تاسو ممکن د یو څه مودې لپاره د خپګان لپاره درمل اخیستي وي. تاسو ممکن خپل درمل په وخت سره وخورئ او د مشورې غونډو کې ګډون وکړئ. مګر ځینې وختونه تاسو داسې احساس کوئ چې "هیڅ شی زما سره مرسته نه کوي." دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه د درملنې مقاومت لرونکي خپګان بولو. دا عادي خبره ده چې په داسې وختونو کې د ستړیا، مایوسۍ او بې وسۍ احساس وکړئ. مګر هیله مه پریږدئ. د طبي درملنې سربیره، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ. دا شیان ستاسو د رغیدو په سفر کې خورا مرسته کولی شي.
ایا تاسو به د خپل ژوند کنټرول بیرته په لاس کې واخلئ؟
کله چې تاسو د خپګان سره ژوند کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو کار یا ښوونځي ته نه ځئ، تاسو ممکن حتی د تیریدونکو ورځو او اونیو پام ونه کړئ. د ګډوډۍ دا احساس، ستاسو په ژوند کې هیڅ نظم نشته، د رغیدو په لاره کې یو له لویو خنډونو څخه دی.
ورځنی معمول جوړ کړئ.
تصور وکړئ چې که سهار له خوبه پاڅېږئ او نه پوهېږئ چې د ورځې لپاره څه وکړئ، نو څومره بې وسه به احساس کوئ. دا د هرچا لپاره په احساساتي توګه ځورونکی کیدی شي، نه یوازې د خپګان لرونکي کس لپاره.
نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ د خپلې ورځې لپاره یو کوچنی پلان جوړ کړئ . تاسو اړتیا نلرئ چې هره دقیقه پلان کړئ. مګر، لږترلږه د ویښیدو وخت، د خوب کولو وخت، او د خوړو ځینې وختونه وټاکئ. بیا تاسو کولی شئ د تمرین او د ملګري سره د لیدنې په څیر شیان اضافه کړئ.
کوچني اهداف وټاکئ.
دا د یو معمول د جوړولو سره هم لاس په لاس ځي. د خپل ژوند په اړه د خوښۍ احساس کولو لپاره، موږ باید داسې احساس وکړو، "ما نن یو څه ترلاسه کړل."
نو، د ورځې لپاره، د اونۍ لپاره ځینې کوچني اهداف وټاکئ، چې تاسو یې په حقیقت کې ترسره کولی شئ . که تاسو یو لوی کار لرئ، نو هغه په برخو وویشئ او ورو ورو یې ترسره کړئ. بیا به تاسو له ځان سره فکر وکړئ، "هو، زه هم کارونه کولی شم."
په یو څه کې ښکیل شئ.
ځینې خلک د خپګان له امله له کار یا ښوونځي څخه رخصتي اخلي. خو ستونزه دا ده چې یوازې ناست او هیڅ نه کول د خپګان لرونکي کس لپاره ډېر غیر صحي دي.
نو، حتی که تاسو بې کاره یاست، د خپل وخت د تېرولو او له ټولنې سره د تړلو لپاره نوې لارې ومومئ. شاید تاسو کولی شئ د لږ مسؤلیت سره نیم وخت دنده ترسره کړئ. یا په رضاکارانه کار کې ښکیل شئ. د نورو سره مرسته کول کولی شي ستاسو ژوند ته نوې معنی ورکړي.
راځئ چې د خپل بدن هم خیال وساتو.
رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. دا دواړه یو بل سره تړلي دي. د خپل بدن ښه پاملرنه ستاسو د ذهن لپاره هم ښه ده.
| سیمه | وړاندیزونه |
|---|---|
| فزیکي فعالیت | څېړنو ښودلې ده چې ورزش تاسو ښه احساس درکوي. هره ورځ د لنډ قدم وهلو سره پیل وکړئ. په تدریجي ډول په اونۍ کې د ډیرو ورځو تمرین کولو ته وده ورکړئ. |
| صحي خواړه | که څه هم د خپګان لپاره کوم ځانګړی رژیم نشته، خو دا مهمه ده چې متوازن رژیم وخورئ. ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ. هغه خواړه کم کړئ چې غوړ او بوره ولري. |
| ښه خوب | د خوب ګډوډي د خپګان یوه عامه نښه ده. هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. خپله د خوب خونه یو ارام ځای جوړ کړئ. |
| الکول او مواد | که څه هم دا ممکن لنډمهاله راحت ښکاري، دوی په حقیقت کې کولی شي په اوږد مهال کې خپګان نور هم خراب کړي. دوی کولی شي د درملو اغیزمنتوب سره هم مداخله وکړي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو کومه ستونزه لرئ، نو طبي مشوره وغواړئ. |
| ضمیمې | ځینې څیړنې ښیي چې د اومیګا-۳ فیټي اسیدونو او فولیک اسید په څیر اضافي درمل، چې د کب په غوړو کې موندل کیږي، ممکن مرسته وکړي. مګر د هر څه کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
د رڼا درملنې ته پام وکړئ
د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې، خپګان هغه وخت خرابیږي کله چې لمر ټیټ وي. د رڼا درملنې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، کوم چې د مصنوعي لمر وړانګو چمتو کولو لپاره یو ځانګړی څراغ کاروي.
ایا موږ باید د فکر کولو لاره لږ بدله کړو؟
کله چې موږ خپه یو، موږ نړۍ او ځان ته په ډېر منفي نظر ګورو. موږ په هرڅه کې یوازې بدتر ګورو. د دې فکر بدلول اسانه نه دي، خو ناممکن هم نه دي.
د هرڅه په اړه منفي فکر کول پریږدئ.
لومړی کار چې باید وشي دا دی چې د خپلو فکرونو څخه خبر شئ . کله چې یو بد فکر راشي نو سمدلاسه یې ونیسئ. مخکې له دې چې تر ټولو بدې پایلې ته ورسیږئ، له ځانه وپوښتئ، "ایا د دې کولو لپاره غوره او احتمالي لاره نشته؟"
حتی که تاسو 'خوښ' احساس نه کوئ، هڅه وکړئ چې خوشحاله اوسئ.
ملګري او کورنۍ ممکن تاسو ته ووایي چې "خوشحاله اوسئ، خوند واخلئ." خو ستونزه دا ده چې تاسو د هیڅ شی په اړه خوشحاله نه احساس کوئ. د خپګان سره، موږ هغه شیان کول پریږدو چې پخوا مو خوند اخیست.
نو، هغه کارونه پیل کړئ چې پخوا مو خوند ترې اخیست، حتی که اوس خوشحاله نه یاست . د وخت په تیریدو سره، د دې کارونو ترسره کول به ورو ورو هغه خوښۍ بیرته راولي چې تاسو له لاسه ورکړې وي.
له نورو سره اړیکه ونیسئ.
خپګان یوه ناروغي ده چې موږ د یوازیتوب احساس راکوي. تاسو ممکن د ملګرو او کورنۍ څخه جلا شوي یاست. مګر تاسو د دې څخه د تیریدو لپاره د دوی مرستې ته اړتیا لرئ. که څه هم دا ستونزمنه ده، هڅه وکړئ د هغو خلکو سره بیا اړیکه ونیسئ چې تاسو یې مینه لرئ . شاید د خپګان پرته د بل څه په اړه خبرې کول یو لوی راحت وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپګان ستاسو ګناه نه ده. دا هغه څه ندي چې تاسو په قصدي ډول رامینځته کړي دي. نو هیڅکله ځان د دې لپاره ملامت مه کوئ.
دا د ژوند طرز بدلونونه ستاسو د طبي درملنې سربیره، یوازې د ځان سره د مرستې لپاره یوه لاره ده. دوی هیڅکله د هغه درملنې بدیل ندي چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي. دوی یوازې یو بل وسیله ده چې ستاسو د درملنې په سفر کې ستاسو سره مرسته کوي. که یو شی کار ونکړي، بل څه هڅه وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له درملنې لاس مه اخلئ. خپل ډاکټر ته هم اجازه مه ورکوئ چې له تاسو لاس واخلي. که هغه د درملنې نورې لارې نه لري، نو د متخصص ته د راجع کولو غوښتنه وکړئ. ځکه چې یقینا داسې درملنه شتون لري چې د هرچا لپاره، په یو ځای کې کار کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه خپګان چې درملنې ته ځواب نه ورکوي ستاسو ګناه نه ده. دا یوه ریښتینې ناروغي ده. نو ځان مه ملامتوئ.
- د طبي درملنې سره سره، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه (تمرین، ښه خواړه، خوب) کولی شي د درملنې پروسې ته ډیره وده ورکړي.
- په یو وخت کې د لویو بدلونونو راوستلو هڅه مه کوئ. د ډېرو کوچنیو ګامونو سره پیل وکړئ. دا کوچنۍ بریاوې به تاسو ته د ډیر څه کولو ځواک درکړي.
- تاسو یوازې نه یاست. له خپل ډاکټر، کورنۍ او باوري ملګرو سره خبرې وکړئ. د ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل هم لویه مرسته کولی شي.
- هیڅکله هیله مه پریږدئ. هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو داسې درملنه او د ژوند طرز ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم