ایا تاسو هم د کوچنیو شیانو څخه ویره لرئ؟ (مایکرو فوبیا) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم لیدلي دي چې ځینې خلک حتی د کوچنیو شیانو څخه هم د نه منلو وړ او نه کنټرول کیدونکی ویره لري - فکر وکړئ یو کوچنی میږی، د دوړو یوه ذره، یا حتی د وریجو یوه دانه؟ شاید تاسو پخپله دا تجربه کړې وي، یا شاید یو څوک چې تاسو یې پیژنئ. دا یوازې یوه کوچنۍ ویره نه ده. دا یو داسې حالت دی چې له دې څخه یو څه ژور دی، او کولی شي ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي. نن موږ د دې خورا سخت، غیر معمولي ویرې په اړه خبرې کوو چې د داسې کوچنیو شیانو څخه دی ، کوم چې په طبي لحاظ د مایکروفوبیا په نوم پیژندل کیږي.

دا فوبیا څه ده؟ ایا مایکروفوبیا هم همداسې ده؟

په ساده ډول، فوبیا د یو څه، ځای، حیوان یا وضعیت څخه غیر معمولي، بې کنټروله ویره ده. اوس، وګورئ، موږ ټول یو څه له شیانو څخه ویره لرو. دا عادي خبره ده چې له لوړوالي څخه ویره ولرو، وینه وګورو، په الوتکه کې الوتنه وکړو ... مګر په فوبیا کې، دا ویره دومره شدیده کیږي چې د ورځني کارونو ترسره کول ناممکن دي. موږ د هغه څه څخه د مخنیوي لپاره هر څه کولو ته لیواله یو چې موږ ترې ویره لرو.

نو، مایکروفوبیا یو له دې ډول ځانګړو فوبیا څخه دی. دا د کوچنیو شیانو څخه یو سخت، غیر معمولي ویره ده. په حقیقت کې، دا خلک د هغه زیان په پرتله خورا لوی ویره احساسوي چې دا کوچني شیان یې رامینځته کولی شي. ځینې خلک کولی شي له یو څخه ډیر فوبیا ولري. د مثال په توګه، مایکروفوبیا د شیانو سره هم مل کیدی شي لکه:

• انټوموفوبیا: د حشراتو ویره.
• ایاتروفوبیا: د ډاکټرانو ویره.
• مایسوفوبیا: د میکروبونو څخه ویره.
• نوسوکومی فوبیا: د روغتونونو څخه ویره.
• نوسوفوبیا: د ناروغۍ ویره.
• تاناتوفوبیا: د مرګ ویره.

زه څنګه پوه شم چې زه هم مایکروفوبیا لرم؟

کوچني شیان هغه شیان دي چې زموږ په ورځني ژوند کې هرچیرې شتون لري. ډیری وختونه، دوی هیڅ زیان نه رسوي. مګر د ځینو خلکو لپاره، کله چې دوی دا کوچني شیان ګوري یا حتی فکر کوي ، دوی د نه کنټرولیدونکي ویره او اضطراب لامل کیږي . ځینې وختونه دا د ویرې برید په څیر شدید کیدی شي.

که تاسو هم د کوچنیو شیانو په اړه دا ډول ویره او اندیښنه تجربه کوئ، او دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، نو غوره ده چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د هغې په اړه خبرې وکړئ. د دې ډول فوبیا په اړه د شرم یا بد احساس کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. د دې لپاره ښه درملنې شتون لري ، او ستاسو ډاکټر به تاسو سره د هغه درملنې غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.

ولې دا مایکروفوبیا رامینځته کیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

دوه اصلي عوامل شتون لري چې د مایکروفوبیا په څیر د ځانګړو فوبیا په پراختیا کې مرسته کوي: جینیات او چاپیریالي عوامل.

• جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک، یعنې ستاسو مور، پلار، یا وروڼه، د مزاج ځینې اختلالات ولري، نو تاسو د دې ډول ځانګړي فوبیا د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ.
• چاپیریالي عوامل: که تاسو کله هم د کوچنیو شیانو له امله سخت احساساتي صدمه تجربه کړې وي، نو دا هم کولی شي د مایکروفوبیا لامل شي. دا هم یو عامل کیدی شي، په ځانګړي توګه که تاسو په ژوره توګه اندیښمن یاست چې یو څوک چې تاسو یې مینه لرئ جدي ناروغي لري، لکه د ویروس انتان، او تاسو د دې فکر څخه ډوب یاست چې یو څه کوچنی یې لامل شوی.

د مایکروفوبیا سره یو کس کومې نښې نښانې لري؟

د مایکروفوبیا په حالت کې، د چلند بدلونونه او همدارنګه فزیکي غبرګونونه لیدل کیدی شي.

د چلند بدلونونه:

تاسو کولی شئ د دې ویرې له امله د کوچنیو شیانو څخه د مخنیوي لپاره دا ډول کارونه وکړئ:

• هڅه کول چې له کوره بهر ونه وځي: ځکه چې دوی ممکن بهر یو څه کوچنی وویني او له هغې څخه ویره ولري.
• د ځینو خوړو څخه ډډه کول: د مثال په توګه، د وریجو، ږیدن، دال، یا کوم بل غلې دانې څخه ډډه کول چې کوچنۍ ټوټې لري.
• یوازې د ځانګړو دندو غوره کول: د هغو دندو په لټه کې یاست چې لږ تر لږه د کوچنیو ستونزو سره مخ وي.
• په زړه پورې ډول محتاط اوسئ چې شیان زیانمن نه کړئ: ځکه چې که یو څه مات شي، نو تاسو باید کوچنۍ ټوټې پورته کړئ او لرې کړئ.
• د کور او موټر کړکۍ تل تړلې ساتل: د کوچنیو شیانو لکه له بهر څخه د ګرده د راتلو له ویرې.

یوازې فکر وکړئ، ځینې خلک حتی د میږیانو یوې کوچنۍ ډلې ته نږدې هم نه ځي. یا که دوی په پخلنځي کې لږ بوره توی کړي، دوی انتظار کوي چې څوک راشي او پاک یې کړي، مګر دوی حتی لاس نه وهي. دا هغه شیان دي چې د چلند بدلونونه بلل کیږي.

فزیکي غبرګونونه:

کله چې موږ دا ویره احساسوو، زموږ بدنونه هم په ځینو لارو غبرګون ښیې. دا دي:

• سخته اندېښنه
• د وینی لوړ فشار
• د عضلاتو فشار
• د زړه چټک ضربان
• فشار
• خوله کول
• لړزېدل

د مایکروفوبیا تشخیص څنګه کیږي؟ (تشخیص)

یو ډاکټر ستاسو د نښو نښانو او چلندونو په اړه ستاسو خبرې په دقت سره اوریدو سره مایکروفوبیا تشخیصوي.

دوی ممکن پوښتنې وکړي لکه:

• کله چې د کوچنیو شیانو سره مخ کیږئ نو څنګه احساس کوئ؟
• کوم کوچني شیان تاسو ته ډیر ځوروي؟
• آیا تاسو د کوچنیو شیانو د دې ویرې له امله په خپلو ورځنیو کارونو کې بدلون راوستلو ته اړ شوي یاست؟
• آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک د دې په څیر د اضطراب اختلالات یا فوبیا لري؟
• تاسو څو ځله د دې کوچنیو شیانو په اړه فکر کوئ؟
• ستاسو د نښو نښانو نوعیت او شدت د کوچنیو شیانو سره څه تړاو لري؟
• ایا تاسو اوس د دې ویرې له امله د ځینو فعالیتونو یا ځایونو څخه ډډه کوئ چې تاسو یې خوند اخلئ؟

د مایکروفوبیا درملنې څه دي؟ (درملنه)

د مایکروفوبیا لپاره یو له اصلي او خورا مؤثرو درملنو څخه د افشا کولو درملنه ده. پدې کې، ستاسو معالج په تدریجي ډول تاسو کوچني، کنټرول شوي حالتونو ته رسوي چې ستاسو ویره رامینځته کوي.

تصور وکړئ، د مایکروفوبیا لپاره د افشا کولو درملنه ممکن تاسو ته د میکروبونو یا نورو کوچنیو شیانو عکسونو ښودلو سره پیل شي.

د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، تاسو ممکن وهڅول شئ چې کوچني شیانو ته لاس ورکړئ یا هغه ځایونو ته لاړ شئ چې تاسو مخکې له تګ څخه ویره لرئ. لکه څنګه چې دا درملنه بریالۍ ده، تاسو به په خپل ژوند کې د کوچنیو شیانو لیدلو یا شاوخوا کیدو په اړه لږ اندیښنه پیل کړئ.

نورې کومې درملنې شته؟

د دې اصلي درملنې سربیره، ډیری نورې درملنې هم شتون لري چې ممکن مرسته وکړي:

• د ادراکي چلند درملنه (CBT): په CBT کې، ستاسو معالج تاسو سره مرسته کوي چې خپل فکرونه وپلټئ چې ولې تاسو د کوچنیو شیانو په اړه دومره اندیښمن او ویره لرئ. دوی تاسو سره دا هم مرسته کوي چې دا منفي فکرونه او چلندونه د غوره، صحي بدیلونو سره بدل کړئ.
• درمل: درمل په بشپړه توګه د مایکروفوبیا درملنه نشي کولی. په هرصورت، د فشار ضد درمل کولی شي ستاسو د مزاج ستونزو سره مرسته وکړي. همدارنګه، د اضطراب ضد درمل کولی شي تاسو سره د دې سخت وخت څخه تیریدو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو بیا بهر ته د تګ څخه ویره لرئ، د کوچنیو شیانو سره مخ شئ، دا درمل کولی شي د لیږد دورې اسانه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا باید یوازې د طبي مشورې لاندې واخیستل شي.
• د فشار کمولو تخنیکونه: دا تخنیکونه ستاسو ذهن ارامولو او ستاسو بدن آرامولو کې مرسته کوي. د یوګا او مراقبت په څیر شیان کولی شي تاسو سره ستاسو د افکارو او احساساتو سره په ښه توګه اړیکه کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره د کوچنیو شیانو په اړه د ویرې کولو تمایل کمولو کې مرسته وکړي.

ایا د مایکروفوبیا د مخنیوي لپاره کوم څه کولی شم؟

که تاسو د اضطراب اختلالاتو د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو د دوی د مدیریت لپاره تاسو کولی شئ ګامونه پورته کړئ. په دې کولو سره، تاسو کولی شئ هغه خطر کم کړئ چې هغه شیان چې تاسو اندیښمن کوي ​​په فوبیا بدل شي.

دا شیان کولی شي تاسو سره د اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي:

• د الکولو او تفریحي درملو کارولو محدودول.
• د فشار کمول (د مثال په توګه، آرام کول، د هغه څه کولو لپاره وخت نیول چې تاسو یې خوند اخلئ).
• د سګرټ څکولو او نورو تمباکو کارولو څخه ډډه وکړئ.
• د خپلو عزیزانو سره وخت تېرول.
• د فوبیا په اړه د خپلو فکرونو کمولو لپاره یو نوی شوق پیل کړئ.

د مایکروفوبیا لرونکو خلکو لپاره لید څه دی؟ (Outlook)

د مخاطي درملنې او نورو درملنو سره کولی شي ستاسو سره د کوچنیو شیانو د ویرې په اداره کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ځینې وختونه حتی کوچني شیان کولی شي تاسو اندیښمن کړي. پدې پوهیدل چې څنګه ځان آرام کړئ کله چې تاسو د هغه څه سره مخ شئ چې ستاسو د ویرې لامل کیږي، کولی شي ستاسو د ویرې د خرابیدو مخه ونیسي.

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې کنټرول کول ستونزمن کیږي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه ممکن تاسو ته نور مشوره درکړي یا اضافي درملنې وړاندیز وکړي.

د مایکروفوبیا سره د ژوند کولو پرمهال نور کوم مهم شیان باید پوه شي؟

تاسو اړتیا نلرئ چې د کوچنیو شیانو په ویره کې ژوند وکړئ. درملنه کولی شي تاسو سره د دې شدید احساساتو په لرې کولو کې مرسته وکړي. بیا تاسو کولی شئ ډیر خپلواک ژوند ته لاړ شئ. د فوبیا له منځه وړل وخت نیسي، مګر اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو مایوسه کړي. د خپل معالج سپارښتنو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ خپل رغیدو ته دوام ورکړئ.

په یاد ولرئ، د دې ویرې درلودلو لپاره د شرم خبره نشته. ډیری خلک مختلف فوبیا لري. غوره کار دا دی چې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا د رغیدو لومړی ګام دی.

کله چې تاسو هڅه کوئ چې خپل ژوند بدل کړئ ترڅو د کوچنیو شیانو څخه مخنیوی وکړئ، دا حالت ستاسو د ژوند یوه برخه کیدی شي. نو، یو ډاکټر یا معالج وګورئ او زده کړئ چې څنګه د دې منفي فکرونو او چلندونو سره معامله وکړئ. د بریالي درملنې سره، کوچني شیان به تاسو ته ډیر زیان ونه رسوي، او تاسو به وکولی شئ په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې بیا کول خوښوئ.

لنډیز (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو اوس تاسو د مایکروفوبیا په اړه ښه پوهه لرئ چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې، د کوچنیو شیانو څخه سخته ویره. دا یوازې یوه کوچنۍ ویره نه ده، دا یو فوبیا ده، پدې معنی چې دا یو رواني حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري.

• که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو مه شرمېږئ او طبي مشوره وغواړئ.
• د ایکسپوژر تریراپي او ادراکي چلند تریراپي (CBT) په څیر اغیزمنې درملنې شتون لري.
• درمل او د فشار کمولو تخنیکونه هم مرسته کولی شي.
• تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې حالت سره مبارزه وکړئ. د مرستې سره، تاسو کولی شئ بیرته عادي ژوند وکړئ.

نو، که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس له دې ډول ناروغۍ څخه رنځ وړي، نن ورځ یې په اړه خبرې وکړئ، مرسته وغواړئ. دا تر ټولو مهمه خبره ده.

` مایکرو فوبیا، فوبیا، ویره، کوچنۍ شیان، رواني روغتیا، اضطراب، درملنه