کله چې تاسو په هنداره کې ځان ګورئ، نو تاسو د خپل بدن په اړه څنګه احساس کوئ؟ ایا تاسو د خپل ظاهري بڼې څخه خوښ یاست؟ یا تاسو کله هم د خپل قد، وزن، د پوستکي رنګ ، یا د ویښتو ډول په څیر شیانو په اړه غمجن یا اندیښمن یاست؟ موږ ټول دا احساسات تر یوې اندازې پورې تجربه کوو. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د دې احساساتو سره ژوند وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل بدن په اړه مثبت چلند رامینځته کړئ، د 'مثبت بدن انځور'. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
ولې موږ د خپلو بدنونو په اړه داسې احساس کوو؟
که موږ یې خوښوو یا نه، هغه ټولنه او کلتور چې موږ پکې ژوند کوو ځینې ایډیالونه او معیارونه رامینځته کړي دي چې وايي "ښکلا" باید داسې ښکاري. نو، موږ په ناپوهۍ سره ځان د دې معیار سره پرتله کوو.
د هغو لوبغاړو او ماډلونو په اړه فکر وکړئ چې موږ یې په تلویزیون، فلمونو، مجلو او ټولنیزو رسنیو کې ګورو. د دوی بدنونه ډیری وختونه د اوسط کس لپاره ترلاسه کول ستونزمن وي، ځینې وختونه غیر صحي، او غیر واقعیتي. مګر کله چې موږ دا شیان ګورو، موږ فکر کولی شو، "زما په بدن کې یو څه ستونزه ده."
نه یوازې دا، بلکې زموږ شاوخوا خلک هم په دې اغیزه کوي. هغه خبرې چې زموږ خپله کورنۍ او ملګري یې وايي زموږ په احساساتو ژوره اغیزه کولی شي.
"اوه، ته ډېر نری یې، ناروغه یې؟"
"شاه... ته لږ زوړ ښکارې، نه یې؟ اوس ښکلې یې."
"ستا پوستکی تر پخوا ډېر تیاره ښکاري، نه؟"
حتی که دا ډول خبرې په ښه نیت سره وویل شي، ځینې وختونه زموږ په ذهنونو کې بند پاتې کیږي او زموږ د بدن په اړه منفي احساسات رامینځته کوي. ځینې وختونه، حتی که یو ډاکټر موږ ته د روغتیا په اړه مشوره راکړي، موږ کولی شو هغه غلط تعبیر کړو او زموږ د بدن انځور ته زیان ورسوو.
ولې 'د بدن انځور' مهم دی؟
لومړی شی چې باید پوه شئ دا دی چې روغ بدنونه په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي. اړینه نه ده چې ټول خلک یو شان وي. د مثبت بدن انځور رامینځته کول او ساتل ستاسو د خوښۍ او عمومي هوساینې لپاره اړین دي.
راځئ چې د دې نور وضاحت لپاره دې جدول ته وګورو.
| د بدن مثبت انځور | د بدن منفي انځور |
|---|---|
| دوی خپل بدن په هغه ډول ویني لکه څنګه چې په حقیقت کې دی. دوی د خپل اندازې او شکل په اړه ریښتینې پوهه لري. | دوی خپل بدن هغسې نه ګوري لکه څنګه چې په حقیقت کې دی. دوی ممکن فکر وکړي چې دوی د دوی په پرتله ډیر چاغ او بدصورت دي. |
| د خپل بدن سره د ویاړ او آرامۍ احساس کول. | د خپل بدن په اړه د شرم، شرم او اندیښنې احساس کول. |
| خپل بدن د نورو له بدنونو سره مه پرتله کوئ. | دوی ډیری وخت د نورو بدنونو سره د خپلو بدنونو پرتله کولو سره غمجن احساس کوي. |
| زه هغه شیان چې زما بدن یې کولی شي (ګرځېدل، کار کول، د یو عزیز غیږ نیول) د هغې د ظاهري بڼې په پرتله ډیر ارزښت لرم. | دا حالت کولی شي د فشار، ټیټ ځان باور، په خوړو باندې دوامداره کنټرول، شدید اضطراب ، خپګان، او د خوړو اختلالاتو په څیر شرایطو لامل شي. |
مهمه خبره دا ده چې د خپل بدن انځور بدلول پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل بدن په فزیکي توګه بدل کړئ. دا هغه څه دي چې له دننه څخه، ستاسو په ذهن کې پیل کیږي.
د بدن مثبت والی څه شی دی؟ څنګه یې تمرین کړو؟
په ساده ډول، 'د بدن مثبت والی' پدې معنی دی چې ستاسو او د نورو د بدنونو سره په مینه او مهربانۍ سره چلند وکړئ، نه دا چې دوی انتقاد کړئ. دوی لکه څنګه چې دي منل.
د نیوکې پر ځای د مننې تمرین وکړئ.
هڅه وکړئ چې خپل بدن ملامت کړئ او ملامت یې کړئ. پرځای یې، د ټولو هغو شیانو په اړه فکر وکړئ او مننه وکړئ چې ستاسو بدن ستاسو لپاره کوي. د هغو سږو په اړه فکر وکړئ چې تاسو سره د تنفس کولو کې مرسته کوي، هغه زړه چې وهل دوام لري، هغه دماغ چې تاسو سره د ورځې ننګونو سره مخ کیدو کې مرسته کوي، هغه لاسونه چې خوندور خواړه جوړوي، د یو عزیز کس د لاس نیولو وړتیا ... دا ټول څومره قیمتي دي؟
دا به په شپه کې نه کیږي.
د "بدن مثبت" کېدل هڅې او وخت ته اړتیا لري. کله چې تاسو د خپل بدن یا د بل چا د بدن په اړه منفي فکر لرئ، نو دا ومنئ. د دې فکر څخه خبر اوسئ او ووایاست، "اوه... زه اوس داسې احساس کوم." همدارنګه، د هغو ډیر مثبت احساساتو څخه خبر اوسئ چې تاسو کله ناکله د خپل بدن په اړه لرئ. وګورئ چې ایا دا احساس د "کامل" بدن مفکورې پراساس دی چې ټولنې رامینځته کړی دی. هغه قضاوتونه پریږدئ او د خپل بدن په منلو تمرکز وکړئ لکه څنګه چې دی . پدې توګه، ستاسو بدن لکه څنګه چې دی منل، پرته له دې چې ښه یا بد لیبل شي، هغه څه دي چې موږ یې ' د بدن بې طرفي ' بولو.
د نورو لپاره مثال اوسئ.
تاسو کولی شئ د خپل شاوخوا خلکو سره هم د بدن مثبت کیدو کې مرسته وکړئ. د وزن کمولو لپاره د ملګري ستاینه کولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ. د کورنۍ سره د ډوډۍ په میز کې د خپل رژیم پلان په اړه له خبرو کولو ډډه وکړئ. پرځای یې، د یو چا د روغتیا او خوښۍ په اړه وغږیږئ.
هغه څه چې تاسو یې ګورئ متنوع کړئ.
د ټولو اندازو، شکلونو، رنګونو او وړتیاوو د بدنونو ستاینه زده کړئ. په هغو حسابونو کې چې تاسو یې په ټولنیزو رسنیو کې تعقیب کوئ، هغه تلویزیوني خپرونې چې تاسو یې ګورئ، او هغه مجلې چې تاسو یې ګورئ، هڅه وکړئ هغه رسنۍ غوره کړئ چې د بدن ټولو ډولونو ته جشن او اجازه ورکوي.
د خپل بدن ښه پاملرنه وکړئ.
د خپل بدن په اړه د احساس د بدلولو لپاره بله غوره لاره د هغه ښه پاملرنه کول دي.
- فعال اوسئ : تمرین ستاسو د ځان باور، د بدن انځور او انرژۍ د لوړولو لپاره یوه غوره لار ده. تمرین یوازې د "ډنګر کیدو" په اړه نه دی، بلکې د "روغ او خوشحاله کیدو" په اړه دی.
- ښه خواړه: د متوازن او مغذي رژیم خوړل کولی شي تاسو سره د روغ پوستکي، ویښتانو او قوي هډوکي سیسټم په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- کافي خوب وکړئ: د فشار د مدیریت لپاره کافي خوب کول اړین دي.
دا ټول کولی شي تاسو د خپل بدن په اړه ښه احساس درکړي.
تر ټولو مهمه دا ده چې که تاسو مور او پلار یاست، نو هغه لاره چې تاسو خپل بدن ته ګورئ او د هغې په اړه یې خبرې کوئ هغه څه دي چې ستاسو ماشومان به یې تقلید وکړي . نو دا ستاسو مسؤلیت دی چې خپلو ماشومانو سره د کوچني عمر څخه د مثبت بدن انځور رامینځته کولو کې مرسته وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د نورو خلکو د بدنونو سره د خپل بدن پرتله کولو څخه ډډه وکړئ. هرڅوک توپیر لري، او هر بدن ښکلی دی.
- پوه شئ چې هر هغه څه چې تاسو یې په ټولنیزو رسنیو او تلویزیون کې ګورئ ریښتیا ندي. دا ډیری وختونه ایډیټ شوي، غیر واقعیت لرونکي انځورونه وي.
- د خپل بدن د ملامتولو پر ځای، د هغه خدمت (ساه اخیستل، ګرځېدل، فکر کول) لپاره مننه وکړئ چې دا یې ستاسو لپاره کوي.
- د خپل بدن پاملرنه وکړئ. صحي خواړه، تمرین، او کافي خوب ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره مهم دي.
- که تاسو د خپل بدن په اړه د منفي احساساتو په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د هغې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره لرئ. د باوري ملګري، د کورنۍ غړي، یا ستاسو ډاکټر سره خبرې کول کولی شي تاسو سره د ډیر آرام او لارښوونې احساس کولو کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم