آیا تاسو کله هم داسې څوک لیدلی دی چې وايي له سګرټ پرته ژوند نشي کولی، یا داسې عمل کوي لکه هره ورځ د تنباکو له څو څاڅکو پرته ژوند نشي کولی؟ شاید تاسو هم ورته تجربه لرئ. د دې دلیل د نیکوتین په نوم مادې ته روږدي کیدل دي. دا دومره ساده ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ، مګر اندیښنه مه کوئ، راځئ چې د دې پای ته ورسیږو.
د نیکوتین انحصار څه شی دی؟
په ساده ډول، نیکوتین یو محرک دی چې د تنباکو په بوټي کې موندل کیږي. کله چې تاسو د تنباکو محصولات (سګرټ، سګرټ، بیدي، نسوار، نسوار پوډر، او نور) کاروئ، نیکوتین ستاسو بدن ته ننوځي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن د نیکوتین دې کچې سره عادت کیږي. بیا، ستاسو بدن په نیکوتین پورې تړلی کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د نیکوتین انحصار یا د تنباکو کارولو اختلال بولو.
دا تړاو موږ په دوو مهمو لارو اغیزه کوي:
- فزیکي تړاو: دا هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن د نیکوتین کارول بند کړي نو ستونزې تجربه کوي. موږ دې ته د وتلو نښې وایو. د مثال په توګه، تاسو ممکن بې هوښه او اندیښمن احساس وکړئ.
- رواني تړاو: دا هغه وخت دی چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د نیکوتین پرته ورځ نشئ تیرولی. دا ستاسو د ورځني معمول یوه برخه ګرځیدلې ده. د مثال په توګه، هغه څوک چې د سهار د قهوې سره د سګرټ څکولو عادت لري ممکن د ورځې پیل کول یې له نیکوتین پرته ستونزمن وي.
محرک څه شی دی؟
د نیکوتین په څیر محرکات ستاسو د دماغ او ستاسو د بدن ترمنځ د پیغامونو جریان ګړندی کوي. دا ستاسو دماغ د ډوپامین په نوم یو کیمیاوي مواد ډیر خوشې کوي. دا ډوپامین هغه څه دي چې تاسو خوشحاله او مطمئن احساسوي. محرکات تاسو ته هوښیار او تازه احساس هم درکوي.
آیا نیکوتین په ریښتیا روږدي کوونکی دی؟
هو، بالکل. نیکوتین یو ډیر روږدي کوونکی ماده ده. کله چې تاسو د نیکوتین محصولات کاروئ، دا ستاسو د دماغ د کار کولو طریقه بدلوي. دا بدلونونه هغه څه دي چې تاسو په نیکوتین روږدي کوي.
څوک د نیکوتین روږدي کیدو څخه ډیر اغیزمن کیږي؟
د نیکوتین روږدي کېدل د هر عمر خلک اغیزمن کولی شي. په هرصورت، دا په ځانګړي ډول د ځوانانو لپاره خطرناک دی، په ځانګړې توګه د ښوونځي عمر ماشومانو لپاره . ځکه چې دماغ لاهم په ځوان عمر کې وده کوي، نو د نیکوتین روږدي کیدو چانس ډیر لوړ دی.
دا په ساینسي لحاظ ثابته شوې ده چې هرڅومره چې تاسو په ځوانۍ کې د نیکوتین کارول پیل کوئ، هومره احتمال لرئ چې تاسو روږدي شئ. په متحده ایالاتو کې یوې سروې موندلې چې له څلورو ماشومانو څخه درې یې چې په لیسه کې سګرټ څکوي د لویانو په توګه سګرټ څکوي.
د نیکوتین روږديتوب څومره عام دی؟
دا په حقیقت کې یو ډیر عام حالت دی. د مثال په توګه، په متحده ایالاتو کې، له ۲۳ ملیون څخه ډیر خلک، یا د ۱۲ کلونو څخه پورته عمر لرونکي شاوخوا ۸.۵٪ خلک، له دې حالت څخه رنځ وړي. دا حالت په سریلانکا کې هم په پام وړ کچه شتون لري.
ایا ویپ کول هم د نیکوتین روږدي کیدو لامل کیږي؟
هو، بالکل. تاسو کولی شئ په هر هغه څه روږدي شئ چې نیکوتین ولري. پدې کې د تنباکو محصولات (لکه سګرټ، سګرټ، او ژوول شوي تمباکو) او همدارنګه بریښنایی سګرټ شامل دي، کوم چې د ویپ کولو لپاره کارول کیږي. ځینې خلک فکر کوي چې ویپ کول د سګرټ څکولو په پرتله لږ زیان رسونکي دي، مګر دوی لاهم نیکوتین لري، نو د روږدي کیدو خطر ورته دی.
آیا د نیکوتین کارول عادت دی که روږديتوب؟
نیکوتین یو روږدي کوونکی ماده ده. موږ دې حالت ته، کله چې ستاسو بدن په فزیکي یا ذهني توګه نیکوتین ته لیوالتیا ولري، د تمباکو کارولو اختلال بلل کیږي. نیکوتین ستاسو په دماغ کې د "خوښۍ مرکزونو" (د انعام سرکټونو) کې د ډوپامین په نوم کیمیاوي خوشې کیدو لامل کیږي. دا تاسو ته د خوښۍ او آرامۍ لنډمهاله احساس درکوي. کله چې دا خوښي له منځه لاړه شي، تاسو بیا یې لیوالتیا لرئ.
د نیکوتین کارول هم یو عادت کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو هره سهار کله چې له خوبه پاڅیږئ د سګرټ څکولو عادت ته ورسیږئ، دا ستاسو د ورځني معمول برخه ګرځي.
د نیکوتین انحصار او د تمباکو کارولو اختلال ترمنځ څه توپیر دی؟
د نیکوتین روږدي کېدل هغه وخت وي کله چې ستاسو بدن د نیکوتین او هغه احساساتو سره عادت شي چې دا یې رامینځته کوي. د تمباکو کارولو اختلال ، یا د نیکوتین روږدي کېدل، هغه وخت وي کله چې ستاسو بدن نیکوتین ته اړتیا لري ترڅو د وتلو نښو څخه مخنیوی وشي. نیکوتین ستاسو په دماغ کې "خوښۍ مرکزونه" اغیزمن کوي، دا خورا روږدي کوي.
آیا نیکوتین یا کافین ډیر روږدي کوونکي دي؟
کافین یو عام محرک دی چې په کافي، چای او ځینو نرمو مشروباتو کې موندل کیږي. کافین هم کولی شي روږدي شي کله چې ستاسو بدن ورسره عادت شي.
کافین او نیکوتین دواړه په دماغ کې ډوپامین خوشې کوي. په هرصورت، د کافین لخوا خوشې شوي ډوپامین اندازه خورا ټیټه ده. ځکه چې نیکوتین د دماغ د کار کولو طریقه بدلوي، دا په نړۍ کې یو له خورا روږدي موادو څخه دی.
ولې دا د نیکوتین روږدي کوونکی دی؟ دا تاسو څنګه اغیزه کوي؟
د نیکوتین د روږدي کیدو اصلي لامل د تنباکو محصولاتو کارول دي. کله چې تاسو د تنباکو محصول کاروئ، نیکوتین ستاسو سږو ته ځي او په چټکۍ سره ستاسو په وینه کې جذب کیږي. یوځل چې ستاسو په وینه کې وي، دا ستاسو د بدن نورو برخو ته سفر کوي. دا ستاسو په دماغ کې ډوپامین خوشې کوي، تاسو ته د خوښۍ او رضایت لنډمهاله احساس درکوي.
کله چې دا "ښه احساس" له منځه لاړ شي (معمولا په څو دقیقو کې)، تاسو ممکن بې آرامه، خپه، یا حتی غوسه احساس کړئ. ډیری خلک هڅه کوي چې د نیکوتین کارولو ته بیرته لاړ شي ترڅو ورته لوړ ترلاسه کړي. لکه څنګه چې تاسو ډیر ځله نیکوتین کاروئ، ستاسو بدن د هغې په وړاندې زغم رامینځته کوي . دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر او ډیر نیکوتین ته اړتیا لرئ ترڅو هغه لوړ ترلاسه کړئ چې تاسو پخوا کارول.
په نیکوتین روږدي کیدو کې څومره وخت نیسي؟
نیکوتین په حیرانونکي ډول روږدي کوونکی دی - شاید د الکولو، کوکاین یا هیرویین په څیر روږدي کوونکی وي. ستاسو بدن کولی شي د لومړي استعمال وروسته، یا د دوو یا دریو استعمالونو وروسته په نیکوتین روږدي شي. دا خورا پیاوړی دی.
د نیکوتین د روږدي کیدو نښې نښانې څه دي؟
د تنباکو د استعمال د بې نظمۍ تر ټولو عامې نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د نیکوتین لپاره قوي لیوالتیا احساس کول، او داسې احساس کول چې تاسو د ورځني کارونو ترسره کولو لپاره نیکوتین ته اړتیا لرئ.
- د خپګان، اندیښنې او په اسانۍ سره د غوسې احساس کول.
- د وتلو نښې نښانې رامنځته کېږي. د مثال په توګه، بې خوبي، بې خوبي.
- د پخوا په څېر د خوښۍ احساس کولو لپاره، تاسو ډیر نیکوتین ته اړتیا لرئ.
- د نیکوتین کارول سره له دې چې پوهېږي چې روغتیا ته زیان رسوي.
- غواړي د نیکوتین کارول پریږدي، خو د دې کولو توان نلري.
د نیکوتین لپاره لیوالتیا څه ډول احساس کوي؟
کله چې تاسو په فزیکي توګه نیکوتین ته لیوالتیا لرئ، نو احتمال لري چې تاسو به بې آرامه، اندیښمن او نارامه احساس وکړئ. تاسو ممکن په خپل ستوني یا معدې کې هم سختوالی احساس کړئ. دا لیوالتیا وخت په وخت توپیر کولی شي. ځینې وختونه دا ممکن نرم وي، مګر ځینې وختونه دا خورا قوي کیدی شي.
کله چې تاسو د نیکوتین کارول پریږدئ نو د پریښودو نښې کومې دي؟
د نیکوتین د پریښودو نښې نښانې هغه وخت څرګندیږي کله چې تاسو خپل بدن ته د نیکوتین ورکول ودروئ. که څه هم دا نښې نښانې له یو شخص څخه بل ته توپیر کولی شي، خو تر ټولو عام یې عبارت دي له:
د فزیکي وتلو نښې:
- د سينې تنګوالی.
- د خوب کولو مشکل.
- سرخوږی .
- پړسوب، قبضیت، یا اسهال .
- سر دردونه .
- د لوږې زیاتوالی او د وزن زیاتوالی.
- د پوزې بهېدل، ټوخی، وچه خوله او ستونی، د ستوني درد.
- زړه بدوالی .
د رواني/احساساتي وتلو نښې:
- بې ثباتي، اضطراب او غوسه.
- ستړیا، ستړیا، په هیڅ شی کې د علاقې نشتوالی.
- د تمرکز مشکل.
- خپګان یا خپګان .
د وتلو دا نښې کله پیل کیږي؟
د نیکوتین د پریښودو نښې معمولا د نیکوتین د وروستي استعمال څخه څو ساعته وروسته پیل کیږي. دوی د پریښودو وروسته په دویمه یا دریمه ورځ کې خورا شدید وي.
که تاسو د نیکوتین د وتلو نښو په اړه اندیښمن یاست، نو د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره د درملنې یا د درملنې ترکیب موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو سره به د دې نښو اداره کولو کې مرسته وکړي. دا درملنې معمولا د درملو او مشورې ترکیب کاروي.
تاسو د نیکوتین دا روږديتوب څنګه پیژنئ؟
ستاسو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو د نیکوتین روږدي یاست که نه، د څو پوښتنو په کولو سره یا تاسو څخه د پوښتنلیک ډکولو سره. دې ته د نیکوتین انحصار لپاره د فاګرسټروم ازموینه هم ویل کیږي.
ستاسو ډاکټر به ستاسو د روږديتوب کچه د دې فکتورونو پر بنسټ وټاکي:
- تاسو هره ورځ څو تمباکو محصولات کاروئ؟
- سهار له خوبه له پاڅېدو وروسته څومره ژر تمباکو یا نیکوتین کاروئ؟
آیا د نیکوتین دا روږديتوب درملنه کېدای شي؟
هو، د نیکوتین روږديتوب یقینا درملنه کیدی شي. د نیکوتین اړتیا له منځه وړلو لپاره به وخت ونیسي، مګر تاسو کولی شئ په بشپړه توګه له دې روږديتوب څخه خلاص شئ.
آیا د نیکوتین د روږدي کیدو لپاره کومه درملنه شته؟
د نیکوتین روږديتوب د درملنې لپاره درملنه اړینه نه ده. په هرصورت، هغه خلک چې درملنه ترلاسه کوي ډیر احتمال لري چې په بریالیتوب سره پریږدي. اغیزمنې درملنې شتون لري چې کولی شي د نیکوتین روږديتوب درملنه وکړي او د وتلو نښې کمې کړي. پدې درملنې کې د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې لخوا تصویب شوي درمل او د چلند درملنې شاملې دي.
څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د چلند درملنه او درمل دواړه یوځای کاروي د هغو کسانو په پرتله چې یوازې یو درمل کاروي یا هیڅ درملنه نه کوي د نیکوتین پریښودو کې ډیر بریالي دي.
دلته د درملنې طریقې دي:
- د نیکوتین د ځای ناستي درملنه (NRT)
- د نیکوتین د بندولو لپاره نسخه درمل
- د چلند درملنې، لکه ذهنیت او هڅونکي مرکې (MI)
د نیکوتین د روږدي کیدو لپاره کوم درمل کارول کیږي؟
د نیکوتین روږدي کیدو لپاره ډیری ډولونه درمل شتون لري:
- د نیکوتین د ځای ناستي درملنه (NRT): دا د کاونټر څخه ډیر درمل (OTC) دي چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ. دوی ستاسو په دماغ کې د هغو ریسیپټرو هڅولو سره کار کوي چې نیکوتین ته ځواب ورکوي. پدې کې ټرانسډرمل پیچونه، ګومونه او لوزینجونه شامل دي. د پزې سپرې هم شتون لري چې تاسو یې د ډاکټر څخه ترلاسه کولی شئ.تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره د پوزې سپرې او ساه اخیستونکو په اړه هم وغږیږئ.
- بوپروپین: دا یو نسخه درمل دی. دا د NRT په څیر اغیزمن دی. دا په دماغ کې د نورپینفرین او ډوپامین جذب کموي. بوپروپین لومړی د خپګان لپاره د درملو په توګه معرفي شو.
- وارینیکلین: دا درمل په مغز کې د الفا-۴ بیټا-۲ نیکوتینیک ریسیپټر هڅولو سره کار کوي، د نیکوتین لیوالتیا کموي. ځینو مطالعاتو ښودلې چې دا د NRT او بوپروپین په پرتله ډیر اغیزمن دی.
- نور د فشار ضد درمل: کوچنیو څېړنو ښودلې چې د نورټریپټایلین په څیر د فشار ضد درمل کولی شي د نیکوتین روږدي کیدو سره مرسته وکړي.
د نیکوتین د روږدي کیدو لپاره د چلند درملنې کومې دي؟
ستاسو ډاکټر ممکن د درملو سره یوځای د چلند درملنې وړاندیز هم وکړي:
- د ادراکي چلند درملنه (CBT): د CBT زده کړه کولی شي تاسو سره د هغه محرکاتو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې تاسو د نیکوتین کارولو ته اړ باسي او د هغوی سره د مقابلې لپاره مؤثرې لارې ومومي. CBT تاسو ته درس درکوي چې څنګه د نیکوتین لپاره رواني اړتیا له منځه یوسي.
- هڅونکې مرکه (MI): دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې د نیکوتین کارولو په اړه ستاسو دوه ګونی حالت لرې کړئ او د پریښودو لپاره ستاسو هڅونه زیاته کړئ. دا تاسو سره د مثبت چلند، ځان باور، او د بدلون سره د تطابق وړتیا رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- ذهنیت: د دې طریقې سره، تاسو دننه ته مخه کوئ او د نیکوتین کارولو پرته د منفي احساساتو او نیکوتین غوښتنو سره مقابله کول زده کوئ.
- د ټیلیفوني ملاتړ او د پریښودو کرښې: که تاسو غواړئ د نیکوتین کارول پریږدئ، د ملاتړ ډلې او مشاورین ومومئ چې د تلیفون له لارې یا په شخصي توګه ملاتړ وړاندې کوي. په سریلانکا کې ورته خدمات شتون لري.
ایا د دې درملنو کوم جانبي عوارض شته؟
هو، هغه درمل چې د نیکوتین روږدي کیدو درملنې لپاره کارول کیږي ځینې اړخیزې اغیزې رامینځته کولی شي.
د NRT پیچونو جانبي عوارض:
- سرخوږی.
- د زړه ضربان.
- سر درد.
- د عضلاتو درد او سختوالی.
- زړه بدوالی.
- د پوستکي سوروالی یا خارش.
- د خوب ستونزې یا عجیب خوبونه (په ځانګړي توګه د 24 ساعته پیچ سره).
د NRT ژاولو جانبي عوارض:
- په خوله کې د بد خوند احساس کول.
- د زړه ضربان.
- هچکی.
- د ژامې په ساحه کې درد.
- د خولې زخمونه.
- زړه بدوالی.
- د ستوني درد.
(د نورو NRT ډولونو او Bupropion، Varenicline جانبي عوارض په ورته ډول لیست کیدی شي، لکه څنګه چې په اصلي مقاله کې. زه به یې دلته د ځای د دلایلو له امله لنډ وساتم. مګر دوی باید په بشپړ مقاله کې شامل شي.)
د درملو پیل کولو دمخه تاسو څه پوهیدلو ته اړتیا لرئ؟
که تاسو پریکړه وکړئ چې د نیکوتین روږدي کیدو څخه د خلاصون لپاره درمل وکاروئ، نو دا شیان په ذهن کې وساتئ:
- د هر ډول درملو پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د امیندوارو میرمنو یا ځوانانو لپاره NRTs سپارښتنه نه کیږي. همدارنګه، که تاسو لاهم د تمباکو محصولات کاروئ (د نسوار په شمول) نو NRTs مه کاروئ.
- د هر درمل لارښوونې په دقت سره ولولئ او په سمه توګه یې تعقیب کړئ.
د وتلو نښې کمولو لپاره نور څه کیدی شي؟
دلته د نیکوتین د وتلو نښې نښانې اداره کولو لپاره ځینې نورې لارې دي:
- ورزش: په هغه فزیکي فعالیت کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ. تمرین نه یوازې ستاسو د نیکوتین د وتلو نښو څخه پام اړولو کې مرسته کوي، بلکه دا ستاسو د روغتیا لپاره هم خورا ښه دی.
- د غیر سګرټ څکونکو ملګرو سره وخت تیر کړئ: هرچا ته ووایاست چې تاسو هڅه کوئ چې سګرټ پریږدئ. دوی کولی شي ستاسو ملاتړ وکړي.
- خپل لاسونه بوخت وساتئ: د فشار بال یا فیجیټ لوبو څخه کار واخلئ.
- په خوله کې د تنې، غاښونو پاکټ یا دارچیني لرګی وساتئ: دا شیان به ستاسو شونډو او خولې ته د یو څه لمس کولو احساس ورکړي. ژاولې ژوول هم کولی شي ستاسو خوله بوخته وساتي.
- د وسوسو څخه خلاص شئ: د هغو غلطو کیسو لپاره منطقي ځوابونه ولیکئ چې ستاسو ذهن ته راځي، لکه "سګرټ څکول سمه ده."
د نیکوتین روږدي کیدو څخه په بشپړه توګه روغیدل څومره وخت نیسي؟
د نیکوتین د پریښودو نښې نښانې له څو ورځو څخه تر څو اونیو پورې دوام کولی شي. ستاسو نښې نښانې به د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول کمې شي. کله چې ستاسو د پریښودو نښې په بشپړه توګه له منځه لاړې شي، ستاسو بدن نور په نیکوتین پورې تړلی نه دی.
د نیکوتین د روږدي کیدو خطر څنګه کم کړو؟
د نیکوتین روږدي کیدو څخه د مخنیوي غوره لاره دا ده چې په بشپړ ډول له دې څخه لرې پاتې شئ. هیڅ هغه محصولات مه کاروئ چې نیکوتین لري، په شمول د بریښنایی سګرټ. حتی د نیکوتین یو ځل کارول کولی شي د نیکوتین روږدي کیدو پروسه پیل کړي. څومره چې امکان ولري، له داسې شرایطو څخه ډډه وکړئ چې ممکن تاسو د نیکوتین کارولو ته وهڅوي.
که تاسو د تنباکو د استعمال اختلال ولرئ نو څه پیښیږي؟
که تاسو دا ناروغي لرئ، ستاسو بدن د نیکوتین دوامداره رسولو ته اړتیا لري. لکه څنګه چې ستاسو په وینه کې د نیکوتین کچه راټیټیږي، تاسو د وتلو ناخوښه نښې تجربه کوئ. لکه څنګه چې تاسو د نیکوتین روږدي کیږئ، ستاسو زغم د وخت په تیریدو سره زیاتیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو د دې "ښه احساس" ترلاسه کولو لپاره ډیر او ډیر نیکوتین ته اړتیا لرئ.
دا د نیکوتین روږديتوب به څومره دوام وکړي؟
تاسو کولی شئ د تمباکو د استعمال دا ناروغي تر هغه وخته پورې ولرئ چې تاسو نیکوتین کاروئ. د ځینو خلکو لپاره، دا کولی شي د ژوند تر پایه دوام وکړي.د دې ناروغۍ د درملنې یوازینۍ لار د نیکوتین کارول بندول دي، او تاسو باید د دې کولو لپاره شعوري هڅې وکړئ.
د دې نیکوتین روږدي کیدو څخه د رغیدو چانسونه څومره دي؟
د نیکوتین روږديتوب پریښودل ستونزمن دي، خو ناممکن نه دي. دا ممکن په لومړۍ هڅه کې ممکن نه وي. په هرصورت، له پنځو لویانو څخه درې یې چې سګرټ څکول پریښودلي دي. دا وقف او استقامت ته اړتیا لري، مګر دا ترسره کیدی شي.
کله چې تاسو د نیکوتین محصولاتو کارول بند کړئ، نو تاسو به نږدې سمدلاسه د ګټو تجربه پیل کړئ. د مثال په توګه، ستاسو د زړه ضربان او د وینې فشار به د سګرټ پریښودو وروسته په لومړیو 20 دقیقو کې بیرته عادي حالت ته راشي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به ګټې تجربه کړئ لکه:
>
* تنفس ښه کیږي، او ستاسو د تمرین وړتیا زیاتیږي.
* د بوی او خوند حس ښه کیږي.
* د ناروغیو د پراختیا خطر، په شمول د ځینو سرطانونو او زړه ناروغیو، نورمال کچې ته راټیټیږي.
* غاښونه او ورۍ روغېږي.
* تاسو کولی شئ سلګونه زره، حتی سلګونه زره روپۍ وسپموئ.
په پای کې، څه باید په یاد ولرئ
نیکوتین په نړۍ کې یو له خورا روږدي موادو څخه دی. حتی د نیکوتین څو استعمالونه کولی شي په چټکۍ سره روږدي کیدو لامل شي. دا زیان رسونکی ماده کولی شي ستاسو په بدن اوږدمهاله اغیزې ولري. د تمباکو کارولو اختلال څخه د خلاصون لپاره، ډاکټران د پریښودو نښې کمولو لپاره د درملو او چلند درملنې ترکیب وړاندیز کوي. که تاسو دا حالت لرئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د پریښودو په اړه بحث وکړئ. د هغه یا هغې په ملاتړ سره، د نیکوتین څخه پاک ژوند ته سفر ستاسو په لاس کې دی. د دې ګام اخیستلو څخه مه ویره مه کوئ!
` نیکوتین، تمباکو، روږديتوب، سګرټ څکول، ویپ کول، روغتیا، درملنه
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment