ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې د شپې ویده کیدل یو ستړی کوونکی کار دی؟ د کولو، لوبو کولو، تلویزیون لیدلو لپاره ډیر نور کارونه شته، تاسو شاید داسې فکر وکړئ. مګر که تاسو کله هم کافي خوب نه وي کړی، تاسو شاید پوه شئ چې بله ورځ د سستۍ او سر دروند احساس سره ویښیدل څومره نا آرامه دي. ځینې ماشومان، هو، تاسو او ستاسو ملګري، د شپې ویده کیدل ستونزمن وي. ډاکټران ځینې وختونه دې ته د خوب اختلال یا "بې خوبۍ" وایی. نو، ایا تاسو هم باید د شپې ویده کیدو پرمهال پرته له خوبه وغورځوئ او وګرځئ؟ که داسې وي، نو څه وکړئ، راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
ایا تاسو د هغه ویرې له امله خوب نشئ کولی چې تاسو یې د خوب کولو پرمهال احساس کوئ؟
کله چې تاسو ځوانان یاست، او ځینې وختونه حتی کوچني ماشومان، یو له اصلي دلیلونو څخه چې ولې تاسو د شپې خوب کولو کې ستونزه لرئ دا ده چې تاسو د خوب کولو څخه ویره لرئ . ایا تاسو کله هم داسې پیښ شوي یاست؟ شاید تاسو له تیاره څخه ویره لرئ، یا تاسو یوازې پاتې کیدل نه خوښوئ. د دې په اړه فکر وکړئ، لکه څنګه چې تاسو کولی شئ په خپل ذهن کې ښکلې کیسې رامینځته کړئ، حتی د شپې په خاموشۍ کې یو کوچنی غږ هم کولی شي لوی معامله ښکاري. تاسو ممکن ویره ولرئ او ووایاست، "مور، دا څوک دی؟" مګر دا ستاسو د پیشو غږ هم کیدی شي چې د ناستې خونه کې ګرځي.
دا ویره اکثرا د عمر سره سم کمیږي. مګر په عین حال کې، دا مهمه ده چې ستاسو خونه آرامه او خوندي احساس کړئ. د خپل بستر څخه د خپلې خونې شاوخوا وګورئ. ایا تاسو داسې څه ګورئ چې تاسو خوشحاله کوي؟ یا، ځینې شیان چې تاسو یې خوښوئ په خپله خونه کې وساتئ. ستاسو د کورنۍ عکس، د خوښې انځور، یو څه داسې ځای کې چې تاسو یې له خپل بستر څخه لیدلی شئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې یو څه ډیر آرام احساس کړئ.
آیا تاسو بد خوبونه لرئ؟
ایا تاسو په دې وروستیو کې بد خوبونه لیدلي دي، یا ډارونکي خوبونه ؟ ځینې وختونه تاسو خوب نشئ کولی حتی کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو یو ویرونکی خوب ګورئ. که تاسو د ویرونکي خوب په اړه اندیښمن یاست، نو د خپلې مور یا پلار یا بل بالغ سره چې تاسو یې باور لرئ خبرې وکړئ. ځینې وختونه د بد خوب په اړه خبرې کول یا د هغې انځور جوړول کولی شي د خوب د بیرته راتګ مخه ونیسي.
په یاد ولرئ: د ویده کیدو دمخه د ویرونکو تلویزیوني خپرونو، فلمونو لیدل، یا د ویرونکو کتابونو لوستل کولی شي د بدو خوبونو خطر زیات کړي.
پرځای یې، د خوب کولو دمخه د مثبتو شیانو په اړه فکر وکړئ . ځان په خپل غوره ځای کې تصور کړئ، هغه څه کوئ چې تاسو یې خوښوئ. د هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره مینه لري. د خوب څخه مخکې د آرامۍ کیسې سره یو کتاب لوستل (تاسو کولی شئ د خپلو والدینو څخه یې واورئ، یا تاسو کولی شئ پخپله یې ولولئ) یا د یوې نرمې سندرې اوریدل کولی شي تاسو سره د ښکلي خوبونو په لیدو کې مرسته وکړي.
ایا تاسو د اضطراب او فشار له امله د خوب کولو ستونزه لرئ؟
کله چې تاسو د یو څه په اړه اندیښمن یاست، یا حتی لږ غمجن یاست ، نو ویده کیدل سخت کیدی شي. په ښوونځي کې د ازموینو په راتلو سره، اضافي ټولګي، د لوبو نیټې، کارونه ... دا ستاسو په کوچني سر یو څه دروند احساس کولی شي، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې موږ یې رواني فشار یا "فشار" بولو.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو "مور، زه دا ټول نشم کولی"، یا که تاسو ډیر ستړي احساس کوئ، نو د هغې په اړه خبرې وکړئ. ستاسو مور او پلار کولی شي ستاسو د کار بار متوازن کولو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن حتی اړتیا ولرئ چې ځینې شیان کم کړئ ترڅو ځان ته ډیر وړیا وخت ورکړئ. دا د شرم خبره نه ده، ځکه چې ستاسو رواني روغتیا خورا مهمه ده.
په ژوند کې د لویو بدلونونو سره خوب څه کیږي؟
که ستاسو په ژوند یا ورځني ژوند کې لوی بدلون راشي، نو دا ستاسو خوب هم اغیزمن کولی شي. د مثال په توګه، که ستاسو مور او پلار ستونزه ولري او دوی جلا شي، که په کورنۍ کې څوک مړ شي، که تاسو ناروغه شئ، یا که تاسو نوي ښار ته کډه شئ، دا شیان کولی شي د شپې خوب ستونزمن کړي.
په دې سختو وختونو کې، دا مهمه ده چې د خوندیتوب احساس وکړئ . د خوب په وخت کې د خپلې خوښې کمپلې یا لوبو ته غاړه ایښودل یو څه آرام کوونکی کیدی شي.
د دې ډول ستونزو د ښه کېدو لپاره وخت نیولی شي، نو له خپلو والدینو یا بل باوري بالغ سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې ځوروي. حتی که د ستونزې حل نه وي، د هغې په اړه خبرې کول کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو او ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
ایا تاسو د خوب په وخت کې نا آرامه احساس کوئ؟
که تاسو ډیر ګرم، ډیر سړه، ډیر وږی یاست، یا ستاسو په بستر کې کافي ځای نه وي، نو تاسو به په سمه توګه خوب ونه کړئ. د دې مخنیوي لپاره، خپل خوب خونه او بستر د خوب لپاره مناسب ځای جوړ کړئ.
- خپل بستر د لوبو او ټیډي بیرونو څخه دومره ډک مه کوئ چې تاسو خوب نشئ کولی. ستاسو بستر باید د خوب او آرام کولو ځای وي.
- که ګرم یاست، نو پکه ولګوئ، که سړه یاست، نو یو جوړه جرابې واچوئ.
- د خوب څخه مخکې، د آرامۍ عادت رامینځته کړئ، لکه ګرم حمام کول یا د کتاب لوستل. دا به ستاسو بدن او ذهن ته اشاره وکړي چې د خوب وخت دی.
که زه خوب نه شم کولای نو څنګه مرسته ترلاسه کولی شم؟
ډیری وخت، د خوب د ستونزو په اړه له خپلو والدینو یا پالونکي سره خبرې کول کولی شي تاسو سره د حل موندلو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د خوب کولو لپاره یو ښه معمول رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو سره به آرام او ویده کیدو کې مرسته وکړي.
خو، که تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ، تاسو ممکن اضافي مرستې ته اړتیا ولرئ. پدې کې ممکن د خپلو اندیښنو او اندیښنو په اړه د مشاور یا ارواپوه سره خبرې کول شامل وي.
ځینې ماشومان ممکن حتی د خوب متخصص ته اړتیا ولري. ځینې روغتونونه حتی د خوب لابراتوارونه لري چیرې چې دوی به د شپې په اوږدو کې ستاسو خوب وڅاري ترڅو وګوري چې ایا ستاسو په خوب کې کومه ستونزه شتون لري. نو اندیښنه مه کوئ، دوی ټول دلته ستاسو سره د مرستې لپاره دي.
د شپې د ښه خوب لپاره ځینې نورې لارښوونې!
د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې، د ښوونځي کار او نور خنډونه لکه تلویزیون، کمپیوټر او تلیفون لرې کړئ.ټول برېښنايي وسایل بند کړئ او یوې خوا ته یې کېږدئ. هغه رڼا او غږونه چې دوی یې خپروي کولی شي ستاسو دماغ نور هم هڅوي او خوب کول یې ستونزمن کړي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، یو څه آرام وکړئ، لکه ګرم حمام کول، کتاب لوستل، یا نرمه موسیقي اوریدل.
دا ځینې نورې لارښوونې دي چې تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي:
- په ډایري کې ولیکئ: د ویده کیدو دمخه، خپل فکرونه او د ورځې پیښې په ډایري کې ولیکئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل فکرونه کم کړئ، خپل ذهن آزاد کړئ، او په اسانۍ سره ویده شئ.
- په تیاره او آرامه خونه کې ویده شئ: رڼا ستاسو بدن ته وایي چې د ویښیدو وخت دی. له همدې امله دا مهمه ده چې د شپې په تیاره کې ویده شئ. مګر که تاسو واقعیا له تیاره څخه ویره لرئ، نو دا سمه ده چې د شپې څراغ د لږې رڼا سره وکاروئ . تاسو به ښه خوب وکړئ کله چې خونه یو څه سړه وي، مګر ډیره سړه نه وي.
- د څاروي سره مه ویده کیږئ (که امکان ولري): دا یو سخت عادت کیدی شي چې مات شي. مګر کله چې ستاسو ګران سپی یا پیشو ستاسو سره په بستر کې ویده شي، د دوی غږ او غږ کولی شي ستاسو ښه خوب ګډوډ کړي. هڅه وکړئ د څو ورځو لپاره په خپل بستر کې د دوی پرته ویده شئ، او تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ښه خوب کوئ.
- د کافین لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ: قهوه، ځینې چای، سوډا (لکه کولا)، ځینې انرژي څښاکونه، او یخ چای ټول د کافین په نوم کیمیاوي مواد لري. کافین یو محرک دی. دا پدې مانا ده چې دا ستاسو دماغ او بدن ویښ ساتي او تاسو د خوب کولو څخه ساتي. د دې مشروباتو له څښلو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه په ماښام کې.
- هره ورځ ورزش کول: هره ورځ ورزش کول کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د خوب وخت څخه نږدې تمرین کول کولی شي تاسو ویښ وساتي. دا ځکه چې تمرین بدن هڅوي. نو، د ورځې په پیل کې د تمرین کولو عادت جوړ کړئ.
- د خوب څخه مخکې یو آرامه تمرین وکړئ: سترګې وتړئ او له ۱۰۰ څخه شاته وشمېرئ. "نوی... نهه نوي... اته نوي..." لکه څنګه چې تاسو شمېرئ، موږ تمه لرو چې تاسو به تر لسو پورې ښه ویده شئ (کوم چې ډیر وخت دی!) او تر پنځو پورې به ویده شئ... ۳، ۲، ۱، شش
په پای کې، کور ته پیغام ورسوئ:
نو، تاسو لیدلی شئ چې خوب زموږ په ژوند کې څومره مهم دی. که موږ کافي خوب ونه کړو، نو زموږ ټوله ورځ ګډوډ کیدی شي.
په یاد ولرئ، که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ، نو د هغې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. له خپلو والدینو، ښوونکو، یا هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ.
ځینې وختونه، ستاسو په ژوند کې یو څو کوچني بدلونونه راوستل، لکه د خوب کولو معمول بدلول، کولی شي د دې ستونزې په حل کې ډیره مرسته وکړي. هرڅوک بې خوبه شپې لري، او دا عادي خبره ده. مګر که دا دوام ومومي، نو د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ. موږ ټول تاسو ته د ښه او آرام خوب هیله کوو!
خوب، بې خوبي، د ماشومانو خوب، د خوب ستونزې، رواني روغتیا، د خوب لارښوونې
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم