ایا تاسو هم د شپې خوبونو له امله د بې خوبۍ څخه رنځ وړئ؟ راځئ چې د شپې خوب اختلال په اړه هرڅه زده کړو!

تصور وکړئ، تاسو په ارامه خوب ویده یاست. ناڅاپه تاسو په خوله کې راویښ شئ، ستاسو سینه ډکه ده. تاسو یو ډیر ویرونکی خوب لیدلی دی. دا لاهم احساس کوي چې تاسو په خپل سر کې ګرځیږئ. دا د یوې یا دوه ورځو لپاره سمه ده، مګر که تاسو په دوامداره توګه دا ډول بد خوبونه ولرئ، ستاسو ټوله ورځ ګډوډ کیدی شي. شاید تاسو هم دا حالت ولرئ چې "د شپې خوب اختلال" نومیږي. ایا موږ به نن په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو؟

دا "د شپې خوبونو ناروغي" څه ده؟

په ساده ډول، "د شپې خوب اختلال" د مکرر، خورا روښانه، ویرونکي خوبونو پیښیدل دي. دا خوبونه تاسو ته لوی تکلیف درکوي یا تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو په سمه توګه ترسره کولو څخه منع کوي. دا هم د چلند یو ډول غیر معمولي حالت دی چې د خوب پرمهال پیښیږي، چې موږ یې "پاراسومنیا" بولو.

د دې حالت شدت توپیر کولی شي، پدې پورې اړه لري چې تاسو دا خوبونه څو ځله ګورئ:

• خفیف: په اونۍ کې له یو ځل څخه لږ.
• اعتدال: په اونۍ کې یو ځل یا ډیر، مګر هره شپه نه.
• جدي: زه هره شپه ډاروونکي خوبونه وینم.

همدارنګه، دا چې څومره وخت یې شتون لري هم اغیزه کوي:

• لنډمهاله `(د شپې د خوب شدید اختلال)`: یوه میاشت یا لږ دوام کوي.
• لنډمهاله اعتدال (د شپې د خوب اختلال): لږترلږه یوه میاشت شتون لري، مګر له شپږو میاشتو څخه کم.
• د خوب مزمن اختلال: شپږ میاشتې یا ډیر دوام کوي.

ډیری دا ډول خوبونه د خوب په دویمه نیمایي کې پیښیږي، چې د REM (د سترګو چټک حرکت) خوب په نوم یادیږي. د خوبونو د اختلال په اړه ځانګړی شی دا دی چې تاسو خوب په روښانه ډول په یاد لرئ کله چې تاسو له خوبه پاڅیږئ. دا د خوب له ویرې څخه توپیر لري. دا حالت ستاسو خوب ته ډیر ګډوډونکی کیدی شي او ستاسو د ژوند کیفیت اغیزمن کولی شي. دا کولی شي د رواني روغتیا اساسي شرایط هم خراب کړي، لکه خپګان یا اضطراب.

څوک له دې وضعیت څخه ډیر اغیزمن کیږي؟

دا "د شپې خوب اختلال" په هر چا کې رامینځته کیدی شي، له کوچني ماشومانو څخه تر لویانو پورې.

په هرصورت، ځینې خلک د دې د پراختیا احتمال ډیر لري، په ځانګړې توګه که تاسو لاندې شرایط ولرئ:

• د REM چلند اختلال (RBD)
• نارکولپسي
• د خوب اپنیا
• د غړو د دوراني حرکت اختلال (PLMD)
• د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD)
• د عمومي اضطراب اختلال
• د ټولنیز اضطراب اختلال
• خپګان

ایا تاسو پوهیږئ چې هغه خلک چې د ټولنیز اضطراب اختلال یا عمومي اضطراب اختلال لري د شپې د خوب اختلال رامینځته کیدو احتمال درې چنده ډیر وي؟ همدارنګه، دا حالت د PTSD سره د 50٪ څخه تر 90٪ پورې خلکو اغیزه کوي.

دا حالت څومره عام دی؟

که څه هم په سریلانکا کې دقیق احصایې نشته، خو ویل کیږي چې د امریکا په څیر هیواد کې د عمومي نفوس له ۲٪ څخه تر ۸٪ پورې خلک دا "د شپې خوب ناروغي" لري. دا دومره نادره نه ده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.

د "شپې خوب اختلال" نښې نښانې څه دي؟

اصلي علامه یې پرله پسې شپې خوبونه دي. که څه هم کله ناکله د شپې خوبونه لیدل عادي خبره ده، خو که تاسو په منظم ډول هغه لرئ او ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، نو تاسو ممکن "د شپې خوب اختلال" ولرئ.

په دې شپو خوبونو کې عام موضوعات دا دي:

• ستا ژوند ته ګواښ دی .
• ستاسو فزیکي هوساینې ته زیان رسوي .
• ستاسو د خوندیتوب لپاره ګواښ .

تصور وکړئ، یو څوک ستاسو پسې دی، تاسو له لوړ ځای څخه لوېږئ، یا تاسو په ډیر بې وسه حالت کې یاست. دا هغه خوبونه دي چې ډیری وختونه ښکاري.

کله چې تاسو یو خوب وینئ، تاسو ممکن فزیکي نښې هم تجربه کړئ لکه:

• خوله کول
• تنفس کې ستونزه
• د زړه ضربان

د شپې خوبونو له امله رامینځته شوی اصلي احساس ویره ده. په هرصورت، نور احساسات هم رامینځته کیدی شي، لکه:

• غوسه
• اندیښنه
• شرمنده ګي
• کرکه
• شرم
• غم

دا فزیکي نښې او احساسات د خوب په جریان کې، د خوب څخه د راویښیدو په وخت کې، یا وروسته د خوب په یادولو سره پیښ کیدی شي.

د شپې خوب اختلال هم کولی شي تاسو لاندې تجربې کړي:

• د مزاج بدلونونه ، د مثال په توګه، اضطراب یا خپګان.
• د خوب کولو لپاره زړه نازړه توب (د بل خوب لیدلو له وېرې).
• ډېر ستړی .
• د ورځې خوب (هایپرسونیمیا) .
• د تمرکز مشکل .
• د چلند ستونزې .
• د کار یا ښوونځي فعالیت خرابوالی .
• د ټولنیزو اړیکو خرابوالی .

ښه خوب زموږ د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. له همدې امله، که تاسو فکر کوئ چې تاسو "د شپې خوب اختلال" لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ولې دا "د شپې خوب ناروغي" رامنځته کیږي؟

په حقیقت کې، څېړونکي لا هم د خوب او دا چې دا څنګه پر موږ اغېز کوي، څېړنه کوي. که څه هم دوی د خوب، خوبونو او شپې خوبونو په اړه ډېر څه موندلي دي، خو بیا هم ډېر شیان شته چې موږ یې نه پوهیږو.

څېړونکي د شپې خوبونو او د شپې خوبونو د اختلالاتو دقیق لامل نه پوهیږي .خو، دوی مختلف نظرونه لري.

یوه تیوري دا ده چې دا حالت ممکن د ډیر اشتها له امله رامینځته شي، د لوړ فعالیت حالت چې د ورځې په اوږدو کې راټولیږي او تر شپې پورې دوام کوي. ډیر اشتها د ذهن هغه حالت دی چې تاسو په دوامداره توګه خپه، غوسه او د هرڅه په اړه شکمن یاست. دا د PTSD او بې خوبۍ یوه عامه علامه ده. دا ډیر اشتها کولی شي د دماغ ځینې برخې د خوب پرمهال ډیر فعال کړي، چې د شپې خوبونه رامینځته کوي.

د "ویرې له منځه تللو" مفهوم په اړه یوه بله تیوري هم شته. په نورمالو شرایطو کې، زموږ دماغونه د ویره لرونکو خاطرو سره د نوي او غیر اړونده شیانو سره د تړاو وړتیا لري، چې د عادي خوب او خوبونو لپاره اجازه ورکوي. دې ته "ویره له منځه تلل" ویل کیږي. د دې "ضعیفې ویرې له منځه تللو" تیوري له مخې، د "شپو خوبونو اختلال" لرونکو خلکو دماغونه حتی د خوب په جریان کې د ویره لرونکو خاطرو پروسس کولو ته دوام ورکوي. د دې تیوري له مخې، هغه خلک چې په فشار لرونکي حالتونو کې د خپلو احساساتو کنټرول کې ستونزه لري، او څوک چې د فشار په وړاندې منفي غبرګون ښیې، د شپې خوبونو سره ډیر مخ کیږي.

څنګه ``(د شپې خوب اختلال)`` وپیژنو؟

د دې تشخیص لپاره کومه ځانګړې طبي ازموینه نشته. پرځای یې، ډاکټران به ستاسو د خوبونو او نورو نښو نښانو ښه تاریخ واخلي . دوی به ستاسو د طبي او رواني روغتیا تاریخ په اړه هم پوښتنه وکړي.

ځینې ​​درمل هم کولی شي د شپې خوبونه رامینځته کړي . له همدې امله، ستاسو ډاکټر ممکن وغواړي چې د هغو درملو په اړه پوښتنه وکړي چې تاسو یې اوس مهال اخلئ، یا دوی ممکن د درملو ازموینې امر وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا یو لامل دی. هغه درمل او مواد چې د شپې خوبونه رامینځته کولی شي عبارت دي له:

• بیټا بلاکرز (د وینې فشار لپاره یو ډول درمل ورکول کیږي)
• د خپګان ضد درمل
• نیکوتین (د تنباکو محصولاتو او سګرټ څکولو څخه)

بد خوبونه د الکولو د څښلو د پریښودو نښو له امله هم رامینځته کیدی شي چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو ناڅاپه د الکولو په څیر موادو کارول بند کړئ.

د "شپې خوب اختلال" درملنه څنګه کیږي؟

د دې درملنې لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې ترکیب وړاندیز وکړي، پشمول د رواني درملنې ( د خبرو اترو درملنه) او درمل .

د "شپې خوب اختلال" لپاره کارول شوي اصلي رواني درملنې د "ادراکي چلند درملنې (CBT)" پر بنسټ درملنې دي. دا ده:

• د انځورونو د تمرین درملنه (IRT)
• د څرګندیدو، آرامۍ، او بیا لیکلو درملنه (ERRT)

د رواني درملنې په اړه لږ نور تفصیل

د خوب د درملو امریکایی اکاډمۍ (AASM) په لویانو کې د شپې خوبونو د اختلال لپاره د خورا مؤثره درملنې په توګه IRT او ERRT سپارښتنه کوي.

دا `(IRT)` او `(ERRT)` د هر فرد لپاره ځانګړي شوي درملنې دي. پدې کې ډیری عوامل شامل دي:

• د خوب ډایري (د خوب لاګ) ساتل او د ورځني خوب او ویښیدو نمونې ثبتول.
• د خوب یوه ډایري وساتئ ترڅو ثبت کړئ چې ستاسو د شپې خوبونه څومره او څومره شدید دي.
• د شپې خوبونو د ماهیت په اړه زده کړه.
• د روزنې مهارتونه چې د شپې خوبونو سره تړلي انځورونه، فکرونه او احساسات په نښه کوي. دا کولی شي د شپې خوبونو فریکونسي او شدت کم کړي.

د CBT پر بنسټ دا درملنې وړاندیز کوي چې د شپې خوبونه په پیل کې ګټور دي، تاسو سره د تیرو پیښو پروسس کولو کې مرسته کوي، مګر د وخت په تیریدو سره دوی ګډوډونکي کیږي.

دا درملنې د شپې خوبونو ته د عادتونو یا زده شوي چلند په توګه ګوري چې که تمرین شي نو بدلیدلی شي . د رواني روغتیا مسلکي، لکه یو ارواپوه یا معالج، کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل خوبونه په بل ډول بیا تصور کړئ، هغه چې لږ ویره لرونکی یا ځورونکی وي.

په دې درملنه کې کورنی کار ډېر مهم دی. دا پدې مانا ده چې هره ورځ نوي تصور شوي خوب ته تمرین وکړئ. دلته هدف دا دی چې ستاسو د شپې خوبونه "بیا پروګرام" کړئ ترڅو که بیا راڅرګند شي نو لږ ویرونکي وي.

د ``(د شپې خوب اختلال)`` لپاره درمل

که مخکې ذکر شوي رواني درملنې مرسته ونه کړي، ستاسو ډاکټر ممکن درمل په پام کې ونیسي.

د درملو ډیری ډولونه شتون لري چې کولی شي د PTSD سره تړلي د شپې خوب اختلال سره مرسته وکړي. دلته یو څو مثالونه دي:

• 'اولانزاپین'
• 'ریسپریډون'
• `اریپیپرازول`
• 'کلونایډین'
• `سایپروهیپټاډین`
• `فلووکسامین`
• `ګاباپینټین`
• `نبیلون`
• `فینلزین`
• `پرازوسین` (دا ډیری وخت کارول کیږي)
• `ټوپیرامیټ`
• `ټرازودون`
• د ټرای سایکلیک ضد ضد درمل

هغه درمل چې ممکن د شپې خوب اختلال سره مرسته وکړي چې د PTSD سره تړاو نلري پدې کې شامل دي:

• `پرازوسین`
• 'ټرایازولم'

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ټول درمل جانبي عوارض لرلی شي . له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د یو ځانګړي درمل د ګټو او زیانونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او که تاسو جانبي عوارض تجربه کړئ نو هغه وګورئ.

د دې حالت وړاندوینه څه ده؟

د دې "شپې خوب اختلال" حالت لپاره لید له شخص څخه بل شخص ته توپیر کولی شي.

د ځینو خلکو لپاره، دا ممکن پرته له کومې درملنې څخه ښه شي . په هرصورت، د نورو لپاره، دا حالت کولی شي د لسیزو لپاره دوام وکړي که چیرې درملنه یې ونشي.

د نه درملنې او اوږدې مودې "د شپې د خوب مزمن اختلال" له املهد ځان وژنې د هڅې او تکرار خطر زیاتیږي.

له همدې امله، او ځکه چې خوب د عمومي روغتیا لپاره اړین دی، نو دا خورا مهمه ده چې که تاسو ډیری وخت د شپې خوبونه تجربه کوئ نو مرسته وغواړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو پرله پسې ناوړه خوبونه لرئ، او ستاسو د ژوند کیفیت سره مداخله کوي، نو سمدلاسه ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ .

که تاسو د "شپې خوب اختلال" سره تشخیص شوي یاست او ستاسو اوسني درمل مرسته نه کوي، نو د نورو انتخابونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

آیا د شپې خوبونه رواني ناروغي ده؟

که څه هم د شپې خوبونه د رواني روغتیا ځینې ځانګړو شرایطو سره تړاو لري، لکه PTSD، اضطراب، او خپګان، خو د شپې خوبونه رواني ناروغي نه ګڼل کیږي . دا د چلند یو ډول غیر معمولي حالت دی چې د پاراسومنیا په نوم یادیږي، چې د خوب پرمهال پیښیږي.

ایا "د شپې خوبونو اختلال" د "PTSD" سره ورته دی؟

ډیری خلک چې د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) لري د شپې خوب اختلال هم لري. په هرصورت، تاسو کولی شئ د PTSD پرته د شپې خوب اختلال ولرئ. دا پدې مانا ده چې دواړه یو شان ندي.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

د شپې ښه خوب کول زموږ د ژوند لپاره اړین دي. دا زموږ بدنونو سره مرسته کوي چې آرام وکړي، بیا چارج شي او ځانونه ترمیم کړي. د شپې خوب اختلال ستاسو د خوب کیفیت او ستاسو د ژوند کیفیت باندې لوی اغیزه کولی شي.

خو ښه خبر دا دی چې دا یوه د درملنې وړ ناروغي ده . د خبرو اترو مختلفې درملنې او درمل کولی شي مرسته وکړي. نو، که چیرې د شپې خوبونه ستاسو ژوند ګډوډ کړي، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه مه ویره مه کوئ. تاسو یوازې نه یاست، او د مرستې ترلاسه کولو لارې شتون لري.

` د شپې خوبونه، خوب، رواني روغتیا، REM خوب، PTSD، اضطراب، درملنه