آیا تاسو هم عضلات کش کړي دي؟ (د عضلاتو کشول) راځئ چې په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو!

زموږ په ورځني ژوند کې، یا د لوبې کولو یا تمرین کولو پرمهال، یو عضلات ناڅاپه تاویږي، سختیږي، یا موږ وایو "یو عضلات کشوي." دا ډیره عامه ده. ځینې وختونه دا په څو ورځو کې د لږ درد سره ښه کیږي، مګر ځینې وختونه دا د اوږدې مودې لپاره دوام کوي او د درد او پړسوب سره ډیرې ستونزې رامینځته کوي. نو نن، راځئ چې د عضلاتو کشول څه معنی لري، ولې پیښیږي، که پیښ شي نو څه باید وکړو، او څنګه یې په اړه محتاط اوسو.

د عضلاتو فشار څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

په ساده ډول، د عضلاتو فشار ، یا لکه څنګه چې موږ ورته وایو ، کش شوی عضلات، ستاسو په عضلاتو کې د کوچنیو عضلاتو فایبرونو ماتیدل یا زیان دی. تصور وکړئ چې تاسو هڅه کوئ چې یو څه د زاړه بنګي تار سره وتړئ. یو نوی بنګي تار انعطاف منونکی دی او ښه غځیږي، سمه ده؟ مګر څه پیښیږي که تاسو یو زوړ وکاروئ او ډیر سخت یا ډیر یې کش کړئ؟ په هغه کې فایبرونه ماتیږي، او حتی کولی شي په بشپړ ډول مات شي. دا هغه څه دي چې زموږ عضلاتو ته پیښیږي.

زموږ عضلات د زرګونو کوچنیو فایبرونو څخه جوړ شوي دي لکه دا. کله چې موږ یو عضلات ډیر کاروو، ډیر سخت یې کش کوو، یا یې په غلط ډول کاروو، دا عضلاتي فایبرونه د دوی له حد څخه هاخوا غځیږي، چې د دوی د ماتیدو لامل کیږي. دا اوښکې کوچنۍ یا لوی کیدی شي. یو کوچنی ټپ ممکن یوازې په عضلاتو کې یو څو کوچني فایبرونه مات کړي. په هرصورت، په یوه جدي ټپ کې، ټول عضلات مات کیدی شي. په هرصورت، د عضلاتو فشار یو دردناک تجربه ده، مګر ډیری وخت دا د آرام او وخت سره روغ کیږي.

ایا د عضلاتو مختلف ډولونه شتون لري؟

هو، ډیری ځایونه شتون لري چیرې چې د عضلاتو فشار رامینځته کیدی شي، او دوی هم د دوی د طبیعت له مخې طبقه بندي شوي دي.

د عضلاتو د فشارونو عام ډولونه:

• د ګېډې د عضلاتو فشار: د ګېډې د عضلاتو تاوېدل.
• د ملا درد: دا شاید د ډیرو خلکو لپاره عام وي.
• د ملا د عضلاتو فشار: په لوبغاړو کې عام دی.
• د هپ فلیکسر فشار
• د خوسکي د عضلاتو فشار
• د هیمسټرینګ فشار: دا په منډه وهونکو کې هم عام دی.

د طبیعت له مخې طبقه بندي:

ډاکټران د عضلاتو دا فشارونه په دوه نورو ډولونو ویشي: د عضلاتو حاد فشارونه او د عضلاتو اوږدمهاله فشارونه .

• د عضلاتو شدید فشارونه:دا ټول په یو وخت کې پیښیږي. دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو په ناڅاپي ډول په زور سره یو څه وکړئ، یا کله چې تاسو په غلط لوري کې تاو شئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن د کرکټ لوبې کولو پرمهال ناڅاپه ګړندی منډه وکړئ، یا تاسو ممکن ناڅاپه دروند وزن پورته کړئ. پدې حالت کې ، درد سمدلاسه پیښیږي.
• د عضلاتو اوږدمهاله فشارونه: دا په تدریجي ډول وده کوي، او نښې نښانې هم. دا حالت هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو ورته حرکت ته دوام ورکړئ، د ورته عضلاتو څخه په مکرر ډول کار واخلئ پرته له دې چې وقفه ورکړئ. تصور وکړئ، که تاسو ټوله ورځ په کمپیوټر کې په ورته ډول کار کوئ، نو ستاسو د غاړې او اوږو عضلات کولی شي په تدریجي ډول دا ډول فشار رامینځته کړي.

د عضلاتو د فشار نښې نښانې څه دي؟

که تاسو زکام ولرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• د عضلاتو درد: دا اصلي علامه ده.
• د عضلاتو درد: په عضلاتو کې د سختوالي احساس.
• زخمونه: ځینې وختونه ټپي شوې ساحه نیلي رنګ کولی شي.
• پړسوب: ټپي شوې ساحه پړسوب کوي.
• د عضلاتو کمزوری: د کار کولو لپاره د دې عضلاتو کارول ستونزمن کیږي.
• د حرکت محدود حد: د لاسونو او پښو په سمه توګه حرکت نشي کولی.
• کله چې ټپي شئ، داسې احساس کوئ لکه "پاپ" غږ اورئ .
• ځینې ​​وختونه، تاسو ممکن د ټپي شوي عضلاتو په شکل کې بدلون وګورئ، لکه ډوبیدل .

کش شوی عضلات څه ډول احساس کوي؟

کله چې تاسو د هغې د کارولو هڅه کوئ نو یو کش شوی عضلات ډیر دردناک وي. تاسو کولی شئ هغه ځای ته لمس کړئ او اشاره وکړئ چیرې چې درد شتون لري. ډیری وختونه تاسو کولی شئ په یاد ولرئ چې دا څنګه او کله پیښ شو. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ دا د وروستي فعالیت سره تړاو ورکړئ.

تصور وکړئ، تاسو په کور کې په باغ کې کار کوئ او ناڅاپه د یو څه درانه شی پورته کولو ته لاړ شئ، او بیا تاسو احساس وکړ چې ستاسو په شا کې یو عضلات راښکته شوي دي. له هغه ځایه، تاسو نشئ کولی خپله ملا په سمه توګه وخوځوئ، او کښیناستل ستونزمن کیږي. دا هغه څه دي چې دا احساس کوي.

د عضلاتو د اوږدمهاله فشار په صورت کې، درد ممکن په تدریجي ډول د څو ورځو په اوږدو کې زیات شي. د عضلاتو د شدید فشار په صورت کې، درد سمدلاسه احساس کیږي، ځینې وختونه حتی لکه څنګه چې عضلات مات شوي وي. په ورته وخت کې، عضلات کمزوري کیږي، ځینې وختونه دومره چې د کارولو توان یې نه لري.

ولې موږ د عضلاتو فشار راوړو؟ لاملونه یې څه دي؟

د عضلاتو فشارونه، لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د عضلاتو د فایبرونو د ماتیدو له امله رامینځته کیږي. دا ناڅاپه یا په تدریجي ډول پیښ کیدی شي.

دلته ځینې اصلي دلیلونه دي:

• شدید ټپونه: دا هغه ټپونه دي چې ډیری وختونه د سپورت په جریان کې پیښیږي. دا د ناڅاپي حرکتونو لکه منډه وهلو، تاویدو یا ټوپ وهلو له امله رامینځته کیدی شي. په هرصورت، د عضلاتو فشارونه په ورځني ژوند کې هم په ناڅاپي ډول پیښ کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د زینو څخه د ښکته کیدو پرمهال ټکر وکړئ او ولویږئ، دا پیښ کیدی شي.
• د فشار تکراري ټپونه: په مکرر ډول ورته حرکت کول. دا ممکن ستاسو د دندې یا هغه څه له امله وي چې تاسو یې د شوق په توګه کوئ. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي عضلات زیانمن کړي.
• ډیر تمرین کول: ډیر سخت یا ډیر اوږد تمرین کول پرته له دې چې ستاسو عضلاتو ته کافي آرام ورکړئ کولی شي دوی کمزوري کړي. که دوی د رغیدو فرصت ونلري، دوی کولی شي مات شي.
• کم تمرین: که ستاسو عضلات انعطاف او ځواک ونه لري، تاسو ممکن د عادي فعالیتونو په جریان کې هم فشار راوړئ. د تمرین کولو یا د غځولو تمرینونو کولو دمخه په سمه توګه ګرم نه کیدل هم ستاسو په عضلاتو غیر ضروري فشار راوستلی شي .

څوک د عضلاتو د فشار د رامینځته کیدو لوړ خطر لري؟

ځینې ​​عضلات د نورو په پرتله د ماتیدو یا کشیدو احتمال ډیر لري، او ځینې عوامل کولی شي دا خطر زیات کړي.

هغه عضلات چې په ځانګړي خطر کې دي:

• هغه عضلات چې له یو څخه زیات بندونه سره نښلوي: دا عضلات د نورو غړو په کنټرول کې مرسته کوي کله چې موږ یو بند حرکت کوو. که چیرې یو بند ډیر سخت حرکت وکړي، نو دا عضلات لومړی اغیزمن کیږي.
• عجیب عضلات: دا عضلات اوږدیږي او انقباض کوي کله چې بار واچول شي. د مثال په توګه، کله چې وزن کم شي یا له غونډۍ څخه ښکته شي، دا عضلات بار کنټرولوي.
• هغه عضلات چې د دوهم ډول عضلاتي فایبرونو لوړ غلظت لري (چټک ټویچ فایبرونه): دا هغه عضلات دي چې د لنډو، چټکو، قوي حرکتونو لپاره ډیزاین شوي دي. له همدې امله، دوی ډیر ځواک کاروي، نو دوی د فشار احتمال ډیر لري.

د خطر نور عوامل:

• د عضلاتو سختوالی: که چیرې عضلات سخت وي او لږ انعطاف ولري، نو فایبرونه په اسانۍ سره ماتیږي.
• د عضلاتو عدم توازن: کله چې ځینې عضلات ډیر کار وکړي او نور یې کمزوري شي.
• پخوانۍ ټپونه: که چیرې یو عضلات مخکې کش شوی وي، نو ډیر احتمال لري چې بیا په هماغه ځای کې کش شي.

ډاکټر څنګه د عضلاتو د فشار تشخیص کوي؟ (تشخیص)

که تاسو یو عضلات کش کړئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې دا څنګه پیښ شوي. یو ډاکټر به لومړی له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې درد کله پیل شو او تاسو په هغه وخت کې څه کول. بیا، دوی به د ټپي شوي ساحې معاینه وکړي. که چیرې د ټپي کیدو راهیسې شاوخوا 24 ساعته تیر شوي وي، تاسو ممکن پړسوب او زخم وګورئ. ډاکټر به ساحه احساس کړي او د درد، عضلاتو ځواک او حرکت معاینه کړي.

ډیری وخت، د عضلاتو فشار د دې ډول فزیکي معاینې سره تشخیص کیدی شي. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د نورو شرایطو د ردولو یا د ټپي کیدو شدت ټاکلو لپاره د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین وړاندیز وکړي.

ایا د عضلاتو فشارونه د شدت له مخې درجه بندي شوي دي؟ (د عضلاتو فشار درجې)

هو، ډاکټران هم د عضلاتو فشار د هغې د شدت له مخې طبقه بندي کوي. دا په عمده توګه په دریو مرحلو ویشل شوی دی:

• لومړۍ درجه: دا د عضلاتو یو نرم فشار دی. ستاسو عضلات غځیدلي او یو څه زیانمن شوي، مګر په بشپړه توګه نه دي مات شوي. دا ترټولو عام ډول دی. دا معمولا په څو اونیو کې روغ کیږي.
• دوهمه درجه: دا د عضلاتو یو منځنی فشار دی. د عضلاتو یوه برخه، یا حتی ډیره برخه، مات شوې ده. دا ستاسو د عضلاتو ځواک او د حرکت حد اغیزه کوي. د رغیدو لپاره یې ډیر وخت نیولی شي (له څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې).
• دریمه درجه: دا د عضلاتو د فشار تر ټولو سخت ډول دی. عضلات په بشپړه توګه مات شوي دي (د عضلاتو ټوټه کیدل). پدې حالت کې، ممکن جراحي ته اړتیا وي ترڅو مات شوي عضلات بیرته یوځای شي.

د عضلاتو د فشار لپاره غوره درملنه څه ده؟

ډیری خلک کولی شي د عضلاتو د فشار درملنه په کور کې وکړي. جراحي یوازې د هغو جدي دریم درجې اوښکو لپاره اړینه ده چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې.

دا هغه درملنې دي چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ:

• د وريجو طريقه: دا ډېره مهمه ده. وريجې په دې مانا ده:
• R (آرام) - آرام: ټپي شوي عضلاتو ته ډېر آرام ورکړئ. د کار کولو لپاره یې مه کاروئ.
• زه (یخ) - یخ: په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ټپي شوې سیمه کې یخ واچوئ. دا به درد او پړسوب کم کړي. (یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، په ټوکر کې یې وتړئ.)
• ج (کمپریشن): د پړسوب کمولو لپاره ټپي شوې سیمه د لچک لرونکي بنداژ سره په نرمۍ سره وتړئ.
• E (لوړوالی) - لوړوالی: ټپي لاس یا پښه د زړه څخه پورته وساتئ. دا هم پړسوب کموي.

د RICE دا طریقه د ټپي کیدو وروسته په لومړیو څو ورځو کې خورا مهمه ده. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د عضلاتو حرکت پیل کړئ.

• بیساکې: که ستاسو ټپ ستاسو په پښه وي، نو تاسو به د تګ پرمهال د دې عضلاتو د ملاتړ لپاره د بیساکو کارولو ته اړتیا ولرئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو باید څومره وخت یې وکاروئ.
• د درد کمونکي: د درد کمونکي لکه NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) د ټپي کیدو وروسته په لومړیو څو ورځو کې د درد او پړسوب کمولو لپاره کارول کیدی شي. په هرصورت، دا غوره ده چې د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم یې وکاروئ.
• فزیکي درملنه: دا ډیره مهمه ده چې د ټپي کیدو وروسته د څو ورځو لپاره خپل ټپي شوي عضلات تمرین کړئ. یو فزیکي معالج کولی شي تاسو ته سم تمرینونه درکړي ترڅو ستاسو د عضلاتو په رغیدو کې مرسته وکړي.
• د پلیټلیټ بډایه پلازما (PRP) انجیکشنونه: دا یوه نوې درملنه ده. پلیټلیټ ستاسو د خپلې وینې څخه اخیستل کیږي او د نسج ترمیم هڅولو لپاره ټپي شوي ځای ته داخلیږي. که څه هم دا لاهم د څیړنې په مرحله کې دی، ځینې څیړنې ښیې چې دا ممکن د درملنې سرعت ګړندی کړي.

که زه د عضلاتو فشار ولرم نو ایا زه باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

معمولا، د RICE میتود سره د عضلاتو یو کوچنی فشار په څو ورځو کې ښه کیږي. په هرصورت، تاسو باید په لاندې قضیو کې خامخا ډاکټر وګورئ:

• که ټپ جدي ښکاري: که تاسو د عضلاتو د اوښکو په وخت کې د "پاپ" غږ واورئ، که تاسو ټپي شوی عضلات په بشپړ ډول حرکت نشئ کولی، یا که درد، پړسوب او زخمونه شدید وي، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
• که چیرې کوم ښه والی ونلري: که ستاسو نښې نښانې د څو ورځو وروسته ښه نشي، یا که دوی خراب شي، نو ټپ ممکن ستاسو د فکر څخه ډیر جدي وي.
• که چیرې نوې نښې نښانې څرګندې شي: که تاسو د اعصابو پورې اړوند نښې نښانې رامینځته کړئ لکه بې حسي، خارښت، ناڅاپه کمزوری، یا د ځینو عضلاتو کنټرول کې ستونزه، نو ممکن اعصاب زیانمن شوي وي.

تاسو کولی شئ دا پوښتنې هم وکړئ کله چې تاسو ډاکټر وګورئ:

• کوم عضله ما کشوي؟
• د دې شدت (درجه) څومره ده؟
• تر رغېدو پورې باید له کومو فعالیتونو ډډه وکړم؟
• څومره وخت باید استراحت وکړم او کله باید بیا حرکت پیل کړم؟

د عضلاتو د فشار د مخنیوي لپاره څه کولی شو؟

دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو د عضلاتو د فشار مخنیوي لپاره دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:

• خپل عضلات د ورځني تمرین پروګرام سره تنظیم کړئ.
• د هر ډول تمرین یا سخت کار کولو دمخه، خپل عضلات په سمه توګه ګرم کړئ او وغځوئ.
• د وزن پورته کولو یا فزیکي کار کولو پر مهال سم حالت او تخنیک تعقیب کړئ.
• خپل حالت ته پام وکړئ، په ځانګړې توګه په کار کې.

د کش شوي عضلاتو د رغیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

دا د ټپي کیدو شدت پورې اړه لري.

• د عضلاتو یو کوچنی (لومړی درجه) فشار باید په څو اونیو کې روغ شي.
• د عضلاتو یو معتدل (دوهم درجې) فشار کولی شي د څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې وخت ونیسي ترڅو په بشپړ ډول روغ شي.
• د عضلاتو شدید (درېیمه درجه) فشار کولی شي د جراحي وروسته د رغیدو لپاره له څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې وخت ونیسي. تاسو ممکن د شپږو اونیو لپاره کاسټ اغوستلو ته اړتیا ولرئ، چې وروسته د بیارغونې پروګرام پیل کیدی شي. د یو لوبغاړي په حالت کې، تاسو ممکن د فصل پاتې برخه بهر کښیناستئ.

ډیری خلک د عضلاتو د فشار څخه په بشپړه توګه روغ کیږي، حتی که دا جدي هم وي. مګر تاسو د رغیدو پرمهال د عضلاتو سره څنګه چلند کوئ کولی شي د هغې د رغیدو کچه اغیزه وکړي. ځینې وختونه، عضلات کولی شي د زخم نسج پریږدي. دا د زخم نسج د صحي عضلاتو نسج په پرتله سخت دی او کولی شي په اسانۍ سره مات شي. نو، تاسو ممکن په راتلونکي کې د دې عضلاتو کارولو په وخت کې یو څه ډیر محتاط اوسئ.

تر ټولو مهم شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)

د عضلاتو کشول یوه دردناکه تجربه ده. د ځینو لپاره، درد د خپلې خوښې سپورت یا فعالیت څخه د وقفې اخیستلو په څیر بد کیدی شي. مګر ستاسو عضلات د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري، او دا د بیا رغونې پروسې په جریان کې ستاسو صبر او تمرکز ته اړتیا لري. ځان ته دا وخت ورکول غوره لاره ده چې په خوندي ډول بیرته هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ، په ورته شدت سره چې تاسو ورسره عادت یاست.

نو، که تاسو د عضلاتو فشار ولرئ، مه وېرېږئ، اړین آرام وکړئ، مناسبه درملنه وکړئ، او هڅه وکړئ چې ژر تر ژره روغ شئ. په یاد ولرئ، هر ټپ موږ ته یو نوی درس راکوي او زموږ د بدن په ښه پوهیدو کې مرسته کوي.

` د عضلاتو فشار، د عضلاتو کش کول، د عضلاتو فشار، د عضلاتو ټپ، د RICE طریقه، فزیکي درملنه، تمرین، د عضلاتو درد