ایا تاسو هم داسې احساس کوئ چې "زما سر ګرځي"؟ راځئ چې په سمه توګه زده کړو چې عصبي خرابیدل څه شی دی؟

موږ ټول داسې خبرې کوو لکه، "زه احساس کوم چې زه همدا اوس لیونی کیږم" یا "زه واقعیا مغشوش یم." تاسو شاید ورته خبره کړې وي، سمه ده؟ په حقیقت کې 'اعصابي خرابي' څه ده، یا لکه څنګه چې ځینې خلک ورته 'اعصابي خرابي' وايي؟ دا د اوریدو لپاره ویره لرونکې کلمه ده، مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا څه دي. نو، راځئ چې نن ورځ په دې اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو، ایا موږ؟

په حقیقت کې "عصبي خرابي" څه شی دی؟

په ساده ډول، "اعصابي خرابي" د ناروغۍ لپاره په طبي لحاظ پیژندل شوی نوم نه دی. دا دا ده چې کله تاسو ډاکټر ته ځئ، نو دوی به دا ونه لیکي، "تاسو د اعصابو خرابي لرئ." په هرصورت، موږ دا کلمه په خپل ورځني ژوند کې ډیره کاروو، په ځانګړې توګه په ورځپاڼو او تلویزیون کې. د وخت په تیریدو سره، دې کلمې یو څه بدمرغه، بد معنی ترلاسه کړې.

نو که دا ناروغي نه وي، نو څه شی دی؟ په حقیقت کې، موږ "عصبي خرابیدل" ته یو رواني بحران وایو چې پکې یو څوک د سخت رواني او فزیکي فشار له امله خپل ورځني فعالیتونه نشي ترسره کولی، او بې وسه او بې وسه احساس کوي. په دقیق ډول، دا د ذهني، فزیکي او احساساتي ستړیا احساس کولو حالت دی، د ژوند د ستونزو او فشارونو سره د مقابلې توان نلري.

کله چې دا ډول رواني بحران رامنځته شي، نو ډیری نور اساسي رواني شرایط شتون لري چې ممکن د دې لامل شي. ستاسو ډاکټر به دا وګوري. د مثال په توګه:

• خپګان: دا پدې مانا ده چې تل غمجن او نا امیده اوسئ.
• اضطراب: په دوامداره توګه د ویرې او نا آرامۍ احساس کول.
• د سمون اختلال: دا د رواني نښو نښانو یوه ټولګه ده چې د فشار لرونکي یا صدمې پیښې په ځواب کې رامینځته کیږي.

کله چې رواني بحران رامنځته شي څه پیښیږي؟

کله چې تاسو د دې په څیر رواني بحران ولرئ، یا هغه څه چې موږ یې "عصبي خرابوالی" بولو، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې هرڅه له کنټرول څخه وتلي دي . تاسو ممکن د یوې پیښې یا ستاسو په ژوند کې د بدلون له امله د ډیر فشار لاندې یاست، کوم چې کولی شي د ویره، اضطراب، غم، بې آرامۍ او خپګان په څیر نښې نښانې رامینځته کړي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې "زه پدې کې بند پاتې یم،" "زه هیڅ نشم کولی،" او تاسو ممکن ځان د ورځني ژوند د دندو سره د مقابلې توان ونلرئ.

د دې ډول حالت لاملونه څه دي؟

ځینې ​​خلک د نورو په پرتله د دې ډول فشار سره ډیر حساس دي. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې:

• تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب اختلالاتو تاریخ لري.
• د ورځنيو کارونو په سمه توګه ترسره کولو توان نه لرئ، یا د کومې ناروغۍ له امله چې تاسو لرئ یا د ناروغۍ شدت زیات شوی دی.
• د روانو پیښو له امله د مخکې څخه موجود رواني اختلالخرابېدل.

"عصبي خرابي" څومره جدي کیدی شي؟

په حقیقت کې، دا خورا جدي کیدی شي . په ځانګړي توګه که تاسو دا فشار نشئ اداره کولی، تاسو نشئ کولی ورسره مقابله وکړئ، او تاسو حتی ساده کارونه نشئ کولی لکه ورځني کارونه، سهار پاڅیدل، غاښونه برش کول، کار ته تلل، دا یو جدي حالت دی.

