آیا تاسو د تورې جامې لیدلو څخه کرکه لرئ؟ ایا د تور موټر لیدل تاسو اندیښمن کوي؟ یا تاسو د شپې په تیاره کې دروند او یوازیتوب احساس کوئ؟ شاید تاسو هم دا حالت ولرئ چې "میلانوفوبیا" نومیږي. اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې کولی شي ولري. راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره په دې اړه وغږیږو.
میلانوفوبیا څه شی دی؟
په ساده ډول، میلانوفوبیا د تور یا تیاره رنګونو څخه یو غیر معمولي، بې کنټروله ویره ده. اوس تاسو شاید حیران یاست چې ایا دا یوه جدي ناروغي ده. په حقیقت کې، میلانوفوبیا په رسمي ډول د طبي تشخیص په توګه نه پیژندل کیږي. په هرصورت، که تاسو د تور رنګ څخه سخته ویره لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د 'ځانګړي فوبیا' په توګه تشخیص کړي. دا د یو ځانګړي شی یا حالت څخه خورا ویره ده. دا ویره په حقیقت کې د هغه زیان څخه ډیره لویه ده چې دا یې رامینځته کولی شي.
د عادي وېرې او فوبیا ترمنځ څه توپیر دی؟
اوس، دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې د ځینو شیانو څخه ویره ولرو. دا طبیعي ده چې د هغو شیانو څخه ویره ولرو چې تاسو ناامنه یا نا آرامه احساسوي. د مثال په توګه، دا عادي خبره ده چې کله تاسو وینه، ماران یا لوړوالی وګورئ نو یو څه عصبي یا اضطراب احساس کړئ. ځینې خلک ممکن د میلانوفوبیا سربیره د نورو رنګونو څخه خورا ویره ولري. موږ دې ته 'کروموفوبیا' وایو. پداسې حال کې چې دا شیان ممکن تاسو یو څه اندیښمن کړي، دوی معمولا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله نه کوي.
خو، فوبیا یوه ډېره سخته ویره ده. مهمه نه ده چې تاسو څومره هڅه وکړئ چې ترې وتښتئ یا ترې ډډه وکړئ، دا ویره یوازې وده کوي، نه کمیږي. په دې اړه فکر وکړئ، حتی په خورا ساده، عادي حالاتو کې، تاسو ته د دې ویرې یادونه کیدی شي. تاسو د هغه څه څخه د مخنیوي لپاره چې د دې ویرې لامل کیږي، د هر څه کولو لپاره لیوالتیا لرئ. دا ډول فکرونه او کړنې کولی شي ستاسو په رواني روغتیا او ورځني فعالیتونو باندې لوی اغیزه ولري.
ایا زه هم میلانوفوبیا لرم؟ زه څنګه پوه شم؟
که تاسو میلانوفوبیا لرئ، تاسو ممکن د تور رنګ لیدلو یا فکر کولو څخه یو شدید، نه کنټرولیدونکی ویره تجربه کړئ. د ځینو خلکو لپاره، دا ویره دومره شدیده کیدی شي چې حتی د ویرې برید لامل کیدی شي. دا یو داسې حالت دی چې تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، ستاسو سینه ټکان کوي، تاسو خوله کوئ، تاسو لړزئ، او تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو به مړ شئ.
ډیری وختونه، دا ویره د هغو شیانو له امله رامینځته کیږي چې د تور یا تیاره رنګونو لخوا استازیتوب کیږي. د دې په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ:
- خطر
- تیاره
- مرګ او غم (کله چې موږ یو څوک له لاسه ورکوو نو تور اغوندو)
- مایوسي، خپګان
- بد، شیطاني شیان
- د ورکېدو احساس کول
- یوازیتوب
- شپه
ځکه چې موږ دا شیان د تور رنګ سره تړاو لرو، موږ کولی شو د دې رنګ په لیدلو سره ویره او اضطراب احساس کړو. که تاسو فکر کوئ چې تاسو دا نښې لرئ، نو غوره ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د خپلو احساساتو په اړه صادق اوسیدل د ښه کیدو لپاره لومړی ګام دی.
ایا د دې په څیر نور فوبیا هم کیدی شي؟
هو، دا ممکنه ده چې یو کس چې "ځانګړی فوبیا" لري ډیری وختونه له یو څخه ډیر فوبیا ولري. نو، که تاسو میلانوفوبیا لرئ، تاسو ممکن دا نور فوبیا هم ولرئ:
- آټوفوبیا: د یوازیتوب څخه ویره.
- کرومو فوبیا: په عمومي توګه د رنګونو ویره (نه یوازې تور).
- نیکټوفوبیا: د تیاره څخه ویره.
- سامهاینوفوبیا: د هالووین د جشن څخه ویره (که څه هم دا زموږ په هیواد کې دومره عام نه ده، دا کولی شي ځینې خلک اغیزمن کړي).
- سیلینوفوبیا: د سپوږمۍ ویره.
- تاناتوفوبیا: د مرګ ویره.
ولې دا میلانوفوبیا رامنځته کیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
که څه هم دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه ووایو چې د دې لامل څه دی، ډیری اصلي عوامل شتون لري چې د میلانوفوبیا پراختیا کې مرسته کوي:
- جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د مزاج اختلالات ، د اضطراب نورې ناروغۍ ، یا ځانګړي فوبیا ولري، نو ممکن تاسو ته د دې ناروغیو د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. دا، ممکن یو جینیاتي اړیکه وي.
- چاپیریالي عوامل: که تاسو د تور رنګ پورې اړوند سخت احساساتي صدمه تجربه کړې وي، نو تاسو د میلانوفوبیا د پراختیا احتمال ډیر لرئ. په اړه یې فکر وکړئ، تاسو ممکن په خپل ماشومتوب کې د تور رنګ پورې اړوند بده تجربه یا ویرونکې پیښه درلوده. همدارنګه، څرنګه چې تور په ډیری کلتورونو کې د مرګ، غم او غم سره تړاو لري، نو دا کلتوري نفوذ هم ممکن د دې لامل وي. د مثال په توګه، زموږ په هیواد کې، کله چې یو څوک مړ شي، موږ د خپل غم څرګندولو لپاره تور اغوندو. دا ډول شیان کولی شي د تور رنګ په اړه منفي چلند هم رامینځته کړي.
د میلانوفوبیا سره د یو چا نښې نښانې څه دي؟
کله چې تاسو د تور رنګ په اړه فکر کوئ، یا هغه شیان چې د تور رنګ لخوا استازیتوب کیږي، ستاسو بدن او چلند ممکن ځینې غبرګونونه او بدلونونه وښيي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
د چلند بدلونونه:
- د تورو شیانو څخه ډډه کول: مهمه نده چې تاسو یې څومره غواړئ، تاسو ممکن د دوی کارولو یا شاوخوا ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی تور دي. د مثال په توګه، که چیرې د درملو بکس چې تاسو یې اخیستلو ته اړتیا لرئ تور لیبل ولري، تاسو ممکن د هغه اخیستلو څخه ویره ولرئ.
- د شپې بهر وتلو پر مهال د نا آرامۍ او بې کنټروله احساس کول:کله چې د شپې تیاره راشي، تاسو کولی شئ یو لوی بار او ناامني احساس کړئ.
- دوی حتی نه غواړي چې له کوره ووځي: دوی هڅه کوي چې په کور کې پاتې شي ځکه چې ویره لري که دوی بهر لاړ شي، نو دوی به چیرته یو څه تور یا تیاره وویني.
- تاسو د سترګو تړلو څخه ویره لرئ: څرنګه چې تاسو سترګې تړلو سره تیاره لیدلی شئ، نو تاسو ممکن د هغې څخه هم ویره ولرئ.
- تور جامې مه اغوندئ، تور موټر مه چلوئ: ځینې خلک تورې جامې نه اغوندي، په کې لیدل کېدل لا پرېږده. دوی حتی که یو تور موټر راشي نو له سړک څخه تیریږي.
فزیکي غبرګونونه:
دا ویره ستاسو په بدن هم ځینې اغیزې لرلی شي.
- د اضطراب اختلالات: د اضطراب او ویرې دوامداره احساسات.
- ګډوډي یا د تمرکز ستونزه: تاسو په یوه شی تمرکز نشئ کولی، هرڅه ګډوډ احساس کوي.
- خپګان: په دوامداره توګه د خپګان، خپګان او په هر څه کې د علاقې له لاسه ورکولو احساس کول.
- زړه بدوالی، اسهال یا د معدې درد: دا فزیکي تکلیفونه د ویرې د زیاتوالي سره رامینځته کیدی شي.
- سر درد: سر درد ممکن په مکرر ډول پیښ شي.
- د زړه چټک ضربان، خوله کېدل، لړزېدل: دا کېدای شي د وېرې د حملې نښې وي، یا کېدای شي هغه نښې وي چې معمولا د شدیدې وېرې پر مهال رامنځته کېږي.
ډاکټر څنګه د میلانوفوبیا په سمه توګه تشخیص کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. ممکن تاسو څخه دا ډول پوښتنې وشي:
- " د تور رنګ څخه ستاسو وېره ستاسو ورځني فعالیتونه څنګه اغیزمن کړي دي ؟"
- " تاسو څو ځله د تور رنګ د دې ویرې په اړه فکر کوئ؟ "
- "ایا اوس تاسو د دې ویرې له امله د هغو کارونو څخه ډډه کوئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ او هغه ځایونه چې تاسو به تلل؟ "
- " کله چې تاسو یو تور یا تیاره شی وینئ نو کومې نښې نښانې تجربه کوئ؟ څومره جدي دي؟ "
- " تاسو له څومره وخت راهیسې دا نښې او چلندي بدلونونه لرئ؟ "
- " ایا ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب اختلالات یا نور فوبیا لري؟ "
- " تاسو د تور رنګ په اړه کوم کلتوري باورونه لرئ؟ (د مثال په توګه، د تور رنګ په څیر شیان بدبخت دي)."
د دې په څیر پوښتنو په کولو سره، او ستاسو د ځوابونو پراساس، یو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو د میلانوفوبیا سره ورته "ځانګړی فوبیا" لرئ. نو د خپلو احساساتو په اړه څومره چې امکان ولري صادق او روښانه اوسئ.
آیا د دې لپاره کومه درملنه شته؟ څه شی دی؟
هو، د دې لپاره یقینا درملنه شته! اندیښنه مه کوئ. یو له اصلي درملنو څخه چې کارول کیږي 'د اکسپوزر درملنه' ده.
'د معدې د سرطان درملنه' څه شی دی؟
دا کار تاسو په تدریجي ډول، په سیستماتیک ډول، هغه څه ته ښکاره کوي چې تاسو یې ویره لرئ، کوم چې تور رنګ دی. په دې ډول فکر وکړئ.
لومړی، معالج به له تاسو څخه وغواړي چې یو څه تور وګورئ. شاید یوه پاڼه چې توره پټه پرې وي. کله چې تاسو دا اداره کولی شئ، نو بیا به دوی تاسو ته یو څه ډیر تور وښيي. په تدریجي ډول، د وخت په تیریدو سره، تاسو به د یو څه په بشپړ ډول تور لمس کولو او نیولو سره عادت شئ. د دې درملنې په پای کې، تاسو به نور د ویرې یا نا آرامۍ احساس ونه کړئ لکه څنګه چې تاسو کله چې تور رنګ ولید. دا په تدریجي ډول د هغه چا سره عادت کول دي چې له اوبو څخه ویره لري.
کوم نور درمل مرسته کولی شي؟
د "ایکسپوزر تریراپي" سربیره، ستاسو د درملنې پلان کې نورې طریقې هم اضافه کیدی شي.
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): پدې کې، یو معالج به له تاسو سره خبرې وکړي او ستاسو د تیاره رنګونو پورې اړوند فکرونه او احساسات وپلټي. دوی به تاسو ته د خپلې ویرې سره د مقابلې او کنټرول لپاره صحي لارې هم درکړي. په ځانګړي توګه، دوی به تاسو سره د فکر کولو لاره بدلولو کې مرسته وکړي او په پایله کې به ستاسو چلند بدل کړي.
- د فشار کمول: د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه او مراقبت کولی شي ستاسو ذهن ارام او ستاسو بدن آرام کړي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې منفي، ویره لرونکي فکرونه د مثبتو، صحي فکرونو سره بدل کړي، او منفي چلندونه د مثبت چلندونو سره بدل کړي.
- درمل: درمل په بشپړه توګه د میلانوفوبیا درملنه نشي کولی. په هرصورت، د فشار ضد درمل کولی شي ستاسو د مزاج اختلالاتو ښه کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، د اضطراب ضد درمل کولی شي د فشار لرونکي یا ویرونکي وختونو په جریان کې لنډمهاله راحت چمتو کړي (د مثال په توګه، جنازه، هالووین - که څه هم هالووین زموږ په هیواد کې ډیر عام نه دی، دا ممکن یو تیاره موضوعي پیښه وي). په هرصورت، دا ټول درمل باید یوازې د ډاکټر په مشوره واخیستل شي.
ایا داسې څه شته چې زه یې د میلانوفوبیا مخنیوي یا کنټرول لپاره کولی شم؟
هو، که تاسو د یو څه څخه ویره لرئ، نو ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې ویرې د فوبیا کیدو خطر کم کړئ، یا د فوبیا شدت کم کړئ که تاسو دمخه لرئ.
دا شیان کولی شي ستاسو د اضطراب په کنټرول کې مرسته وکړي:
- د کافین (چای، قهوه)، الکول او نورو مخدره توکو کارول محدود کړئ یا په بشپړه توګه یې ودروئ .
- فشار کم کړئ.د آرام کولو لپاره لارې چارې ومومئ (د مثال په توګه، په شوق کې بوختیدل، موسیقي اوریدل، تمرین کول).
- که تاسو سګرټ څکوئ، ودروئ. همدارنګه، د نورو تمباکو محصولاتو کارول هم بند کړئ.
- که تاسو د خپلې اضطراب کنټرول ستونزمن ومومئ، مسلکي مرسته وغواړئ (ډاکټر، معالج).
- د هغو خلکو سره وخت تېر کړئ چې تاسو یې خوښوئ. له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې کول او یوځای وخت تېرول یو لوی ځواک دی.
زما حالت به د درملنې وروسته څنګه وي؟
د بریالي درملنې وروسته، تاسو کولی شئ د تور او نورو تیاره رنګونو څخه د خپلې ویرې اداره کول او کنټرول زده کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ژوند د ذهن په ارامۍ او هغه ډول چې تاسو یې غواړئ ژوند وکړئ. تاسو ممکن د درملنې وروسته لاهم یو څه اندیښمن یا عصبي احساس وکړئ. په هرصورت، تاسو به هغه تخنیکونه او مهارتونه زده کړي وي چې په هغه وخت کې دا ناخوښه فکرونه او احساسات آرام کړئ. که تاسو ناڅاپه ډیر ویره یا فشار احساس کړئ چې ځان کنټرول نه کړئ، ستاسو معالج یا ډاکټر کولی شي پدې وخت کې ستاسو سره مرسته وکړي. نو یوازې احساس مه کوئ.
د میلانوفوبیا سره د ژوند کولو په وخت کې کوم نور مهم شیان باید پوه شي؟
یو شی چې ډیری خلک یې کوي هغه د تیاره رنګونو څخه د مخنیوي لپاره خپل ژوند بدلول دي. مګر دا کول یوازې فوبیا ستاسو ژوند نیسي. بیا، دا په اسانۍ سره هیرول کیږي چې ولې تور رنګ دومره ځورونکی دی، او دا په حقیقت کې ستاسو خوندیتوب ته څومره لږ ګواښ دی. هغه چلندونه چې تاسو یې د تیاره رنګونو څخه د مخنیوي لپاره زده کړي دي کولی شي غیر صحي عادتونه شي پرته لدې چې تاسو یې پوه شئ.
درملنه کولی شي تاسو سره د دې فوبیا په منطقي توګه په پام کې نیولو او د هغې د له منځه وړلو په څرنګوالي پوهیدو کې مرسته وکړي. نو، د مرستې غوښتلو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ.
په پای کې، دا هغه څه دي چې زه یې تاسو ته ویل غواړم (کور ته د تګ پیغام)
میلانوفوبیا د تور یا تیاره رنګونو څخه یوه غیر معمولي، غیر صحي ویره ده. ډیری خلک دا ویره د هغو منفي مفهومونو له امله رامینځته کوي چې دا رنګونه ځینې وختونه استازیتوب کوي، لکه یوازیتوب او نا امیدي.
خو، تاسو اړ نه یاست چې دا ویره ستاسو ژوند کنټرول کړي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د درملنې اختیارونو په اړه زده کړه وکړئ. د فوبیا درلودل د شرم خبره نه ده. د افشا کولو درملنه او نورو درملنو ډیری خلکو سره د دې حالت څخه په رغیدو کې مرسته کړې ده. نو، په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست، او د مرستې غوښتنه کول هیڅکله ناوخته نه دي.
` میلانوفوبیا، د تور رنګ څخه ویره، د تیاره څخه ویره، فوبیا، اندیښنه، رواني روغتیا، فوبیا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment