ایا تاسو داسې څوک پیژنئ چې فکر کوي چې هر څه چې دوی کوي، هغه باید بشپړ وي، حتی د کوچنۍ غلطۍ پرته؟ شاید تاسو هم ورته احساس وکړئ. پداسې حال کې چې دا ممکن د یو څه کولو لپاره ښه ښکاري چې په سمه توګه، پرته له کومې نیمګړتیا څخه، دا په حقیقت کې هغه څه دي چې فشار راوړي او کولی شي زموږ په ژوند منفي اغیزه وکړي. نن موږ د دې ذهني حالت په اړه خبرې کوو چې 'هر څه باید بشپړ وي'، یعنی د بشپړتیا پالنه .
کمالپالنه په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، دا د هرڅه بشپړتیا، کامل کیدو، او د نورو لخوا د کامل په توګه د لیدلو لپاره شدید اړتیا ده. مګر دا د خپل غوره کولو هڅه کولو څخه ډیر توپیر لري. د خپل غوره کولو هڅه کول صحي دي. مګر بشپړتیا د ذهن یو منفي حالت دی چیرې چې تاسو په ځان فشار راوړئ، غیر واقعیتي اهداف وټاکئ، او بیا کله چې تاسو دوی ته ونه رسیږئ نو خپه کیږئ.
د کمال غوښتنې دوه اصلي ډولونه شتون لري. دواړه لوړ معیارونه ټاکي. مګر د ناسم تطبیق وړ کمال غوښتونکي هغه وخت سخت فشار تجربه کوي کله چې دوی د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې پاتې راشي.
د څېړنې له مخې، دا حالت له دریو برخو څخه جوړ دی:
- ځان غوښتونکي کمال پالنه: له ځانه د بشپړتیا تمه کول.
- بل ډول کمالپالنه: له خپل شاوخوا کسانو (کورنۍ، ملګرو، کارمندانو) څخه د کمال تمه کول.
- د ټولنې له خوا ټاکل شوی بشپړتیا: د ټولنې یا نورو له فشار لاندې د بشپړتیا لپاره دوام ورکول.
ته چې هر ډول یې، ته په ځان باندې ډېر سخت او سخت قوانین وضع کوې. دا د ګټې پر ځای ډېر زیان رسوي. راځئ چې وګورو چې هغه څه دي.
۱. ځنډ او د تولید کمښت
دا د حیرانتیا خبره ده چې هغه خلک چې هڅه کوي هرڅه په ښه او بشپړ ډول ترسره کړي ډیری وختونه ځنډ کوي. دا پدې مانا ده چې دوی لږ ګټور دي. دا ولې ده؟
تصور وکړئ چې تاسو یوه لویه پروژه لرئ. د یو کمال غوښتونکي په توګه، تاسو پلان لرئ چې دا په 100٪ سمه توګه ترسره کړئ، حتی تر کوچنیو جزئیاتو پورې. مګر د دې فشار چې دا باید څومره بشپړ وي تاسو د پروژې پیل کولو څخه ویره لرئ. تاسو فکر کوئ، "او، زه به هیڅکله هغومره بشپړ نه شم لکه څنګه چې زه فکر کوم،" او تاسو د پروژې پیل تر پایه پورې ځنډوئ.
دا د "ټول یا هیڅ" ذهنیت دی. یا تاسو کار سل په سلو کې سم کوئ، یا تاسو تسلیمیږئ. دا په نهایت کې د دې لامل کیږي چې تاسو په خپل وخت کار بشپړ نه کړئ او نور هم مایوسه شئ.
۲. ذهني کمزوري او زیات شوی فشار
د یو کمال غوښتونکي په توګه، تاسو په خپلو اوږو ډیر فشار راوړئ. دا ممکن پخپله تحمیل شي، یا دا ممکن هغه څه وي چې تاسو فکر کوئ له ټولنې څخه راځي. دا ډیر فشار کولی شي تاسو په ذهني توګه ډیر کمزوری کړي. دا د ډیرو نورو رواني ستونزو لپاره دروازه پرانیزي.
ځینې یې دا دي:
سربېره پردې، تاسو ممکن د امپوسټر سنډروم په نوم ناروغۍ ته حساس یاست. دا هغه وخت دی کله چې تاسو احساس کوئ، "زه د دې مقام، دې دندې، دې اړیکې لپاره مناسب نه یم. زه د نورو په څیر ښه نه یم. زه خلک غولوم." دا فکرونه کولی شي ستاسو په کار یا ستاسو په زده کړو کې د غوره والي وړتیا هم خنډ کړي.
۳. اضطراب او خپګان
د کمال او اضطراب/خپګان ترمنځ خورا نږدې اړیکه شتون لري. کله چې تاسو د هغو لوړ معیارونو په پوره کولو کې پاتې راشئ چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلي یاست، هغه فشار او فشار چې تاسو یې احساس کوئ کولی شي د اضطراب لامل شي. که دا حالت دوام ومومي، دا کولی شي په خپګان بدل شي.
ځینې خلک دا احساسات په ظاهري ډول نه ښيي. دوی خپله اندیښنه، غم او مایوسي پټوي، او 'کامل' موسکا کوي. دا یو ډیر خطرناک حالت دی. ځکه چې حتی که تاسو له ژوند څخه مایوسه یاست او د ځان وژنې فکرونه لرئ، هیڅوک یې په اړه نه پوهیږي. تاسو ممکن بې ارزښته احساس وکړئ.
که تاسو دا احساسات احساس کوئ، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورېږئ. د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. یا خامخا خپل ډاکټر وګورئ او د دې په اړه یې خبرې وکړئ.
۴. د فزیکي روغتیا ستونزې
دا فشار هم په بدن اغیزه کولی شي. ځینې خلک کولی شي د خوړو اختلالات رامینځته کړي. یو مثال یې د اورتوریکسیا نرووسا دی. دا هغه وخت دی کله چې یو څوک د هغه څه په اړه چې دوی یې خوري او څښي د قوانینو خورا سخت او سخت سیټ لري، او که چیرې دوی د دې خواړو له طریقې څخه لږ څه هم انحراف وکړي نو شدید ګناه او فشار احساسوي.
په ژوند کې د هرڅه کنټرولولو لپاره دا شدید اړتیا ځینې وختونه د جنوني-اجباري اختلال (OCD) لامل کیدی شي.دا کولی شي په رواني ناروغۍ هم بدل شي چې د بشپړتیا غوښتنه بلل کیږي. بشپړتیا غوښتنه د کنټرول لپاره یوه قوي هیله ده. کله چې دا کنټرول له لاسه ورکړل شي، نورې رواني ستونزې رامینځته کیدی شي.
| ځانګړتیا | صحي هڅې | زیانمنونکی کمالپالنه |
|---|---|---|
| موخې | د ننګونو ډک خو د لاسته راوړلو وړ اهداف ټاکل. | غیر واقعي، ډېر لوړ او بشپړ اهداف ټاکل. |
| تېروتنې | تېروتنې د زده کړې یوه برخه ګڼل کیږي. | تېروتنه یوه د زغملو وړ شخصي ناکامي ده. |
| پروسه | د سفر او هڅو ستاینه کوي. | یوازې د وروستۍ پایلې (کمال) په اړه فکر کوي. |
| خوښۍ | د هڅو او پرمختګ څخه خوښ یم. | یوازې هغه وخت چې بشپړتیا ته ورسیږي لنډمهاله خوښي راځي. |
۵. د انساني اړیکو خرابوالی
بله جدي پایله ستاسو د کورنۍ، ملګري او ملګرو سره ستاسو په اړیکو کې فشار دی. دا په ځانګړي ډول ریښتیا ده که تاسو له نورو څخه د ورته لوړ 'کامل' معیارونو تمه لرئ چې تاسو یې له ځان څخه تمه لرئ، دا هغه ځای دی چې ستونزې رامینځته کیږي.
تاسو ممکن حتی په کوچنیو کارونو کې هم چې ستاسو ملګری یې کوي، نیوکه وکړئ. تاسو ممکن له خپلو ماشومانو څخه غیر واقعي تمې ولرئ. تاسو ممکن د هغه کار څخه راضي نه یاست چې نور یې په کار کې کوي. دا کولی شي ستاسو په شاوخوا خلکو باندې ډیر فشار راوړي او دوی له تاسو څخه لرې کړي. دا د هیڅ اړیکې لپاره صحي ندي.
۶. په اوسني وخت کې د ژوند کولو توان نه درلودل
د کمال غوښتونکي ذهن تل کار کوي. تاسو په اوسني وخت کې نه یاست، تاسو په خپل سر کې یاست. تاسو یا د هغه څه په اړه شکایت کوئ چې په تیرو وختونو کې پیښ شوي ("کاش چې ما دا یو څه ښه کړی وای ...")، یا تاسو پلان لرئ چې څنګه په راتلونکي کې یو څه په بشپړ ډول ترسره کړئ.
دا د دې لامل کیږي چې تاسو د اوسني شیبې خوښۍ او سکون له لاسه ورکړئ. کله چې تاسو د ملګري سره خبرې کوئ، د کورنۍ سره وخت تیروئ، یا یو ښکلي ځای ته سفر کوئ، ستاسو ذهن هلته نه وي. دا تاسو د ډیر یوازیتوب او مایوسۍ احساس هم کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- 'کاملیت' د خپل غوره هڅه کولو په پرتله په بشپړ ډول مختلف، غیر صحي ذهني حالت دی.
- دا کولی شي رواني ستونزې لکه ځنډ، اضطراب او خپګان، او همدارنګه فزیکي روغتیا ستونزې رامینځته کړي.
- دا کولی شي ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره اړیکې په جدي توګه زیانمنې کړي.
- دا منل چې دا حالت ستاسو سره مرسته نه کوي، له دې څخه د وتلو لومړی ګام دی.
- که چیرې دا فکرونه ستاسو په ورځني ژوند کې د ډیر فشار لامل کیږي، نو دا ډیره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ، د دې پرځای چې یوازې رنځ وړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment