آیا تاسو په دې ورځو کې کار ته د تګ زړه نه لرئ؟ ایا تاسو دومره خفه احساس کوئ چې سهار له بستره هم نه شئ راوتلی، او تاسو د هیڅ کار کولو سره هیڅ علاقه نلرئ؟ د دې شیانو سره سره، تاسو ممکن په خپل کار کې هم له لاسه ورکړئ. زه پوهیږم چې دا وضعیت ډیر ستړی کوونکی دی. تاسو یوازینی کس نه یاست چې دا ډول رنځ وړي. دا حالت هغه څه دي چې موږ یې په طبي لحاظ د لوی خپګان اختلال (MDD) بولو. نو راځئ چې نن ورځ د دې خپګان سره د خپل کار توازن کولو په اړه وغږیږو.
ایا کار د ناروغۍ لامل دی که درملنه؟
دا یوه ډېره په زړه پورې پوښتنه ده ځکه چې ځینې وختونه دواړه ځوابونه سم وي.
- کار ستونزمن کیدی شي: هو، کله چې تاسو د MDD لرئ کار یو لوی فشار کیدی شي. د کار فشار، ضرب الاجل، او شاید په دفتر کې د هغو خلکو سره کار کول چې دومره دوستانه نه وي، دا ټول کولی شي ستاسو د خپګان نښې نورې هم خرابې کړي.
- کار کولی شي مرسته وکړي: له بلې خوا، کار هم کولی شي پدې حالت کې ستاسو سره مرسته وکړي. د دې په اړه فکر وکړئ، هره سهار د تګ لپاره ځای ولرئ، د ورځې لپاره یو ځانګړی معمول ولرئ، له نورو خلکو سره لیدنه او خبرې وکړئ، په کار کې د ځینو ملاتړ کونکو ملګرو درلودل ... دا شیان واقعیا ستاسو د مزاج ښه کولو کې مرسته کولی شي.
په ساده ډول، هر کس او هر کاري ځای توپیر لري، نو ستاسو دنده په تاسو باندې څنګه اغیزه کوي په هغه چاپیریال پورې اړه لري چې تاسو پکې کار کوئ.
هغه اصلي ننګونې چې د کار ځای کې د خپګان سره راځي
راځئ چې اوس ځینې اصلي ننګونې وګورو چې تاسو ممکن د MDD سره کار کولو پرمهال ورسره مخ شئ او څنګه یې له منځه یوسئ.
۱. کار ته د تګ توان نه درلودل (له کار څخه محرومیدل)
خپګان د ذهن کمزوری نه دی، دا په حقیقت کې یوه ناروغي ده چې په بدن اغیزه کوي. نو ځینې ورځې ممکن تاسو د سهار له بستر څخه د راووتو، حمام کولو، جامو اغوستلو او کار ته د تګ انرژي ونلرئ. دا ستاسو ګناه نه ده. دا د ناروغۍ یوه برخه ده.
څه کیدی شي؟
- د رخصتۍ په اړه خبر اوسئ: د خپل سازمان د بشري سرچینو څانګې سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو د کومې ناروغۍ رخصتۍ یا شخصي رخصتۍ مستحق یاست.
- ډاکټر ته مراجعه وکړئ: تاسو کولی شئ د داسې ورځو لپاره د ډاکټر څخه طبي سند ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې د خپلې ناروغۍ په اړه هرچا ته هر تفصیل ووایاست. مګر دا مهمه ده چې د رخصتۍ اخیستلو لپاره قانوني پروسه تعقیب کړئ.
- لنډه وقفه: شاید د څو ورځو یا یوې اونۍ لپاره وقفه اخیستل ستاسو ذهن او بدن په رغیدو کې مرسته وکړي.
۲. کار ستونزمن احساس کوي
خپګان کولی شي ستاسو دماغ یو څه ورو فعالیت وکړي. موږ دې ته "دماغي غبار" هم وایو. له همدې امله،
- تمرکز کول سخت کیږي.
- د پریکړو کولو لپاره ناوخته کیږي.
- د هیڅ کار کولو لپاره هیڅ لیوالتیا یا هڅونه نشته.
- په غونډه کې ویل شوي خبرې له پامه غورځول کیږي.
دا شیان ستاسو د کار کیفیت اغیزمن کولی شي.
څه کیدی شي؟
- د مناسبو اسانتیاوو غوښتنه وکړئ: تاسو کولی شئ له خپل مدیر سره خبرې وکړئ او د کوچنۍ مرستې غوښتنه وکړئ. د مثال په توګه،
- که تاسو په یاد نه لرئ چې د غونډې په جریان کې څه ویل شوي وو، نو د غونډې یادښتونه وروسته وګورئ.
- د شفاهي مشورې ورکولو پر ځای، په برېښنالیک یا لیکلي ډول مشوره وغواړئ.
- که چیرې یو لوی کار په یو ځل ترسره کول خورا ستونزمن وي، نو وغواړئ چې په کوچنیو برخو وویشل شي.
- که تاسو د کار بشپړول د ټاکلي نیټې سره سم ستونزمن ګڼئ، نو د یوې یا دوو ورځو اضافي وخت وغواړئ.
- لستونه جوړ کړئ: هغه کارونه چې تاسو یې د ورځې لپاره باید ترسره کړئ په ترتیب سره ولیکئ. د بشپړولو سره سم یې قطع کړئ. دا به تاسو ته د لاسته راوړنې یو څه احساس درکړي.
۳. د یوازیتوب او ګوښه والي احساس کول
کله چې تاسو خپه یاست، نو په طبیعي ډول تاسو یوازیتوب او یوازې احساس کوئ. دا کولی شي ستاسو د کار په ځای کې د نورو سره د اړیکو یا اړیکو احتمال کم کړي. دا کولی شي تاسو نور هم یوازې احساس کړي.
څه کیدی شي؟
- له کوچني څخه پیل وکړئ: هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې یو لوی ټولنیز کس شئ. له کوچني څخه پیل وکړئ.
- کله چې څوک چای څښلو ته ځي، ورسره یوځای شئ.
- د یوازې خوړلو پر ځای، له خپلو ځینو ملګرو سره وخورئ.
- له چا څخه وپوښتئ، "څنګه یاست؟" په موسکا سره. حتی د دې په څیر کوچنی شی کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: خپل احساسات له هغه ملګري سره شریک کړئ چې تاسو یې باور لرئ. شاید هغه کس ستاسو سره په یو ډول مرسته وکړي.
د هغو شیانو لنډیز چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي
د دې معلوماتو د روښانه کولو لپاره، راځئ چې په یوه جدول کې دې ننګونو او حل لارو ته وګورو.
| ننګونه | خپګان څنګه پرې اغېز کوي | هغه څه چې تاسو یې کولی شئ |
|---|---|---|
| کار پریښودل | د ډیرې ستړیا، سستۍ او بې علاقېۍ له امله سهار له خوبه پاڅیدای او کار ته نه شم تللی. | - د بشري سرچینو څانګې څخه د خپلې رخصتۍ د حقونو په اړه معلومات ترلاسه کړئ. - که اړتیا وي، د ډاکټر څخه طبي سند ترلاسه کړئ. - لنډه وقفه واخلئ. |
| د کار کولو ستونزه | د دماغ فعالیت ورو کول (دماغي غبار)، د تمرکز کولو ستونزه، د پریکړو کولو کې ستونزه. | - له مدیر څخه د مناسبو اسانتیاوو غوښتنه وکړئ (د مثال په توګه، لیکلي لارښوونې، کار په برخو ویشل). - د ورځني کارونو لیست جوړ کړئ. |
| د یوازیتوب احساس کول | د ګوښه والي او یوازیتوب احساس کول. له نورو سره د اړیکو جوړولو کې ستونزه. | - په کوچنیو ټولنیزو فعالیتونو کې بوخت شئ (د مثال په توګه یوځای چای څښل). - له یو باوري ملګري سره خبرې وکړئ. - د کوچنیو ګامونو سره پیل وکړئ. |
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
پورته لارښوونې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي، مګر خپګان یو طبي حالت دی چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري . که تاسو د دې نښو څخه کوم یو ولرئ، مهرباني وکړئ ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- ستا دا غمجن احساسات له دوو اونیو څخه زیات دوام لري.
- که چیرې نښې نښانې ورځ په ورځ خرابې شي.
- که چیرې دا وضعیت ستاسو ورځني فعالیتونه، کورنۍ ژوند او کار په جدي توګه اغیزمن کړي.
- تر ټولو مهمه خبره: که تاسو له ژوند څخه ستړي شوي یاست او د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو ځنډ مه کوئ . سمدلاسه هغه چا ته ووایاست چې تاسو یې باور لرئ او ډاکټر وګورئ یا د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
ډاکټر به تاسو ته د اړتیا وړ درملو یا مشورې خدماتو لپاره راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ژور خپګان ناروغي (MDD) یوه ریښتینې ناروغي ده. دا سستي یا د روح کمزوري نه ده.
- د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده. د خپل کار ځای او په ځانګړي توګه له ډاکټر څخه د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
- کار ستاسو لپاره یو فشار راوړونکی کیدی شي، مګر دا ستاسو د درملنې پروسې برخه هم کیدی شي. دا مهمه ده چې دا متوازن کړئ.
- د کوچنیو ګامونو سره پیل وکړئ. که تاسو هرڅه په یو ځل نشئ سمولی نو سمه ده. هره ورځ کوچني بدلونونه راولئ.
- ته یوازې نه یې. ډېر خلک، ډاکټران او طریقې شته چې کولی شي په دې سفر کې ستاسو سره مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment