آیا تاسو کله ناکله یو لوی بار، فشار، یا لکه څنګه چې موږ ټول ورته 'فشار' وایو، احساس کوئ؟ دا په حقیقت کې ډیره عادي خبره ده چې دا ډول احساس وکړئ. نه یوازې تاسو، بلکې کوچني ماشومان، ځوانان، لویان، موږ ټول په خپل ژوند کې په یو یا بل وخت کې دا رواني فشار احساس کوو. مګر یو څه خورا مهم دي چې تاسو ممکن نه پوهیږئ. دا دی، دا رواني فشار، یا فشار، تل بد نه وي، یو څه چې زموږ لپاره زیانمنونکی وي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ ځینې وختونه دا فشار هغه شی دی چې زموږ سره مرسته کوي.
څنګه کولی شئ ځان د فشار څخه وساتئ؟
آیا تاسو تصور کولی شئ چې دا فشار ستاسو په ساتنه کې هم مرسته کولی شي؟ هو، دا ریښتیا ده. په ساده ډول، هرڅومره ژر چې ستاسو دماغ یو څه خطر یا خطر احساس کړي، سمدلاسه ستاسو بدن او ذهن ته 'خبرداری' لیږي، د چمتووالي لپاره یو سیګنال. دا هغه څه دي چې موږ یې رواني فشار یا فشار بولو.
تصور وکړئ. تاسو د سړک څخه تیریږئ. ناڅاپه، تاسو یو ګړندی موټر وینئ چې ستاسو په لور له یوې څنډې څخه راځي. دا هغه وخت دی چې ستاسو په بدن کې کیمیاوي توکي چې د فشار هورمونونه نومیږي فعال کیږي. دا هورمونونه تاسو سره مرسته کوي چې دې خطرناکې شیبې ته په چټکۍ سره غبرګون وښایئ. دا د فشار هورمونونه تاسو ته اضافي انرژي، غوره تمرکز، د تمرکز وړتیا او سرعت درکوي. ستاسو سترګې پراخې کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل شاوخوا چاپیریال ښه وګورئ. ستاسو ذهن ډیر هوښیار او تیز کیږي. ستاسو بشپړ پام په نږدې خطر متمرکز دی. ستاسو زړه ګړندی وهي ځکه چې دا اړتیا لري چې ستاسو عضلاتو ته ډیر اکسیجن واستوي. ستاسو د تنفس کچه هم لوړیږي. دا ټول د هغه 'فشار خبرتیا' له امله پیښیږي چې ستاسو بدن تاسو ته درکوي. په دې توګه تاسو د هغه ګړندي موټر څخه تښتئ، وتښتئ، او خوندي ځای ته ورسیږئ. بس دی، ایا دا نه ده؟
کله چې تاسو یو خوندي ځای ته ورسیږئ، ستاسو دماغ د 'فشار خبرتیا' بندوي. ستاسو بدن هم د دې "(د فشار هورمونونو) تولید بندوي. کله چې دا هورمونونه جریان ودروي، ستاسو بدن او ذهن بیرته عادي، له فشار څخه پاک حالت ته راستنیږي. تاسو ارام شئ. بیا تاسو دواړو خواوو ته ګورئ او په احتیاط سره سړک تیر کړئ.
ستاسو په بدن کې د دې سمدستي چمتووالي غبرګون بل نوم 'د جګړې - الوتنې - یا کنګل غبرګون' دی. دا ځکه چې فشار تاسو چمتو کوي چې یا له ستونزې سره مخ شئ (جګړه وکړئ)، له هغې څخه وتښتئ (پرېښنه)، یا که تاسو د هغې په اړه هیڅ نشئ کولی کنګل شئ. دا یو طبیعي دفاعي میکانیزم دی چې موږ سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي.
فشار څنګه کولی شي تاسو سره د یوې لویې او مهمې پیښې سره مخ کیدو کې مرسته وکړي؟
تصور وکړئ چې تاسو باید د ښوونځي په سپورتي سیالۍ کې برخه واخلئ، یا تاسو باید په یوه ټیم کې اوسئ، شاید تاسو باید په سټیج کې سندره ووایاست، نڅا وکړئ، یا د ټولګي مخې ته وینا وکړئ. دا شیان د ژوند ګواښونکي ندي لکه له پله څخه ټوپ وهل. مګر داسې وختونه کولی شي موږ ډیر فشار، ډیر 'فشار' راولي. تاسو باید ورته احساس کړی وي، سمه ده؟
په داسې وختونو کې، ستاسو د زړه ضربان ممکن د پورته ذکر شوي "د فشار هورمونونو" له امله لوړ شي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه ستاسو لاسونه او پښې لړزیدل پیل کوي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه تیتلیان ستاسو په معدې کې الوتنه کوي، یا یو څه عجیب. موږ ځینې وختونه دا "د معدې درد" بولو. مګر تاسو اړتیا نلرئ ویره ولرئ یا هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ یوازې د دې لپاره چې تاسو دا فزیکي نښې احساس کوئ.
هڅه وکړئ چې دا فزیکي بدلونونه د 'انرژۍ د زیاتوالي' په توګه وګورئ. دا ستاسو لپاره یو سیګنال دی، 'ښه، اوس چمتو شه، تمرکز وکړه، کار ته لاړ شه.'
د منډې وهلو پیل کولو دمخه د "چمتو... چمتو... لاړ شه!" ویلو په څیر فکر وکړئ. دا هغه څه دي چې ستاسو بدن تاسو ته وایي.
که تاسو احساس کوئ چې فشار، یا فشار، چې تاسو یې احساس کوئ ډیر زیات دی، نو دا شیان هڅه وکړئ:
- ورو او ژوره ساه واخلئ.
- بیا په بشپړه توګه ساه وباسئ.
- ځان ته ووایه، "زه دا کولی شم!"
- خپلې وېرې یوې خوا ته کړئ او خپله زړورتیا راټوله کړئ.
- تصور وکړئ چې تاسو په کلکه ولاړ یاست، پښې مو په ځمکه ټینګې ایښې دي.
- یو بل ورو او ژور ساه واخلئ او پریږدئ چې بهر ووځي.
- بیا، د خپلې وړتیا سره سم له دې ننګونې سره مخ شئ.
لکه څنګه چې تاسو د ننګونو سره مخ کیږئ، تاسو به ومومئ چې ستاسو د فشار کچه ورو ورو کمیږي. که څه هم د دې په څیر لویو ننګونو سره مخ کیدل په لومړي سر کې فشار راوړونکي کیدی شي، مګر لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت کیږئ، تاسو د دوی سره د مقابلې لپاره ډیر مهارت لرئ. هر ځل، ستاسو د فشار کچه کمیږي او ستاسو په ځان باور زیاتیږي.
څنګه فشار تاسو سره د ښه چمتووالي کې مرسته کوي
فرض کړئ چې تاسو په څو ورځو کې یوه مهمه ازموینه، ازموینه، یا کومه لویه پیښه لرئ. دا عادي خبره ده چې په داسې وخت کې لږ فشار او فشار احساس کړئ. په حقیقت کې، دا یو ښه شی کیدی شي. تاسو څنګه پوهیږئ؟
دا کوچنی فشار تاسو ته یادونه کوي، 'ښه، اوس زه باید زده کړه وکړم، زه باید د دې لپاره چمتووالی ونیسم، زه باید تمرین وکړم.' د دې په اړه فکر وکړئ، که تاسو کومه اندیښنه نه درلوده، ایا تاسو به دومره سخته مطالعه کوئ؟ ایا تاسو به تمرین کوئ؟ شاید نه، سمه ده؟ نو دا کوچنی فشار ستاسو لپاره د یو کوچني فشار په څیر دی. کله چې تاسو ښه چمتو یاست، هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ کله چې لویه ورځ راځي ډیر کم وي. تاسو ډیره سوله، د ډاډ احساس، د 'زه د دې لپاره چمتو یم' احساس کوئ.
خو دلته هم یو څه شته چې موږ یې باید درک کړو. هغه دا ده چې څه پیښیږي که چیرې دا فشار، یا فشار، ډیر شي. که تاسو د ازموینې په اړه فکر کولو پرمهال ډیر فشار، ویره، یا اضطراب احساس کوئ، نو دا ستاسو لپاره زیانمن دی. دا ډول ډیر فشار حتی تاسو د دې لپاره چمتووالي څخه ډډه کولی شي. تاسو ممکن فکر وکړئ، 'او، زه دا نشم کولی، دا ډیر سخت دی،' او مطالعه او تمرین ودروئ. بیا به تاسو نشئ کولی خپل غوره فعالیت ترسره کړئ.
که تاسو په دوامداره توګه ویره، اندیښنه احساس کوئ، یا ستاسو په معده کې تیتلیونه وي چې یوازې د هغه څه په اړه فکر کوئ چې راځي،ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دا ستاسو مور، پلار، ښوونکی، یا بل بالغ کیدی شي چې تاسو پرې باور لرئ. دوی کولی شي تاسو ته د دې فشار کمولو لارې چارې در زده کړي. بیا به تاسو وکولی شئ په اسانۍ سره د ازموینو، ازموینو او په ژوند کې د هر ډول لویو ننګونو سره مخ شئ.
موږ باید د کوم ډول فشارونو په اړه محتاط واوسو او پاملرنه ورته وکړو؟
موږ د هغو فشارونو په اړه خبرې کولې چې په یو ډول زموږ لپاره ګټور کیدی شي، یا یو څه وخت وروسته به کم شي. مګر د فشار ځینې ډولونه شتون لري چې د اوږدې مودې ستونزې رامینځته کوي چې زموږ لپاره یې کنټرول کول ګران دي. موږ باید د دې ډول فشار په اړه ډیر محتاط واوسو.
د مثال په توګه، ځینې خلک په ښوونځي یا بل ځای کې ځورول کیږي. نور ممکن د جدي ناروغۍ، ټپي کیدو، یا جدي پیښې څخه اغیزمن شي چې اوږدمهاله اغیزه ولري. ځینې ماشومان ممکن والدین ولري چې جلا شوي وي یا په کور کې دوامداره شخړې او شخړې ولري. د یو عزیز مړینه، ناڅاپي صدمه، یا د ناوړه ګټه اخیستنې یو ډول هم کولی شي ډیر، اوږدمهاله فشار رامینځته کړي. ځینې خلک ممکن په خپل چاپیریال کې ناامنه احساس کړي، یا دا چې هیڅوک یې نه مني. دوی ممکن په کورنۍ، ټولنه یا رسنیو کې د تاوتریخوالي له امله هم فشار ولري.
د دې دلایلو له امله رامینځته شوی فشار دومره ژر نه ځي لکه څنګه چې د ازموینې یا سیالۍ وروسته کمیږي. دلته څه پیښیږي چې ستاسو بدن د "(د فشار هورمونونه)" پټولو ته دوام ورکوي، حتی په ټیټه کچه. ځکه چې ستونزه دوام لري، تاسو ممکن د ورځې ډیری برخه فشار او خپګان احساس کړئ. دا ستاسو لپاره په فزیکي او ذهني توګه ډیر ستړی کوونکی دی.
په یاد ولرئ، دا ستاسو لپاره ستونزمن کیدی شي چې د دې ډول اوږدمهاله فشار سره په یوازې ځان معامله وکړئ. دا ستاسو ګناه نه ده.
د دې ډول فشار څخه د خلاصون لپاره، تاسو یقینا ملاتړ ته اړتیا لرئ. همدارنګه، تاسو د هغه ستونزې په حل کې مرستې ته اړتیا لرئ چې دا فشار رامینځته کوي.
که تاسو د دې ډول دوامداره، نه زغمونکي فشار سره مخ یاست، نو ترټولو مهمه خبره دا ده چې د هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ او ورسره په خبرو کولو کې آرام احساس کوئ. دا ستاسو د فشار څخه د خلاصون موندلو او د هغه ستونزې لپاره د مرستې ترلاسه کولو لپاره لومړی او خورا مهم ګام دی چې دا یې رامینځته کوي.
له دې کیسې څخه تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې کور ته راوړل غواړو؟ (کور ته د تګ پیغام)
سمه ده، نو زه فکر کوم چې تاسو اوس د هغه څه په اړه ښه نظر لرئ چې موږ یې له ډیرې مودې راهیسې په اړه خبرې کوو، 'فشار'. له دې کیسې څخه یو څو مهم شیان دي چې موږ یې باید په یاد ولرو:
- فشار عادي خبره ده: موږ ټول په خپل ژوند کې په مختلفو وختونو کې فشار احساس کوو. د دې په اړه بد احساس مه کوئ.
- ټول فشار بد نه دی: ځینې وختونه فشار موږ سره مرسته کوي چې له خطرونو څخه مخنیوی وکړو، له لویو ننګونو سره مخ شو، او ښه چمتو شو. دا زموږ په بدن کې د 'خبرتیا سیسټم' په څیر دی.
- کمیت مهم دی: که څه هم لږ فشار ګټور دی، خو ډېر فشار، په ځانګړې توګه اوږدمهاله فشار، زموږ بدن او ذهن ته زیان رسوي.
- د اوږدمهاله فشار څخه خبر اوسئ: که تاسو د یوې ستونزې له امله په دوامداره توګه د فشار احساس کوئ (د بیلګې په توګه ځورونه، کورنۍ ستونزې، ناروغي)، نو له پامه یې مه غورځوئ.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ: که تاسو د فشار له امله ستړي احساس کوئ، نو یوازې مه ځورېږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ (مور او پلار، ښوونکی، یا باوري بالغ). که اړتیا وي، تاسو کولی شئ طبي مشوره یا مشوره هم وغواړئ. په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست.
نو، فشار زموږ د ژوند یوه برخه ده. مهمه خبره دا ده چې زده کړئ چې څنګه یې په سمه توګه اداره کړئ او کله چې اړتیا وي مرسته وغواړئ. ښه ورځ ولرئ!
` رواني فشار، فشار، فشار، د ماشومانو رواني روغتیا، د فشار مدیریت، د فشار هورمونونه، د جګړې-الوتنې-کنګل کول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم