داسې ښکاري چې اوس د دې وخت رارسېدلی چې موږ د هغو "ځانګړو" ورځو په اړه زړه له کومي خبرې وکړو چې ستاسو ملګري کله ناکله په ښوونځي کې په اړه غږېږي، یا ستاسو خور ممکن هغه وخت ورته اشاره وکړي کله چې هغه وايي، "زه نن یو څه نا آرامه احساس کوم." هو، زه ستاسو د میاشتني دورې په اړه خبرې کوم. دا څه شی دی، ولې پیښیږي، او تاسو باید اندیښمن اوسئ؟ راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو، په داسې طریقه چې تاسو ته معنی ولري!
ته نوره کوچنۍ نجلۍ نه یې، او لکه څنګه چې ته لویېږې، ستا بدن له ډېرو بدلونونو څخه تیریږي. یو له خورا مهمو پړاوونو څخه ستاسو د میاشتني عادت پیل دی، چې د میاشتني عادت په نوم هم پیژندل کیږي.
دوره څه ده او ولې رامنځته کېږي؟
راځئ چې د اساساتو سره پیل وکړو. په ساده ډول، دوره هغه وخت ده کله چې ستاسو د رحم څخه، ستاسو د اندام له لارې، او ستاسو د بدن څخه لږ مقدار وینه بهیږي. دا په بشپړ ډول طبیعي جسماني فعالیت دی، لکه ستاسو د خواړو تنفس کول یا هضم کول.
دا پدې مانا ده چې تاسو د بلوغت وروستیو مرحلو ته روان یاست. تر ټولو مهمه دا ده چې کله تاسو میاشتنۍ دوره پیل کړئ، ستاسو بدن په بیولوژیکي توګه د جنسي فعالیت په صورت کې د امیندوارۍ وړتیا لري. په هرصورت، د دې لپاره وروسته ډیر وخت شتون لري! د اوس لپاره، راځئ چې یوازې ستاسو د میاشتنۍ دورې په پوهیدو تمرکز وکړو.
دننه جادو: ولې میاشتنی عادت لرې؟
حیران یاست چې ولې دا وینه ښکاري؟ دا ټول ستاسو په بدن کې د کیمیاوي پیغام رسونکو پورې اړه لري چې هورمونونه نومیږي. دوه خورا مهم یې ایسټروجن او پروجیسټرون دي، کوم چې ستاسو د تخمدان لخوا تولید کیږي.
دا هورمونونه ستاسو د رحم د استر د غټولو لپاره یوځای کار کوي. دا د یو نرم او آرام بالښت چمتو کولو په څیر فکر وکړئ که چیرې القاح شوې هګۍ (یوه هګۍ د سپرم سره یوځای شوې) د ماشوم سره د نښلولو او ودې لپاره ځای ته اړتیا ولري.
څرنګه چې تاسو هره میاشت امیندواره نه کیږئ، که چیرې هګۍ القاح نه شي، نو د رحم هغه غټ شوی استر نور اړتیا نلري. دا ماتیږي او ستاسو له بدن څخه د وینې په توګه بهر ته ځي - دا هغه څه دي چې موږ یې دوره بولو. وروسته، دوره بیا پیل کیږي.
عموما، د استر د جوړولو او تویولو دا پروسه شاوخوا یوه میاشت وخت نیسي، له همدې امله ډیری خلک په میاشت کې یو ځل میاشتني عادت لري.
میاشتنی عادت کله پیل کیږي؟ آیا دا ستاسو لپاره ژر کیدی شي؟
ډیری نجونې د خپلې لومړۍ میاشتنۍ دورې شاوخوا ۱۲ کلنۍ کې راځي، خو دا د نورو لپاره څو کاله مخکې یا وروسته پیښ کیدی شي. هر بدن خپل داخلي ساعت لري، نو اندیښنه مه کوئ که ستاسو ملګري په ۱۱ کلنۍ کې پیل کړی وي او تاسو لا تر اوسه نه وي راغلی.
هیڅ "دقیق" عمر نشته، مګر دلته یو څو نښې دي چې ستاسو میاشتنی دوره نږدې کیږي:
- د سینې وده: معمولا، ستاسو لومړۍ میاشتنۍ دوره ستاسو د سینې د ودې پیل څخه شاوخوا دوه کاله وروسته راځي.
- د بدن ویښتان: تاسو به وګورئ چې ستاسو د لاسونو لاندې او ستاسو په شخصي ساحه کې ویښتان وده کوي.
- د اندام نه خارجېدل:تاسو ممکن یو شفاف یا سپین مایع وګورئ. دا ډیری وخت ستاسو د لومړۍ میاشتنۍ دورې څخه شاوخوا شپږ میاشتې دمخه پیل کیږي.
که تاسو دا نښې وګورئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول فکر وکړئ، "زما میاشتنی دوره نږدې کیږي،" او ځان چمتو کړئ. د ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته!
د تخمدان او ستاسو د حیض ترمنځ اړیکه څنګه ده؟
"تخمدان" هغه پروسه ده چې ستاسو تخمدانونه هګۍ خوشې کوي. هماغه هورمونونه چې د رحم استر موټی کوي هم تخمدان ته د هګۍ خوشې کولو لپاره اشاره کوي. دا هګۍ بیا د فالوپین ټیوب په نوم د یوې پتلې ټیوب له لارې د رحم په لور سفر کوي.
- په دې ډول فکر وکړئ: ستاسو تخمدانونه د هګیو د دوو کوچنیو ټوکرۍ په څیر دي. هره میاشت، یوه ټوکرۍ یوه هګۍ خوشې کوي.
که چیرې دا هګۍ د سپرم سره مخ شي، نو دا کولی شي د رحم دیوال سره وصل شي او د ماشوم په وده پیل وکړي. که چیرې دا سپرم سره مخ نشي، نو استر له منځه ځي، او دا ستاسو میاشتنی دوره ده.
آیا ستاسو میاشتنی عادت له پیل څخه منظم دی؟
د پیل څخه وروسته په لومړیو یا دوو کلونو کې، ستاسو میاشتنۍ دوره ممکن هره میاشت په ورته وخت کې نه راځي. دا ممکن د یوې میاشتې په پیل کې وي او بله میاشت ناوخته وي. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده! ستاسو بدن لاهم تنظیم کوي. معمولا، د دوو یا دریو کلونو وروسته، ستاسو دوره به ډیر منظم شي، معمولا په هرو 4 څخه تر 5 اونیو کې پیښیږي.
آیا تاسو کولی شئ د لومړۍ دورې وروسته سمدلاسه امیندواره شئ؟
هو! دا هغه حقیقت دی چې ډیری یې نه پوهیږي. تاسو کولی شئ د خپلې لومړۍ دورې په پیل سره سم امیندواره شئ - ځینې وختونه، تاسو حتی کولی شئ د خپلې لومړۍ دورې څخه مخکې * امیندواره شئ *. څنګه؟ ځکه چې ستاسو هورمونونه ممکن دمخه د تخمدان پروسه پیل کړې وي او د رحم د استر موټی کړي وي. که تاسو پدې وخت کې جنسي فعالیت کې ښکیل یاست، امیندوارۍ ممکنه ده. دا خورا مهمه ده چې خبر اوسئ او خوندي اوسئ. که تاسو کله هم روغتیایی اندیښنې یا بیړني حالتونه لرئ، مهرباني وکړئ خپل سیمه ایز بیړني خدماتو (911) سره اړیکه ونیسئ یا نږدې روغتون ته مراجعه وکړئ.
د نیروګي لنکا سره باخبره او صحتمند اوسئ.
میاشتنی عادت څومره وخت دوام کوي؟ او څو ځله باید راشي؟
په اوسط ډول، میاشتنی دوره شاوخوا پنځه ورځې دوام کوي، که څه هم دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې د ځینو لپاره لنډ یا اوږد وي. له ۳ څخه تر ۷ ورځو پورې هرچیرې د روغتیا لپاره یوه ښه موده ګڼل کیږي.
معمولا، ستاسو میاشتنی دوره په هرو ۴-۵ اونیو کې راځي (کوم چې د ۲۸-۳۵ ورځو دورې سره سمون لري). په هرصورت، دا د ځینو اشخاصو لپاره معمول دی چې لنډې دورې (شاوخوا ۳ اونۍ یا ۲۱ ورځې) یا یو څه اوږدې (شاوخوا ۶ اونۍ) ولري.
ستاسو د دورې لنډ لنډیز:
- موده: معمولا د 3-7 ورځو ترمنځ.
- فریکونسی: معمولا هر ۲۱-۳۵ ورځې (۳-۵ اونۍ).
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ کله چې تاسو لومړی ځل خپل میاشتنی عادت پیل کړئ، ستاسو دوره ممکن یو څه وخت ونیسي ترڅو منظم شي.
د حیض په جریان کې باید څه وکاروئ؟ پیډونه، ټیمپونونه، یا د حیض جام؟
ستاسو د جریان د مدیریت لپاره ډیری لارې شتون لري. تاسو ممکن یو څه تجربه کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره څه غوره کار کوي. ډیری خلک یوه طریقه غوره کوي، پداسې حال کې چې نور د دوی د ورځني فعالیتونو پورې اړه لري.
- پیډونه: ډیری یې د پیډونو سره پیل کوي. دا د جاذب موادو څخه جوړ شوي دي، په مختلفو اندازو او شکلونو کې راځي، او ستاسو د زیر جامو سره د تړلو لپاره چپکشي پټې لري. تاسو باید هر 4-6 ساعته خپل پیډ بدل کړئ.
- ګټې: کارول یې ډېر اسانه دي؛ د پیل کونکو لپاره غوره.
- زیانونه: د لامبو وهلو یا سختو سپورتونو په څیر فعالیتونو په جریان کې د نا آرامۍ احساس کولی شي.
- ټیمپونونه: ډیری یې د سپورت یا لامبو وهلو پرمهال ټیمپونونه غوره ګڼي. ټیمپون یو کوچنی، جذبونکی پلګ دی چې په مهبل کې داخلیږي. ډیری یې د غوښتنلیک ورکوونکي سره راځي ترڅو د داخلولو کې مرسته وکړي. دوی د دننه څخه د وینې جذبولو سره کار کوي.
- مهم: هیڅکله ټیمپون د 8 ساعتونو څخه زیات مه پریږدئ، ځکه چې دا د زهرجن شاک سنډروم (TSS) په نوم د نادر مګر جدي انتان خطر زیاتوي. تل په یاد ولرئ چې په وخت سره یې بدل کړئ.
- د حیض جامونه: دا ډیر مشهور کیږي. معمولا د طبي درجې سیلیکون څخه جوړ شوي، دوی د وینې راټولولو لپاره په مهبل کې داخلیږي. د څو ساعتونو وروسته، تاسو یې لرې کوئ، مواد یې خالي کوئ، مینځئ، او بیا یې دننه کوئ.
- ګټې: د کلونو لپاره د بیا کارولو وړ، چاپیریال دوستانه، او ډیری وختونه ستاسو د جریان پورې اړه لري تر 12 ساعتونو پورې اغوستل کیدی شي.
- نیمګړتیاوې: کله چې تاسو لومړی د یو کارول پیل کوئ نو د زده کړې یوه منحني وي.
نو، غوره څه دي؟ غوره انتخاب هغه څه دي چې تاسو ورسره آرام احساس کوئ او ستاسو د ژوند طرز سره سم وي. دا په بشپړ ډول ښه ده چې ښوونځي ته پیډ واغوندئ او د نیټبال تمرین لپاره ټیمپون ته لاړ شئ!
مثال: تصور وکړئ سندالي، چې په سپورت او نڅا کې ډیره فعاله ده؛ هغه ممکن د ټیمپون یا د میاشتني دورې جام په کارولو سره ډیر آزاد احساس وکړي. د هغې ملګرې ډیلمي، چې آرام کول او لوستل غوره ګڼي، ممکن پیډونه ډیر آرام ومومي. تاسو آزاد یاست چې هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
څومره وینه په حقیقت کې ضایع شوې ده؟ ایا دا ډیره ده؟
دا ممکن د ډیرې وینې په څیر ښکاري، مګر ستاسو د ټولې دورې په جریان کې، ټول حجم معمولا یوازې یو څو چمچونه وي. عموما، په ورځ کې 3-6 ځله خپل پیډ، ټیمپون، یا پیاله بدلول عادي خبره ده.
خو، هرڅوک توپیر لري؛ ځینې ممکن دروند جریان ولري پداسې حال کې چې نور یې سپک وي. دا توپیر عادي دی.
ایا زه به د ژوند په اوږدو کې میاشتني عادتونه ولرم؟
د ۴۵-۵۵ کلونو ترمنځ، تاسو به مینوپاز ته ورسیږئ، په دې وخت کې به ستاسو میاشتنۍ دوره د تل لپاره ودریږي. سربیره پردې، د امیندوارۍ په جریان کې میاشتنۍ دوره ودریږي. که نه نو، تاسو تمه کولی شئ چې د ډیرو کلونو لپاره هره میاشت میاشتنۍ دوره ولرئ.
PMS څه شی دی؟ ایا دا یوازې زه یم؟
"PMS" د حیض څخه مخکې سنډروم لپاره ولاړ دی. دا هغه فزیکي او احساساتي بدلونونه دي چې تاسو یې ممکن د خپلې حیض څخه مخکې یا په جریان کې تجربه کړئ. پدې کې شامل دي:
- د مزاج خرابوالی: په مزاج کې ناڅاپي بدلون، د خپګان یا خپګان احساس.
- خپګان: پرته له کوم څرګند دلیل څخه د خفګان احساس کول.
- اضطراب: د نا آرامۍ یا اضطراب احساس کول.
- پړسوب: د ډکوالي یا پړسوب احساس کول.
- جواني دانې : ستاسو په پوستکي کې داغونه.
دا نښې معمولا ستاسو د حیض له پیل وروسته له منځه ځي. دا یوازې تاسو نه یاست - ډیری میرمنې او نجونې د PMS تجربه کوي، او دا د دورې یوه په بشپړه توګه عادي برخه ده.
په دې ډول فکر وکړئ: که ستاسو ملګرې نیمالي د خپل میاشتني عادت څخه مخکې احساساتي یا خپه احساس کوي، نو دا د هغې ګناه نه ده؛ دا احتمال لري چې د PMS له امله وي.
د میاشتني درد لپاره څه کولی شم؟
ډیری ځوانې میرمنې د خپلې حیض په جریان کې، په ځانګړې توګه په لومړیو څو ورځو کې، د معدې درد یا درد تجربه کوي. که څه هم دا خورا ځورونکی کیدی شي، مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې اداره کولو لپاره مؤثرې لارې شتون لري.
- د تودوخې پیډ وکاروئ: ستاسو د ګېډې په ښکته برخه کې د تودوخې پیډ لګول کولی شي د درد کمولو کې د پام وړ مرسته وکړي.
- د نسخې پرته درمل په پام کې ونیسئ: غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) لکه ایبوپروفین یا ناپروکسین اکثرا ستاسو په سیمه ایز درملتون کې د درد کمولو لپاره خورا مؤثره درمل دي. پداسې حال کې چې عمومي انتخابونه لکه پاراسیټامول ځینې وختونه کارول کیږي، ایبوپروفین یا ناپروکسین عموما د میاشتني دردونو اداره کولو لپاره ډیر مؤثر دي. دا تل ښه نظر دی چې د هر نوي درمل پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
یوه لنډه لارښوونه: د خپلې دورې له پیل څخه یوه یا دوه ورځې مخکې د ښه هایډریټ پاتې کیدل او سپک تمرین کول هم کولی شي د دردونو شدت کمولو کې مرسته وکړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د ډیری ځوانو میرمنو لپاره، میاشتني دوره پرته له لویو ستونزو څخه تیریږي. په هرصورت، ځینې وختونه شتون لري چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې کول مهم دي. د مثال په توګه، که تاسو 15 کلنۍ ته رسیدلي یاست او ستاسو میاشتني دوره لا نه ده پیل شوې، مهرباني وکړئ د ملاقات وخت وټاکئ. په ورته ډول، که ستاسو دوره ستاسو د میاشتني دورې له پیل څخه دوه کاله وروسته منظمه نه وي شوې (تقریبا هر 4-5 اونیو کې پیښیږي)، نو دا د خپل ډاکټر سره د بحث کولو ارزښت لري.
سربیره پردې، ستاسو د دورې ترمنځ وینه راتلل عادي نه ګڼل کیږي او طبي مشورې ته اړتیا لري. که تاسو سخت دردونه تجربه کوئ چې د نسخې څخه ډیر د درد کمولو درملو لخوا نه راحت کیږي ، یا که تاسو خورا دروند وینه وینه ګورئ - په ځانګړي توګه، که تاسو اړتیا لرئ چې هر ساعت خپل پیډ یا ټیمپون بدل کړئ - مهرباني وکړئ ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ.
که ستاسو میاشتنۍ دوره له یوې اونۍ څخه زیاته دوام وکړي ، یا ستاسو د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم (PMS) دومره شدید وي چې ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي ، مهرباني وکړئ د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. دوی ستاسو د ملاتړ لپاره شتون لري. د شرم یا ویرې احساس کولو لپاره هیڅ دلیل نشته؛ دا ستاسو د عمومي روغتیا مهم اړخونه دي.
نور څه باید پوه شئ؟
میاشتنی عادت د ژوند یوه طبیعي او صحي برخه ده. دا باید تاسو د تمرین کولو، ساتیري کولو یا ستاسو د ورځني معمول څخه خوند اخیستلو مخه ونه نیسي.
که تاسو نورې پوښتنې لرئ، نو مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر، مور او پلار (هو، پلارانو ته هم باید خبر ورکړل شي!)، د ښوونځي نرس، د روغتیا ښوونکي، یا مشر ورور څخه پوښتنه وکړئ. دوی ټول دلته ستاسو د ملاتړ لپاره دي.
ته یوازې نه یې!
په یاد ولرئ، هره ښځه او نجلۍ دا تجربه کوي؛ تاسو هیڅکله یوازې نه یاست. کلیدي دا ده چې دا په مؤثره توګه اداره کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ خپل ژوند په بشپړ ډول تیر کړئ.
- آرام خوب ته لومړیتوب ورکړئ.
- یو مغذي او متوازن رژیم وساتئ.
- اوبه وڅښئ.
- د فشار کچه د مدیریت وړ وساتئ.
دا عادتونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د میاشتني عادت په جریان کې او ټوله میاشت کې روغ پاتې شئ.
تر اوسه پورې، زه هیله لرم چې تاسو د خپلې میاشتنۍ روغتیا په اړه روښانه پوهه لرئ. دا یوه بشپړه عادي، طبیعي پروسه ده. ډاډه او باخبره اوسئ! په نیروګي لنکا کې زموږ ټولو څخه ستاسو د روغتیا او روښانه راتلونکي هیله کوم.
