ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو د یو کار د پیل کولو وروسته په بشپړولو کې سخت وخت لرئ؟ یا تاسو احساس کوئ چې ستاسو ذهن کله چې څوک خبرې کوي سرګردانه وي؟ ایا تاسو ډیری وختونه کوچني شیان هیر کوئ، لکه تاسو خپلې کیلي یا تلیفون چیرته ایښی؟ دا یوازې ناڅاپي شیان ندي. دا ستاسو سستي یا د مسؤلیت نشتوالی نه دی. نن موږ د بې پروایۍ ADHD په اړه خبرې کوو، یو ډیر عام حالت چې د دې په څیر ستونزې رامینځته کوي، مګر په ټولنه کې ډیر نه ویل کیږي.
په ساده ډول، بې پروايي ADHD څه شی دی؟
بې پامي ADHD د ADHD (د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیوټي اختلال) یو ډول دی چې موږ ټولو یې په اړه اوریدلي یو. په هرصورت، پدې حالت کې، د بې پامۍ او هایپرایکټیوټي نښې چې موږ معمولا د ADHD سره تړاو لرو ډیری وختونه غیر حاضر وي، یا ډیر لږ وي.
د دې ناروغۍ لرونکي کس لپاره اصلي ننګونه دا ده چې متمرکز او منظم پاتې شي . تصور وکړئ، تاسو یو مهم کار کوئ. مګر ناڅاپه ستاسو ذهن نورو شیانو ته متوجه کیږي. هغه دنده چې تاسو پیل کړې وه بالاخره پریښودل کیږي. که دا یوازې په ورځ کې یو ځل نه وي، بلکې په منظم ډول پیښ شي، نو دا ستاسو په ورځني ژوند، مطالعې، کار او اړیکو باندې لوی اغیزه کولی شي.
مهمه خبره دا ده چې دا ستاسو ګناه نه ده. دا یو حالت دی چې د دماغ په فعالیت کې د بدلون له امله رامینځته کیږي. له همدې امله، د دې لپاره مناسبې درملنې او مدیریت میتودونه شتون لري.
د دې حالت عامې نښې کومې دي؟
هرڅوک شیان هیروي او وخت په وخت تمرکز له لاسه ورکوي. دا عادي خبره ده. مګر د بې پروایۍ ADHD لرونکي چا لپاره، دا شیان دوی ډیر ځله او ډیر سخت اغیزمن کوي. راځئ چې اصلي نښې وګورو.
| ځانګړتیا | دا هغه څه دي چې په ورځني ژوند کې ښکاري. |
|---|---|
| کوچنیو جزئیاتو ته د پاملرنې نشتوالی | کله چې تاسو په دفتر کې د ښوونځي کار کوئ یا راپور لیکئ، ډیری وختونه کوچنۍ غلطۍ پیښیږي. داسې ښکاري چې تاسو په بې پروایۍ سره کار کوئ. |
| د اوږدې مودې لپاره د پاملرنې ساتلو کې ستونزه | کله چې تاسو کتاب لولئ، لکچر اورئ، یا په غونډه کې یاست، نو ستاسو ذهن په یو ځای کې ساتل ګران دي. ستاسو ذهن په بله نړۍ کې ورک کیږي. |
| د چا د خبرو اورېدلو کې ستونزه | حتی کله چې څوک له تاسو سره مستقیم خبرې کوي، داسې ښکاري چې ستاسو ذهن بل ځای دی. هغه څه چې دوی یې وايي په حقیقت کې ستاسو په ذهن کې نه ځي. |
| د یو کار د پیل وروسته د بشپړولو توان نه درلودل | حتی که تاسو یو څه په لیوالتیا سره پیل کړئ، تاسو ډیر ژر ستړي کیږئ او تمرکز له لاسه ورکوئ. د کور کار او دندې په څیر شیان په نیمایي کې ودرول کیږي. |
| د وخت مدیریت او تنظیم کې کمزورتیاوې | په وخت کار پای ته رسول او د وخت سره سم کار کول ګران دي. د کوټې او میز په څیر شیان تل ګډوډ کیدی شي. |
| د ورځنيو شیانو هېرول/له لاسه ورکول | زه ډیری وخت هیروم چې خپل پنسل، بټوه، کیلي او تلیفون چیرته ایښی یم. د دوی موندلو لپاره ډیر وخت نیسي. |
| د ورځنيو کارونو هېرول | تاسو حتی ساده شیان هیرولی شئ لکه د تلیفون زنګ ته ځواب ورکول، د بل تادیه کول، یا ملاقات ته تلل. |
ولې دا حالت رامنځته کېږي؟
د دې لپاره کوم ځانګړی دلیل نشته، مګر څیړنې موندلې چې ډیری عوامل ممکن پدې کې مرسته وکړي.
- جینیات: دا په کورنیو کې هم پیښ کیدی شي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک ADHD ولري، نو تاسو د دې ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
- د دماغ جوړښت او فعالیت: دا ممکن زموږ د دماغ د ځینو برخو په جوړښت او فعالیت کې د ځینو بدلونونو له امله وي چې پاملرنه او چلند کنټرولوي.
- هغه عوامل چې د امیندوارۍ په وخت اغیزه کوي:د امیندوارۍ پرمهال د مور لخوا د الکولو یا مخدره توکو کارول، په چاپیریال کې د ځینو زهرجنو کیمیاوي موادو سره مخ کیدل، او د وخت څخه مخکې زیږون یا د زیږون کم وزن هم کولی شي د ماشوم د ADHD د پراختیا خطر زیات کړي.
هغه اغیزې چې بې پروايي ADHD کولی شي په ژوند ولري
دا حالت کولی شي تاسو په خپل ورځني ژوند کې له ډیرو ننګونو سره مخ کړي. ځکه چې نور دا نه پوهیږي، تاسو ممکن د "سست"، "غیر مسؤل" یا "غیر منظم" په توګه لیبل شئ.
تصور وکړئ، کله چې تاسو په ښوونځي کې وئ، تاسو شاید د ښوونکو څخه شکایت اوریدلی وي چې تاسو "خپل کار په سمه توګه نه کوئ" او "هغه څه ته غوږ نه نیسئ چې تاسو ته ویل کیږي." په کار کې، که تاسو خپل کار په وخت پای ته نشئ رسولی، نو ستاسو مشران ممکن له تاسو څخه پوښتنې وکړي. دا کولی شي ستاسو د ملګرو او کورنۍ سره اړیکې هم اغیزمنې کړي. ځکه چې تاسو شیان هیر کوئ، دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو د دوی پروا نه کوئ.
دا ټول کولی شي د ځان باور کمولو، اضطراب او خپګان لامل شي. نو دا ښه نظر نه دی چې یوازې له پامه وغورځول شي.
دا حالت څنګه تشخیص کیږي؟
د بې پروایۍ ADHD تشخیص لپاره هیڅ یوه ازموینه نشته. دا د وینې معاینې یا سکین سره نشي تشخیص کیدی. دا ستاسو د نښو او چلند نمونو په دقت سره مطالعه کولو سره تشخیص کیږي. د دې لپاره، تاسو باید یو ډاکټر وګورئ لکه رواني ډاکټر، نیورولوجیسټ، یا ارواپوه.
ډاکټر دا ګامونه تعقیبوي:
۱. د نښو نښانو تاییدول: ستاسو ډاکټر به له تاسو، ستاسو مور او پلار، ښوونکو، یا خپلوانو څخه ستاسو د ماشومتوب راهیسې د چلند په اړه پوښتنه وکړي. دوی به د دې په اړه معلومات راټول کړي چې تاسو په ښوونځي، کور او ټولنه کې څنګه چلند کوئ. دوی ممکن تاسو څخه د نښو نښانو د درجه بندۍ پیمانه هم ډکه کړي.
۲. د نورو طبي شرایطو لرې کول: ډاکټر به د دې نښو نښانو نور لاملونه وګوري، لکه د خوب ستونزې، د زده کړې معلولیت، د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه، یا لوړ فشار. پدې کې به د بشپړ طبي تاریخ اخیستل، فزیکي معاینه کول، او که اړتیا وي نو نورو ازموینو ته راجع کول شامل وي.
۳. د نورو رواني روغتیا ستونزو لپاره وګورئ: څرنګه چې ADHD د نورو رواني ناروغیو لکه خپګان او اضطراب سره مل کیدی شي، نو ډاکټر به د هغوی لپاره هم وګوري.
معمولا، دا نښې نښانې باید د ۱۲ کلنۍ څخه مخکې پیل شوي وي، لږترلږه ۶ میاشتې دوام وکړي، او ستاسو د ژوند له یوې څخه زیاتې برخې اغیزمنې کړي (د بیلګې په توګه، ښوونځی او کور).
ایا دا په لویوالي کې پیژندل کیدی شي؟
هو، دا یقینا کولی شي.ډیری وختونه، دا حالت د ماشومتوب په جریان کې بې تشخیصه پاتې کیدی شي. ځکه چې هیڅ شرارت شتون نلري، هیڅوک دا ستونزه نه ګڼي. مګر د لویانو په توګه، دا ستونزې کولی شي په کار، پوهنتون او کورنۍ ژوند کې ننګونو سره مخ شي. شاید وروسته له دې چې ستاسو ماشوم د ADHD سره تشخیص شي، داسې لویان شتون لري چې په یاد ولري چې دوی دا نښې په ماشومانو کې درلودې او ځان ته ګوري.
څنګه درملنه او اداره وکړو؟
بې پروايي ADHD په بشپړه توګه درملنه نشي کېدای. خو داسې درملنې شته چې کولی شي د نښو په کنټرول او بریالي ژوند کې مرسته وکړي. معمولا، ډاکټر ممکن د دې درملنې څخه یو یا څو یوځای وړاندیز وکړي.
۱. درمل
۲. د چلند بدلونونه
۳. روزنه
د درملو ډولونه
د دې لپاره د درملو څو عمده ډولونه کارول کیږي. دا باید یوازې د ډاکټر په سپارښتنه واخیستل شي.
| د درملو کټګوري | دا څنګه په ساده ډول کار کوي | مثالونه |
|---|---|---|
| رواني محرکات | د هغو نیوروټرانسمیټرونو فعالیت تنظیموي چې په دماغ کې پاملرنه او هوښیارتیا کنټرولوي. | میتیلفینیدیټ، امفیتامین |
| غیر محرکات | دا په دماغ کې نیوروټرانسمیټرونه هم اغیزمن کوي، مګر په بل ډول. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې د محرکاتو سره حساس دي. | اتوموکسټین، ګوانفاسین |
| د خپګان ضد درمل | ځینې د فشار ضد درمل د دماغ کیمیاوي موادو په متوازن کولو سره د ADHD نښې کنټرولولو کې هم مرسته کوي. | بوپروپین، وینلا فاکسین |
د چلند تعدیل درملنه
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا یوه ډیره اغیزمنه طریقه ده. دا تاسو سره ستاسو د افکارو، احساساتو او چلندونو ترمنځ اړیکه درک کولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ ستونزمن چلندونه وپیژنئ، اداره یې کړئ، او د ځان تنظیم کولو عملي لارې زده کړئ.
- ډله ییزه درملنه یا د ملاتړ ډلې: د هغو خلکو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر ورته تجربې یې تجربه کړې وي د ځواک یوه ښه سرچینه کیدی شي. تاسو کولی شئ د دوی د ستونزو سره د چلند له لارې ډیر څه زده کړئ.
د ورځني ژوند اسانه کولو لپاره عملي لارښوونې
د درملنې سره، ستاسو په ورځني ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
د ګډوډۍ اداره کول:
- که امکان ولري، د کار کولو لپاره یو ارام ځای وغواړئ.
- د چاپېریال د شور کمولو لپاره د شور لغوه کوونکي هیډفونونه وکاروئ.
- د کار په ساعتونو کې، خپل تلیفون د غږیز پیغامونو ته واستوئ او د ورځې په یو ځانګړي وخت کې زنګونو ته ځواب ورکړئ.
په منظم ډول کار وکړئ:
- هره سهار ۱۰-۱۵ دقیقې وخت ونیسئ ترڅو د ورځې د کارونو لیست جوړ کړئ.
- په یو وخت کې یوازې یو کار وکړئ. بشپړ یې کړئ او بل کار ته لاړ شئ.
- په خپل تلیفون کې یادونې او الارمونه تنظیم کړئ.
- مهم شیان په یوه کتابچه کې ولیکئ.
- که تاسو د بیلونو د تادیاتو په څیر شیان هیروئ، نو د آنلاین اتوماتیک تادیې میتودونو ته لاړ شئ.
د شیانو له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ:
- د خپلو کیلي، پرس او تلیفون په څیر شیانو ساتلو لپاره ځانګړي ځایونه جوړ کړئ. دا عادت کړئ چې تل یې په ورته ځایونو کې وساتئ.
که ستاسو ماشوم بې پروايي ADHD ولري، تاسو څنګه مرسته کولی شئ؟
د مور او پلار په توګه، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته ښه ملاتړ چمتو کړئ.
- د ډاکټر لخوا ورکړل شوي د درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ .
- د خپل ماشوم له ښوونکو سره خبرې وکړئ او په هغو لارو چارو بحث وکړئ چې تاسو کولی شئ په ټولګي کې له خپل ماشوم سره مرسته وکړئ.
- د کور کار لپاره یو ارام، له ګډوډۍ څخه پاک چاپیریال جوړ کړئ.
- که تاسو د ورته کار د بیا بیا کولو څخه ستړي شوي یاست، نو ځان ته اجازه ورکړئ چې لنډې وقفې واخلئ.
- کله چې ستاسو ماشوم یو ستونزمن کار بشپړ کړي، ستاینه یې وکړئ او وهڅوئ یې.
- کله چې خپل ماشوم یو کار په سمه توګه نشي ترسره کولی یا شیان هیروي، مه یې ملامتوئ یا یې نیوکه مه کوئ. پرځای یې، د حل په موندلو کې ورسره مرسته وکړئ.
ځینې وختونه تاسو فکر کوئ چې د خپل ماشوم د کارونو (د خونې پاکول، د کور کار کول) پخپله کول اسانه دي. مګر دا کار به ستاسو ماشوم د خپلواک کار کولو او اهدافو ته د رسیدو زده کړې مخه ونیسي. نو خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې په خپل سرعت کار وکړي، او یوازې لارښوونه او ملاتړ چمتو کړي.
که چیرې دا حالت ستاسو د ماشوم په ښوونځي باندې سخت تاثیر کوي، نو حتی دا ممکنه ده چې دوی د ځانګړو تعلیمي اړتیاو لپاره راجع کړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر او د ښوونځي له مدیر څخه پوښتنه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- بې پروايي ADHD سستي یا بې مسؤلیتي نه ده. دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده.
- دا حالت کولی شي په ماشومانو او لویانو دواړو اغیزه وکړي، او ډیری وختونه په لویوالي کې تشخیص کیږي.
- د تمرکز مشکل، هېرېدل، او بې نظمي اصلي نښې دي، او هایپر ایکټیویټي (بې حسي) اکثرا نه لیدل کیږي.
- دا حالت د درملو، چلند درملنې، او د ژوند طرز بدلونونو له لارې په بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- که تاسو یا ستاسو ماشوم دا نښې نښانې ولرئ، نو له پامه غورځول یې حالت نور هم خرابولی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې سمدلاسه د یو وړ ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment