آیا تاسو هم د تغذیې ستونزې لرئ؟ راځئ چې د خوارځواکۍ په اړه وغږیږو!

ایا تاسو کله هم فکر کړی چې هغه خواړه چې موږ یې خورو واقعیا زموږ د بدن لپاره ښه دي؟ ځینې وختونه، که څه هم موږ ډیر خورو، زموږ بدن ممکن هغه مغذي مواد ترلاسه نکړي چې دوی ورته اړتیا لري. یا، موږ ممکن ډیر څه ترلاسه کړو او ستونزې ولرو. دا هغه څه دي چې خوارځواکي ده، په ساده ټکو کې. دا هغومره ساده ندي لکه څنګه چې ښکاري، نو راځئ چې د هغې په اړه یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.

خوارځواکي څه شی ده؟

په ساده ډول، خوارځواکي هغه وخت رامنځته کیږي کله چې ستاسو بدن هغه مغذي مواد چې ورته اړتیا لري، لکه ویټامینونه، منرالونه، پروټینونه، کاربوهایډریټونه او غوړ په سمه اندازه ترلاسه نکړي. دا په دوه ډوله کیدی شي. یو یې کم خوارځواکي ده. بل یې ډیر خوارځواکي ده. حیران مه اوسئ، حتی د یو ویټامین یا منرال کمښت هم کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. په ورته ډول، د ځینو مغذي موادو ډیر مقدار کولی شي ستونزې رامینځته کړي.

د خوارځواکۍ اصلي ډولونه کوم دي؟

کله چې موږ د خوارځواکۍ په اړه خبرې کوو، موږ په عمده توګه د څلورو برخو په اړه خبرې کولی شو. هغه د تغذیې کمښت، ډیر تغذیه، د لویو مغذي موادو عدم توازن، او د مایکرو مغذي موادو عدم توازن دي. راځئ چې دا یو په یو وګورو.

کم خوراکي

دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې د "خوارځواکۍ" کلمه اوري. دا پدې مانا ده چې کافي مغذي مواد نه ترلاسه کوي. دا حالت هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې ستاسو رژیم متوازن نه وي، یا که ستاسو بدن د هغه خواړو څخه مغذي مواد جذب نه کړي چې تاسو یې خورئ. د خوارځواکۍ له امله د غوړ او عضلاتو ضایع کول ځینې وختونه لیدل کیدی شي یا نه . ځینې خلک کولی شي دا تغذیه کمښت ولري حتی که دوی ډیر وزن ولري.

د میکرونیوترینتونو کمښت

دې ته د پروټین انرژۍ کمښت هم ویل کیږي. میکرونیوترینټونه، چې پروټینونه، کاربوهایډریټونه او غوړ دي، زموږ د بدن اصلي ساختماني بلاکونه او هغه اصلي شیان دي چې انرژي چمتو کوي. که چیرې د دې څخه کوم یو کم وي، د بدن فعالیت خرابیدل پیل کوي. بدن د خپلو نسجونو ماتول پیل کوي او د ټیټې انرژۍ ساتلو لپاره غیر ضروري فعالیتونه ودروي.

د مایکرونیوترینتونو کمښت

مایکرونیوترینټونه ویټامینونه او منرالونه دي. زموږ بدنونه دې ته په ډیره کمه اندازه اړتیا لري. په هرصورت، دا د بدن د ټولو پروسو لپاره اړین دي. ځکه چې زموږ خواړه متنوع ندي، ډیری خلک په ځینو ویټامینونو او منرالونو کې کمښت لري. تاسو ممکن د ویټامینونو کوچنۍ کمښت ونه ګورئ، مګر که چیرې دا مایکرونیوترینټونه کمښت شدید شي، نو دا کولی شي جدي او اوږدمهاله اغیزې ولري.

زیات خوراک

د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په دې وروستیو کې د خوارځواکۍ په تعریف کې ډیر تغذیه اضافه کړه، ځکه چې حتی د یو غذايي موادو ډیر مصرف کولی شي ناوړه روغتیا اغیزې ولري. داپدې کې د ډیر وزن او چاغوالي په څیر شرایط او هغه غیر ساري ناروغۍ (NCDs) شاملې دي چې له دوی څخه رامینځته کیږي. پدې کې د ځینې مایکرو مغذي موادو د ډیر مصرف له امله رامینځته شوي زهرجنیت هم شامل دی.

د میکرونیوترینتونو زیات تغذیه

کله چې ستاسو بدن د پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ څخه ډیر کالوري مصرفوي، نو دا د غوړ حجرو په توګه ذخیره کوي. دا زموږ په غوړ نسج کې زیرمه کیږي. په هرصورت، کله چې دا ذخیره کولو ځای ختم شي، نو دا غوړ حجرې وده پیل کوي. دا پراخ شوي غوړ حجرې د اوږدمهاله التهاب او د هغې له امله رامینځته شوي میټابولیک اختلالاتو سره تړاو لري. دا کولی شي د غیر ساري ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ ، د زړه د شریان ناروغۍ، او سټروک لامل شي.

د مایکرونیوترینتونو زیات تغذیه

په حقیقت کې، د ډیرو ویټامینونو او منرالونو اضافي موادو اخیستل ستونزمن کیدی شي. د دې پوهیدو لپاره ډیرو څیړنو ته اړتیا ده چې دا څنګه پیښیږي او څومره "ډیر" دی. په عمومي توګه، یوازې د خوړو څخه د مایکرو نیوټرینټ ډیر تغذیه نادره ده. په هرصورت، که تاسو د ځینو اضافي موادو میګا ډوز واخلئ، دا کولی شي زهرجن اغیزې ولري. له همدې امله، د طبي مشورې پرته هیڅ اضافي مواد مه اخلئ.

څوک د خوارځواکۍ څخه ډیر اغیزمن کیږي؟

په پراخه معنی، خوارځواکي کولی شي په هر چا اغیزه وکړي. د تغذیې په اړه د پوهې نشتوالی، د مختلفو خوړو په ترلاسه کولو کې ستونزه، بې ځایه ژوند، او اقتصادي ستونزې هغه اصلي عوامل دي چې د خوارځواکۍ سره مرسته کوي. په هرصورت، د خلکو ځینې ډلې د خوارځواکۍ د ځانګړو ډولونو لپاره لوړ خطر سره مخ دي.

هغه خلک چې د خوارځواکۍ له لوړ خطر سره مخ دي:

• بې وزله او ټیټ عاید لرونکي خلک: که په پرمختللو یا پرمختللو هیوادونو کې وي، هغه خلک چې اقتصادي ستونزې لري د کافي تغذیې ته د لاسرسي احتمال لږ وي. سریلانکا ته وګورئ، چیرې چې ځینې وختونه تاسو کولی شئ د فوري نوډلز یوه کڅوړه، د وريجو یوه کڅوړه، یا "لنډ خواړه" د مغذي سبزیجاتو او میوو د یوې کڅوړې په پرتله ارزانه واخلئ.
• ماشومان: د ودې په حال کې ماشومان د لویانو په پرتله د تغذیې اړتیاوې لوړې لري. ماشومان، په ځانګړې توګه هغه کورنۍ چې اقتصادي ستونزې لري، د خوارځواکۍ او د هغې د پایلو سره د مخ کیدو احتمال ډیر وي. ځینې ماشومان ممکن خواړه ونه خوښوي، او دا ستونزه هم رامینځته کیدی شي.
• هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري: ډیری اوږدمهاله ناروغۍ کولی شي د اشتها له لاسه ورکولو یا د خوړو څخه د مغذي موادو جذب کمولو لامل شي. ځینې ناروغۍ ډیرې کالوري ته اړتیا لري. د روغتون بستر کیدو پرمهال د خوارځواکۍ خطر هم شتون لري.
• زاړه خلک:لکه څنګه چې موږ عمر لرو، د تغذیې حالت د مختلفو دلیلونو لپاره خرابیدلی شي. پدې کې د تګ ستونزه، د نرسنګ کورونو کې ځای پر ځای کیدل، د اشتها کمیدل، او د مغذي موادو کم جذب شامل دي.

هغه خلک چې د ډیرې تغذیې له لوړ خطر سره مخ دي:

• بې وزله او ټیټ عاید لرونکي خلک: په پرمختللو هیوادونو کې، ټیټ عاید لرونکي ټولنې د مغذي بشپړ خواړو په پرتله لوړ کالوري مګر ټیټ تغذیه لرونکي ګړندي خواړو ته اسانه لاسرسی لري. دا کولی شي د میکرو مغذي موادو ډیر تغذيې او د مایکرو مغذي موادو کمښت لامل شي.
• هغه خلک چې بوخت او غیر فعال ژوند تیروي: په دفتر کې په څوکۍ کار کول، د ماشومانو د تعلیمي فعالیتونو له امله د لوبې کولو لپاره وخت نه درلودل، او د ټولنیزو دلایلو له امله ټوله ورځ په یوه ځای کې پاتې کیدل کولی شي د بدن وزن کې د پام وړ زیاتوالي لامل شي. تصور وکړئ، هغه ماشوم چې له سهار څخه تر شپې پورې د ښوونې ټولګیو ته ځي د لوبې کولو لپاره وخت چیرته لري؟

کله چې تاسو خوارځواکي شئ نو بدن ته څه پیښیږي؟

د پروټین انرژۍ کمښت د دې لامل کیږي چې بدن هغه انرژي له لاسه ورکړي چې د ځان ساتلو لپاره ورته اړتیا لري. د جبران لپاره، بدن د خپلو نسجونو ماتول پیل کوي او فعالیت بندوي. دا د ذخیره شوي غوړ سره پیل کیږي. دا بیا په عضلاتو، پوستکي، ویښتو او نوکانو اغیزه کوي. هغه خلک چې د پروټین انرژۍ کمښت لري ډیری وختونه نري ښکاري او ماتیدونکي هډوکي لري . په ماشومانو کې وده او پرمختګ ځنډیدلی شي.

لومړی سیسټم چې په خرابیدو پیل کوي د معافیت سیسټم دی. په پایله کې، هغه خلک چې ضعیف تغذیه لري د ناروغیو او انتاناتو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي، او دوی د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي. ټپونه هم د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي. د زړه فعالیت هم کمیږي. په پایله کې ، د زړه ضربان کمیږي (د زړه ټیټ ضربان) ، د وینې فشار کمیږي (د وینې ټیټ فشار) ، او د بدن تودوخه کمیږي (د بدن ټیټ حرارت) . تاسو ممکن بې هوښه، ضعیف احساس وکړئ، او په ژوند کې هیڅ علاقه ونلرئ. تاسو ممکن خپله اشتها له لاسه ورکړئ، او د هاضمي سیسټم ځینې برخې ممکن خرابې شي.

هغه خلک چې د میکرونیوترینتونو سره خوارځواکي وي د مایکرونیوترینتونو سره د خوارځواکۍ احتمال ډیر وي. دا ځکه چې کله په ټولیزه توګه کالوري کمه شي، دا د ویټامین او منرالونو کچه هم اغیزه کوي. د شدید خوارځواکۍ ځینې پیچلتیاوې لکه ماراسموس او کواشیورکور د ځانګړو ویټامینونو کمښت له امله رامینځته کیږي. د مثال په توګه، د ویټامین A کمښت کولی شي د لید ستونزې رامینځته کړي، او د ویټامین D کمښت کولی شي د هډوکو ضعیف کیدو لامل شي.

ځینې ​​خلک ډیرې کالوري خوري مګر کافي ویټامینونه او منرالونه نه ترلاسه کوي. پدې حالتونو کې، د خوارځواکۍ اغیزې دومره څرګندې ندي. حتی که تاسو د میکرو نیوټرینټ ډیر تغذیې له امله ډیر وزن لرئ، تاسو ممکن بیا هم د وینې کمښت نښې ښکاره کړئ - کمزوري، ستړیا، او ضعف - د منرالونو یا ویټامینونو کمښت له امله. هغه خلک چې ډیر تغذیې لري ممکن میټابولیک سنډروم رامینځته کړي.د ناروغیو نښې نښانې لکه د انسولین مقاومت او د وینې لوړ فشار ممکن شتون ولري.

د خوارځواکۍ نښې نښانې څه دي؟

خوارځواکي یو واحد حالت نه دی، نو نښې یې توپیر لري.

د خوارځواکۍ نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• د وزن کمېدل، د هډوکو، غوړو او عضلاتو ښکاره کمښت.
• د غړو د نري کېدو او په ګېډه او مخ کې د مایعاتو د راټولېدو له امله پړسوب (پړسوب) .
• د ماشومانو د ودې او ذهني ودې خنډ.
• کمزوري، سرخوږی او ستړیا.
• خارښت، سستي، یا په تمرکز کې ستونزه.
• وچ پوستکی، د پوستکي د لچک له لاسه ورکول، د پوستکي زیان او زخمونه.
• د ویښتانو تویېدل، د ویښتانو نري کېدل، او د ویښتانو رنګ کې بدلون.
• پرله پسې او شدید انتانات.
• د بدن د تودوخې کموالی، د تودوخې احساس له لاسه ورکول.
• د زړه ضربان او د وینې فشار کم شوی.

د زیاتې تغذیې نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• چاغښت.
• د وینی لوړ فشار.
• د انسولین مقاومت.
• د زړه ناروغي.

د خوارځواکۍ لاملونه څه دي؟

خوارځواکي د مختلفو عواملو له امله رامنځته کېدای شي.

د ناسمې تغذیې لاملونه:

• اقتصادي ستونزې: د پیسو د نشتوالي له امله د مغذي خوړو د اخیستلو توان نه لري.
• مغذي خوړو ته محدود لاسرسی: په ځینو سیمو کې، د ښو سبزیجاتو او میوو موندل ګران دي، او حتی که شتون ولري، ګران دي.
• هغه شرایط چې خواړه خوړل ستونزمن کوي: لکه زړه بدوالی، کانګې، د تیرولو مشکل.
• هغه شرایط چې کالوري کموي: اوږدمهاله اسهال، د سرطان په څیر ناروغۍ.
• هغه وختونه چې ډیرو کالوریو ته اړتیا وي: امیندواري ، شیدې ورکول، او د ماشومانو وده.
• رواني روغتیا ستونزې چې د خوړو مخه نیسي: د خپګان او ډیمنشیا په څیر شرایط.
• د خوړو اختلالات: د انورکسیا او بلیمیا په څیر شیان.
• هغه ناروغۍ چې د مغذي موادو جذب ګډوډوي: لکه د پانقراس ناکافي او د کولمو التهابي ناروغي .
• د اوږدې مودې لپاره د رګونو له لارې تغذیه.
• د ډېر محدود رژیم تعقیبول یا د بل چا لخوا غوره شوي ناخوښه رژیم خوړل.

د زیاتې تغذیې لاملونه:

• د مغذي خوړو د انتخابونو نشتوالی: کله چې د وتلو اسانه لاره د لوړ کالوري او ټیټ کیفیت لرونکي خواړو خوړل وي، نو خلک به ورته مخه کړي.
• د لږ فزیکي فعالیت سره د ژوند طرز.
• هغه شرایط چې میټابولیزم ورو کوي: د مثال په توګه:هايپوتايرايډيزم.
• د هورمونونو عدم توازن چې د لوږې او مړښت نښې نښانې سره مداخله کوي.
• اوږدمهاله فشار.
• اضطراب یا خپګان.
• د ډېر خوراک اختلال.
• د غذايي موادو اوږدمهاله زیات استعمال.

د خوارځواکۍ پیژندنه څنګه وکړو؟

معمولا، یو ډاکټر به ستاسو د فزیکي معاینې او ستاسو د رژیم او روغتیا شرایطو په اړه د پوښتنې کولو له لارې د پروټین-انرژۍ خوارځواکۍ یا ډیر تغذیه تشخیص کړي. ډاکټران ممکن ستاسو BMI وګوري، یا دوی ممکن د ماشوم د لاس محیط اندازه کړي ترڅو د ستونزې کچه معلومه کړي. که امکان ولري، دوی به د وینې نمونه واخلي ترڅو د ځانګړي مایکرونیوټرینټ عدم توازن معاینه کړي . دا ځکه چې د میکرونیوټرینټ خوارځواکۍ ډیری وختونه د مایکرونیوټرینټ خوارځواکۍ سره یوځای کیږي. همدارنګه، یو څوک چې د میکرونیوټرینټ ډیر تغذیه لري کولی شي مایکرونیوټرینټ خوارځواکۍ هم ولري. که تاسو د مایکرونیوټرینټ ډیر تغذیه نښې ولرئ، دا د وینې معاینې سره هم تشخیص کیدی شي (که څه هم دا خورا نادره ده).

د خوارځواکۍ درملنه څنګه کیږي؟

د خوارځواکۍ درملنه د تغذیې اضافي موادو سره کیږي. دا کیدی شي انفرادي مایکرونیوټرینټ یا یو ځانګړی، لوړ کالوري تغذیه فورمول وي چې د هغه څه د پوره کولو لپاره ډیزاین شوی چې بدن یې کمښت لري. د شدید خوارځواکۍ د سمولو لپاره بیا تغذیه کول ممکن څو اونۍ وخت ونیسي.

خو په یاد ولرئ! دا بیا تغذیه کول یو څه ویرونکی کیدی شي، په ځانګړې توګه په لومړیو څو ورځو کې. ځکه چې بدن د کم شوي تغذیې سره عادت کیدو لپاره ډیری بدلونونو څخه تیریږي. کله چې تاسو بیا تغذیه کوئ، بدن باید په زاړه ډول بیا کار وکړي. ځینې وختونه بدن ممکن د بدلون اداره کولو لپاره چمتو نه وي. له همدې امله، دا غوره ده چې دا درملنه د طبي څارنې لاندې پیل کړئ ترڅو د بیا تغذیه کولو سنډروم په څیر جدي، حتی د ژوند ګواښونکي پیچلتیاو مخه ونیول شي او اداره شي.

د ډیرې تغذیې درملنه معمولا د وزن کمولو، رژیم او د ژوند طرز بدلونونو سره کیږي. د اضافي وزن کمول کولی شي ستاسو د دوهم حالت لکه شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. د وزن کمولو درملنې کې ممکن د رژیم او تمرین پلانونه، درمل، یا طبي پروسیجرونه شامل وي. تاسو ممکن د یوې اصلي ناروغۍ درملنې ته هم اړتیا ولرئ، لکه د تایرایډ ناروغي، یا د رواني روغتیا ناروغي. د وزن کمیدل کولی شي ژر یا ډیر وخت ونیسي. په هرصورت، یوځل چې تاسو وزن له لاسه ورکړئ، دا هغه د ژوند طرز بدلونونه دي چې تاسو یې کوئ چې تاسو سره به د وزن ساتلو کې مرسته وکړي. د دې لپاره مشوره،د اوږدمهاله ملاتړ سیسټمونو لکه د چلند درملنه، ملاتړ ډلې، او د تغذیې زده کړې ته اړتیا لیدل کیدی شي.

د خوارځواکۍ مخنیوی څنګه وکړو؟

خوارځواکي یوه نړیواله ستونزه ده. په پرمختللو او پرمختللو دواړو هیوادونو کې، غربت او د تغذیې په اړه د پوهاوي نشتوالی اصلي لاملونه دي. موږ کولی شو د ښه زده کړې چمتو کولو او د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د محرومو خلکو (پاکو اوبو، مغذي بشپړ خواړو او درملو ته لاسرسی) ملاتړ کولو سره د خوارځواکۍ کنټرول کې مرسته وکړو. ماشومان او زاړه خلک، چې ممکن د ځان لپاره خبرې نشي کولی، په ځانګړي ډول زیان منونکي دي، نو دا مهمه ده چې د دوی رژیم او روغتیا حالت ته ډیره پاملرنه وشي.

د خوارځواکۍ د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ چې پکې مختلف مغذي ټول خواړه شامل وي . که تاسو د ټولو هغو مغذي موادو څخه چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري کافي ترلاسه کوئ، نو تاسو به د دې اړتیاو پوره کولو لپاره د ډیر خوړلو احتمال کم کړئ. حتی د عادي رژیم سره، د ځینو مایکرو نیوټرینټ کمښتونه عام دي. د دې موندلو لپاره یوه لاره چې ایا تاسو به د مایکرو نیوټرینټ اضافي موادو څخه ګټه پورته کړئ د وینې معاینه کول دي. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو سره ستاسو لپاره د سم خوراک په ټاکلو کې مرسته وکړي.

د هغو کسانو راتلونکې څه ده چې خوارځواکي لري؟ (وړاندوینه)

خوارځواکي درملنه کېدای شي، خو ځینې اغیزې یې دوام کولی شي. د شدیدې خوارځواکۍ اغیزې، لکه د ویټامین A کمښت له امله ړوندتیا، د ویټامین D کمښت له امله د هډوکو کمزوری، او په ماشومانو کې د پروټین انرژۍ خوارځواکۍ له امله د ودې مخه نیول، ممکن حتی د بیا رغونې وروسته هم په بشپړه توګه روغ نشي. د اوږدې مودې د ډیرې تغذیې ثانوي اغیزې، لکه د انسولین مقاومت او د کاروټید شریان ناروغي ، ممکن حتی د وزن له لاسه ورکولو وروسته هم دوام وکړي. په هرصورت، د لومړني مداخلې او ښه تعقیبي ملاتړ سره، خلک کولی شي بشپړ روغ شي.

د خوارځواکۍ په اړه باید کله ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

په لاندې قضیو کې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که تاسو په دې وروستیو کې په ناڅاپي ډول له لسو پونډو څخه ډیر وزن له لاسه ورکړی یا ترلاسه کړی وي.
• که تاسو د وینې کمښت نښې ولرئ، لکه ضعف، سرخوږی، سستي او ستړیا.
• که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خوړو اختلال لرئ.
• که تاسو شک لرئ چې ستاسو په ټولنه کې ماشومان یا زاړه خلک ناوړه ګټه اخیستل کیږي یا له پامه غورځول کیږي.

کله چې ډیری خلک د خوارځواکۍ په اړه فکر کوي، دوی د خوارځواکۍ په اړه فکر کوي - یا د ټول کالوریو کمښت یا د ځینو مغذي موادو کمښت. خوارځواکي د خوارځواکۍ یوازې یو اړخ دی، مګر ډیر خوارځواکي ستاسو روغتیا ته هم زیان رسولی شي. تغذیه پوهان اوس خوارځواکي د هغو مغذي موادو او هغو مغذي موادو ترمنځ د نا انډولۍ په توګه تعریفوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.د دې تعریف له مخې، خوارځواکي ډیره عامه ده. دا په ټوله نړۍ کې د ناروغیو، معلولیت او مړینې لپاره هم د پام وړ مرسته کوونکی دی. خوارځواکي باید د مختلفو مداخلو له لارې حل شي، پشمول د زده کړې، زیربنا او پالیسۍ اقداماتو. په کور کې، تاسو کولی شئ د متوازن رژیم په خوړلو سره د خوارځواکۍ مخنیوي کې مرسته وکړئ.

کور ته د وړلو پیغام

• خوارځواکي یوازې د تغذیې کمښت نه دی، بلکې خوارځواکي هم ده.
• متوازن او متنوع خواړه خورا مهم دي. د فاسټ فوډ پر ځای، مغذي، په کور کې پخه شوي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ.
• د ماشومانو، امیندوارو میندو او زړو خلکو تغذیې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
• په ناڅاپي ډول د ویټامین ګولۍ یا اضافي درمل مه اخلئ. تل د طبي مشورې په لټه کې شئ.
• که تاسو د خوارځواکۍ نښې نښانې تجربه کوئ، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. څومره چې تاسو انتظار کوئ، هغومره به ډیرې ستونزې ولرئ.

راځئ چې ټول خپل تغذیې ته پاملرنه وکړو او د سالم ژوند کولو هڅه وکړو!

` خوارځواکي، تغذیه، کم خوارځواکي، زیات تغذیه، ویټامینونه، منرالونه، روغتیا