په یاد ولرئ، هرڅوک له فشار سره په مختلف ډول چلند کوي. ځینې یې په ښه توګه اداره کولی شي، ځینې یې نشي کولی. دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري.

خو، که دا دومره شدید وي چې تاسو نشئ کولی ورځني فعالیتونه ترسره کړئ، نو تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ .

ځینې ​​خلک ممکن په داسې وختونو کې د ځان د زیان رسولو فکر ولري. دا یو بیړنی حالت دی. که تاسو دا ډول احساس کوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل نږدې ډاکټر وګورئ، روغتون ته لاړ شئ، یا د سریلانکا د ملګرو په څیر سازمان سره اړیکه ونیسئ (0112692909، 0112696666، 0112682535) ، یا د ملي رواني روغتیا مرستې لاین 1926 ته زنګ ووهئ.

د رواني بحران نښې نښانې څه دي؟

د دې ډول رواني بحران نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي. دا په اصلي لامل پورې اړه لري. دلته ځینې عامې نښې دي:

د ټولنیزې وتلو نښې نښانې

• د ناروغۍ د جوړولو په پلمه، یوه یا دوه ورځې کار ته نه ځم.
• د ډاکټرانو د ملاقاتونو او د ملګرو د محفلونو په څیر شیانو څخه ډډه کول.
• په بدو عادتونو اخته کېدل، لکه د خوړو ناسم عادتونه (غیر صحي خواړه خوړل)، کافي خوب نه کول، د پاکوالي پاملرنه نه کول، او تمرین نه کول.
• په هغو فعالیتونو او شوقونو کې چې پخوا یې خوند اخیستی و، دلچسپي له لاسه ورکول.
• نه غواړي چې له کوره ووځي یا له نورو خلکو سره وخت تېر کړي.

د خپګان نښې نښانې

• ډېر غمجن، نا امیده، بې وسه، یا په دوامداره توګه اندېښمن احساس کول.
• ژر غوسه کېدل، غوسه کېدل، ناڅاپه چاودنه کول.
• په یو څه تمرکز کولو کې ستونزه لرئ.
• د ځان د زیان رسولو یا د ځان وژنې فکرونو احساس . (دا خورا خطرناک دی، سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ!)

د اضطراب نښې نښانې

• د درد، ویرې او اضطراب احساس کول.
• بد خوبونه لیدل.
• په یو ځای کې د ارام پاتې کیدو توان نلري، دوامداره بې آرامي.
• د زړه بدوالي احساس کول.
• د زړه ضربان .
• سړې لاسونه او پښې، خوله کېدل.
• د سر ګرځېدل
• د معدې خرابوالی، داسې احساس لکه ستاسو معده بدلېږي.
• د بدن لړزېدل.
• تنفس کې ستونزه.

د رواني روغتیا نورې نښې

• د وېرې حمله: ناڅاپه، شدیده ویره او ورسره تړلې فزیکي نښې.
• پارونیا: یو بې ځایه ویره چې نور به تاسو ته زیان ورسوي یا ستاسو په وړاندې دسیسه وکړي.
• وهمونه: د هغو شیانو لیدل، اوریدل، یا احساس کول چې په حقیقت کې هلته شتون نلري.
• د یوې دردونکې پیښې تکراري یادونه (دا ممکن د یوې نا تشخیص شوې ناروغۍ له امله وي چې د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD ) نومیږي).

د دې حالت لامل څه دی؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې فشار د زغملو وړ نه وي، او یو څو مثالونه یې دي:

• په دې وروستیو کې یوه سخته شخصي صدمه، لکه د یو عزیز مړینه، طلاق، د کور له لاسه ورکول، یا لوی مالي زیان.
• د کورنۍ بحرانونه، په رومانتيک اړیکو کې ستونزې.
• په کار کې دوامداره فشار (سوزېدل) یا په ښوونځي یا پوهنتون کې ستونزې.
• اوږدمهاله طبي حالت یا د موجوده ناروغۍ خرابیدل.
• بې خوبي او/یا د آرام کولو توان نه درلودل.

هغه "حد" چې دا حالت پکې رامنځته کېږي له شخص څخه بل ته توپیر لري. له همدې امله، یو یا څو احتمالي لاملونه ممکن د دې حالت د رامینځته کولو لپاره سره یوځای شي.

ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به دا کارونه وکړي:

• د خپل او ستاسو د کورنۍ د طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړئ.
• موږ به وګورو چې تاسو اوس مهال کوم درمل اخلئ.
• دوی پوښتنه کوي چې ایا تاسو کوم اضافي بوټي، ویټامینونه، یا اضافي درمل اخلئ.
• د مخدره توکو او الکولو کارولو په اړه پوښتنه کوي.
• دوی به فزیکي معاینه ترسره کړي او که اړتیا وي، د معایناتو امر به وکړي ترڅو وګوري چې ایا بل طبي حالت د دې نښو لامل کیږي یا خرابیږي.
• دوی به ستاسو سره ستاسو د نښو نښانو او ستاسو په ژوند کې د دې ورځو پیښو په اړه خبرې وکړي.

بیا، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د رواني روغتیا مسلکي ته راجع کړي، لکه رواني ډاکټر یا ارواپوه، کوم چې هغه خلک دي چې د احساساتي، چلندي او رواني روغتیا ستونزو درملنې لپاره یې ځانګړې روزنه ترلاسه کړې ده.

د "عصبي خرابۍ" (رواني بحران) درملنه څنګه کیږي؟

د دې ډول رواني یا چلندي فشار لپاره اصلي درملنه رواني درملنه ده، کوم چې د خبرو اترو درملنې یوه بڼه ده. یو له خورا عامو کارول شویو میتودونو څخه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده. د CBT اصلي هدف دا دی چې تاسو سره ستاسو د فکر کولو، احساس کولو او چلند کولو طریقې بدلولو سره ستاسو د شدید فشار او اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي.

د CBT درملنې په جریان کې، تاسو به وکولی شئ:

• د خپلو نښو نښانو او د احساس په اړه خبرې وکړئ.
• د خپل فشار په اړه ژوره خبرې وکړئ او پوه شئ چې تاسو څنګه ورته غبرګون ښیې.
• د خپلو افکارو او چلندونو پیژندل زده کړئ، بیا یې ارزونه وکړئ، او بدل یې کړئ.
• د ستونزو د حل کولو مهارتونو په کارولو سره د دې شرایطو سره د مقابلې زده کړه وکړئ.
• د خپل ذهن او بدن د ارامولو لارې چارې زده کړئ.

سربیره پردې، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د اضطراب، خپګان د کنټرول لپاره یا ستاسو د ښه خوب کولو کې د مرستې لپاره درمل وړاندیز کړي.درمل هم تجویز کیدی شي.

که زه احساس وکړم چې دا زما سره پیښیږي نو څه باید وکړم؟

تاسو ممکن داسې احساس کوئ، "زه نور دا نشم زغملی." که تاسو په یوه فشار لرونکي چاپیریال کې یاست، نو غوره کار چې تاسو یې کولی شئ د یو څه وخت لپاره له دې څخه لرې شئ . دا د ځان لپاره د "وخت" ورکولو په څیر دی. خپل ذهن او بدن ته د ارام کیدو لپاره یو څه وخت ورکړئ.

د ژور تنفس تمرینونه وکړئ. خپله خوله وتړئ او د پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ، شاوخوا درې ثانیې یې ونیسئ، او بیا ورو ورو د خولې له لارې ساه وباسئ (لکه څنګه چې تاسو د خپلې پورتنۍ شونډې سره شپیل وهئ). دا څو ځله وکړئ.

سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. که تاسو فکر کوئ چې په بحران کې یاست، نو سمدلاسه ډاکټر ته زنګ ووهئ.

که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ ، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه نږدې روغتون ته لاړ شئ، یا د 1926 (ملي رواني روغتیا مرستې لاین) ته زنګ ووهئ، یا د سومیترایو په څیر سازمان (0112692909، 0112696666، 0112682535) ته زنګ ووهئ . دا خدمات وړیا او محرم دي. دا خدمات په ورځ کې 24 ساعته، په اونۍ کې 7 ورځې شتون لري.

د دې ډول رواني بحران د مخنیوي یا کمولو لپاره څه کیدی شي؟

که څه هم موږ نشو کولی د دې بې کنټروله فشار، اضطراب یا خپګان حالتونو څخه په بشپړه توګه مخنیوی وکړو، خو ډېر شیان شته چې موږ یې د شدت او فریکونسۍ کمولو لپاره کولی شو. ډیری یې زموږ د ژوند طرز کې بدلونونو سره تړاو لري.

• د خپل ذهن د آرامولو لارې چارې زده کړئ: د تنفس تمرینونه، مراقبه ، یوګا ، ذهنیت ، د عضلاتو مترقي آرامۍ هڅه وکړئ (یعنې، ستاسو په بدن کې د عضلاتو ګروپونه کش کول او بیا ورو ورو آرام کول). د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته سکون درکوي، او په هغې تمرکز وکړئ.
• د ځان پاملرنه وکړئ: متوازن خواړه وخورئ، کافي خوب وکړئ (د خوب ښه عادتونه تعقیب کړئ)، او لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ (چلیدل یو ښه تمرین دی). د مخدره توکو، الکولو، او ډیر کافین (کافي، چای، کولا، چاکلیټ) څخه ډډه وکړئ. دا شیان کولی شي ستاسو په بدن فشار راوړي.
• خپل کار تنظیم کړئ، وقفې واخلئ: د خپل ژوند کنټرول بیرته په لاس کې واخلئ. د کارونو لیست جوړ کړئ. د اهمیت له مخې شیان تنظیم کړئ. منظم وقفې واخلئ (د مثال په توګه، په هر ساعت کې پنځه دقیقې وقفه). د ورځې په پای کې، هغه څه ته بیرته وګورئ چې تاسو یې کړي دي. په لیست کې د هرڅه د نه کولو لپاره ځان مه ملامتوئ. هغه لیست تازه کړئ. په یاد ولرئ، هره ورځ یو نوی پیل دی، یو نوی فرصت دی.
• مشوره ترلاسه کړئ: د رواني روغتیا مشاور چې د فشار، اضطراب او خپګان د مدیریت لپاره نورې لارې چارې زده کړيسره وګورئ. د ملاتړ ډلو په اړه له خپل مشاور څخه پوښتنه وکړئ.

دا حالت څومره وخت دوام کولی شي؟

دا د فشار غبرګون، چې موږ یې "عصبي خرابوالی" بولو، معمولا یو لنډمهاله حالت دی چې د یوې بهرنۍ پیښې له امله رامینځته کیږي. ستاسو غبرګون ممکن د اضطراب او خپګان ترکیب لخوا مشخص شي، او ممکن د وضعیت سره د تطابق او مقابلې کولو وړتیا سره مل وي.

هیڅوک په سمه توګه نشي ویلای چې د دې ډول رواني او احساساتي بحران څخه د رغیدو لپاره به څومره وخت ونیسي. هر شخص توپیر لري، هغه فشارونه چې دوی اغیزمنوي توپیر لري، او د دوی وړتیا چې څنګه ورسره مقابله وکړي توپیر لري. په هرصورت، که تاسو په سمه توګه تشخیص شئ، ستاسو فشارونه پیژندل شوي، او تاسو مناسب درملنه ترلاسه کوئ، ستاسو نښې نښانې به احتمال په شپږو میاشتو کې حل شي. په هرصورت، که ستاسو فشار د بل څه له امله رامینځته شوی وي، لکه د یو عزیز له لاسه ورکول، بیا رغونه ممکن ډیر وخت ونیسي.

د ډاکټر لیدلو لپاره غوره وخت کوم دی؟

که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ژوند د فشارونو او ننګونو سره په صحي ډول مقابله نشئ کولی، یا دا چې تاسو حتی خپل ورځني کارونه ترسره کول هم ستونزمن کوئ، نو دا د مرستې غوښتلو وخت دی. تاسو ممکن په داسې حالت کې یاست چې تاسو یې پخپله اداره نشئ کولی. ستاسو لومړنی روغتیایی چمتو کونکی، یو ارواپوه، یا یو رواني ډاکټر کولی شي ستاسو سره ستاسو د نښو په پوهیدو کې مرسته وکړي او هغه مرسته چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

که تاسو فکر کوئ چې یو ملګری یا د کورنۍ غړی له دې ډول ستونزې سره مخ دی، تاسو څنګه مرسته کولی شئ؟

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو مینه وال د ډیر فشار سره مخ دی، نو ډیری لارې شتون لري چې تاسو یې مرسته کولی شئ:

• هغه څه چې ستاسو مینه وال یې وایي په دقت سره واورئ. دا یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ.
• هڅه وکړئ چې پوه شئ چې دوی څنګه احساس کوي. یو څه ووایاست، "تاسو واقعیا ډیر کار لرئ، نه؟"
• د مشورې ورکولو لپاره مه ګرځه. پرځای یې، پوښتنه وکړه، "زه ستاسو سره د مرستې لپاره څه کولی شم؟"
• مهرباني وکړئ هغوی وهڅوئ چې مسلکي مرسته وغواړي. شاید داسې یو څه ووایاست، "زه ستاسو لپاره بد احساس کوم، تاسو د ډاکټر سره د خبرو کولو په اړه څه فکر کوئ؟" بحث مه کوئ یا هڅه مه کوئ چې هغوی مجبور کړئ.
• که ستاسو مینه وال د ځان د زیان رسولو په اړه خبرې کوي، نو مسلکي مرسته ترلاسه کولو ته پام وکړئ . که دوی د ځان د زیان رسولو یا ځان وژنې په اړه خبرې کوي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، یا ۱۹۲۶ یا سومیټرایو ته زنګ ووهئ. که تاسو فکر کوئ چې د ځان د زیان رسولو خطر جدي او سمدستي دی، نو سمدلاسه ۱۹۹۰ (د بیړني امبولانس خدمت) ته زنګ ووهئ او روغتون ته یې بوځئ.

د "رواني ماتې" او "عصبي ماتې" ترمنځ څه توپیر دی؟

"رواني وقفه" هغه وخت وي کله چې یو څوک له واقعیت سره اړیکه له لاسه ورکړي او وهم تجربه کړي.(یعنې په هغو شیانو قوي باور چې ریښتیا نه دي)، وهم (د هغو شیانو لیدل یا اوریدل چې هلته نه دي)، او پارونیا.

ډېر احتمال لري، هغه څوک چې د ژوند د فشارونو او ننګونو څخه ستړی شوی وي (هغه څه چې موږ یې "عصبي خرابي" بولو) د واقعیت سره اړیکه نه له لاسه ورکوي . دوی په ساده ډول د دې فشارونو سره د مقابلې وړتیا له لاسه ورکوي، چې د ورځني کارونو ترسره کول یې ستونزمن کوي.

په پای کې، یو څو شیان باید په یاد ولرئ

خلک د "عصبي خرابوالي" یا "رواني خرابوالي" په څیر کلمې کاروي ترڅو تشریح کړي کله چې یو څوک د ورځني ژوند سره د مقابلې ستونزه لري. که څه هم دا کلمې طبي تشخیصونه ندي، هغه احساسات چې تاسو یې احساس کوئ، ستاسو عکس العملونه، او ستاسو نښې نښانې ریښتینې دي. که چیرې د ډیر فشار له امله رامینځته شوی شدید رواني او احساساتي فشار تاسو د کار کولو، لوبې کولو یا د ژوند څخه خوند اخیستلو مخه ونیسي، دا یو طبي حالت دی. دا د شخصي کمزورۍ یا ناکامۍ نښې ندي. که تاسو دا احساسات او نښې تجربه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. د مرستې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.

په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ.

` رواني روغتیا، فشار، اضطراب، خپګان، عصبي خرابوالی، رواني بحران، مشوره ورکول