راځئ چې ستاسو د پښو د عضلاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړو. (د پښو عضلات)

موږ په ورځ کې له خپلو پښو څخه د څو کارونو لپاره کار اخلو؟ ګرځېدل، منډه وهل، ټوپ وهل، ولاړېدل... زموږ د پښو عضلات موږ سره د دې ټولو شیانو سره مرسته کوي پرته له دې چې موږ یې پوه شو. دوی د اتلانو په څیر دي چې زموږ د بدن وزن پورته کوي او موږ شاوخوا حرکت کوي. نو نن ورځ، راځئ چې زموږ د پښو د عضلاتو سیسټم، د هغې سره رامینځته شوي کوچني ستونزو، او د دوی د روغتیا ساتلو څرنګوالي په اړه وغږیږو.

ولې د پښو عضلات زموږ لپاره دومره مهم دي؟

په ساده ډول، زموږ د پښو عضلات زموږ حرکتونه کنټرولوي. کله چې تاسو ګرځئ، منډه وهئ، زینې پورته کوئ او ودریږئ، دا عضلات د دې ټولو کولو ځواک چمتو کوي. نه یوازې دا، بلکې دا عضلات زموږ د ټول بدن د وزن په ملاتړ کې هم لوی رول لوبوي، موږ باثباته او متوازن ساتي. دوی زموږ د هډوکو، رګونو او لیګامینټونو سره یوځای کار کوي ترڅو دا ټول کار ترسره کړي.

اوس راځئ چې پښه په دوو برخو وویشو او د هرې برخې اصلي عضلات او د هغوی فعالیت په جلا توګه وګورو.

د ښکته پښې عضلات او د هغوی دندې

ښکته پښه زموږ د بدن هغه برخه ده چې له زنګون څخه تر پښې پورې غځېدلې ده. په دې برخه کې عضلات ډېرې مهمې دندې ترسره کوي.

د پورتنۍ پښې عضلات او د هغوی دندې

پورتنۍ پښه، یا ران، د بدن هغه برخه ده چې د کولمو څخه تر زنګون پورې ده. دا زموږ په بدن کې ځینې قوي عضلات لري.

د پښو په عضلاتو کې تر ټولو عامې ستونزې کومې دي؟

موږ ټول د ژوند په یو وخت کې د پښو د عضلاتو کوچنۍ ستونزې درلودې. دلته یې یو څو دي.

• د عضلاتو فشار: دا تر ټولو عام ټپ دی. زموږ په ژبه کې ورته "سپرین" ویل کیږي. دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د عضلاتو فایبرونه ډیر غځیدلي یا مات شوي وي، لکه د تمرین پرمهال یا د درنې شی پورته کولو پرمهال.
• د پښو دردونه: د پښو په عضلاتو کې ناڅاپه او شدید درد. دا ډیری وخت د شپې په وخت کې پیښیږي کله چې تاسو ویده یاست. دا حالت معمولا د ډیهایډریشن، ځینې درملو او امیندوارۍ له امله رامینځته کیږي.
• د پښو غورځېدل: دا هغه وخت وي کله چې تاسو د پښې په پورته کولو کې ستونزه لرئ. ستاسو پښه د ځمکې په اوږدو کې راښکته کیږي کله چې تاسو ګرځئ. دا معمولا د اعصابو ټپي کیدو یا سټروک په څیر حالت پایله وي.
• د ټینس پښه: دا د خوسکي په عضلاتو هم فشار دی. دا نوم یې ځکه ترلاسه کړ چې دا په ټینس لوبغاړو کې عام دی. دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو ناڅاپه منډه وهل پیل کړئ.

د دې ډول ستونزو نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د خپلو پښو عضلاتو سره ستونزه لرئ، تاسو ممکن د دې په څیر نښې تجربه کړئ:

• د عضلاتو درد، سختوالی، او دردونه.
• په عضلاتو کې د کمزورۍ احساس.
• د پښې په سمه توګه د کږولو یا سیده کولو توان نلري.
• د ټپ په ځای کې زخم یا پړسوب.

د ډاکټر لیدلو لپاره غوره وختونه کوم دي؟

معمولا، د یوې یا دوو ورځو په آرام سره د کوچني درد په څیر یو څه کمیږي. په هرصورت، ځینې وختونه دا دردونه د جدي ناروغۍ نښه کیدی شي.

که تاسو له دې څخه کوم یو لرئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ یا نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ:

• پړسوب (پړسوب)، سوروالی، د لمس کولو لپاره تودوخه، یا په پښه کې شدید درد، په ځانګړې توګه د غاړې په ساحه کې.
• په پښه کې بې حسي یا د احساس له لاسه ورکول.
• ناڅاپه د عضلاتو سخت کمزوری یا د پښې د حرکت کولو توان نلري.

د دې په اړه د موندلو لپاره ازموینې او درملنې

کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، دوی به ستاسو پښه معاینه کړي. دوی به د پړسوب او زخم لپاره وګوري، او دوی به له تاسو څخه وغواړي چې ستاسو د عضلاتو د فعالیت معاینه کولو لپاره په مختلفو لارو خپله پښه حرکت ورکړئ. که اړتیا وي، دوی ممکن د الټراساؤنډ یا MRI سکین امر هم وکړي.

د درملنې په توګه، د ناروغۍ د نوعیت پورې اړه لري، ډاکټر ممکن لاندې سپارښتنې وکړي:

• د RICE میتود: د آرام، یخ، فشار او لوړوالي لپاره ولاړ دی.
• د درد وژونکي درمل: د درد وژونکي درمل لکه 'NSAIDs'.
• فزیکي درملنه: د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه.
• جراحي: که چیرې د عضلاتو سخته څپه وي، نو ممکن جراحي ته اړتیا وي.

د پښو عضلات څنګه سالم وساتو؟

دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو، موږ کولی شو دا ساده کارونه وکړو ترڅو زموږ د پښو عضلات روغ وساتو.

• صحي وزن وساتئ: لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، ستاسو په پښو فشار زیاتیږي، چې ستاسو د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• ډېرې اوبه وڅښئ: د بدن اوبه کموالی د دردونو یو لوی لامل دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ کافي اوبه وڅښئ.
• د تمرین څخه مخکې ګرمېدل: د هر ډول تمرین یا سپورت څخه مخکې، د 5-10 دقیقو لپاره یو څه نرمه غځونه وکړئ. دا عضلات ګرموي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د درملو سره محتاط اوسئ: ځینې درمل کولی شي د سر درد لامل شي. که تاسو داسې ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او له هغې څخه خبر اوسئ.

زموږ پښې زموږ په ژوند کې د ډېرو شیانو لپاره اړینې دي. نو دا زموږ مسؤلیت دی چې د دوی عضلاتو ته پاملرنه وکړو، هغه آرام ورکړو چې دوی ورته اړتیا لري، او دوی پیاوړي وساتو.