ایا تاسو هم د شپې له خوبه پاڅیږئ؟ راځئ چې د دې فوبیا (د شپې د ډار برید) په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو کله ناکله له ژور خوب څخه راویښ شئ او د سر درد، خولې کېدو او ساه لنډۍ احساس کوئ؟ که تاسو په پیل کې له خوبه پاڅیږئ، لکه څنګه چې تاسو په ویره کې یاست، تاسو ممکن د 'شپې ترور' په نوم یو حالت تجربه کړئ. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې دا واقعیا څه ده، ولې پیښیږي، او موږ یې په اړه څه کولی شو. اندیښنه مه کوئ، دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک لري.

د شپې له خوا د ډار حمله څه ده؟

په ساده ډول، د شپې د ویرې حمله یو ناڅاپه، شدید ویره ده چې تاسو د خوب په وخت کې راویښ کوي. تاسو ناڅاپه د ویرې او ویرې احساس سره ویښ شئ. په ورته وخت کې، تاسو په خپل بدن کې مختلف شیان احساس کول پیل کوئ. د مثال په توګه، ستاسو زړه ممکن ګړندی وهل شي، تاسو ممکن ډیر خوله وکړئ، تاسو ممکن په تنفس کې ستونزه ولرئ ، او تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو ساه بنده کوئ. دا کیدی شي یوه ډیره ناخوښه تجربه وي.

دا حالت څومره عام دی؟

دا د هغه څه څخه ډیر عام دی چې تاسو یې فکر کوئ. د سروې ګانو له مخې، حتی په امریکا کې، د پام وړ شمیر خلک په کال کې لږترلږه یو ځل د ویرې برید تجربه کوي. او ویل کیږي چې شاوخوا له لسو څخه اوه کسان چې د ویرې اختلال په نوم ناروغي لري، چې دا ویرې بریدونه په مکرر ډول پیښیږي، د شپې هم د ویرې بریدونه تجربه کوي. نو، که دا ستاسو سره پیښیږي، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.

د شپې د وحشت او د خوب د وحشت ترمنځ څه توپیر دی؟

اوس ځینې خلک شاید فکر کوي، 'او، ایا دا د هغو کوچنیو ماشومانو په اړه ده چې د شپې په ویره کې چیغې وهي؟' د دې او دې ترمنځ لوی توپیر شتون لري. هغه څه چې موږ یې په کوچنیو ماشومانو کې 'د شپې ویره' بولو. دا هم د خوب پورې اړوند ستونزه ده، او په طبي لحاظ، دا د 'پاراسومنیا' په کټګورۍ کې راځي.

د شپې وحشت هم کولی شي د ویرې حملې ته ورته نښې ښکاره کړي. په هرصورت، اصلي توپیر پوهاوی دی .

• هغه څوک چې د شپې ویره لري په حقیقت کې ویده وي. هغه یا هغه نه پوهیږي چې هغه ته څه پیښیږي. هغه یا هغه ممکن داسې ښکاري چې خلاصې سترګې ولري، چیغې وهي، یا له بستره وتښتي. مګر هغه یا هغه ویده وي. د هغه یا هغې راویښول ستونزمن دي، او دا مشوره نه ورکول کیږي چې هغه یا هغه راویښ کړي. کله چې پیښه پای ته ورسیږي، هغه یا هغه بیرته خوب ته ځي. کله چې هغه یا هغه سهار له خوبه راویښ شي، ممکن هغه یا هغه یې په یاد ونه لري. د شپې ویره په کوچنیو ماشومانو کې ډیره عامه ده، مګر دا په لویانو کې هم پیښ کیدی شي.
• خو، د شپې د ویرې په برید ("د شپې د ویرې برید") کې، تاسو له خوبه راویښ کیږئ. تاسو د خپلې ویرې او نورو نښو څخه ډیر خبر یاست. د بیا ویده کیدو لپاره ډیر وخت نیولی شي. دا "د شپې د ویرې بریدونه" په عمده توګه ځوانان او زاړه اغیزمن کوي.

ولې دا د شپې پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

هیڅ داسې دلیل نشته چې ولې ځینې خلک د شپې ویره لري. ساینس پوهان فکر کوي چې زموږ دماغ او عصبي سیسټم په یو ډولپوه شئ چې ویره او اضطراب د هغه څه په واسطه اغیزمن کیږي چې تاسو ورته ځواب ورکوئ. ډیری وختونه، د ورځې د ویرې حملې هغه وخت پیښیږي کله چې د ویرې کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري، مګر دماغ پیغام غلط لوستی وي. په ورته ډول، د شپې د ویرې حملې په هغه وخت کې د کوم بهرني لامل له امله نه وي. دوی یوازې ناڅاپه پیښیږي.

څوک ډیر په خطر کې دي؟

که تاسو د ورځې په اوږدو کې د ویرې حملې لرئ، نو تاسو د شپې ډیر احتمال لرئ چې دا حملې ولرئ. سربیره پردې، هغه خلک چې لاندې شرایط لري د لوړ خطر سره مخ دي:

• که تاسو د پرله پسې غوسې او تیریدونکي چلند سره ستونزې لرئ.
• د اضطراب اختلال، دا دی ، د اضطراب پورې اړوند شرایط .
• خپګان یوه رواني ناروغي ده.
• د خوب ستونزې (بې خوبي) یا د خوب اپنیا، یو داسې حالت چې د خوب پرمهال د تنفسي ستونزو لامل کیږي.
• جنوني-اجباري اختلال (OCD) هغه حالت دی چې تاسو په دوامداره توګه د ناغوښتل شویو شیانو په اړه فکر کوئ او د هغوی د ترسره کولو اړتیا احساس کوئ.
• د مخدره توکو روږديتوب، د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه (د "مادې کارولو اختلالات"، "د الکولو کارولو اختلال" په ګډون).

د دې نښې نښانې څه دي؟

د شپې وېره د ورځې وېرې ته ورته ده ځکه چې ورته نښې نښانې رامینځته کوي. په هرصورت، څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د شپې یې تجربه کوي ممکن د ساه لنډۍ تجربه کړي. دوی ممکن د ساه اخیستلو ستونزه ولري، داسې احساس وکړي لکه دوی ساه بنده کوي، یا داسې احساس وکړي لکه دوی د زړه حمله لري.

دلته د شپې د وحشت ځینې عامې نښې دي:

• د سينې درد يا سختوالی، سختوالی.
• د یخنۍ او لړزې احساس کول.
• د نه زغملو وړ ویره یا وحشت احساس کول.
• د زړه بدوالي احساس، د معدې درد.
• ډېر خوله کېدل (کله ناکله ډاکټران دې ته "هایپرهایډروسس" وايي).
• د زړه ټکان (لکه څنګه چې ستاسو له سینې څخه ټوپ وهي).
• د ګوتو او پښو څوکې بې حسه احساس کوي، یا لکه څنګه چې په بشپړه توګه بې حسه شوي وي.
• زما ټول بدن لړزېږي او لړزېږي.

دا حالت به څومره دوام وکړي؟

ښه خبر دا دی چې دا تل داسې نه وي. دا نښې معمولا له لسو دقیقو څخه په کم وخت کې خپل اوج ته رسیږي او بیا په تدریجي ډول کمیږي. په هرصورت، دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې بیا ویده شي. ځکه چې د هغه ویره سره چې په هغه وخت کې راپورته شوې وه ژر ویده کیدل اسانه ندي.

تاسو دا په سمه توګه څنګه پیژنئ؟

کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، هغه به لومړی وګوري چې ایا نورې فزیکي ستونزې شتون لري چې دا نښې نښانې رامینځته کوي. د مثال په توګه، د زړه ناروغي یا د تایرایډ ناروغي.دا نښې نښانې د داسې شیانو له امله هم رامینځته کیدی شي لکه: نو، ځینې ازموینې ممکن د دوی د ردولو لپاره ترسره شي. که چیرې کوم فزیکي لامل ونه موندل شي، ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو او د خطر فکتورونو پراساس ستاسو د 'شپې د ډار برید' تشخیص کړي.

ایا تاسو کولی شئ د ویرې برید مخه ونیسئ کله چې راشي؟

حقیقت دا دی چې یوځل چې د ویرې حمله پیل شي، نو په بشپړ ډول یې بندول ګران دي. ډیری وختونه، تاسو باید یوازې د نښې نښانې کمیدو پورې انتظار وکړئ. په هرصورت، ځینې خلک کولی شي د ژورو، کنټرول شوي تنفس یا د عضلاتو آرامۍ تمرینونو په کولو سره د حالت شدت کم کړي. همدارنګه، یو ډاکټر کولی شي ځینې درمل وړاندیز کړي ترڅو ستاسو نښې نښانې کمې کړي.

دا څنګه درملنه کیږي؟ څنګه اداره کیږي؟

کله چې د دې حالت د درملنې او اداره کولو په اړه فکر کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن د درملو او درملنې ترکیب وړاندیز وکړي. دا ورته درملنې دي چې د ورځې د ویرې بریدونو لپاره کارول کیږي.

• د خپګان ضد او د اضطراب ضد درمل : دا درمل کولی شي د ویرې بریدونو فریکونسي او شدت کم کړي. دوی حتی کولی شي د دې حالت په بشپړ ډول له منځه وړلو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا درمل کولی شي د سم کار کولو لپاره له شپږو څخه تر اتو اونیو پورې وخت ونیسي. تاسو اړتیا لرئ چې صبر وکړئ.
• بینزودیازپینونه : د درملو دا ټولګی (د مثال په توګه، الپرازولم (زانیکس ™)، کلونازپام (کلونوپین ™)) کولی شي په چټکۍ سره د شدیدو نښو څخه خلاصون ومومي. په هرصورت، څرنګه چې دا درمل روږدي کیدی شي ، نو دوی باید یوازې د لنډ وخت لپاره، د طبي څارنې لاندې وکارول شي. د وخت په تیریدو سره، بدن کولی شي د مخدره توکو لپاره فزیکي زغم رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د اخیستلو مخه ونیسي.
• بیټا بلاکرونه : د مثال په توګه، د پروپرانولول (انډرل ™) په څیر درمل. دا کولی شي د ویرې د بریدونو فزیکي نښې کمې کړي (لکه د زړه ضربان او لړزېدل). ستاسو ډاکټر ممکن دا درمل هغه وخت وړاندیز کړي کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د ویرې حمله لرئ.
• ادراکي چلند درملنه (CBT) : دا د رواني درملنې یو ډول دی (چې د خبرو اترو درملنې په نوم هم پیژندل کیږي). تاسو د یو وړ مشاور یا رواني ډاکټر سره ګورئ، څوک چې تاسو سره د هغه فکرونو او چلندونو (محرکاتو) په پیژندلو کې مرسته کوي چې ستاسو فوبیا رامینځته کوي. د CBT له لارې، تاسو زده کوئ چې دا فکرونه او چلندونه بدل کړئ او د ستونزې سره ښه مقابله وکړئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو فوبیا ممکن لږ تکرار شي، یا حتی په بشپړ ډول له منځه لاړ شي.

دا نورې کومې ستونزې رامینځته کولی شي؟

د شپې په دې ډول له خوبه پاڅېدل ستاسو د ښه خوب لپاره یو لوی خنډ دی.د "ایا نن شپه بیا پیښ شي؟" ویره کولی شي تاسو تر ناوخته ویښ پاتې شي یا حتی د بې خوبۍ سره مخ شي.

د کافي خوب نه کول ستاسو روغتیا په ډیرو لارو اغیزه کولی شي. د مثال په توګه:

• اضطراب او خپګان ممکن زیات شي.
• په شیانو تمرکز کول او په یاد ساتل ستونزمن کیدی شي.
• فشار او خپګان ممکن زیات شي.
• د ورځې په اوږدو کې د ویرې بریدونو فریکوینسي هم زیاتیدای شي.
• ممکن په کار یا ښوونځي کې کمزورتیاوې وي.
• د وزن د زیاتوالي امکان هم شته.

ایا د دې مخه نه شي نیول کېدای؟

که څه هم دا په بشپړه توګه مخنیوی نشي کیدی، خو د خطر کمولو لپاره څو شیان شته چې موږ یې کولی شو:

• صحي خواړه وخورئ. د کافین لرونکي مشروباتو (لکه قهوه او قوي چای) محدود کړئ ، په ځانګړې توګه په ماښام کې. په منظم ډول تمرین وکړئ .
• د فشار د مدیریت لپاره لارې چارې ومومئ، لکه مراقبت ، تای چی ، د تنفس تمرینونه، یا د ملګري سره خبرې کول.
• که تاسو د بوټو اضافي درمل یا د نسخې څخه ډیر درمل اخلئ، نو لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې ځینې یې کولی شي اضطراب زیات کړي.

نو، ایا دا درملنه کیدی شي؟

هو، دا تر ټولو ښه خبر دی! دا فوبیا د درملنې وړ ده . ډیری خلک د مشورې او درملو له لارې د خپلو نښو نښانو څخه د پام وړ راحت ترلاسه کوي. یوځل چې تاسو وکولی شئ د ورځې د ویرې حملې کنټرول کړئ، ستاسو د شپې د ویرې بریدونو فریکونسي او شدت باید کم شي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو لرئ، نو یقینا د ډاکټر لیدلو کې ځنډ مه کوئ:

• که تاسو ډیری وخت د تنفس کولو ستونزه تجربه کوئ.
• که تاسو د سینې درد لرئ (دا ممکن د زړه د بلې ناروغۍ نښه وي، نو تاسو باید سمدلاسه ډاکټر وګورئ).
• که چیرې تمرکز کول ډېر ستونزمن وي .
• که تاسو د نه زغملو وړ خارښت لرئ.
• که بې خوبي دوام وکړي.
• که چیرې د ویرې حمله له ۱۵ دقیقو څخه زیاته دوام وکړي.
• که تاسو دوامداره اندیښنه لرئ چې د ورځني فعالیتونو او خوب سره مداخله کوي.
• که تاسو د خوب په وخت کې د لوړ غږ خرېټې وهل او د ساه لنډۍ په څیر نښې لرئ (دا ممکن د "Sleep Apnea" نښې وي).

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو له خپلې پوښتنې څخه مه وېرېږئ. د مثال په توګه:

• 'ولې، ډاکټره/ آغلې، زه د شپې دا بد خوبونه وینم؟'
• 'د شپې د وحشتونو لپاره غوره درملنه څه ده؟'
• 'زه به څومره وخت درملنه وکړم؟'
• 'زه به څومره وخت درمل وخورم؟ جانبي عوارض یې څه دي؟'
• 'ایا زه باید د نورو پیچلتیاوو څخه خبر شم چې ممکن د دې حالت څخه رامینځته شي؟'

که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا تاسو د شپې دا وحشتونه لرئ، نو د دوی په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. دوی کولی شي تاسو سره د لامل په موندلو کې مرسته وکړي او تاسو ته داسې درملنې چمتو کړي چې ممکن مرسته وکړي. په یاد ولرئ، که تاسو د ورځې د وحشتونو مخه ونیسئ، نو تاسو به د شپې د وحشتونو څخه د مخنیوي لپاره په ښه حالت کې یاست.

نو، هغه مهم شیان کوم دي چې موږ یې باید په یاد ولرو؟

د شپې له خوا د ویرې حمله یوه ویرونکې تجربه ده، خو دا هغه څه نه دي چې تاسو یې باید یوازې تجربه کړئ . دا یوه داسې ناروغي ده چې کولی شي ډیری خلک اغیزمن کړي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا نښې نښانې ولرئ نو سم طبي مشوره وغواړئ . مه شرمېږئ یا مه وېرېږئ. د سمې درملنې او مشورې سره، دا حالت ښه کنټرول کیدی شي، او شاید حتی په بشپړه توګه درملنه شي. ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. نو پاملرنه وکړئ. ستاسو د چټکې روغتیا په هیله!

` د شپې د ډار برید، د ډار برید، خوب، اضطراب، ویره، د شپې ویره، درملنه، نښې نښانې، رواني روغتیا، د ساه اخیستلو ستونزه،