آیا تاسو ډیری شپې ځان په بستر کې غورځوئ او بدلوئ؟ یا سهار له خوبه پاڅیږئ او بیرته خوب ته نه شئ تلای؟ د خوب دا ډول ستونزې ډیرې ځورونکې دي. مګر دا ممکن یوازې د ستړیا پایله نه وي. دا ممکن د هغه څه لومړۍ نښه وي چې تاسو یې فکر کوئ، د رواني ناروغۍ په نوم یادیږي. نن، راځئ چې د خوب او خپګان ترمنځ د اړیکو په اړه وغږیږو.
د ژور خپګان ناروغي څه ده؟
په ساده ډول، خپګان یوازې د غم احساس نه دی. موږ ټول په خپل ژوند کې ځینې وختونه غمجن او اندیښمن احساس کوو. دا عادي خبره ده. مګر د لوی خپګان اختلال یو بل حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري.
څه پیښیږي دا دي چې تاسو د اوږدې مودې لپاره، یعنې د دوو اونیو څخه ډیر وخت لپاره ډیر غمجن، تش او نا امیده احساس کوئ. تاسو په بشپړ ډول د هغو کارونو کولو کې لیوالتیا له لاسه ورکوئ چې تاسو یې خوند اخلئ (د مثال په توګه، له ملګرو سره خبرې کول، فلم لیدل، سندرې اوریدل). دا حالت ستاسو ورځني فعالیتونه، کار او کورنۍ ژوند خورا اغیزمن کوي. دا نه یوازې یوه ستونزه ده چې په ذهن کې رامینځته کیږي، بلکې کولی شي په بدن هم اغیزه وکړي.
د خوب ستونزې او خپګان څنګه تړاو لري؟
د دې دواړو ترمنځ ډېره عجیبه اړیکه ده. دا د چاقو په څېر ده چې دواړه خواوې پرې کوي. یعنې،
۱. خپګان کولی شي د خوب ستونزې رامینځته کړي.
۲. د خوب ستونزې کولی شي خپګان رامینځته کړي یا یې خراب کړي.
په ډیری مواردو کې، د خپګان سره مخ ۹۰٪ خلک د خوب یو ډول ستونزه لري. په حقیقت کې، ځینې ډاکټران حتی دا نه پیژني چې یو څوک خپګان لري پرته لدې چې دوی د خوب د ستونزو په اړه خبرې وکړي. دا دواړه ډیر نږدې سره تړلي دي.
د زینو څخه د ښکته کیدو په څیر فکر وکړئ. خپګان تاسو فشار او اندیښنه احساسوي، او تاسو د شپې خوب نشئ کولی. کله چې تاسو خوب نه کوئ، بله ورځ تاسو نور هم ستړي، اندیښمن او ستړي احساس کوئ. دا ستاسو غم نور هم خرابوي، او ستاسو خپګان نور هم خرابیږي. او دا بد خپګان ستاسو خوب له لاسه ورکوي. دا یو ډیر ستونزمن او دردناک دوره ده چې ماتول یې خورا ستونزمن او دردناک دي. مطالعاتو موندلي چې هغه خلک چې د خوب کولو ستونزه لري د نورو په پرتله پنځه ځله ډیر د خپګان د رامینځته کیدو احتمال لري .
د خوب دوه ډوله ستونزې شتون لري چې په عمده توګه د خپګان سره تړاو لري.
۱. بې خوبي
دا تر ټولو عام دی. بې خوبي هغه وخت وي کله چې تاسو د خوب کولو ستونزه ولرئ، یا د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ او بیرته ویده نشئ، یا سهار وختي له خوبه پاڅیږئ او بیرته ویده نشئ. دا د ورځې په اوږدو کې د کافي خوب نه کولو لامل کیږي.
- لنډمهاله بې خوبي:دا کولی شي څو ورځې یا اونۍ دوام وکړي. دا ډیری وخت د فشار له امله رامینځته کیږي، لکه ازموینه یا په کار کې ستونزه.
- اوږدمهاله بې خوبي: دا حالت د خوب ستونزو لخوا مشخص کیږي چې په اونۍ کې درې یا ډیر ورځې د دریو میاشتو څخه ډیر وخت لپاره پیښیږي. دا ډیری وخت د خپګان سره تړاو لري.
۲. ډېر خوب کول (هایپرسونیمیا)
دا بل اړخ دی. ځینې خلک کله چې خپګان ولري نو ډیر خوب کول پیل کوي. حتی که دوی د شپې ۱۰-۱۲ ساعته خوب وکړي، بیا هم دوی د ورځې په اوږدو کې خوب احساسوي. دوی داسې احساس کوي چې انرژي نلري، او حتی نه غواړي چې له بستره راووځي. دا د خپګان یوه قوي نښه هم ده، په ځانګړې توګه په ځوانانو کې. دا حالت عام دی.
د خپګان نورې نښې کومې دي؟
د خوب د ستونزو سربیره، وګورئ چې ایا تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ. که چیرې د دې نښو څخه یو یا ډیر د دوو اونیو څخه ډیر دوام وکړي ، نو دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
| نښې نښانې | په ساده ډول... |
|---|---|
| بې آرامي | داسې شیان لکه په یو ځای کې د پاتې کیدو توان نه درلودل، په دوامداره توګه مخکې او وروسته ګرځیدل، او د لاسونو کلک نیول. |
| د خبرو او حرکتونو ورو والی | حتی نور هم لیدلی شي چې ستاسو خبرې او تګ ورو شوی دی. |
| د تمرکز مشکل | په کار کولو، پریکړو کولو، یا د شیانو په یادولو کې ستونزه. |
| د انرژۍ له لاسه ورکول او ستړیا | په دوامداره توګه د ستړیا او بې دلیله بې ژوندۍ احساس کول. |
| په اشتها کې بدلون | د اشتها بشپړه له لاسه ورکول، یا ډیر خوړل. |
| د بدن د وزن بدلون | پرته له کومې هڅې (پرته له رژیم) د وزن کمول یا زیاتول. |
| د ګناه احساس او د ځان کم باور | په غیر ضروري ډول ځان ملامتول، لکه "زه بې ګټې یم" یا "زه د هرڅه مسؤل یم." |
| د خپل ژوند د پای ته رسولو په اړه فکرونه | له ژوند څخه ستړي احساس کول، د مرګ یا ځان وژنې په اړه ډیری وختونه فکرونه کول. |
ډېر مهم: که تاسو یا ستاسو کوم پیژنئ د ځان وژنې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه مرسته وغواړئ. تاسو کولی شئ د CCCline 1333 له لارې وړیا او محرم مشورې خدمت ته لاسرسی ومومئ.
نو تاسو پدې اړه څه کوئ؟
د دې لوستل ممکن تاسو ویره ولري، مګر ترټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې خپګان یوه د درملنې وړ او د درملنې وړ ناروغي ده .
۱. سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ: دا ترټولو غوره او مهم کار دی چې تاسو یې کولی شئ. خپل د کورنۍ ډاکټر (د کورنۍ ډاکټر / GP) وګورئ او د خپلو نښو نښانو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ. د شرم یا ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. دا یوه عامه ناروغي ده چې هرچا ته پیښ کیدی شي. ډاکټر به تاسو د اړینې درملنې (درمل، مشورې) لپاره راجع کړي.
۲. د خوب د حفظ الصحې ښه عادتونه رامینځته کړئ: د خپل ډاکټر د مشورې سربیره، تاسو کولی شئ د دې شیانو په اړه هم ورسره خبرې وکړئ او هڅه یې وکړئ.
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ (حتی د اونۍ په پای کې).
- د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارول بند کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی خپروي خوب ګډوډوي.
- خپله د خوب خونه تیاره، خاموشه او سړه کړئ.
- له ویده کیدو مخکې یو څه وکړئ، لکه ګرم حمام کول، کتاب لوستل، یا آرامه موسیقي اوریدل.
- د ورځې په اوږدو کې سپک تمرین وکړئ، خو د خوب وخت ته نږدې له تمرین کولو څخه ډډه وکړئ.
په یاد ولرئ، خپګان کمزوری نه دی. دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. تاسو یوازې نه یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوب ستونزې د خپګان یوه ډېره عامه او لومړنۍ نښه ده. له پامه یې مه غورځوئ.
- ځینې وختونه، دوامداره بې خوبي کولی شي خپګان رامینځته کړي یا حالت خراب کړي.
- که تاسو په دې مقاله کې ذکر شوي نښې نښانې له دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره لرئ، مهرباني وکړئ شرم مه کوئ او د دې په اړه د خبرو کولو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
- خپګان یوه د درملنې وړ ناروغي ده. د سمې درملنې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ یو ځل بیا روغ او خوشحاله ژوند وکړئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم