د 'کولیسټرول' کلمه اوس زموږ په هیواد کې ډیری خلکو ته پیژندل شوې ده، ایا نه ده؟ موږ ډیری وختونه داسې شیان اورو لکه 'زه لوړ کولیسټرول لرم'، 'غوړ خواړه مه خورئ یا تاسو به کولیسټرول رامینځته کړئ'. مګر دا کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟ ولې خطرناک دی؟ ډیری خلک د دې په اړه نه پوهیږي. ترټولو خطرناکه خبره دا ده چې زموږ بدن هیڅ نښې نه ښیې که څه هم زموږ کولیسټرول لوړ دی. له همدې امله دا زموږ لپاره خورا مهم دی چې د دې خاموش دښمن څخه په بشپړ ډول خبر شو.
کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیسټرول یو ډول غوړ دی چې زموږ په وینه کې موندل کیږي. دا د حجرو جوړولو، اعصابو ساتلو او هورمونونو تولید لپاره اړین دی. مګر ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ یې ډیر ولرو.
د کولیسټرول دوه اصلي ډولونه شتون لري:
۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول: دا هغه څه دي چې موږ یې "خراب" کولیسټرول بولو. لکه څنګه چې خاورې د اوبو په پایپ کې بندیږي، دا LDL کولیسټرول زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې راټولیږي، دوی تنګوي او بندوي.
۲. HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول: موږ دې ته "ښه" کولیسټرول وایو. دا د وینې رګونو څخه د خراب LDL کولیسټرول لرې کولو او پاکولو سره کار کوي. دا د پاکونکي په څیر دی.
د دې دوو سربیره، زموږ په وینه کې یو بل ډول غوړ هم شتون لري چې ټرای ګلیسریډونه نومیږي. د LDL په څیر، کله چې دا لوړ شي، دوی د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
په نورمال ډول، زموږ ځیګر هغه کولیسټرول تولیدوي چې موږ ورته اړتیا لرو. مګر موږ د هغو خوړو څخه چې موږ یې خورو اضافي کولیسټرول هم ترلاسه کوو، په ځانګړې توګه پروسس شوي خواړه (د بیلګې په توګه، ډونټ، کنګل شوي پیزا، بسکټ، پیټیز، رولونه) او د څارویو خواړه (شیدې، هګۍ، غوښه). د وخت په تیریدو سره، دا اضافي کولیسټرول کولی شي زموږ بدنونو ته زیان ورسوي پرته لدې چې موږ یې پوه شو.
د لوړ کولیسټرول نښې نښانې څه دي؟
دا تر ټولو مهمه خبره ده. حتی که ستاسو کولیسټرول لوړ وي، تاسو ممکن هیڅ نښې ونه ښیې. تاسو ممکن ستاسو په بدن کې د کولیسټرول کچه خطرناکه لوړه ولرئ پرته لدې چې پوه شئ.
له همدې امله، د خپل کولیسټرول کچه د پوهیدو یوازینۍ لار د وینې معاینه کول دي.
د دې ارزښتونو پوهیدل کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو دمخه د زړه ناروغي لرئ، ستاسو د کولیسټرول کمول کولی شي ستاسو د زړه د حملې یا اړونده مړینې خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د کولیسټرول کچه څنګه معلومه کړو؟
که تاسو د 20 کلونو څخه ډیر عمر لرئ، ډاکټران سپارښتنه کوي چې تاسو لږترلږه هر 5 کاله کې د خپل کولیسټرول کچه وګورئ. دا د وینې د یوې ساده معاینې سره ترسره کیږي چې د لیپید پروفایل په نوم یادیږي. دا ازموینه ستاسو په اړه لاندې ښیې:
- د ټول کولیسټرول کچه
- د LDL (خراب) کولیسټرول کچه
- د HDL (ښه) کولیسټرول کچه
- د ټرای ګلیسریډ کچه
دا مهمه ده چې حتی د ماشومانو لپاره هم خپل کولیسټرول معاینه کړئ. معمولا سپارښتنه کیږي چې ماشومان د 9 او 11 کلونو ترمنځ یو ځل خپل کولیسټرول معاینه کړي. په هرصورت، که تاسو د لاندې خطر فکتورونو څخه کوم یو لرئ، نو دا مهمه ده چې حتی مخکې له دې چې د 2 او 10 کلونو ترمنځ وي معاینه شي.
| د خطر عوامل چې په ماشومانو کې د کولیسټرول لومړنۍ ازموینې ته اړتیا لري | |
|---|---|
| د کورنۍ تاریخ | که چیرې مور یا انا د ۶۵ کلنۍ څخه مخکې د زړه حمله، سټروک یا د وینې رګونه بند شوي وي. که چیرې پلار یا نیکه د ۵۵ کلنۍ څخه مخکې دا ډول ناروغي درلوده. که چیرې مور او پلار یا نیکه د کولیسټرول کچه له ۲۴۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه زیاته ولري. |
| نور طبي شرایط | د زړه ناروغۍ پورې اړوند نور شرایط لکه د وینې لوړ فشار، شکر ناروغي او چاغښت. |
ستاسو د کولیسټرول کچه به تاسو او ستاسو ډاکټر سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ستاسو د زړه ناروغۍ خطر څه دی، او د هغې د کمولو لپاره غوره لارې کومې دي. د مثال په توګه، که چیرې د یو بالغ د LDL کچه 190 mg/dL یا لوړه وي، نو دا خورا لوړه ګڼل کیږي. ستاسو ډاکټر به تاسو سره د دې د کمولو لپاره د درملو پیل کولو په اړه خبرې وکړي. په ورته ډول، که ستاسو د HDL (ښه) کچه 60 mg/dL یا لوړه وي، ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم شوی.
د لوړ کولیسټرول لاملونه څه دي؟
مختلف شیان کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه یا کمه کړي.
خواړه
- مشبوع غوړ او ساده کاربوهایډریټ: د دې لوړ خواړو کمول کولی شي د وینې کولیسټرول کچه ټیټه کړي.
- ټرانس غوړ: د مصنوعي ټرانس غوړو څخه ډډه وکړئ. دا کولیسټرول لوړوي. د پخو شویو توکو، ناشتو، منجمد پیزا، مارجرین او نورو لیبلونه وګورئ. که لیبل "په جزوي ډول هایدروجنیټ شوی" ووایی، نو دا پدې مانا ده چې دا ټرانس غوړ لري.
- ښه غوړ (غیر مشبوع غوړ): دا د کولیسټرول کچه نه لوړوي. دا ښه غوړ په مغز لرونکو، کبانو، سبزیجاتو غوړو، زیتون غوړو او ایوکاډو کې موندل کیږي.
- بوره: د ډیرې بورې خوړل او څښل کولی شي ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه کړي.
- فایبر: هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي. فایبر په دانه لرونکو، سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو او بشپړو غلو کې موندل کیدی شي.
د ژوند طرز او نور عوامل
- اضافي وزن: د وزن زیاتوالی د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر فکتور دی. دا د کولیسټرول کچه هم لوړوي. د وزن کمول کولی شي د LDL، ټول کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټولو کې مرسته وکړي.
- تمرین: منظم تمرین کولی شي د خراب LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي او ښه HDL کولیسټرول زیات کړي. په اونۍ کې لږترلږه ۲ نیم ساعته اعتدال تمرین، لکه تیز قدم وهل، هدف ولرئ.
- سګرټ څکول: سګرټ څکول کولی شي د وینې غوړ (ټرای ګلیسریډ) کچه لوړه کړي او د ښه HDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي.
- عمر او میراث: د کولیسټرول کچه د عمر په زیاتیدو سره لوړیږي. ځینې وختونه لوړ کولیسټرول میراثي کیدی شي.
- نور طبي شرایط او درمل: کولیسټرول د هايپوتايرايډيزم، د ځيګر ناروغۍ، د پښتورګو ناروغۍ، او د سټرايډونو په څېر ځينو درملو له امله لوړېدلی شي.
هغه درمل چې کولیسټرول کموي
که چیرې یوازې د ژوند طرز بدلون ستاسو د کولیسټرول کنټرول لپاره کافي نه وي، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي. غوره انتخاب به ستاسو د زړه د ناروغۍ ټول خطر پورې اړه ولري.
| د درملو کټګوري | فعالیت او مثالونه |
|---|---|
| سټیټینز | دا د درملو تر ټولو عام کارول شوي ټولګي دي. دوی په ځیګر کې د کولیسټرول تولید بندوي. د مثال په توګه: اتورواستاتین، روسواستاتین، سیمواستاتین. |
| نیاسین | دا د B ویټامین دی. دا LDL کموي او HDL زیاتوي. |
| د صفرا اسید سیکوسټرینټ | دا د هاضمې په سیستم کې صفرا سره نښلوي او د کولیسټرول د بیا جذب مخه نیسي. |
| فایبرټونه | دا په ځانګړي ډول د ټرای ګلیسریډ کچه کمولو کې مرسته کوي. |
| د کولیسټرول جذب مخنیوی کونکي | د کولمو څخه د کولیسټرول جذب مخه نیسي. د مثال په توګه: ایزټیمیبی. |
مهم: که تاسو د کولیسټرول کمولو درملو اخیستو پرمهال د عضلاتو ناڅرګند درد تجربه کړئ، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ، ځکه چې دا ممکن د جدي حالت نښه وي.
سربیره پردې، ځینې خلک ممکن د ځیګر په فعالیت کې بدلون، د معدې درد، او قبضیت په څیر اړخیزې اغیزې تجربه کړي. همدارنګه، د دې درملو اخیستو پرمهال د انګورو جوس څښلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د درملو د کار کولو په لاره اغیزه وکړي.
د لوړ کولیسټرول له امله رامینځته شوي پیچلتیاوې
کله چې کولیسټرول زیات شي، نو دا د وینې رګونو په دیوالونو کې جمع کیږي، چې په تدریجي ډول رګونه تنګ او غټیږي. موږ دې حالت ته ایتروسکلروسیس وایو. کله چې رګونه په دې ډول تنګ شي، د وینې جریان بندیږي. د بدن برخې، په شمول زموږ زړه، هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري. ستونزې رامینځته کیږي کله چې د وینې جریان بند شي.
- د وینې لوړ فشار: زړه باید د تنګ شوي شریانونو له لارې د وینې پمپ کولو لپاره ډیر کار وکړي.
- د سینې درد (انجینا): هغه وخت پیښیږي کله چې د زړه عضلات کافي وینه او اکسیجن ترلاسه نکړي.
- د زړه حمله او سټروک: دا هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې د غوړو یوه ټوټه ټوټه شي یا د وینې ټوټې جوړ شي، چې په بشپړه توګه د وینې رګونه بند کړي چې زړه یا دماغ ته ځي.
- د پردې د شریان ناروغي (PAD): د هغو شریانونو بندیدل چې پښو او پښو ته وینه رسوي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم کولیسټرول لوړ دی، خو هیڅ نښې نښانې نه لیدل کیږي. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د وینې منظم معاینات ترسره شي.
- د خپل "ښه" (HDL) او "خراب" (LDL) کولیسټرول کچې څخه خبر اوسئ. هدف باید دا وي چې بد LDL کم کړئ او ښه HDL زیات کړئ.
- صحي خواړه (کم غوړ او بوره، لوړ فایبر) او منظم تمرین د کولیسټرول کنټرولولو لپاره ترټولو اساسي ګامونه دي.
- که ډاکټر درمل لیکي، نو هغه د نسخې سره سم او په وخت وخورئ.
- تل د خپل کولیسټرول کچې، د خطر عواملو، او د درملنې پلان په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم