آیا د لوړ کولیسټرول مخه نیول کیدی شي؟ (لوړ کولیسټرول)

ډیری خلک د کولیسټرول کلمه اوریدو سره یو څه ویره لري، ایا نه؟ ځینې خلک فکر کوي چې کولیسټرول هغه څه دي چې بدن ته زیان رسوي. مګر په حقیقت کې، زموږ بدن د ډیرو اړینو دندو لپاره د کولیسټرول په نوم دې مومي مادې ته اړتیا لري، لکه د هورمونونو تولید او په هغه خواړو کې چې موږ یې خورو د غوړو هضم کول. مګر ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې د دې کولیسټرول مقدار د بدن لخوا اړین مقدار څخه ډیر شي.

که چیرې کولیسټرول لوړ شي نو واقعیا څه پیښیږي؟

تصور وکړئ، موږ د نلونو یوه لړۍ لرو چې زموږ په بدن کې وینه لیږدوي، چې موږ یې شریانونه بولو. اوس، کله چې دا کولیسټرول ډیر لوړ شي، نو دا اضافي کولیسټرول د دې وینې نلونو، شریانونو دننه راټولیدل پیل کوي. دا د اوبو د پایپ دننه د زنګ په څیر دی. د وخت په تیریدو سره، دا زیرمې د وینې لپاره د لارې لاره تنګوي.

کله چې شریانونه په دې ډول تنګ شي، زموږ مهم ارګانونه لکه زړه او دماغ اړین مقدار وینه نه ترلاسه کوي. د دې وروستۍ پایله د زړه د حملې او سټروک په څیر خطرناکو شرایطو خطر ډیریږي.

خو تر ټولو ښه خبر دا دی چې موږ باید د کولیسټرول کچه لوړېدو پورې انتظار ونه کړو. نن ورځ ډېر کارونه شته چې موږ یې د مخنیوي او کنټرول لپاره کولی شو. راځئ چې وګورو چې هغه څه دي.

راځئ چې خپل ژوند بدل کړو او کولیسټرول کنټرول کړو.

د کولیسټرول کنټرولولو لپاره تر ټولو غوره او اسانه لاره دا ده چې خپل ژوند په صحي ژوند بدل کړو.

۱. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ.

هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د کولیسټرول کچه مستقیمه اغیزه کوي.

• مشبوع غوړ کم کړئ: ژوره غوړ شوي خواړه (لنډ خواړه، وريجې)، سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه)، او بشپړ غوړ لرونکي لبنیات (بشپړ غوړ پنیر، مکھن) په مشبوع غوړو کې لوړ دي. غوره ده چې دا د امکان تر حده کم کړئ. پرځای یې، بې پوستکي چرګان، کب، او کم غوړ یا بې غوړ لبنیات غوره کړئ.
• د ټرانس غوړو څخه ډډه وکړئ: دا د غوړو تر ټولو خطرناک ډولونه دي. ځکه چې دوی د بد کولیسټرول (LDL) کچه لوړوي او د ښه کولیسټرول (HDL) کچه راټیټوي چې زموږ د بدن لپاره ګټور دي. له همدې امله دوی په ډیری هیوادونو کې منع شوي دي. مګر دوی لاهم د بیکري محصولاتو، کیکونو، بسکټونو او بسته شوي خواړو کې موندل کیدی شي. نو د پروسس شوي خواړو څخه څومره چې امکان ولري لرې اوسئ.
• په خپل رژیم کې ښه شیان اضافه کړئ: پرځای یې، تازه میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې لکه نسواري وریجې، نسواري وریجې، اوربشې، مغز لکه کاجو، مونګ، او صحي غوړي لکه د زیتون غوړ او کینولا غوړ په خپل رژیم کې شامل کړئ. همدارنګه، د مالګې او بورې کمول ستاسو د زړه لپاره لویه مرسته ده.

۲. صحي وزن وساتئ

لږ وزن درلودل هم ستاسو د کولیسټرول کچه لوړولی شي. په حیرانتیا سره، یوازې د 2-3 کیلو وزن کمول کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه کې لوی توپیر راولي. که تاسو د پیل کولو لپاره مبارزه کوئ، نو د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ. د مثال په توګه، د خپل ورځني شکر لرونکي څښاک پرځای د یو ګیلاس اوبو څښل، یا په پلورنځي کې د موټر پارک کولو پرمهال د څو اضافي ګامونو ګرځیدل مرسته کولی شي.

۳. د الکولو مصرف محدود کړئ

کله چې موږ الکول څښو، زموږ ځیګر الکول ماتوي او بیرته یې په کولیسټرول او بل ډول غوړ بدلوي چې ټرای ګلیسریډز نومیږي. دا ټرای ګلیسریډز د زړه ناروغۍ خطر هم زیاتوي. له همدې امله دا مهمه ده چې د الکولو مصرف محدود کړئ. ډاکټران سپارښتنه کوي چې د 65 کلونو څخه کم عمر لرونکي نارینه په ورځ کې له دوه څخه ډیر څښاک ونه څښي، او د هر عمر ښځې او د 65 کلونو څخه پورته نارینه په ورځ کې ځان یوازې یو څښاک ته محدود کړي.

۴. خپل بدن تمرین کړئ.

په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې (۲ نیم ساعته) فعال پاتې کیدل کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول وخت وکړئ. یوازې ۳۰ دقیقې په ورځ کې، په اونۍ کې ۵ ورځې، کافي دي. پدې کې په باغ کې کار کول، د ماښام چټک ګرځېدل او د بایسکل چلول شامل دي. مهمه خبره دا ده چې خپل بدن پرته له دې چې ناست وي حرکت وکړئ.

۵. د سګرټ څکولو او ویپ کولو څخه ځان وساتئ.

کله چې موږ سګرټ څکوو، زموږ د وینې رګونو (شریانونو) دیوالونه زیانمن کیږي. دا زیانمنې شوې سیمې د کولیسټرول سره تړل کیدو احتمال ډیر دی. مګر هرڅومره ژر چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ، ستاسو بدن ښې پایلې لیدل پیل کوي. د پریښودو څخه د 20 دقیقو دننه، ستاسو د وینې فشار او د زړه ضربان بیرته عادي حالت ته راځي. د 3 میاشتو دننه، د وینې جریان ښه کیږي.

څنګه پوه شو چې کولیسټرول مو لوړ دی؟

دا تر ټولو مهمه خبره ده. د لوړ کولیسټرول نښې نشته. د لوړ کولیسټرول د پوهیدو یوازینۍ لار د وینې معاینه کول دي. دا معمولا د لیپید پروفایل ازموینه بلل کیږي.

معمولا سپارښتنه کیږي چې دا ازموینه لږترلږه په هرو پنځو کلونو کې یو ځل ترسره کړئ. مګر که تاسو د زړه ناروغۍ لپاره لوړ خطر سره مخ یاست - د مثال په توګه، که ستاسو په کورنۍ کې څوک د زړه ناروغي ولري، تاسو ډیر وزن ولرئ، یا تاسو د شکر ناروغي لرئ - نو دا هوښیارانه ده چې ژر او ډیر ځله ازموینه وکړئ. د خپل ډاکټر سره د خپل لپاره د غوره مهالویش په اړه خبرې وکړئ .

په ډیری مواردو کې، د ژوند طرز بدلونونه چې موږ یې په اړه بحث کړی دی کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، دا هڅې ممکن کافي نه وي. په داسې قضیو کې، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د دې روغتیایی عادتونو ته دوام ورکولو سره د کولیسټرول کمولو درملو اخیستل پیل کړئ.