مناسب وي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ستاسو لپاره غوره انتخاب غوره کړئ. |
| د خوړو څخه مخکې شکر کنټرول کړئ | که تاسو د خوړلو دمخه د خپلې وینې شکر کچه په ښه کنټرول کې وساتئ، حتی که ستاسو د وینې شکر د خوړلو وروسته لوړ شي، دا به لویه زیاتوالی نه وي. نو د ورځې په اوږدو کې د خپلې وینې شکر کچې ته پام وکړئ. |
| د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ. | خواږه خواړه، سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې، نوډلز او کچالو هغه خواړه دي چې د وینې شکر کې ناڅاپي زیاتوالی راولي. دا څومره چې امکان ولري محدود کړئ. د غوړ ډول چې تاسو یې کاروئ هم مهم دی. مطالعاتو موندلي چې د حیواني غوړو لکه مکھن پرځای د لږ سبزیجاتو غوړ لکه زیتون غوړ کارول کولی شي د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي. |
| ناشته مه پریږدئ! | ناشته مه پریږدئ، مهمه نه ده چې څومره بیړنۍ وي. څېړنو ښودلې ده چې که د شکرې ناروغۍ لرونکي خلک ناشته پریږدي، نو د غرمې او ماښام ډوډۍ وروسته به د دوی د وینې د شکر کچه د پام وړ لوړه شي. |
| د پروټین څخه بډایه ناشته | غوره ناشته څه ده؟ دا ممکن د پروټین لوړه کچه وي. یوې څیړنې ښودلې چې هغه خلک چې د 35٪ پروټین لرونکي ناشته یې خوړلې د هغو کسانو په پرتله چې د کاربوهایډریټ لوړه کچه لرونکي ناشته یې خوړلې د وینې د شکر کنټرول یې ښه و. مګر له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو لپاره څه سم دي. |
| له خوړلو وروسته ګرځېدنه وکړئ. | دا د هرچا لپاره یو ښه عادت دی. په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغي لري، د ډوډۍ وروسته د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره ګرځېدل د هغه اضافي ګلوکوز د سوځولو لپاره یوه ښه لار ده چې ستاسو په بدن کې د خوړو څخه راټول شوي دي. |
د دې ټولو سره سره تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ دا جګړه یوازې وجنګېږئ. ستاسو ډاکټر، تغذیه پوه او کورنۍ پدې سفر کې ستاسو غوره ملګري دي. د خپلې وینې د شکر کچه تعقیب کړئ او له خپل ډاکټر سره په خلاصه توګه خبرې وکړئ. په دې توګه، دوی کولی شي ستاسو لپاره د درملنې غوره پلان رامینځته کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم د خوړو وروسته د وینې د شکر زیاتوالی (د خوړو وروسته هایپرګلیسیمیا) په شکر ناروغۍ کې عام دی، دا باید کنټرول شي.
- د خوړو څخه مخکې او له خوړو څخه ۱-۲ ساعته وروسته د خپلې وینې د شکر کچه اندازه کړئ، او د خپل خوراک، څښاک او تمرین ریکارډ وساتئ. دا ستاسو او ستاسو ډاکټر دواړو لپاره خورا ګټور دی.
- هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي لکه سپینه ډوډۍ، وريجې او کچالو محدود کړئ، او پرځای یې پروټین، سبزیجات او صحي غوړ لکه د زیتون غوړ په خپل رژیم کې اضافه کړئ.
- له ډوډۍ وروسته سپک تمرین، لکه ګرځېدل، کولی شي د وینې د شکر کنټرول کې خورا مرسته وکړي.
- تر ټولو مهم: تل د هر ډول پریکړې کولو دمخه د خپل درملنې پلان، رژیم او تمرین په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم