زکام هغه څه دي چې موږ ټول ورسره اشنا یو، سمه ده؟ له ماشومتوبه، تاسو څو ځله پرې اخته شوي یاست؟ ځینې وختونه ممکن تاسو داسې احساس وکړئ، "او، بیا نه!" نن، راځئ چې د زکام په اړه وغږیږو چې په حقیقت کې څه شی دی، ولې دا بیرته راځي، کله چې تاسو یې ونیسئ څه وکړئ، او څنګه خوندي پاتې شئ. راځئ چې دا په ساده ډول مات کړو، لکه څنګه چې تاسو د یو ملګري سره خبرې کوئ.
زکام په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، زکام یو انتان دی چې د ویروسونو د یوې ډلې له امله رامینځته کیږي چې ستاسو پوزه، ستوني، او ستاسو د پوزې شاوخوا هوا ډک جیبونه اغیزمن کوي ( د سینوس په نوم پیژندل کیږي). د دې ویروسونو په اړه د نابلل شوي میلمنو په توګه فکر وکړئ چې ستاسو بدن ته ننوځي او یو څه ګډوډي رامینځته کوي.
تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې یوازې یو ډول ویروس شتون نلري؛ له دوه سوه څخه ډیر مختلف ډولونه شتون لري چې کولی شي د عام زکام لامل شي. د دوی په مینځ کې، رینو ویروس ترټولو عام مجرم دی. ځکه چې ډیری توپیرونه شتون لري، د یوې زکام څخه تیریدل تاسو د بلې ناروغۍ په وړاندې معافیت نه ورکوي - له همدې امله زکام زموږ په ژوند کې خورا عام دی.
ولې تل زکام کېږئ؟ آیا د دې لپاره کومه حتمي درملنه شته؟
تاسو شاید حیران اوسئ، "ایا د دې لپاره کوم ځانګړی درمل یا واکسین نشته؟" په ریښتیا سره، دومره مختلف ویروسونه شتون لري چې د عام زکام لامل کیږي چې د دوی ټولو لپاره د یو واحد واکسین رامینځته کول خورا ګران دي. له همدې امله تر اوسه د زکام لپاره کوم ځانګړی واکسین شتون نلري.
خو، اندیښنه مه کوئ! ستاسو بدن په خپل خورا ځواکمن دفاعي میکانیزم سمبال دی: ستاسو د معافیت سیسټم . دا د هغه اردو په توګه فکر وکړئ چې ستاسو د بدن ساتنه کوي. دا سیسټم ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره د برید کونکو ویروسونو سره مبارزه کوي. د دې اردو د لومړۍ کرښې سرتیري ستاسو د سپینې وینې حجرې دي، کوم چې ژر تر ژره عمل ته ځي کله چې ویروس ستاسو سیسټم ته ننوځي.
زکام څنګه له یو کس څخه بل ته خپریږي؟
دا یوه عامه پوښتنه ده. راځئ چې وګورو چې دا څنګه پیښیږي.
پرنجی، ټوخی، او زموږ لاسونه!
تاسو شاید لیدلي وي چې کله یو څوک زکام لري ټوخی یا پرنجی کوي، نو کوچني تنفسي څاڅکي خوشې کیږي. دا څاڅکي د ویروسونو څخه ډک دي . دوی د سترګو لپاره نه لیدل کیږي، مګر دوی د هوا له لارې سفر کوي، او نږدې څوک کولی شي دوی تنفس کړي، په بالقوه توګه پخپله ویروس نیسي.
سربېره پردې، بلغم لوی رول لوبوي. دا له ویروسونو ډک دی. که چیرې یو څوک چې زکام لري خپله پوزه پاکه کړي او بیا د دروازې لاستی، میز یا نورو سطحو ته لمس کړي، ویروس هلته پاتې کیږي. که تاسو بیا دې سطحو ته لمس وکړئ او په ناڅاپي ډول خپلې سترګې، پوزې یا خولې ته لمس کړئ، تاسو کولی شئ انتان ولرئ.
تصور وکړئ چې تاسو په یوه ټولګي کې یاست. یو ملګری چې زکام لري پرنجی کوي او میز ته لمس کوي. که تاسو ورته میز ته لاس ورکړئ او بیا خپله پوزه مسح کړئ، نو ویروس په دې ډول خپریږي.
له همدې امله موږ د لاسونو د مینځلو په اهمیت ټینګار کوو. په منظم ډول د لاسونو مینځل - په ځانګړي توګه د خواړو دمخه، د تشناب کارولو وروسته، یا کور ته د راستنیدو وروسته - خورا مهم دي. د دروازو کنډکونه، د رڼا سویچونه، تلیفونونه، او کیبورډونه د لوړ خطر ساحې دي چیرې چې دا ویروسونه ډیری وختونه پاتې کیږي.
د زکام عامې نښې کومې دي؟
نښې نښانې معمولا د ویروس له ننوتلو څخه دوه یا درې ورځې وروسته څرګندیږي. که څه هم دا له یو شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، عامې نښې یې عبارت دي له:
- د ستوني درد او ټوخی. ځینې وختونه ستاسو ستوني خارښ یا خام احساس کولی شي.
- پرنجي او د پزې بندښت.تاسو ممکن د پوزې بهېدل هم تجربه کړئ.
- ستړیا. تاسو ممکن د خپلو ورځنیو کارونو د ترسره کولو لپاره ډیر ستړي یا ستړي احساس وکړئ.
- لږ تبه. دا معمولا د 37.2 درجو سانتي ګراد او 37.8 درجو سانتي ګراد (100 ° F - 101 ° F) ترمنځ وي. که ستاسو تبه له دې څخه زیاته شي، نو غوره ده چې ډاکټر وګورئ.
- د بدن درد. تاسو ممکن د عضلاتو درد تجربه کړئ، لکه د سخت تمرین وروسته احساس.
- د اشتها کموالی. ممکن د خوړلو زړه مو ونه شي.
که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، نو ډیر احتمال لري چې تاسو زکام نیولی وي.
څنګه کولی شئ د زکام څخه ژر آرام او روغ شئ؟
که څه هم د زکام لپاره هیڅ درملنه نشته، تاسو کولی شئ د خپلو نښو نښانو د اداره کولو او ګړندي ښه کیدو لپاره ګامونه پورته کړئ:
- ګرم مایعات: د ګرمو سوپ، اوبو، چای، یا زنجبیل څښل کولی شي د ستوني درد کم کړي او ټوخی کم کړي. دا ستاسو په پوزه کې د بلغم کمولو کې هم مرسته کوي.
- بخار تنفس کړئ: ګرم شاور اخیستل یا بخار تنفس کول کولی شي د پزې بندښت او د ستوني تکلیف کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپلې خونې هوا ته د رطوبت اضافه کولو لپاره د رطوبت کونکي څخه هم کار واخلئ، کوم چې تنفس اسانه کوي او د بلغم پاکولو کې مرسته کوي.
- د اوبو کمښت مه کوئ: د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. د اضافي مایعاتو لکه اوبو یا د کم شکر لرونکو میوو جوس څښل د ډیهایډریشن مخنیوي او د بلغم پاکولو لپاره خورا مهم دي. د بورې څخه پاک پاپسیکلونه هم یو ښه انتخاب دی!
- خپله پوزه پاکه کړئ: که تاسو ګڼه ګوڼه لرئ، نو په منظم ډول په نرمۍ سره خپله پوزه پاکه کړئ. یوه پزه وتړئ او بله یې په نرمۍ سره پاکه کړئ.
- استراحت: دا تر ټولو مهم ګام دی. ستاسو بدن د ویروس سره د مبارزې لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. د ورځې په اوږدو کې د خوب لپاره وخت ونیسئ او د شپې وختي ویده شئ ترڅو ستاسو رغونه ګړندۍ شي.
په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ د تبې او د بدن دردونو لپاره د درد کمولو درمل لکه پاراسټامول وکاروئ. په هرصورت، انټي بیوټیکونه د زکام لپاره اغیزمن ندي . انټي بیوټیکونه یوازې د باکتریایي انتاناتو درملنه کوي، نه د ویروس انتاناتو.
څنګه کولای شو د زکام مخه ونیسو؟ د نیروګي لنکا څخه.
دوی وايي، "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." کله چې د عام زکام خبره راځي، نو د خوندي پاتې کیدو لپاره څو فعال ګامونه شتون لري.
د لاسونو مینځل ستاسو غوره دفاع ده!
دا تر ټولو مهم او اسانه عادت دی چې باید یې ترسره کړئ. د لاسونو مینځل په صابون او ګرمو اوبو سره لږترلږه د 20 ثانیو لپاره په مؤثره توګه ویروسونه وژني. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه ومینځئ:
- د خوړلو څخه مخکې او د خوړو له چمتو کولو وروسته.
- د تشناب کارولو وروسته.
- د پرنجي، ټوخي، یا پوزې پاکولو وروسته.
- ژر تر ژره چې تاسو د بهر څخه وروسته کور ته راستون شئ.
- د هغه چا سره د لیدنې وروسته چې ناروغه وي.
کله چې صابون او اوبه شتون ونلري، تاسو کولی شئ د الکول پر بنسټ د لاس پاکوونکي څخه کار واخلئ. په هرصورت، په یاد ولرئ چې پاکوونکي فزیکي کثافات یا غوړ نه لرې کوي. له همدې امله، د صابون او اوبو سره مینځل د حفظ الصحې لپاره د سرو زرو معیار پاتې دی.
د سالم ژوند طرز ساتل
دا ستاسو د هوساینې لپاره په مساوي ډول مهم دی:
- فعال اوسئ: ورځنی تمرین ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کولو کې مرسته کوي.
- د فشار اداره کول: د فشار لوړه کچه کولی شي ستاسو معافیت کمزوری کړي. هڅه وکړئ خپل ذهن ارام او آرام وساتئ.
- متوازن خواړه وخورئ: د سبزیجاتو، میوو او سبزیجاتو ډیر مصرف ستاسو بدن ته اړین مغذي مواد چمتو کوي.
- کافي خوب وکړئ: هره شپه د ۷-۸ ساعتونو لپاره د آرامۍ خوب لپاره هدف ولرئ.
د دې عادتونو په تعقیب سره، ستاسو د معافیت سیسټم په غوره توګه کار کوي، تاسو د ویروسي انتاناتو په وړاندې ډیر مقاومت لرئ.
ستاسو لپاره مهم ټکي!
موږ د عام زکام په اړه ډېر څه لیکلي دي. دلته د یادولو لپاره یوه لنډه لنډیز دی:
- زکام یو ویروسي انتان دی چې د پوزې بهېدل، پرنجي او د ستوني درد لامل کیږي.
- د زکام لپاره کوم ځانګړی واکسین یا درملنه نشته. ستاسو د معافیت سیسټم ستاسو غوره دفاع ده.
- دا په عمده توګه د پرنجي، ټوخي او نا مینځل شویو لاسونو له لارې لیږدول کیږي.
- په صابون سره د لاسونو مکرر مینځل د خپریدو مخنیوي لپاره ترټولو مؤثره لاره ده.
- که تاسو زکام ولرئ، ډیر آرام وکړئ، اوبه وڅښئ، او ملاتړي درمل وکاروئ.
- انټي بیوټیکونه د عام زکام په وړاندې بې اغیزې دي.
- صحي ژوند ستاسو د ناروغۍ خطر د پام وړ کموي.
زه هیله لرم چې دا لارښود تاسو ته د زکام د مدیریت په اړه روښانه پوهه درکړي. د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د انتاناتو فریکونسي کمه کړئ او که تاسو ناروغه شئ نو ژر روغ شئ. د نیروګي لنکا سره روغ اوسئ!
زکام، انفلونزا، ویروس، د معافیت سیسټم، نښې نښانې، د زکام درملنه، د زکام مخنیوی
